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sottofondo musicale con pianoforte
e cinguettii
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Buongiorno a tutti
oggi è una magnifica giornata, si
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mi chiamo Fratello Man Tue
Fratello Intuizione
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vorrei condividere con voi
alcuni movimenti
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sono sequenze preparatorie
di riscaldamento motorio
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per tutti gli amici che praticano
Qigong, Tai Chi e anche Yoga
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e vogliono sapere come preparo,
riscaldo il corpo
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sono movimenti facili per me, da svolgere
prima di iniziare gli esercizi specifici
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oggi condivido con voi
questi movimenti di base
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in modo che potete eseguirli
prima degli esercizi
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È molto semplice
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Prima di tutto inizio
a riscaldare tutto il corpo
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Lasciandolo oscillare da sinistra verso
destra e viceversa
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una mano verso la spalla, l'altra verso
la zona bassa della schiena
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questo movimento mi permette
di riscaldare tutto il corpo
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e contemporaneamente a sentirsi rilassato
e più a suo agio
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questo perché al mattino
appena svegli è facile
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sentirlo intorpidito o un pochino
lento e dolorante
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al risveglio ci si muove con meno agilità
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inspira ed espira
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muovendosi dolcemente
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e poi, muovendomi, muovo le spalle
e fletto le ginocchia
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movimento in fuori circolare
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inspira
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espira
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dentro
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fuori
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questa sequenza aiuta
a riscaldare spalle
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ad allentare le tensioni nelle mani
e contemporaneamente nelle ginocchia
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successivamente riscaldiamo il corpo
una zona alla volta
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Le due mani, la testa
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e nella direzione opposta
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riscalda bene mani, ginocchia
e le dita dei piedi
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e cambia direzione
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muovi e riscalda la zona del collo e testa
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cambia direzione
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muovi in senso circolare il bacino
e la zona mediale del corpo
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inspira muovendoti lentamente
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ed espira
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sempre in senso circolare anche nella
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direzione opposta
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inspira
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espira
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dentro
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fuori
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aiutiamo a risvegliare l'energia
intorno al corpo
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palmi delle mani in fuori, inspiro
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espiro
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ancora un movimento per rilassarci
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allunga la zona delle spalle
e sollevati così, sulle dita del piede
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inspira e guarda indietro
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espira e rilascia la muscolatura
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inspiro
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espiro
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questo vi aiuta ad abbandonare
le tensioni nelle spalle e nel corpo
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inspira
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e espira lasciando fluire
fuori
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inspira
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espira lasciando fluire
fuori
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è meraviglioso
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inspira
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ed espira
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ecco, questi sono movimenti di base
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che condivido con voi
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nei prossimi video
non verranno più mostrati
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inizieremo con le sequenze di QiGong
senza il riscaldamento
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quindi, per coloro
che stanno iniziando a praticare Qigong
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seguite le serie integrali di Tai Chi
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questo è un video solo
per il riscaldamento
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grazie per oggi, per esservi uniti a noi
e aver praticato insieme.
