< Return to Video

شای مارکو - فواید یک خواب خوب در شب

  • 0:07 - 0:13
    ساعت ۴ صبح است
    و هشت ساعت دیگر تا امتحان بزرگ باقی مانده
  • 0:13 - 0:16
    و بعدش یک تک نوازی موسیقی در پیش دارید
  • 0:16 - 0:22
    شما روزهای زیادی را به مطالعه و تمرین اختصاص دادهاید
    اما هنوز احساس آمادگی نمیکنید
  • 0:22 - 0:23
    پس چه میتوان کرد؟
  • 0:23 - 0:25
    خوب، میتوانید یک فنجان قهوه دیگر بنوشید
  • 0:25 - 0:28
    و چند ساعت باقی مانده را به درس خواندن و تمرین بگذرانید
  • 0:28 - 0:30
    اما باور کنید یا نه
  • 0:30 - 0:33
    شاید بهتر باشد که کتابها را ببندید
    و موسیقی را کنار بگذارید
  • 0:33 - 0:36
    و بروید بخوابید
  • 0:36 - 0:38
    خواب نزدیک به یک سوم زندگی ما را
    به خود اختصاص میدهد
  • 0:38 - 0:43
    اما بسیاری از ما در کمال تعجب
    اهمیت و توجه کمی برای آن قائلیم
  • 0:43 - 0:47
    این بی توجهی اغلب نتیجهی
    یک سوء برداشت بزرگ است
  • 0:47 - 0:49
    خواب زمان تلف شده
  • 0:49 - 0:52
    و یا فقط راهی برای استراحت
    زمانی که همه کارهای مهممان انجام شده، نیست
  • 0:52 - 0:54
    برعکس خواب یک عملکرد حیاتیست
  • 0:54 - 0:59
    که در طول آن بدن شما
    سیستمهای حیاتی خود را تنظیم و تراز می کند
  • 0:59 - 1:00
    بر تنفس اثر گذاشته
  • 1:00 - 1:05
    و همه چیز از جریان خون و رشد گرفته تا
    واکنشهای سیستم ایمنی را سامان میدهد
  • 1:05 - 1:11
    اینکه عالیست، اما شما میتوانید بعد از امتحان
    نگران همه این چیزها باشید این طور نیست؟
  • 1:11 - 1:12
    خوب، آن قدر تند نروید
  • 1:12 - 1:15
    ثابت شده که خواب برای مغز نیز ضروریست
  • 1:15 - 1:18
    با این آگاهی که یک پنجم جریان خون بدن شما
  • 1:18 - 1:21
    وقتی به خواب میروید به سمت مغز هدایت میشوند
  • 1:21 - 1:23
    و وقتی که خواب هستید آن چه که در مغز اتفاق میافتد
  • 1:23 - 1:27
    یک بازهی فوق العاده
    فعال از بازسازیست
  • 1:27 - 1:29
    که برای چگونگی عملکرد حافظه ما ضروریست
  • 1:29 - 1:30
    در نگاه نخست
  • 1:30 - 1:34
    توانایی ما در یادآوری آن قدرها هم
    تاثیرگذار به نظر نمیرسد
  • 1:34 - 1:37
    روانشناس قرن نوزدهم "هرمان ابینگ هاوس"
  • 1:37 - 1:41
    نشان داد که ما به طور طبیعی
    در بیست دقیقهی اول
  • 1:41 - 1:43
    چهل درصد اطلاعات را فراموش میکنیم
  • 1:43 - 1:47
    پدیدهای که با عنوان منحنی فراموشی
    شناخته میشود
  • 1:47 - 1:51
    اما میتوان از این فراموشی اطلاعات
    با تثبیت و تقویت حافظه جلوگیری کرد
  • 1:51 - 1:53
    فرآیندی که طی آن اطلاعات
  • 1:53 - 1:59
    از حافظه کوتاه مدت ناپایدار ما به
    حافظهی درازمدت با دوام ما انتقال مییابند
  • 1:59 - 2:03
    این تثبیت اطلاعات با کمک
    بخش مهمی از مغز اتفاق میافتد
  • 2:03 - 2:05
    که با عنوان اَسبَک یا هیپوکامپ شناخته میشود
  • 2:05 - 2:07
    نقش آن در شکل گیری حافظه دراز مدت
  • 2:07 - 2:11
    در سالهای ۱۹۵۰ توسط "برندا میلنر"
    نشان داده شد
  • 2:11 - 2:15
    در تحقیق او بر روی مریضی که
    به نام اچ.ام شناخته میشد
  • 2:15 - 2:17
    بعد از خارج کردن هیپوکامپ از مغز وی
  • 2:17 - 2:21
    توانایی اچ.ام برای ایجاد خاطرات کوتاه مدت دچار اختلال شد
  • 2:21 - 2:26
    اما او قادر به یادگیری اعمال فیزیکی
    از طریق تکرار بود
  • 2:26 - 2:28
    در اثر خروج هیپوکامپ
  • 2:28 - 2:32
    توانایی اچ.ام برای خلق خاطرات دراز مدت
    نیز آسیب دیده بود
  • 2:32 - 2:34
    چیزی که این مورد در میان سایر موارد آشکار نمود
  • 2:34 - 2:37
    این بود که هیپوکامپ به طور مشخص
  • 2:37 - 2:42
    در تثبیت حافظهی اظهاری و آشکار
    دراز مدت دخیل است
  • 2:42 - 2:45
    مانند واقعیتها و مفاهیمی که شما باید
    برای امتحانتان یاد بیاورید
  • 2:45 - 2:47
    در مقایسه با حافظه روندی یا ضمنی
  • 2:47 - 2:52
    مثل حرکات انگشتانی که برای مهارت
    در نواختن پیانو نیاز دارید
  • 2:52 - 2:55
    یافته های میلنر در کنار
    تحقیقات اریک کندل در دهه ۹۰ میلادی
  • 2:55 - 3:01
    مدل فعلی را برای درک چگونگی کارکرد
    این فرایند تثبیت و تقویت حافظه در اختیار ما گذاشت
  • 3:01 - 3:03
    در درجه اول دادههای حسی رمزگذاری شدند
  • 3:03 - 3:07
    و موقتا در نورونهای قشر مغز به صورت
    حافظه کوتاه مدت ذخیره میشود
  • 3:07 - 3:10
    سپس از آنجا به هیپوکامپ میرود
  • 3:10 - 3:13
    که وظیفه تقویت و بهبود نورونهای
    آن ناحیه خاص از قشر مغز را به عهده دارد
  • 3:13 - 3:15
    به لطف پدیده نوروپلاستیسته
  • 3:15 - 3:20
    جوانههای سیناپسی جدیدی شکل میگیرد
    که موجب ایجاد ارتباطات جدیدی بین نورونها میشود
    (مترجم: سیناپس ها محلهای اتصال زوائد نورونها به یکدیگرند)
  • 3:20 - 3:22
    که به نوبه خود موجب تقویت شبکه نورونی میشود
  • 3:22 - 3:26
    و به این شکل اطلاعات به سمت نورونهای قشر
    به صورت حافظه بلند مدت باز میگردد
  • 3:26 - 3:29
    پس چرا ما بعضی چیزها رو به یاد میآوریم
    ولی بعضی دیگر را نه
  • 3:29 - 3:31
    خوب، چندین راه برای تحت تاثیر قرار دادن
  • 3:31 - 3:34
    مدت زمان و کارایی نگهداری حافظه وجود دارد
  • 3:34 - 3:38
    برای مثال، خاطرههایی که در زمان
    بالا رفتن احساسات
  • 3:38 - 3:39
    و یا حتی استرس شکل میگیرند
  • 3:39 - 3:45
    به دلیل رابطه هیپوکامپ با هیجانات
    بهتر ضبط میشوند
  • 3:45 - 3:49
    ولی یکی از عوامل مهم کمک کننده
    در تقویت حافظه ...
  • 3:49 - 3:50
    درست حدس زدید
  • 3:50 - 3:52
    یک خواب شب خوب
  • 3:52 - 3:54
    خواب از ۴ مرحله تشکیل شده
  • 3:54 - 3:57
    عمیقترین این مراحل
    مرحله خواب با امواج آهسته
  • 3:57 - 3:59
    و مرحله حرکات سریع چشم است
    REM
  • 3:59 - 4:02
    دستگاههای EEG که افراد را در این مراحل مشاهده کردند
    (مترجم: این دستگاهها فعالیتهای الکتریکی مغز را ثبت و ضبط میکنند)
  • 4:02 - 4:04
    ایمپالسهای الکتریکی را که
  • 4:04 - 4:10
    بین ساقه مغز، هیپوکامپ، تالاموس
    و قشر مغز در حرکت بودند نشان دادند
  • 4:10 - 4:14
    که به عنوان ایستگاههای تقویتی
    در شکل گیری حافظه عمل میکنند
  • 4:14 - 4:16
    و همچنین نشان داده شد
    که مراحل مختلف خواب
  • 4:16 - 4:19
    به تقویت انواع مختلفی از حافظه کمک میکنند
  • 4:19 - 4:23
    در حین خواب با امواج آهسته
  • 4:23 - 4:26
    اطلاعات حافظهی اظهاری، رمزگذاری و به صورت موقت
  • 4:26 - 4:29
    در بخش قدامی هیپوکامپ ذخیره میشود
  • 4:29 - 4:33
    و از طریق یک گفتگو مداوم میان
    قشر مخ و هیپوکامپ
  • 4:33 - 4:35
    این اطلاعات به صورت مرتب مجددا فعال میشود
    (مترجم: اطلاعات به صورت مداوم از هیپوکامپ به قشر و از قشر به هیپوکامپ میروند)
  • 4:35 - 4:41
    و تدریجا موجب توزیع مجدد این اطلاعات
    به صورت حافظه بلند مدت در قشر مخ میگردد
  • 4:41 - 4:45
    خواب REM از طرف دیگر،
    با شباهتش به فعالیت مغزی که در حال بیدار شدن است
  • 4:45 - 4:48
    با تثبیت و تقویت حافظه روندی مرتبط است
  • 4:48 - 4:50
    بنابراین بر اساس مطالعات
  • 4:50 - 4:54
    خوابیدن سه ساعت بعد از حفظ کردن فرمولها
  • 4:54 - 4:59
    و یک ساعت بعد از تمرین کردن میزانهای موسیقی
    ایده آلترین حالت است
  • 4:59 - 5:01
    پس امیدوارم حالا متوجه شده باشید که
    صرف نظر کردن از خواب
  • 5:01 - 5:03
    نه تنها در درازمدت به سلامت شما لطمه میزند
  • 5:03 - 5:05
    بلکه احتمال اینکه فردا بتوانید
  • 5:05 - 5:09
    تمام آنچه را که شب قبل حفظ و تمرین کردهاید
    به یاد بیاورید، کمتر خواهد بود
  • 5:09 - 5:14
    تمام اینها تایید کنندهی این توصیه است که
    «به جاش بگیر بخواب»
  • 5:14 - 5:16
    وقتی به این همه بازسازی درونی
  • 5:16 - 5:19
    و شکلگیری ارتباطات جدید بین نورونها
    در حینی که خواب هستید فکر کنید
  • 5:19 - 5:21
    حتی میتوانید بگویید که یک خواب خوب
  • 5:21 - 5:25
    باعث میشود که هر روز صبح
    با مغزی نو و تقویت شده
  • 5:25 - 5:29
    و آماده برای مواجه با چالشهای پیش رو بیدار شوید
Title:
شای مارکو - فواید یک خواب خوب در شب
Speaker:
Shai Marcu
Description:

برای مشاهده کامل درس روی لینک زیر کلیک کنید:
http://ed.ted.com/lessons/the-benefits-of-a-good-night-s-sleep-shai-marcu

ساعت ۴ صبح است و هشت ساعت دیگر تا امتحان بزرگ باقی مانده است. شما روزهای زیادی را به مطالعه و تمرین اختصاص داده‌اید اما هنوز احساس آمادگی نمی‌کنید. آیا باید یک فنجان قهوه دیگر بنوشید و چند ساعت باقی مانده را به درس خواندن و تمرین بگذرانید؟ یا باید بروید بخوابید؟ "شای مارکو" از انتخاب دوم حمایت کرده و نشان می دهد که چگونه خواب، مغز شما را بصورتی بازسازی می کند که در چگونگی کارکرد حافظۀ شما ضروری است.

درس: شای مارکو
انیمیشن: خاویر سالدنا
more » « less
Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TED-Ed
Duration:
05:45

Persian subtitles

Revisions Compare revisions

Our website uses cookies for analysis purposes.