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Queridos todos, bem-vindos de volta
ao canal de meditação de Qigong.
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O meu nome é Irmão Insight,
ou melhor, Irmão Man Tue.
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Hoje, neste vídeo, teremos,
uma rotina diária para praticar Qigong.
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Esta rotina ajudará a
alongar o corpo,
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melhorar a flexibilidade,
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e a tomar consciência do corpo,
melhorando também a nossa saúde.
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(Som de sino)
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Temos três partes.
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Na primeira parte,
faremos o aquecimento, certo?
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Depois disso, teremos
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talvez três movimentos
do Tai Chi Qigong integral,
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e, por fim, faremos alguns
movimentos do Qigong de massagem, está bem?
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Então, primeiro, vamos começar
o aquecimento e mexer o nosso corpo.
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Isso mesmo.
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Uma mão toca no ombro,
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e a outra na parte inferior das costas.
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Inspire.
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Expire.
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Assim relaxamos o corpo;
o tempo, a natureza, estão tão agradáveis.
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Vamos mover o corpo,
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deixar de lado as preocupações, os pensamentos,
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toda a ansiedade e tristeza.
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Inspire.
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Expire.
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Dobramos um pouco os joelhos,
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relaxamos os ombros e a parte inferior das costas.
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Abrimos os ombros, inspiramos.
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Expiramos.
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Dobramos lentamente para baixo, inspiramos.
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Expiramos.
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Respiramos pelo nariz,
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sentimos os braços relaxados,
os ombros, as costas.
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Inspire.
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Expire.
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Relaxamos os braços,
as palmas das mãos e os ombros aqui em cima.
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Olhamos para cima, fazemos um círculo com—
um círculo com as nossas palmas.
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Inspire.
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Expire.
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Revertemos o movimento.
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Agora fechamos os olhos e relaxamos a cabeça.
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Durante o aquecimento, certo,
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também aproveitamos os movimentos,
relaxamos o corpo,
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e trazemos a consciência de volta ao corpo,
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aos movimentos que estamos a realizar.
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Reverta o movimento e sinta-se realmente vivo,
sinta-se bem com o corpo.
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Sinta-se bem, à vontade
e no momento presente, certo?
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A seguir, vamos aquecer a parte inferior das costas,
os quadris.
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Inspire.
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Expire.
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Com as palmas das mãos na cintura.
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Fazemos círculos lentamente, inspire.
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Expire.
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Sentimos bem a parte inferior das costas.
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Revertemos o movimento.
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Depois, com as mãos dobradas,
cotovelos à frente do peito,
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movemos para a esquerda,
torcemos o corpo para a esquerda,
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torcemos o corpo para a direita.
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Levantamos o calcanhar,
ficando em pé nos dedos dos pés.
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Inspire.
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Expire.
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Inspire.
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Movimente-se para a direita e para a esquerda.
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Sinta-se bem com a cintura,
o peito e os cotovelos.
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Inspire.
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Expire.
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Traga a mente de volta ao corpo.
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Relaxe o corpo,
sinta-se bem com a Mãe Terra.
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Sinta os pés firmes na Mãe Terra,
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com a subida e descida do abdómen.
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Está preparado?
O primeiro movimento
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O primeiro movimento
que praticaremos hoje é “O Céu”.
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Usaremos as duas palmas,
ficaremos em posição estável, certo?
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Movemos as duas palmas para a direita
e depois para a esquerda.
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Inspire.
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Expire.
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Inspire.
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Expire.
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Tome consciência dos movimentos,
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das duas palmas, como duas palmas
a segurar uma bola, certo?
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“O Céu”.
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E sente a energia entre as duas palmas,
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e depois move a coluna,
como se a coluna estivesse a mover-se, certo?
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Inspire.
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Expire.
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Sinta-se bem com o corpo.
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Dobre um pouco os joelhos,
flexione ligeiramente, certo?
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Inspire.
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Expire.
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Inspire.
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E mova o corpo como se estivesse
a rodar ao redor da coluna.
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Inspire.
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Expire.
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Fique na posição à esquerda,
fique na posição à direita.
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Inspire.
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Expire.
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Sente as tuas duas palmas.
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Inspire.
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Expire.
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Boa.
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Inspire.
-
Expire.
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Traga a consciência de volta ao corpo.
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Relaxe o corpo.
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Agora abane as mãos, sim.
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A seguir, vamos fazer um movimento chamado "O Sapo", está bem?
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Então, podemos inspirar, saltar para cima.
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A partir do peito, certo,
levantamos as mãos e saltamos para cima,
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levantamos os calcanhares, certo,
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e ao expirar, abrimos as palmas,
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ajoelhamos lentamente, dobramos os joelhos,
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e depois as mãos descem para fazer um círculo,
como se estivéssemos a captar a energia,
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e os olhos olham através das pernas, está bem,
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olhe através das pernas,
para ver as costas,
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e, na realidade, pode abrir, vê?
É como se abrisse o cóccix, certo?
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Então, inspire, salte um pouco.
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Expire, abra.
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Olhe através das pernas.
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Inspire, salte.
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Expire, abra.
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De forma natural, deixe de lado as preocupações.
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Inspire.
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Expire.
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Inspire, salte.
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Expire, abra as duas palmas,
ajoelhe-se e olhe através das pernas.
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Abra o cóccix.
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Inspire.
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Expire.
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Este movimento é muito bom para a parte inferior das costas.
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Levanta energia e liberdade.
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Expire.
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Inspire.
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Expire.
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Volte para o peito,
e pode reverter, inspire.
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Feche as duas mãos,
as duas palmas, desta forma,
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e gire,
de frente para o rosto, certo, e o peito.
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Do movimento aberto, inspire,
inspire, salte novamente.
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Expire.
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Abra, ajoelhe-se, olhe através das pernas.
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Inspire.
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Expire.
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Lembre-se de abrir o cóccix.
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Inspire.
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Expire.
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Inspire.
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Expire.
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Mais uma vez.
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Inspire.
-
Expire.
-
Boa.
-
Inspire.
-
Expire.
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Lentamente, pode sentir o corpo a aquecer, certo?
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Agora, a seguir, vamos fazer
A Borboleta, está bem?
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A Borboleta também é muito flexível
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e ajuda a alongar e,
a curar a parte inferior das costas também, sim?
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Então, quando eu inspiro,
viro para o lado esquerdo, sim.
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Inspire.
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E Expire.
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Avance, inspire e olhe para cima,
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levante as mãos, os dedos dos pés também levantam.
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E abra, levante e depois abra, certo?
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Inspire novamente, e expire, sim.
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E olho para baixo, para a área dos dedos dos pés,
olho para os meus pés, sim.
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E a perna da frente está bem reta.
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A minha perna esquerda,
a perna de trás está mais ou menos quadrada.
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Sim, um pouco.
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Então, o peso, a maior parte do peso,
estará na perna de trás, aqui.
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Sim.
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Depois inspire novamente,
levante a perna direita,
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expire, estique as duas mãos,
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estique a perna direita para trás,
e fico na perna esquerda.
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Ajoelho-me um pouco.
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Olho para baixo, para a terra.
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Então, mantenha o equilíbrio, certo?
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Inspire.
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Expire.
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Sim, este é o movimento,
está bem, agora podemos recomeçar.
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Inspire, entre.
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Expire, estique.
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Fique na posição, certo.
Fique na posição à esquerda.
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Inspire, estique para cima.
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Levante, abra.
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Expire, estique as palmas para cima.
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Ajoelhe-se, olhe para baixo,
e abra as palmas desta forma.
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Inspire novamente, levante a perna direita,
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as suas duas palmas vão nesta direção,
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e depois expire lentamente,
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vamos esticar para a frente,
estique as pernas,
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olhe para baixo,
paralelo à terra.
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Os seus joelhos estão ligeiramente dobrados.
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Inspire novamente, levante, olhe para cima, abra.
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Expire,
deixe as palmas para baixo, ajoelhe-se,
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olhe para baixo, para a terra,
para os dedos dos pés, sim.
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Inspire, levante a perna direita.
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Expire, abra.
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Estique.
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Inspire de novo, levante.
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Expire
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Inspire
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Expire
-
Estique.
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Inspire
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Olhe para cima
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Expire, fora.
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Mais uma vez.
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Inspire
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Expire
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Estica as pernas, as mãos.
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Inspire, abra.
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e depois expire.
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Muito bem, do lado direito.
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Inspire
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Expire, estique.
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Inspire, olhar para cima.
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Abra, expire, para abaixo.
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Então, agora vê,
a minha perna direita estará à frente,
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a minha perna esquerda vai ajoelhar-se aqui,
então vou equilibrar as duas pernas.
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Faço as duas pernas fortes, as duas palmas viradas para cima.
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Inspire, levante a perna esquerda.
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As minhas mãos vão nesta direção,
e depois fico na perna direita. Inspire.
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Expire, estique.
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Olho para baixo e mantenho
o meu corpo equilibrado.
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Inspire novamente, abra.
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Expire, estique e abra a palma da mão.
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Ajoelho-me,
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olho para baixo para a terra,
e vejo os meus dedos dos pés, certo?
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Inspire, levante a perna esquerda.
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Expire, estique.
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Mantenha o corpo equilibrado, olhe para baixo.
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Inspire.
-
Abra.
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E depois expire, estique as palmas
viradas para cima, ajoelhe-se, sim.
-
Mais uma vez.
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Inspire.
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Expire.
-
Boa.
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Inspire.
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Olhar para cima, abra.
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Expire, gire as palmas das mãos,
os cotovelos, os braços para fora.
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Isso é maravilhoso.
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Inspire.
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Expire. Sinta-se bem com o meu corpo,
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estico o corpo,
e relaxo o corpo ao mesmo tempo.
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Agite, agite as mãos, está bem.
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Agora podemos fazer os
Movimentos de Massagem, está bem?
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Então, podemos massajar o corpo,
massajar o abdómen inferior.
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Relaxe o corpo, sinta-se bem.
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Então, quando massaja a
área do abdómen inferior, o dantian,
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é bom sentir
o calor do seu abdómen,
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e deixar o seu sistema digestivo,
a trabalhar bem novamente.
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Massaje as palmas das mãos.
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Massaje ao lado.
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O tempo hoje está tão bom,
sente-se tão fresco lá fora.
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Agora, no lado direito.
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Agora podemos massajar o rosto.
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Da testa, desça
nas costas.
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Inspire.
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Expire.
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Massaje a testa.
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E depois podemos usar os dez dedos
para fazer uma massagem na cabeça.
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Isso é bom.
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Agora, podemos, fazer um punho com as duas mãos,
e depois massajar as costas.
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Comece na parte inferior das costas, desça, certo,
e vá para a frente.
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Desça novamente,
e depois vá para as costas.
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Podemos fazer três rondas assim.
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Agora, faça
os cinco dedos juntos
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e podemos massajar os
ombros esquerdos e o peito esquerdo.
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Há um ponto de conexão aqui.
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Apenas pressione,
vinte vezes.
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Respire, e relaxe.
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Este movimento é muito— é muito bom para
relaxar os ombros e o peito,
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bom para o coração,
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e depois de vinte vezes
pode mudar para o lado direito.
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Pressione vinte vezes.
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Ok, então inspire.
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Expire.
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Relaxe o corpo, sinta-se bem.
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Sinta-se relaxado.
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Agora, lentamente, pode colocar uma mão no
coração, e a outra na área do abdómen,
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para sentir gratidão por estar vivo,
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sentir gratidão pelos corações, pulmões,
estômago, baço, todos os órgãos internos,
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sentir-se grato pelo corpo,
obrigado ao corpo,
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envie amor e paz para— para o seu corpo.
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Inspire.
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Expire.
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Agora podemos fazer a respiração de limpeza.
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Quando inspirar, levantamos
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as mãos e depois
levantamos o calcanhar, e então expiramos,
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podemos— podemos
fazer o som 'ahh'.
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Inspire.
-
Hah.
-
Inspire.
-
Hah.
-
Mais uma vez.
-
Inspire.
-
Hah.
-
Isso é maravilhoso.
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Então, muito obrigado por,
terem participado connosco hoje, queridos amigos,
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isso foi a rotina de
Qigong de hoje,
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espero que consigam fazer durante dez minutos ou
até possam prolongar, vinte minutos ou assim.
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E esta rotina pode ser praticada
de manhã ou à tarde,
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depende do seu tempo.
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E mais uma vez, muito obrigado
por estarem connosco hoje
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e espero ver-vos
na próxima vez com o próximo vídeo.
