-
sottofondo musicale con pianoforte
e cinguettio di uccellini
-
Buongiorno a tutti
oggi è una magnifica giornata
-
Mi chiamo Fratello Man Tue
Fratello Intuizione
-
Vorrei condividere con voi
alcuni movimenti
-
Sono sequenze preparatorie
di riscaldamento motorio
-
per tutti gli amici che praticano
Qigong, Tai Chi e anche Yoga
-
se volete sapere conoscerli
-
sono movimenti facili, da svolgere
prima di iniziare gli esercizi specifici
-
oggi condivido con voi
questi movimenti di base
-
in modo che potete eseguirli
prima degli esercizi
-
È molto semplice
-
Prima di tutto inizio
a riscaldare tutto il corpo
-
Lasciandolo oscillare da destra verso
sinistra e viceversa
-
una mano verso la spalla, l'altra verso
la zona bassa della schiena
-
questo movimento mi permette
di riscaldare tutto il corpo
-
e contemporaneamente a sentirsi rilassato
e più a suo agio
-
questo perché al mattino
appena svegli è facile
-
sentirlo intorpidito o un pochino
lento e dolorante
-
Al risveglio ci si muove con meno agilità
-
Inspira ed espira
-
ora muoviti dolcemente
-
le spalle si rilassano con il movimento
le ginocchia flesse
-
gambe aperte, movimento circolare
in un senso e nell'altro
-
Inspira
-
espira
-
dentro
-
fuori
-
Questa sequenza aiuta
a riscaldare braccia, spalle
-
ad allentare le tensioni nelle mani
e contemporaneamente nelle ginocchia
-
successivamente riscaldiamo il corpo
una zona alla volta
-
Le due mani, la testa
-
e nella direzione opposta
-
riscalda bene mani, ginocchia
e le dita dei piedi
-
e cambia direzione
-
muovi e riscalda la zona del collo e testa
-
cambia direzione
-
muovi in senso circolare il bacino
e la zona mediale del corpo
-
inspira muovendoti con dolcezza
-
ed espira
-
girati indietro
-
anche nella direzione opposta
-
inspira
-
espira
-
dentro
-
fuori
-
aiutiamo a risvegliare l'energia dell'intero corpo
-
inspiro con i palmi delle mani voltati verso l'esterno
-
espiro
-
ancora un movimento
-
Allunghiamo la zona delle spalle
solleviamoci sulle dita dei piedi
-
Inspira e guarda indietro
-
Espira e rilascia la muscolatura
-
Inspiro
-
Espiro
-
questo vi aiuta ad abbandonare
le tensioni nelle spalle e nel corpo
-
Inspira
-
e espira lasciando fluire
fuori
-
Inspira
-
Espira lasciando fluire
fuori
-
È una sensazione meravigliosa
-
Inspira
-
Girati ed espira
-
Ecco, questi sono movimenti di base
-
Che condivido con voi
-
Nei prossimi video
non verranno più mostrati
-
inizieremo con le sequenze di QiGong
-
Per coloro che s
-
Le serie integrali di Tai Chi
-
Questo è il riscaldamento
-
Grazie per oggi, per aver praticato insieme
