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樂由心生：Gen Kelsang Nyema 於 TEDxGreenville

  • 0:11 - 0:13
    親愛的朋友，你們好
  • 0:14 - 0:16
    （觀眾）你好
  • 0:18 - 0:21
    首先我想要問大家幾個問題
  • 0:24 - 0:26
    我知道其他演講者
  • 0:26 - 0:29
    已經問你們很多問題
  • 0:29 - 0:33
    而且都是很難的問題
  • 0:34 - 0:36
    但是我要問你們的問題
  • 0:36 - 0:37
    非常簡單
  • 0:38 - 0:41
    而且我保證你們一定有能力回答
  • 0:42 - 0:45
    準備好了嗎？第一個問題要開始囉！
  • 0:46 - 0:47
    好的
  • 0:47 - 0:50
    第一個問題是
  • 0:50 - 0:51
    你不用大聲回答
  • 0:54 - 0:57
    你今天過得還開心嗎？
  • 1:00 - 1:02
    有答案了嗎？
  • 1:03 - 1:04
    好的
  • 1:07 - 1:09
    第二個問題是
  • 1:11 - 1:13
    為什麼？
  • 1:13 - 1:16
    如果你今天過得還開心
  • 1:16 - 1:17
    為什麼很開心呢？
  • 1:20 - 1:22
    或者，如果你今天過得不開心
  • 1:23 - 1:26
    為什麼不開心呢？
  • 1:31 - 1:34
    我有還有一個問題要問你們
  • 1:35 - 1:38
    這個應該是最簡單的問題了
  • 1:38 - 1:40
    我的最後一個問題是
  • 1:41 - 1:42
    明天
  • 1:44 - 1:46
    你希望是開心的一天
  • 1:47 - 1:51
    還是不開心的一天？
  • 1:54 - 1:57
    你心中有答案了嗎？
  • 1:57 - 1:59
    後天呢？
  • 1:59 - 2:01
    星期天呢？
  • 2:01 - 2:03
    對，沒錯
  • 2:03 - 2:06
    明天是星期六，後天是星期天。
  • 2:06 - 2:07
    那星期一呢？
  • 2:08 - 2:09
    你希望星期一是
  • 2:09 - 2:12
    開心的還是不開心的一天？
  • 2:13 - 2:15
    星期二呢？
  • 2:15 - 2:17
    星期三，星期四，星期五呢？
  • 2:17 - 2:19
    下星期呢？
  • 2:19 - 2:22
    你希望下星期是開心的嗎？
  • 2:27 - 2:31
    所以最後一個問題
  • 2:33 - 2:35
    就像我說的，可能是最簡單的
  • 2:35 - 2:37
    也最好回答的
  • 2:37 - 2:40
    因為我們知道答案。不是嗎？
  • 2:40 - 2:41
    我們想要擁有美好開心的一天
  • 2:41 - 2:43
    每天都希望如此
  • 2:43 - 2:45
    有沒有人回答
  • 2:45 - 2:51
    我希望星期一過得不開心？
  • 2:51 - 2:53
    當然沒有！
  • 2:53 - 2:56
    我們都希望每天過得開開心心
  • 3:01 - 3:05
    這是種與幸福的對話
  • 3:05 - 3:09
    是那種內心深處
    對快樂與幸福的渴望
  • 3:09 - 3:12
    當我們快樂時
    就能擁有美好的一天
  • 3:15 - 3:19
    而且我們希望每天都很快樂
  • 3:19 - 3:21
    未曾有一天
  • 3:21 - 3:23
    我們希望自己不快樂
  • 3:27 - 3:30
    至於我們過得開不開心
  • 3:30 - 3:35
    其實取決於我們回答
    第二個問題的方式
  • 3:36 - 3:38
    還記得第二個問題嗎？
  • 3:38 - 3:40
    第二個問題是什麼？
  • 3:40 - 3:41
    為什麼？
  • 3:41 - 3:44
    為什麼今天是開心的一天？
  • 3:44 - 3:48
    又或者，為什麼今天過得不開心？
  • 3:50 - 3:53
    我老師說過一句話
  • 3:53 - 3:56
    他的名字是Geshe Kelsang Gyatso
  • 3:57 - 4:00
    他說
  • 4:00 - 4:02
    大部分的時間
  • 4:02 - 4:04
    我們的心靈就像
  • 4:04 - 4:07
    一個在風中的氣球
  • 4:07 - 4:09
    被外在的情況影響
  • 4:09 - 4:13
    而被吹拂至未知的地方
  • 4:13 - 4:15
    你懂這種感覺嗎？
  • 4:15 - 4:19
    他說，當事情進行得很順利時
  • 4:19 - 4:22
    或是當事情如我們的預期進行著
  • 4:22 - 4:24
    我們就會感到愉悅
  • 4:24 - 4:27
    但是當情況不如預期
  • 4:28 - 4:30
    舉例來說
  • 4:30 - 4:34
    如果我們被迫與
    不喜歡的同事工作
  • 4:36 - 4:40
    但我相信你們
    應該沒有不喜歡的同事，對吧？
  • 4:40 - 4:41
    （笑聲）
  • 4:44 - 4:46
    他說，如果我們被迫與
    不喜歡的同事工作
  • 4:46 - 4:48
    或是有某件事進行得不順利
  • 4:48 - 4:52
    我們的愉悅感將消失
  • 4:59 - 5:02
    再思考以下的問題
  • 5:02 - 5:05
    “為什麼今天很開心?"
    "為什麼今天不開心？"
  • 5:05 - 5:07
    因為這些問題是其它人經常會問的
  • 5:07 - 5:10
    或許今天你回家時
  • 5:10 - 5:13
    有人會問 "今天的TED演講如何?"
  • 5:13 - 5:15
    "你今天開心嗎？"
  • 5:16 - 5:19
    我們會回答 "當然！今天棒透了！"
  • 5:19 - 5:21
    "今天有位女講者說"
  • 5:21 - 5:26
    "我們應該要對更生人更有同情心"
  • 5:26 - 5:32
    "還有人表演了令人驚豔的口技"
  • 5:32 - 5:35
    "還有這個人、那個人如何"
  • 5:35 - 5:37
    當我們快樂的原因
  • 5:37 - 5:44
    取決於一大串外在的人事物
  • 5:44 - 5:47
    我們將不會擁有
  • 5:47 - 5:51
    我們長期渴求的內在愉悅
  • 5:52 - 5:54
    你可以理解嗎？
  • 5:55 - 5:59
    因為如果我們的快樂與否
    由外在事物決定
  • 5:59 - 6:01
    而且我們無法時時掌握
  • 6:01 - 6:07
    他人或是外在環境
  • 6:09 - 6:15
    那我們的快樂
    將掌握在他人手中，不是嗎？
  • 6:16 - 6:21
    又或是被飄忽不定的事物所掌控
  • 6:24 - 6:26
    所以，如果你真的希望
  • 6:26 - 6:28
    每天都是美好的
  • 6:28 - 6:31
    那必須做兩件事
  • 6:32 - 6:34
    第一件事是
  • 6:34 - 6:37
    我們要停止
  • 6:38 - 6:42
    將我們的快樂泉源置於外
  • 6:42 - 6:45
    或是讓任何外在情況
    使我們不快樂
  • 6:45 - 6:49
    他人或外在事物都不應影響我們
  • 6:49 - 6:51
    換句話說
  • 6:53 - 6:57
    我們必須停止將自己的快樂
  • 6:57 - 7:00
    歸功於外在事物
  • 7:01 - 7:06
    我們也應停止責怪他人
  • 7:06 - 7:09
    特別是"責怪外人"
  • 7:09 - 7:12
    只因為我們今天不開心
  • 7:14 - 7:16
    只要我們這麼做
  • 7:16 - 7:18
    繼續認為
  • 7:18 - 7:23
    外在的人事物有責任
  • 7:23 - 7:25
    讓自己今天過得開心
  • 7:25 - 7:30
    或是，我們認為不快樂是別人的錯
  • 7:30 - 7:33
    我們的心情將會非常不穩定
  • 7:34 - 7:37
    而且虛幻
  • 7:40 - 7:42
    第二件事是
  • 7:43 - 7:47
    主動培養
  • 7:47 - 7:51
    一個心靈平靜與快樂的泉源
  • 7:51 - 7:55
    這必須源於內心
  • 7:59 - 8:02
    接下來這些事
    我希望各位能記在腦海裡
  • 8:02 - 8:04
    準備好了嗎？
  • 8:06 - 8:08
    接下來要說的這句話
  • 8:08 - 8:10
    出自我老師的書
  • 8:10 - 8:12
    他說
  • 8:13 - 8:17
    "快樂與不快樂
  • 8:17 - 8:20
    僅是心靈狀態
  • 8:22 - 8:26
    所以，造成快樂的真正原因
  • 8:26 - 8:30
    不應外求
  • 8:34 - 8:37
    所以，如果我們擁有平靜的心靈
  • 8:37 - 8:39
    我們將獲得真正的快樂
  • 8:39 - 8:44
    不管外在環境如何
  • 8:44 - 8:48
    如果我們的心靈不平靜
    甚至有點激動
  • 8:48 - 8:51
    就算我們在相當好的環境
  • 8:51 - 8:54
    快樂也難以與我們同行
  • 8:59 - 9:01
    換句話說
  • 9:04 - 9:07
    並不是正在發生的事
  • 9:07 - 9:10
    決定我們快樂與否
  • 9:11 - 9:16
    而是我們對外在事物的反應
  • 9:16 - 9:20
    決定了我們快樂與否
  • 9:21 - 9:24
    是我們的心靈狀態
  • 9:26 - 9:30
    決定了我們快樂與否
  • 9:34 - 9:37
    那麼我們該如何達到這境界？
  • 9:37 - 9:39
    你們應該可以很清楚的了解
  • 9:39 - 9:41
    這是很簡單明瞭的不是嗎？
  • 9:41 - 9:43
    這不難理解
  • 9:43 - 9:46
    或許，在某程度上
  • 9:46 - 9:48
    當我與各位分享這些事情時
  • 9:48 - 9:50
    你們可能會覺得
    “噢！我早就知道了！"
  • 9:50 - 9:53
    “我早就知道了！"
  • 9:54 - 9:56
    但我們要如何真正做到呢？
  • 9:56 - 9:59
    我們要如何塑造
  • 9:59 - 10:02
    平靜的心靈
  • 10:02 - 10:05
    這樣的平靜心靈是我們可以相依賴的
  • 10:05 - 10:08
    不管外在環境如何變化
  • 10:10 - 10:15
    這時，冥想就發揮作用了
  • 10:15 - 10:20
    不過我需要更多TED演講時間
  • 10:20 - 10:24
    偷偷暗示一下 （笑聲）
  • 10:24 - 10:29
    才能真正把"冥想"講清楚
  • 10:29 - 10:32
    但是我們今天的目的
  • 10:32 - 10:34
    是要有能力了解
  • 10:34 - 10:37
    冥想是內在的行為
  • 10:37 - 10:40
    這樣的內在行為包含了
  • 10:40 - 10:45
    專注於心靈正向的平靜狀態
  • 10:45 - 10:47
    如果我們真的能做到
  • 10:47 - 10:52
    專注於持久正向的心靈狀態
  • 10:52 - 10:54
    這時，才能夠稱之為冥想
  • 10:54 - 10:57
    不論是不是只像我現在做的這樣
  • 10:58 - 11:01
    你看！其實分辨不出我是否真的在冥想
  • 11:01 - 11:03
    我有可能只是在想著我的採買清單
  • 11:03 - 11:05
    （笑聲）
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    真正的冥想
  • 11:10 - 11:15
    是當我真的專注於
    保持正向的心靈狀態
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    技巧在於，我也許可以這樣冥想
  • 11:18 - 11:21
    這種冥想是一般正式的冥想
  • 11:21 - 11:23
    但我們也可以隨時隨地冥想
  • 11:23 - 11:26
    融入我們每天的生活中
  • 11:32 - 11:34
    你看！現在是很好的冥想時機！
  • 11:34 - 11:36
    （觀眾笑聲）
  • 11:36 - 11:39
    我們專心培養耐性
  • 11:39 - 11:43
    我們沒有被打岔，也沒有不開心
  • 11:43 - 11:45
    我們何不現在一起試試？
  • 11:45 - 11:47
    準備好一起來短暫冥想了嗎？
  • 11:47 - 11:50
    根據時鐘，我還剩三分鐘
  • 11:50 - 11:52
    所以這會很簡短的
  • 11:52 - 11:56
    但是我們還是真的來試試看
  • 11:56 - 12:00
    激發我們的潛能
  • 12:00 - 12:03
    讓心靈進入到一個平靜正向的狀態
  • 12:06 - 12:10
    現在，我請大家舒服地坐好
  • 12:13 - 12:17
    將雙腳平放於地
  • 12:17 - 12:20
    將雙手放在大腿上
  • 12:24 - 12:28
    可以輕輕將眼睛閉上
  • 12:32 - 12:36
    漸漸察覺呼吸的起伏
  • 12:38 - 12:40
    在鼻尖上
  • 12:47 - 12:50
    當你呼氣時
  • 12:50 - 12:52
    可以想像
  • 12:53 - 12:57
    你正在將焦躁不安排出體內
  • 13:01 - 13:04
    心靈的忙碌感
  • 13:08 - 13:09
    任何挫折
  • 13:09 - 13:12
    或是生命中令人不開心的事
  • 13:15 - 13:17
    將他們全部排出吧
  • 13:19 - 13:21
    像深黑色的煙一樣
  • 13:35 - 13:38
    當你吸氣時
  • 13:41 - 13:44
    可以想像，甚至是相信
  • 13:47 - 13:52
    你正在吸收純潔明亮的光
  • 13:56 - 14:02
    這正是內在平靜的本質
  • 14:09 - 14:13
    想像這純潔明亮的光
  • 14:15 - 14:20
    正充滿身心
  • 14:37 - 14:40
    這幾秒鐘的時間
  • 14:42 - 14:44
    請單純的享受
  • 14:47 - 14:51
    源於內心的心靈平靜
  • 15:11 - 15:13
    現在，我們即將結束冥想
  • 15:15 - 15:20
    請有意識的帶著這份內在平靜感
  • 15:21 - 15:23
    繼續你接下來的一天
  • 15:24 - 15:26
    不但自己受益
  • 15:26 - 15:28
    也嘉惠他人
  • 15:30 - 15:34
    現在，讓我們結束冥想
  • 15:38 - 15:40
    謝謝各位
  • 15:40 - 15:43
    （掌聲）
Title:
樂由心生：Gen Kelsang Nyema 於 TEDxGreenville
Description:

身為一位尼姑，Gen Kelsang Nyema 認為上天賦予的幸福感源於心和意念。我們不應讓外在人事物決定我們快樂與否。如果我們真的想要擁有快樂幸福的人生，外在人事物不應是我們的快樂泉源，我們應該要培養內在的心靈平靜。
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Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TEDxTalks
Duration:
15:56

Chinese, Traditional subtitles

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