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sottofondo musicale con pianoforte
e cinguettio di uccellini
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Buongiorno a tutti
oggi è una magnifica giornata
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Mi chiamo Fratello Man Tue
Fratello Intuizione
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Vorrei condividere con voi
alcuni movimenti
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Sono sequenze preparatorie
di riscaldamento motorio
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per tutti gli amici che praticano
Qigong, Tai Chi e anche Yoga
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se volete sapere conoscerli
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sono movimenti facili, da svolgere
prima di iniziare gli esercizi specifici
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oggi condivido con voi
questi movimenti di base
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in modo che potete eseguirli
prima degli esercizi
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È molto semplice
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Prima di tutto inizio
a riscaldare tutto il corpo
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Lasciandolo oscillare da destra verso
sinistra e viceversa
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una mano verso la spalla, l'altra verso
la zona bassa della schiena
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questo movimento mi permette
di riscaldare tutto il corpo
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e contemporaneamente a sentirsi rilassato
e più a suo agio
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questo perché al mattino
appena svegli è facile
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sentirlo intorpidito o un pochino
lento e dolorante
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Al risveglio ci si muove con meno agilità
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Inspira ed espira
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ora muoviti dolcemente
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le spalle si rilassano con il movimento
le ginocchia flesse
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Gambe divaricate, movimento circolare,
anche nella direzione opposta
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Inspira
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Espira
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Dentro
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Fuori
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Questa sequenza aiuta
a riscaldare braccia, spalle
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a rilassarle insieme alle mani e allenta
anche le tensione nelle ginocchia
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poi riscaldiamo il corpo parte per parte
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Le due mani, la testa
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e nella direzione opposta
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sciogli di più la zona delle mami,
le ginocchia, le dita dei piedi
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e cambio di direzione
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Muovi e riscalda collo e testa
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e anche nell'altra direzione
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Muovi in senso circolare il bacino
e la zona mediale del corpo
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Inspira muovendoti con dolcezza
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Ed espira
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Go backwards
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E nella direzione opposta
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Inspira
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Espira
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Dentro
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Fuori
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Aiutiamo a risvegliare l'energia dell'intero corpo
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Inspiro con i palmi delle mani voltati verso l'esterno
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Espiro
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Ancora un movimento per aiutarci rilassarci
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Allunghiamo la zona delle splalle e solleviamoci sulle dita dei piedi
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Inspira
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Espira e rilascia la muscolatura
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Inspiro
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Espiro
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La respirazione consapevole aiuta a lasciar andare le tensioni nelle spalle e nel corpo
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Inspira
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Espira e lascia fluire il movimento
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Inspira
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Espira e rendi fluido il movimento
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È una sensazione meravigliosa
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Inspira
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Girati ed espira
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Ecco, questi sono movimenti di base
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Che condivido con voi
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Nei prossimi video
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Non verranno più mostrati in modo che si inizi direttamente con le seguenze di QiGong
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Per coloro che hanno intenzione di svolgere
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Le serie integrali di Tai Chi
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Questo è il riscaldamento
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Grazie per oggi, per aver praticato insieme
