O poder da gratidão | Florence Servan Schreiber | TEDxParisSalon

Florence explica o poder da gratidão em nossas vidas.
Ela destaca alguns exemplos para nos conduzir nessa bela viagem para o outro.

Admiro os técnicos de
máquinas de lavar

porque eles têm algo de especial.

Quando algum vem à minha casa,

eu sinto por esta pessoa,

porque não sei como fazer
o que ele ou ela faz,

um sentimento de reconhecimento
extremamente importante.

E quando sinto isso,

não somente a máquina
de lavar é reparada,

mas na verdade vivo mais tempo.

Mas como eu faço isso?

Apresento a vocês David,
David Servan Schreiber.

David foi um psiquiatra.

David Servan Schreiber

era meu primo.

E, ele faleceu há pouco
mais de um ano

por um tipo de câncer no cérebro.

Quando ele tinha 30 anos de idade,

o primeiro tumor foi detectado.

Não podemos dizer que
David era alguém que,

estatisticamente falando,
teve a sorte a seu lado.

De lá pra cá, ele mobilizou

todo o seu conhecimento,
toda sua energia

para tentar descobrir
como ele poderia viver,

não apenas o maior tempo
possível nestas circunstâncias,

mas também da melhor forma possível.

O que sabemos sobre ele

é que ele modificou sua dieta,

praticou meditação,

e se exercitou todos os dias.

Mas o que nós não sabemos,
pois ele não fez isso publicamente,

é a quantidade de atenção que ele deu

a todos os detalhes e às
pequenas coisas em sua vida.

Até seu último suspiro, David foi

um fenômeno de gratidão.

A gratidão é um sentimento

de reconhecimento que sentimos

quando percebemos o sabor da vida
que estamos vivendo.

É, por exemplo, um raio de sol no deck,

a fragrância de um bebê,

especialmente quando é
nosso próprio filho.

É o ato de se motivar a sair
e a aprender coisas novas

uma noite.

É, para nós, o prazer absoluto

ter a chance de apresentar
a vocês a nossa paixão.

Mas por que David
me guiou para tudo isso?

Nós conversamos muito sobre psicologia.

É porque existem

laboratórios e departamentos
inteiros que estudam

as circunstâncias
e as consequências da gratidão.

Há um senhor chamado
Professor Robert Emmons

que trabalha na UC Davis na Califórnia,

ele é muito afortunado,

por 12 anos de estudo
e pesquisas na área

sobre psicologia positiva

ele tem tentado entender

como é que funciona e o efeito
que isso pode ter sobre nós.

E aqui está o que ele percebeu.

Primeiro, em um nível psicológico

quando sabemos que nós apreciamos

todos os pequenos detalhes

que nos cercam no dia a dia,

desde a temperatura em suas salas

até sermos capazes
de chegarmos na hora,

nós nos sentimos mais felizes,

nós nos sentimos mais
conectados com os outros,

nós nos sentimos
mais alertas,

e nos sentimos mais vivos.

Depois, estão os benefícios secundários

trata-se dos relacionamentos.

Acima de tudo, está o fato
de que nós sentimos

muito menos solidão.

Isto porque a gratidão sempre vem

de alguma coisa ou de alguém

que está separado de nós.

Esta é uma emoção
que nos torna humildes,

que nos faz querer

ter nossa chance de oferecer.

Mas tudo isso não é nada.

O mais chocante são os
efeitos que foram descobertos

no nível psicológico,
ou simplesmente

em como nosso corpo trabalha.

Gostaria de falar
sobre um estudo

em Minnesota em 1986.

Um pesquisador hipotetizou

e perguntou

se havia alguma ligação entre

sentir-se grato,

embora sabendo como
apreciar coisas, e a longevidade.

Então como estudamos algo como isso?

Temos que encontrar
pessoas que vivam exatamente

da mesma forma,
que comam as mesmas coisas,

que respirem o mesmo ar,

que tenham o mesmo emprego,

que tenham o mesmo número de filhos,

o que é importante com as mulheres,

sendo zero o número ideal.

Além disso, se todos pudessem
se casar com a mesma pessoa,

isso seria ótimo.

E eles encontraram essas pessoas.

Eles os encontraram numa abadia.

Mais especificamente em uma abadia

com arquivos de 150 anos.

Quando estas jovens

chegaram na abadia,

aos 20 anos, solicitaram

escrever uma carta se apresentando

contando suas estórias de vida.

Elas fizeram o mesmo aos 40 anos,

e o mesmo aos 70.

Nós tivemos 150 anos
de cartas biográficas.

Nós também tivemos 150 anos
de registros médicos.

Nós passamos estas
cartas aos semanticistas,

que estudam o conteúdo do vocabulário,

e pedimos que quantificassem a natureza

das palavras utilizadas que expressavam

apreciação, otimismo,

ou gratidão.

E assim nós poderíamos correlacionar

o nível de satisfação dessas mulheres

não apenas com sua saúde,

mas também com as
expectativas de vida.

Foi descoberto que quanto
mais essas palavras

que expressavam gratidão e apreciação

foram usadas após a idade de 20 anos,

mais tempo as mulheres viviam.

Poderíamos quantificar isso a tal ponto

que essas mulheres tiveram
uma expectativa de vida

maior do que suas irmãs em 7 anos.

Foi reproduzido o mesmo

com casos atuais

em relação à classe média,

e os mesmos resultados foram produzidos.

Eu sou como alguns de vocês aqui.

Nasci e fui criada em Paris,

provavelmente não é
o mais apropriado

para falar sobre o que está indo bem
e o que nos torna gratos.

No entanto, após ter
visitado David tantas vezes,

depois de ter lido todos
estes registros e artigos,

Eu ainda queria tentar

e ver.

Eu tive que considerar
a difícil evidência.

Martin Seligman, muito influente

em psicologia positiva e pesquisador
na Universidade da Pensilvânia,

nós falamos um pouco sobre ele hoje,

reconheceu o seguinte:

Um dia, é suficiente para

identificar 3 situações,

momentos, interações,

gostos, sensações

que nos fizeram sentir bem

e que nos fazem querer dizer,

"Obrigada". --

para melhorar o nível de felicidade
de alguém permanentemente

após apenas 3 semanas.

Eu li isso, fui pra casa

animada com essa informação,

me sentei à mesa com
meu marido e 3 filhos,

que tinham entre 8 e 14 anos de idade,

e disse a eles eu li algo louco hoje

que diz que se você pode
localizar em um dia

um momento, "aqui está
um grande momento"

em breve,

o que contei a eles foi que

se você pode localizar
3 coisas boas no seu dia,

você viverá mais,

você terá uma saúde melhor,
e será mais feliz.

E nós começamos a fazer dessa forma.

Não é tão fácil para todos.

Não é óbvio.

Nosso nível de acesso imediato
à gratidão é um pouco

diferente de pessoa para pessoa.

Foi muito difícil para Léon,

meu filho caçula.

Ele estava sobre pressão,

não queria sequer brincar.

Das realizações
que mais me orgulho

é que hoje Léon está com 14 anos

e ele pode descer essas escadas

ficar aqui para contar a todos,

"Minhas 3 coisas boas são
essa, essa e essa."

Meus filhos aprenderam isso.

É uma forma de fazer.

Quando fazemos isso com
pessoas conhecidas,

com quem convivemos,

com quem trabalhamos,

com as pessoas que não conhecemos,

com quem reencontramos,

algo muito especial acontece,

porque não é

um tópico comum de conversação.

Se isso te move, isso me move.

Quando escutamos os outros
falarem sobre o que os fez felizes hoje,

há uma regra para seguirmos;

que é não comentar ou criticar.

Quando alguém escolhe compartilhar
sua felicidade, nós escutamos,

absorvemos e geralmente,

também temos essa situação para apreciar

e acrescentamos isso
a nossas próprias listas.

Esta é uma forma de fazer isso,

no nível zero.

E depois nós temos o nível um.

Se você não quer conversar sobre isso,

na verdade você pode

fazer anotações

em sua mesa de cabeceira.

Chamo de "caderno de coisas felizes"

e nos laboratórios eles
o chamam de "diário de gratidão"

para que escreva
suas fontes de gratidão

antes de ir dormir,
e esta é a última coisa

que fará antes de dormir.

Quando você desliga seu iPad,

você pode pegar seu pequeno diário.

Dr. Emmons descobriu

que se isso é a última coisa

que fazemos em nosso dia,

dormimos mais profundamente,

por mais tempo,

e se nós sofremos de uma dor crônica

a dor enfraquece e desaparece.

E o próximo nível

é a carta de apreciação.

E aqui está o que acontece
em nossos cérebros

quando nos associamos

a sentimentos e emoções de apreciação.

É impossível para nossos cérebros,

ao mesmo tempo,

sentir ressentimento ou raiva.

E desde o momento quando você se senta

e diz, "vou escrever para alguém",

podemos lembrar os pensamentos

para percebermos a maravilha

que nos cerca.

Por um ano eu não dei nenhum presente;

os únicos presentes que eu dei

eram cartas nos aniversários
dos meus amigos.

Escrevi-lhes cartas de apreciação.

Eu examinava e reexaminava

minhas amizades, relacionamentos,

e eu de repente me tornei consciente

do quanto eu era afortunada.

Essa foi uma carta, de fato,

de, "Se você não estivesse em minha vida,

eis o que eu não me tornaria,

e eis o que eu não saberia."

Isso nos permite
uma compreensão do escopo

e profundidade nos relacionamentos

que temos com os outros.

E então agora o que Martin Seligman fez,

ele enviou estas mensagens de gratidão

visitando o destinatário.
Você escreveria a carta,

e ao invés de enviá-la,
você a levaria num encontro

com o destinatário,
não contaria a ele,

o motivo de sua vinda,

e você leria a carta pra ele.

Eu fiz isso uma vez,
eu confesso, não mais.

É difícil,

eu precisava de
mais Kleenex durante,

um pouco mais de Kleenex
quando estava tendo feedback.

E escrevi a carta de
apreciação para meu marido,

que está aqui,

eu nunca falei isso, mas direi

mesmo que esteja aqui.

Nós estamos juntos há 25 anos.

Em 25 anos juntos,
a lista de queixas

seria muito, muito fácil de escrever.

Mas não é o caso.

A questão é dizer a ele,
"Se você não estivesse em minha vida,

se não tivesse te conhecido,
se não tivesse me apaixonado naquele dia,

aqui estão todas as coisas
que eu não teria me tornado."

E eu fiz exatamente isso.

E contarei a vocês um segredo,
Alex, me desculpe,

Alex lê no banheiro.

E quando me sentei para
escrever essa carta

Eu percebi que

nunca sem essa pilha de revistas

Eu não teria aprendido tantas coisas.

Eu devo tudo isso a ele.

Eu me ouço, dizendo isso a ele.

Eu disse a ele.

E aqui está exatamente
o que a gratidão faz.

Exatamente vivendo a mesma vida,

mas melhor.

Não mudei nenhum personagem,

não mudei quaisquer detalhes.

E onde ela verdadeiramente se torna útil

é quando as coisas não estão indo tão bem.

É quando a vida não nos oferece

o que desejamos,
e quando a vida nos dá o oposto

do que desejamos.

Quando o tempo que nós
gastamos e temos ainda a gastar

com alguém que nós amamos, é limitado--

nós percebemos,

olhando as coisas através de seus olhos,

apesar de tudo o que está acontecendo,

como somos afortunados.

Para mim, sorte é estar

aqui com todos vocês,

sentados pacientemente.

Agradeço a todos vocês sinceramente.

(Aplausos)