< Return to Video

Почему важно хорошо спать по ночам? — Шаи Марку

  • 0:07 - 0:13
    4 часа утра.
    Через 8 часов большая контрольная.
  • 0:13 - 0:16
    А потом ещё экзамен по фортепьяно
    в музыкальной школе.
  • 0:16 - 0:22
    Учитесь и репетируете дни напролёт,
    но чувствуете, что совсем не готовы.
  • 0:22 - 0:23
    Что же делать?
  • 0:23 - 0:25
    Можно выпить ещё чашечку кофе
  • 0:25 - 0:28
    и потратить ещё пару часов
    на зубрёжку и фортепьяно,
  • 0:28 - 0:30
    но хотите верьте, хотите нет —
  • 0:30 - 0:33
    гораздо лучше будет закрыть учебники
    убрать ноты и...
  • 0:33 - 0:36
    пойти спать.
  • 0:36 - 0:38
    Мы тратим почти треть нашей жизни на сон,
  • 0:38 - 0:43
    но большинство из нас не заботится о том,
    правильно ли мы спим.
  • 0:43 - 0:47
    Такое отношение ко сну —
    во многом результат большого заблуждения.
  • 0:47 - 0:49
    Сон — не потерянное зря время
  • 0:49 - 0:52
    и не один из видов отдыха
    после важной работы.
  • 0:52 - 0:54
    Наоборот, он играет жизненно важную роль
  • 0:54 - 0:59
    в восстановлении баланса сил в организме
    и регулирует важнейшие его системы,
  • 0:59 - 1:00
    оказывает влияние на дыхание
  • 1:00 - 1:05
    и управляет всем в организме —
    от кровообращения до роста и иммунитета.
  • 1:05 - 1:11
    Всё это очень важно, но поспать
    можно и после контрольной, так?
  • 1:11 - 1:12
    Не спешите делать выводы.
  • 1:12 - 1:15
    Оказывается, сон жизненно важен
    для нормальной работы мозга,
  • 1:15 - 1:18
    потребляющего до пятой части
    всей крови в организме,
  • 1:18 - 1:21
    которая направляется в мозг,
    когда вы погружаетесь в сон.
  • 1:21 - 1:24
    Когда вы спите, в вашем мозге
  • 1:24 - 1:27
    наблюдается активная реструктуризация,
  • 1:27 - 1:29
    крайне необходимая для работы памяти.
  • 1:29 - 1:30
    На первый взгляд,
  • 1:30 - 1:34
    наша способность к запоминанию
    не кажется чем-то из ряда вон выходящим.
  • 1:34 - 1:37
    Однако в 19 веке
    психолог Герман Эббингауз доказал,
  • 1:37 - 1:41
    что мы обычно забываем
    до 40% новой информации
  • 1:41 - 1:43
    в течение первых двадцати минут.
  • 1:43 - 1:47
    Данное явление получило название
    «кривая забывания».
  • 1:47 - 1:51
    Но такие потери можно предотвратить
    путём консолидации памяти,
  • 1:51 - 1:53
    процесса перехода информации
  • 1:53 - 1:59
    из скоротечной кратковременной памяти
    в более прочную долговременную память.
  • 1:59 - 2:03
    Данная консолидация осуществляется
    при помощи важнейшей части мозга,
  • 2:03 - 2:05
    известной под названием гиппокамп.
  • 2:05 - 2:07
    Роль гиппокампа в формировании
  • 2:07 - 2:11
    долговременной памяти описала в 50-е годы
    нейропсихолог Бренда Милнер
  • 2:11 - 2:15
    в исследовании пациента,
    известного под псевдонимом Н.М.
  • 2:15 - 2:17
    После удаления гиппокампа
  • 2:17 - 2:21
    Н.М. утратил способность к формированию
    краткосрочных воспоминаний,
  • 2:21 - 2:26
    однако путём повторения он мог
    приобретать новые моторные навыки.
  • 2:26 - 2:28
    Из-за удаления гиппокампа
  • 2:28 - 2:32
    Н.М. также утратил способность
    к формированию долгосрочных воспоминаний.
  • 2:32 - 2:34
    В ходе данного исследования
    также обнаружено,
  • 2:34 - 2:37
    что гиппокамп играет особую роль
  • 2:37 - 2:42
    в консолидации долговременной
    декларативной памяти, отвечающей
  • 2:42 - 2:45
    за факты и понятия, которые необходимо
    выучить для контрольной,
  • 2:45 - 2:47
    но не процедурной памяти, например,
  • 2:47 - 2:52
    для запоминания движения пальцев
    во время исполнения произведения.
  • 2:52 - 2:55
    Исследования Милнер, а также работы
    Эрика Кандела, проведённые в 90-е годы,
  • 2:55 - 3:01
    позволили нам построить современную модель
    консолидации памяти.
  • 3:01 - 3:03
    Сенсорные сигналы
    сначала расшифровываются
  • 3:03 - 3:07
    и временно регистрируются в нейронах
    в виде кратковременной памяти.
  • 3:07 - 3:10
    Оттуда они поступают в гиппокамп,
  • 3:10 - 3:13
    который стимулирует и усиливает работу
    нейронов коры головного мозга.
  • 3:13 - 3:15
    Благодаря феномену нейропластичности
  • 3:15 - 3:20
    формируются новые нейронные связи
  • 3:20 - 3:22
    и укрепляется нейронная сеть,
  • 3:22 - 3:26
    куда информация возвращается
    в виде долгосрочной памяти.
  • 3:26 - 3:29
    Так почему же мы что-то запоминаем,
    а что-то — нет?
  • 3:29 - 3:31
    Существует несколько способов влияния
  • 3:31 - 3:34
    на полноту и качество
    нашей способности к запоминанию.
  • 3:34 - 3:38
    Например, воспоминания, полученные
    в ходе чрезвычайно эмоциональных событий
  • 3:38 - 3:39
    или переживаний,
  • 3:39 - 3:45
    удерживаются в памяти лучше из-за связи
    гиппокампа с эмоциями.
  • 3:45 - 3:49
    Но важнейшим фактором, способствующим
    консолидации памяти, является —
  • 3:49 - 3:50
    догадались? —
  • 3:50 - 3:52
    здоровый ночной сон.
  • 3:52 - 3:54
    Сон включает в себя четыре стадии.
  • 3:54 - 3:57
    Стадии самого глубокого сна —
    это медленноволновой сон
  • 3:57 - 3:59
    и фаза «быстрого движения глаз».
  • 3:59 - 4:02
    С помощью энцефалографа
    во время этих фаз у спящих
  • 4:02 - 4:04
    фиксируются электрические импульсы,
  • 4:04 - 4:10
    движущиеся между стволом мозга,
    гиппокампом, таламусом и корой,
  • 4:10 - 4:14
    которые служат промежуточным узлами
    в формировании памяти.
  • 4:14 - 4:17
    Как показали исследования,
    в различных фазах сна консолидируются
  • 4:17 - 4:19
    различные типы воспоминаний.
  • 4:19 - 4:23
    Во время первой стадии медленного сна
  • 4:23 - 4:26
    декларативная память записывается
    во временном хранилище, расположенном
  • 4:26 - 4:29
    в передней части гиппокампа.
  • 4:29 - 4:33
    Посредством непрекращающегося обмена
    импульсами между гиппокампом и корой
  • 4:33 - 4:35
    происходит частая реактивация гиппокампа,
  • 4:35 - 4:41
    благодаря чему память перераспределяется
    в долговременное хранилище в коре.
  • 4:41 - 4:45
    Быстрый сон, напротив, напоминает
    деятельность мозга при бодрствовании
  • 4:45 - 4:48
    и связан с консолидацией
    процедурной памяти.
  • 4:48 - 4:50
    Исходя из результатов исследований,
  • 4:50 - 4:54
    сон спустя три часа
    после заучивания формул
  • 4:54 - 4:59
    и спустя час после оттачивания гамм
    будет идеальным для вашей памяти.
  • 4:59 - 5:01
    Надеемся, теперь вы понимаете,
    что неполноценный сон
  • 5:01 - 5:03
    не только постепенно
    вредит вашему здоровью,
  • 5:03 - 5:05
    но и вряд ли поспособствует тому,
  • 5:05 - 5:09
    что вы удержите в памяти знания
    и навыки, полученные накануне,
  • 5:09 - 5:14
    что лишний раз доказывает правдивость
    поговорки «утро вечера мудренее».
  • 5:14 - 5:16
    Когда вы представите себе
    реструктуризацию
  • 5:16 - 5:19
    и формирование новых нейронных связей,
    которые происходят во сне,
  • 5:19 - 5:21
    то согласитесь, что после здорового сна
  • 5:21 - 5:25
    вы каждое утро будете просыпаться
    с обновлённым и улучшенным мозгом,
  • 5:25 - 5:28
    готовым к новым свершениям.
Title:
Почему важно хорошо спать по ночам? — Шаи Марку
Speaker:
Шаи Марку
Description:

Урок полностью: http://ed.ted.com/lessons/the-benefits-of-a-good-night-s-sleep-shai-marcu

4 часа утра, до большой контрольной остаётся 8 часов. Вы учили дни напролёт, а чувствуете, что не готовы. А не выпить ли ещё кофе и не позубрить ли ещё несколько часов? Или пойти спать? Шаи Марко выступает за сон и рассказывает, как благодаря сну в могзе происходят изменения, необходимые для работы памяти.

Автор урока — Шаи Марку, мультипликация — Хавьер Сальденья.
more » « less
Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TED-Ed
Duration:
05:45

Russian subtitles

Revisions Compare revisions

Our website uses cookies for analysis purposes.