Concentrating & Liberating Our Mind | Thich Nhat Hanh (short teaching video)
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0:02 - 0:12第十一個練習是令心集中（Concentrating mind）
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0:16 - 0:19第十二個練習是令心解脫（Liberating mind）
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0:26 - 0:27心行 （Mental Formations）
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0:36 - 0:40我們知道正念是一種能量
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0:46 - 0:49在正念之中包含了定的能量
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0:51 - 0:55我們的定力會在一天之中持續增長
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0:57 - 1:04當你專注時，你會發現存在的本質
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1:07 - 1:09當你專注地觀察這杯茶
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1:10 - 1:16你會發現茶是雲的延續
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1:18 - 1:23當你觀察一朵花，你會發現花只能由非花的元素組成
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1:27 - 1:35當你看著蓮花，你知道蓮花是由非蓮花的元素組成
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1:35 - 1:38包括泥土這一元素
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1:39 - 1:42泥不是很干淨
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1:44 - 1:46也不好聞
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1:47 - 1:51但沒有泥土，就不可能有蓮花
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1:52 - 1:57當你觀察幸福時
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1:58 - 2:02你就會發現幸福是由非幸福的元素組成
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2:05 - 2:06包括苦
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2:07 - 2:10如果我們懂得如何處理痛苦
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2:10 - 2:12如果我們懂得善用痛苦
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2:14 - 2:16我們可以創造幸福
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2:17 - 2:20如果你是一位有機園丁
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2:20 - 2:23你不想扔掉垃圾
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2:23 - 2:28你可以保存它們，將其制成堆肥滋養花卉和蔬菜
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2:29 - 2:34所以，痛苦在創造幸福中有它的角色
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2:36 - 2:39一個好的修習者不會害怕痛苦
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2:39 - 2:43她懂得如何善用痛苦
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2:43 - 2:46來創造幸福
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2:52 - 2:55善用苦來創造快樂
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2:57 - 3:01這就是為什麼定如此重要
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3:02 - 3:04我們會獲得突破
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3:05 - 3:11能夠洞見一切事物的本質
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3:13 - 3:18我們可以從恐懼、憤怒、煩惱中解脫出來
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3:20 - 3:24因此，解脫和自由是定的果實
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3:25 - 3:28在很多佛教宗派中
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3:28 - 3:33我們學習了許多種定的修習
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3:38 - 3:39samadhi
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3:41 - 3:41定
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3:44 - 3:49samadhi 即是心一境性，心集中於一境
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3:50 - 3:52心一境性
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3:58 - 4:05當你將一塊鏡片放在陽光下
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4:08 - 4:16鏡片可以將光線集中到一小點
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4:18 - 4:21當你把一張紙放在那裡，紙會燃燒
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4:22 - 4:25對於「定」也是如此
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4:25 - 4:32當你有強大的定力時
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4:32 - 4:36那定力能燒毀你的煩惱
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4:36 - 4:39不論是恐懼還是憤怒
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4:41 - 4:42或絕望
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4:45 - 4:49定的修習有許多種
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4:50 - 4:58在每個佛教宗派中都可以見到三種「定」的修行方法
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4:59 - 5:07空定（觀空相之禪定）
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5:15 - 5:16空
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5:17 - 5:21無相定
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5:27 - 5:29無相
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5:35 - 5:39三種
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5:49 - 5:52無願定
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5:59 - 6:06這三種修習定的方法
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6:08 - 6:11在每一個佛教宗派中
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6:13 - 6:15稱為三解脫門
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6:17 - 6:27如果我們掌握了這些定的修習方法
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6:28 - 6:36我們將能從煩惱中解脫出來，包括我們的恐懼、憤怒和絕望
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6:40 - 6:42而且，我們知道
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6:44 - 6:53第七和第八項練習，只是識別和擁抱我們的煩惱
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6:54 - 6:56但以第十一和第十二項練習
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6:57 - 6:58我們更進一步
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6:59 - 7:01你會得到洞見和智慧
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7:01 - 7:05這洞見和智慧將把我們從煩惱中解脫出來
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7:08 - 7:10無常
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7:11 - 7:13也是一種定的修習
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7:15 - 7:19無我也是一種定的修習
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7:19 - 7:23許多修定的方法非常美妙
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7:25 - 7:29我們從修習的角度來談無常
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7:29 - 7:32所有人都知道無常是什麼
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7:33 - 7:35一切都在變化
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7:38 - 7:40嬰兒變成小男孩
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7:41 - 7:45小男孩變成年輕人
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7:45 - 7:47年輕人成為父親
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7:47 - 7:49然後成為祖父
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7:49 - 7:51一切都在改變
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7:54 - 8:01當你翻看家庭相冊時，你看到自己嬰兒時的照片
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8:02 - 8:07你問這個問題：「我與那嬰兒是相同的嗎？」
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8:07 - 8:10你與那個嬰兒是如此不同
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8:11 - 8:17色、受、想、行、識與照片中的嬰兒是如此不同
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8:18 - 8:20但你仍然保留相同的名字
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8:24 - 8:28我們知道無常是事物的本質
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8:30 - 8:33我們完全理解無常是什麼
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8:34 - 8:36但在我們的日常生活中
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8:36 - 8:38我們仍然相信
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8:38 - 8:44我們的行為表現得彷佛事物是恆常
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8:48 - 8:49事物是無常
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8:49 - 8:54但因為我們視之為常，所以我們受苦
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8:58 - 9:01假設你對心愛的人生氣
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9:04 - 9:07她剛說或做了什麼讓你生氣
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9:12 - 9:16為了減少痛苦，你想說一些非常重的話
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9:16 - 9:21做一些非常強烈的事情來懲罰她／他
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9:21 - 9:25你相信這樣做你會減少痛苦
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9:26 - 9:29這很天真，但我們許多人都會這樣做
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9:35 - 9:37當你說一些很重的話時
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9:38 - 9:41做一些強烈的事情，對方會受苦
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9:43 - 9:48她也想少受苦，她會說一些更強烈的話
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9:50 - 9:52這是憤怒升級
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9:55 - 9:58但如果你懂得修習
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9:59 - 10:03觀照無常
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10:05 - 10:09我們可以閉上眼睛，深呼吸
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10:10 - 10:14吸氣時
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10:14 - 10:22你可以想像對方和我們自己300 年後會變成什麼樣子
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10:25 - 10:29不是300 年，只是100 年，你就會變成灰燼
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10:29 - 10:31對方也會變成灰燼
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10:31 - 10:32灰
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10:34 - 10:39彼此生氣不是很明智
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10:40 - 10:43因為你知道她的本性是無常
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10:43 - 10:48而你的本性也是無常
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10:49 - 10:56彼此生氣並讓大家痛苦，那不是明智之舉
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10:57 - 11:00所以，只需閉上眼睛，吸氣
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11:00 - 11:07接觸對方和你無常的本性
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11:08 - 11:10無需很久
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11:10 - 11:15你就能觸及無常的本性
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11:17 - 11:21你會看到那樣做是不明智的
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11:21 - 11:23當你睜開眼睛時
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11:24 - 11:28你很高興她還活著
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11:29 - 11:33你想把他或她抱在懷裡
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11:35 - 11:38吸氣，我知道你還在這裡，依然活著
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11:39 - 11:41呼氣，我感到幸福
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11:43 - 11:49所以，無常作為一種理論和概念並沒有幫助
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11:50 - 11:53無常作為一種定、一種洞見和智慧
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11:54 - 11:58則有解脫的力量
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12:00 - 12:03無常這個概念和見地
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12:03 - 12:06我們全心全意接受
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12:06 - 12:10無常的現實
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12:10 - 12:13但我們不修習這種智慧
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12:13 - 12:16我們沒有洞見無常
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12:17 - 12:19所以在日常生活中
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12:19 - 12:29我們應訓練自己在觀看每件事和每個人時，觸及其無常本性
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12:30 - 12:32這樣我們就會明智地行事
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12:32 - 12:37不會為我們和他人制造痛苦
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12:40 - 12:44依據教導，關於無常的知識沒有幫助
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12:47 - 12:53只有對無常的智慧和定
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12:53 - 12:55有助於將我們從痛苦中解脫出來
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12:58 - 13:01定的意思是等持，維持這樣
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13:03 - 13:06不讓它消失
