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Riscaldamento motorio/ Qigong per principianti

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    sottofondo musicale con pianoforte
    e cinguettii
  • 0:32 - 0:39
    Buongiorno a tutti
    oggi è una magnifica giornata, si
  • 0:39 - 0:42
    mi chiamo Fratello Man Tue
    Fratello Intuizione
  • 0:43 - 0:48
    vorrei condividere con voi
    alcuni movimenti
  • 0:48 - 0:51
    sono sequenze preparatorie
    di riscaldamento motorio
  • 0:51 - 0:58
    per tutti gli amici che praticano
    Qigong, Tai Chi e anche Yoga
  • 0:59 - 1:02
    e vogliono sapere come preparo,
    riscaldo il corpo
  • 1:02 - 1:07
    sono movimenti facili per me, da svolgere
    prima di iniziare gli esercizi specifici
  • 1:08 - 1:13
    oggi condivido con voi
    questi movimenti di base
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    in modo che potete eseguirli
    prima degli esercizi
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    è molto semplice
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    prima di tutto inizio
    a riscaldare tutto il corpo
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    lasciandolo oscillare da sinistra verso
    destra
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    una mano verso la spalla, l'altra verso
    la zona bassa della schiena
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    questo movimento mi permette
    di riscaldare tutto il corpo
  • 1:43 - 1:48
    e contemporaneamente a sentirmi rilassato
    e più a suo agio
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    questo perché al mattino
    appena svegli è facile
  • 1:51 - 1:55
    sentirlo intorpidito o un pochino
    lento e dolorante
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    al risveglio ci si muove con meno agilità
  • 1:58 - 2:00
    inspira ed espira
  • 2:02 - 2:05
    muoviamoci dolcemente
  • 2:06 - 2:10
    e poi, muovendomi, muovo le spalle
    e fletto le ginocchia
  • 2:10 - 2:16
    movimento circolare da davanti
    fino a dietro
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    inspira
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    espira
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    dentro
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    fuori
  • 2:24 - 2:28
    questa sequenza aiuta
    a rilassare le spalle
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    ad allentare le tensioni nelle mani
    e contemporaneamente nelle ginocchia
  • 2:38 - 2:43
    successivamente riscaldiamo il corpo
    una zona alla volta
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    Le due mani, la testa
  • 2:50 - 2:52
    e nella direzione opposta
  • 2:58 - 3:03
    riscalda bene le mani, le ginocchia
    e le dita dei piedi
  • 3:08 - 3:09
    e cambio direzione
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    riscalda la zona del collo e della testa
  • 3:33 - 3:34
    e cambio direzione
  • 3:42 - 3:46
    muovi in senso circolare il bacino
    e la zona mediale del corpo
  • 3:46 - 3:48
    inspira muovendoti lentamente
  • 3:49 - 3:50
    ed espira
  • 3:51 - 3:53
    sempre in senso circolare anche nella
  • 3:54 - 3:56
    direzione opposta
  • 4:04 - 4:06
    inspira
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    espira
  • 4:10 - 4:10
    dentro
  • 4:12 - 4:13
    fuori
  • 4:19 - 4:22
    aiutiamo a risvegliare l'energia
    intorno al nostro corpo
  • 4:33 - 4:35
    palmi delle mani in fuori, inspiro
  • 4:36 - 4:37
    espiro
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    ancora un movimento per rilassarci
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    allunga la zona delle spalle
    e sollevati così, sulle dita del piede
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    inspira e guarda indietro
  • 4:49 - 4:50
    espira e rilascia la posizione
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    inspiro
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    espiro
  • 4:53 - 4:57
    questo vi aiuta ad abbandonare
    le tensioni nelle spalle e nel corpo
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    inspira
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    espira e rilascia la posizione
  • 5:01 - 5:02
    inspira
  • 5:03 - 5:04
    espira e rilascia
  • 5:09 - 5:10
    è meraviglioso
  • 5:10 - 5:11
    inspira
  • 5:13 - 5:15
    ed espira
  • 5:20 - 5:23
    ecco, questi sono movimenti di base
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    che condivido con voi solo in questo video
  • 5:28 - 5:36
    nei prossimi video
    non verranno più mostrati
  • 5:36 - 5:39
    inizieremo con le sequenze di QiGong
    senza il riscaldamento
  • 5:39 - 5:44
    quindi, per coloro
    che stanno iniziando a praticare Qigong
  • 5:45 - 5:49
    o seguono le serie integrali di Tai Chi
  • 5:49 - 5:55
    questo è un video solo
    per il riscaldamento
  • 5:56 - 5:59
    grazie per oggi, per esservi uniti a noi
    e aver praticato insieme.
Title:
Riscaldamento motorio/ Qigong per principianti
Description:

Questa è una delle pratiche che possono essere seguite gratuitamente con FREE Plum Village App ➛ https://plumvillage.app. Ogni giorno Brother Man Tue (Fratello Intuizione) monaco buddhista nella tradizione del Maestro Thich Nhat Hanh, pratica i movimenti dell'antica arte del Qigong, presso il Blue Cliff Monastery in Pine Bush, New York, condividendoli sul canale YouTube ➛ https://youtube.com/c/QigongMeditation

Puoi praticare questi movimenti di riscaldamento motorio prima delle sequenze di Qigong, Tai Chi o anche Yoga

il video è stato pubblicato grazie al permesso di Brother Insight

Puoi guardare gratuitamente, questo video e gli altri video simili su FREE Plum Village App ➛ https://plumvillage.app/ Buon divertimento!
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Video Language:
English
Duration:
06:02

Italian subtitles

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