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E pode começar a massajar
as suas duas palmas,
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até sentir calor,
e depois lado a lado.
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É maravilhoso começar
por massajar as suas duas palmas juntas.
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Agora o outro lado.
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Assim estará pronto para usar
as suas palmas para massajar o rosto,
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o abdómen e todo o corpo, certo?
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Assim.
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Depois disso,
coloque as palmas no rosto.
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Primeiro massaje o rosto
para relaxar e refrescar-se.
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Inspire.
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Expire.
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É sempre maravilhoso
massajar o rosto,
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e sentir que está vivo,
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como se estivesse desperto no momento presente.
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Inspire.
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Expire.
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Muito bem.
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Depois pode colocar os seus dez dedos
sobre a cabeça
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e massajar a cabeça.
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Atrás da cabeça,
como se estivesse a pentear o cabelo,
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depois nas laterais da cabeça,
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e à frente.
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Este movimento pode
ajudar a relaxar o cérebro,
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a melhorar a circulação sanguínea na cabeça,
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e a relaxar a mente.
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Às vezes temos tantos pensamentos,
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pensamos demais todos os dias,
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por isso é maravilhoso inspirar, expirar,
massajar e pentear o cabelo dessa forma.
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Coloque uma mão por dentro
e a outra por fora, certo,
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para massajar o abdómen,
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num movimento no sentido dos ponteiros do relógio.
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Pressione ligeiramente para massajar
o abdómen e a parte inferior do abdómen.
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Isso ajuda a melhorar
a circulação sanguínea nessa área.
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É maravilhoso fazer isto diariamente para
ajudar na digestão,
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mas, ao mesmo tempo,
sinta o seu abdómen, conecte-se com ele,
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traga amor e cuidado
para a sua barriga.
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É maravilhoso.
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Coloque a palma esquerda e depois
a palma direita juntas.
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Inspire e expire três vezes, certo?
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Isto fortalece os pulsos
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Isto fortalece os pulsos
e torna as palmas mais saudáveis.
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Inspire.
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Expire.
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Depois coloque
a palma esquerda para baixo,
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e segure-a com a palma direita,
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inspirando e expirando
também três vezes.
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Inspire.
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Expire.
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Inspire.
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Expire.
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Agora para a palma direita,
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segure-a com a esquerda.
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Inspire e expire três vezes.
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Sinta os pulsos,
sinta as palmas relaxarem.
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Inspire.
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Expire.
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Vai sentir as duas palmas,
as duas mãos a apoiar-se mutuamente, certo?
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Elas intersão.
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As suas mãos são maravilhosas,
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um verdadeiro milagre da vida.
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Agora baixe as mãos
e segure novamente a mão direita.
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Inspire.
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Expire.
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Muito bem.
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Levante as mãos
e fique em bicos de pés, okay?
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Inspire.
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Expire e diga “hah” para libertar o ar,
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deixando ir todas as preocupações
e tensões do corpo.
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Inspire.
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Hah.
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Inspire.
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Hah.
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Mais uma vez.
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Inspire.
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Hah.
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Maravilhoso.
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Inspire. Abra as palmas.
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Expire.
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Traga a mente de volta ao corpo,
ao momento presente.
