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Então, Queridos Amigos, hum,
hoje, neste vídeo,
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vamos dedicar cinco minutos
para praticar Qigong para o trabalho de escritório.
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Trabalhamos muito ao computador,
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sentamo-nos durante demasiado tempo
e acabamos por ter dores nas costas,
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dores no pescoço
e os nossos ombros ficam muito tensos.
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Estes cinco minutos podem ajudar-vos a relaxar
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e a melhorar o fluxo de energia
no pescoço, nos ombros e nas mãos.
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Vamos sentar-nos confortavelmente.
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Podem encontrar uma cadeira ou um tapete de yoga para se sentarem.
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Abram as palmas das mãos e inspirem.
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Tragam a vossa mente de volta ao corpo.
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Expirem e relaxem todo o corpo.
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Agora, coloquem as mãos sobre os joelhos ou as coxas,
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fechem os olhos e inspirem.
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Expirem.
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Relaxem. Deixem os olhos relaxar.
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Olhem para dentro do vosso corpo.
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Abram as palmas das mãos e inspirem.
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Expirem.
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Relaxem as mãos, relaxem as pernas.
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Primeiro, comecem por abanar as mãos.
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Agitem todos os dedos, os cotovelos e os ombros.
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Inspirem.
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Expirem.
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Porque, às vezes, trabalhamos tanto
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que nos esquecemos das mãos e dos ombros, certo?
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A seguir, entrelacem os dez dedos
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e façam pequenos cliques com eles.
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Podem estalar e bater levemente os dedos entre si.
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Inspirem.
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Expirem.
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Podem repetir este movimento 100 vezes, se quiserem.
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Respirem naturalmente
e relaxem todos os dedos,
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os cotovelos e os pulsos.
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Este exercício ajuda na acupressão de todos os dedos,
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pois usamos muito as mãos no escritório.
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Isso mesmo.
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Agora voltem a abanar as mãos e os cotovelos.
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De seguida, fechem o punho da mão direita
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e batam suavemente para massajar as duas mãos e os braços,
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alternadamente.
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Façam o mesmo com a outra mão.
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Relaxem todos os músculos das mãos, braços e cotovelos.
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Permitam que relaxem completamente e massagem-nos bem.
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Ótimo.
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Agora massagem cada dedo.
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Usem o polegar e o indicador
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para pressionar cada dedo,
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desde a base até à unha.
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Massagem bem, pressionem suavemente
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na última unha.
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e libertem toda a tensão dos dedos e das mãos.
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Sorriam para as vossas mãos.
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Repitam com a outra mão.
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Muito bem.
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Abram as palmas das mãos, inspirem.
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Expirem.
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Agora juntem as duas mãos
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e coloquem-nas sobre os joelhos.
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Inspirem e relaxem o pescoço,
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levantem a cabeça, olhem para trás.
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Expirem e baixem a cabeça para a frente.
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Relaxem o pescoço. Inspirem.
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Expirem.
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Às vezes, sentamo-nos demasiado tempo e o pescoço ressente-se.
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Este exercício ajuda a relaxar o pescoço.
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Inspirem.
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Expirem. Se quiserem, podem fechar os olhos.
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Inspirem, olhem para trás.
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Expirem, baixem a cabeça para a frente.
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Mais uma vez. Inspirem.
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Expirem.
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Muito bem.
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Agora, usem a palma da mão direita
para massajar o vosso ombro,
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na parte de trás do ombro.
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Então bates, mão direita, bates no ombro esquerdo
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a parte de trás do ombro esquerdo.
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Dêem pequenas pancadinhas, sintam o toque.
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Respirem naturalmente e libertem a tensão dos ombros.
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Façam isto cerca de dez vezes e depois troquem de lado.
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Agora, a mão esquerda bate no ombro direito.
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Ótimo.
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Abanem os dedos novamente.
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Inspirem.
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Expirem.
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Libertem toda a tensão dos ombros e dos cotovelos.
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Agora, usem os
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dez dedos para escovar o cabelo,
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como se estivessem a penteá-lo com as mãos.
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Dediquem um momento a relaxar o cérebro, sem pensar em nada.
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Apenas observem a respiração
e relaxem a cabeça.
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Escovem o cabelo para baixo, depois para os lados e para a frente.
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Permitam-se parar de pensar por um momento
e foquem-se apenas em cuidar de vocês próprios.
Muito bem.
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Relaxem a vossa cabeça e cérebro. Boa.
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Agora o vosso pescoço-
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Agora, massajem o pescoço com as duas mãos.
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Alonguem o pescoço.
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Muito bom.
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Inspirem, abram as palmas das mãos mais uma vez.
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Expirem, libertem tensões e preocupações.
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Relaxem.
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Inspirem.
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Relaxem a cabeça, os ombros, o pescoço e as mãos.
Hum-hum.
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Então, Queridos Amigos, é isto.
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Em apenas cinco ou dez minutos de prática,
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podem relaxar após longas horas de trabalho no escritório.
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Façam uma pausa dos dispositivos e do trabalho
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para realmente relaxar o pescoço, os ombros e as mãos.
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Cuidem de vocês mesmos, está bem?
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Muito obrigado por estarem aqui
e por praticarem este exercício connosco hoje.
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Espero que tenham aprendido algo útil
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e vemo-nos no próximo vídeo!
