Не воспринимайте депрессию как блажь | Мади Мамбетов | TEDxAlmaty

Легко ли признать, что у тебя депрессия? Не слабость, не прихоть, не блажь, а тяжёлое заболевание, которое может закончиться печально, если не лечить его серьёзно. По оценкам экспертов, эта болезнь будет прогрессировать, и к середине столетия каждый пятый житель Земли может иметь этот диагноз. Почему же депрессия может быть одной из лучших вещей, которые могут с вами произойти? Журналист Мади Мамбетов в своём выступлении даёт ответ на этот вопрос и делится своими рецептами выхода из депрессии.

Это выступление записано на мероприятии TEDx, независимо организованном местным сообществом с использованием формата конференций TED. Узнайте больше на http://ted.com/tedx

Я заболел семь лет назад.

Мне досталась болезнь, от которой страдают
сотни миллионов людей по всему миру.

Мне досталась болезнь, которая наносит
колоссальный урон мировой экономике,

потому что сотни тысяч, миллионы
квалифицированных сотрудников

не могут выполнять
свои рабочие функции.

Мне досталась болезнь, которая уносит
сотни тысяч жизней ежегодно.

Серьёзный недуг.

И одновременно это болезнь,
которой не существует у нас,

о которой мы не знаем,
которую мы игнорируем.

Я сам, заболев, два года не мог понять,
что со мной что-то не так.

Вернее, я понимал,
что со мной что-то не так,

но я не понимал, что это — болезнь
и мне нужно обратиться за помощью.

И даже когда я начал лечение,
когда я обратился за помощью,

я понял, что в моём окружении
даже некоторые мои друзья

или члены моей семьи
не верят, что я болен.

Здравствуйте, меня зовут Мади,
я хочу поговорить с вами о депрессии.

Когда эта болезнь случилась со мной,
мне было 26 или 27 лет,

я был очень жизнерадостным
и успешным молодым человеком.

У меня была замечательная работа,
прекрасный коллектив,

у меня была стабильная,
постоянно растущая зарплата,

я ездил по миру,
совершал прекрасные покупки,

и жизнь была полна приятных сюрпризов.

Да, конечно, в ней были стрессы,
но не больше, чем у каждого из вас.

Но потом в какой-то момент
в мою голову, в мою душу

заползла совершенно беспричинная печаль,

тоска, у которой не было
ни объяснения, ни основания,

и начала изо дня в день и с каждым днём
всё больше отравлять мою жизнь.

Дальше начали давать сбой профессиональные
навыки, когда самые элементарные вещи,

как написание электронного письма
или редактирование маленького текста,

превратились в непосильную задачу,
которая занимала не минуты, а дни.

Затем начало давать сбои тело,
когда я потерял сон и аппетит.

И затем всё ухудшалось и ухудшалось:
в какой-то момент я поймал себя на том,

что я несколько недель
не могу выйти из дома,

что я сплю по два-три часа в сутки,
что я беспрестанно плачу,

что жизнь кажется мне
совершенно лишённой смысла,

у меня нет сил
ни на какие действия вообще.

Я молчу уже о работе — я уволился,
я молчу об общении с близкими людьми.

У меня не было сил
ни на какую коммуникацию в принципе,

у меня не хватало сил даже на то,
чтобы почистить зубы или принять душ.

На самом деле я могу долго рассказывать
об этом заболевании, как оно протекает,

но даже в конференциях TEDx есть немало
очень сильных выступлений на эту тему,

поэтому не буду на этом зацикливаться.

Но я вам скажу такую вещь: к этим всем
мучениям, душевным и физическим,

присоединилось совершенно
колоссальное чувство вины.

Непонятно перед кем, но я чувствовал
себя бесконечно виноватым за то,

что это со мной произошло,
за то, что я слишком слабый,

что у меня не хватает волевого
усилия и я не могу собраться

и вытащить себя из этого состояния,
и даже не понимаю почему.

Что со мной не так,
почему я себя так плохо чувствую?

Окружающие меня люди
транслировали схожие вещи:

от дружески шутливого «Соберись, тряпка»
и «Нельзя себя так распускать»

до массы добрых советов,
мне дали массу практических советов.

Мне говорили: «Сядь на диету.
Перестань курить. Пойди в спортзал.

Поезжай на юг, погрей свои кости
на солнце».

Некоторые люди сказали: «Женись».

Видит Бог, я перепробовал всё:
я ходил в фитнес-зал,

я ел неделями брокколи
и обезжиренный творог,

я уезжал на юга и грелся там на солнце —
почти всё, я только не женился.

На самом деле мне ничего не помогало
и помочь, как я узнал позже, не могло.

И вот в самый тёмный момент
этого периода моей жизни,

когда я начал всерьёз
задумываться над тем,

что шагнуть из открытого окна
восьмого этажа и закончить всё это —

в общем-то, не такая уж плохая идея,
я сел за компьютер,

вбил в поиск Google запрос
«признаки депрессии» и начал читать.

Вы знаете, это потрясающе:
я знаю слово «депрессия»

и пользуюсь им, наверное,
с раннего подросткового возраста.

Тоскливый дождливый день, нечем заняться,
какие-то неприятности на личном фронте —

всё, у меня депрессия.

Но на следующий день выходит солнце,
друзья устраивают вечеринку —

и всё, депрессия прошла.

Я был знаком с этим словом прекрасно,
но я не знал ничего о болезни.

Я не знал, что 350 миллионов человек

сейчас в мире диагностированы
с этой болезнью.

Я не знал, что из того миллиона человек,

которые ежегодно
кончают жизнь самоубийством,

большая часть доведена
до суицида депрессией.

Я не знал, что по оценкам экспертов,
эта болезнь будет прогрессировать

и к середине текущего столетия

каждый пятый на Земле
будет страдать от депрессии.

Вдумайтесь только: примерно через 30 лет

у нас будет почти полтора миллиарда
больных депрессией людей.

Но тем не менее мы
в нашем обществе до сих пор считаем,

что это слабость, это прихоть,
это лень, это блажь.

Наверняка даже многие из вас
думают, что это так.

В этом зале, исходя из сухой статистики,
находятся люди,

которые наверняка
сталкивались с депрессией.

Кто-то переживал её раньше,

кто-то переживает
признаки депрессии сейчас,

кто-то будет переживать
депрессию очень скоро.

Извините за плохие новости,
но никто не гарантирован от депрессии.

И наверняка многие из вас
имеют в своём окружении человека,

друга, родственника или коллегу,
у которого сейчас депрессия,

и вы можете даже не подозревать об этом.

И даже человек, у которого депрессия,
может не подозревать об этом.

Уместно задаться вопросом,
откуда происходит депрессия?

Для начала мы поймём одну вещь,
что это не изобретение XX века,

это не следствие наших стрессов,
тяжёлой нашей модерновой жизни, нет.

На самом деле депрессию, конечно, знали
и древние египтяне, и древние греки.

Великий Гиппократ называл её меланхолией
и пытался найти средство её излечения.

Мы знаем сейчас гораздо больше,
чем знали древние греки.

Мы знаем, что это ментальная болезнь,
это заболевание психики, конечно.

Но тем не менее оно связано
с гормональными сбоями,

связано с нарушением биохимии мозга,

оно связано с нарушениями
в работе эндокринной системы,

то есть это заболевание тела тоже.

Мы можем сказать, что депрессия начинается
с души, а потом порабощает тело.

Но точно так же справедливым
будет и обратное утверждение.

На самом деле мы не знаем,
откуда происходит депрессия.

У меня есть моя личная версия,
я с удовольствием ею поделюсь,

но прежде я хотел бы ответить на вопрос,

который наверняка
у кого-то возник в голове:

«А почему Мади?
Почему он рассказывает нам о депрессии?

Не должен ли, раз уж это
такая серьёзная болезнь,

говорить о ней, например,
психотерапевт или психолог?»

И я с этим мнением соглашусь,
наверное, должен.

Но когда мне предложили
говорить о депрессии,

я с удовольствием и радостью
согласился не только потому,

что за последние пять лет
я дважды перенёс клиническую депрессию,

не только потому,
что как журналист я считаю важным

повышать информированность
общества о депрессии.

Вот ещё одна причина, и она сама главная.

Только что я рассказывал вам, какой
на самом деле кошмар эта депрессия,

когда ты её переживаешь, какой это ад.

И тем не менее
я должен сказать ещё одну вещь:

я считаю, что депрессия является
одной из самых лучших вещей,

которые когда-либо случались со мной.

К этому утверждению я вернусь немножко
позже и объясню, что я имею в виду.

А пока всё-таки вот моя версия
по поводу того, откуда берётся депрессия,

почему она у нас возникает

и потом проявляет себя
так внезапно и, казалось бы, нежданно.

Я считаю, что психика наша
не выдерживает двух вещей.

Она не выдерживает, первое, груза
следования неким социальным нормам,

в которых мы живём, которые нам
навязываются, нам предлагаются.

И вторая вещь — наше неумение
правильно размещать агрессию.

Либо одна, либо другая,
либо вместе скомбинированные,

они в итоге перегружают психику,
и начинает развиваться депрессия.

По поводу первого, нашего следования
неким социальным нормам.

Давайте вспомним,
чему нас учат родители, школа, вуз.

Нас учат быть сильными,
стойкими, успешными,

нас учат стремиться к статусности,

нас учат стремиться
к материальному благосостоянию.

И мало того, у нас ещё чётко
прописаны гендерные роли.

Идеальный мальчик, затем мужчина,
каким он должен быть?

Он должен быть драчливым,
должен быть энергичным,

он должен играть
в солдатики, а не в куклы,

он должен любить войнушку и спорт.

Затем он должен пойти
учиться в вуз, закончить его,

начать строить карьеру
и зарабатывать хорошие деньги,

и жениться, и потом стать добытчиком
для своей семьи и нести всё в дом,

и содержать свою жену с детьми
и своих престарелых родителей.

И при этом он не должен жаловаться,
и он ни в коем случае не должен плакать.

Идеальная девушка, девочка, женщина,
какая она должна быть?

Она должна быть тихая, кроткая,
она должна быть домовитая,

она должна быть нежная,

она должна отлично учиться
и закончить вуз,

и желательно сразу же
после вуза выйти замуж.

Она должна уметь прекрасно готовить,

она должна держать в порядке
гардероб мужа, галстуки и носки,

она должна держать в порядке дом,

она должна держать в порядке,
самое главное, себя.

И она должна рожать детей
и всю жизнь заботиться о своих детях.

Это те социальные роли,
в которых мы волей-неволей живём.

То есть нас втискивают в эти роли,
и мы обязаны им следовать.

Знаете, забавная вещь:
во всём, что я сейчас описывал,

там очень много «должен»:
ты должен, должен, должен, должен.

Где там долг перед самим собой?

Долг наш перед самими собой
заключается же в очень простых вещах.

Формулируется просто:

«Быть счастливым, быть радостным,
в конце концов, быть собой».

Никто нас этому не учит,
и, как правило, мы этого не умеем.

А вот эти социальные роли —
они шаблонные, они удушающие,

они не соответствуют нам, потому что
мы разные, совершенно разные,

мы не похожи друг на друга,
не все мальчики любят играть в солдатики.

И поэтому, конечно, в какой-то момент
психика не выдерживает.

Второй важный нюанс —
это неправильное размещение агрессии

или неразмещение её в общем.

Опять вернёмся к воспитанию.
Какими нас воспитывают?

Нас воспитывают тихими, примерными,
прилежными, дисциплинированными.

Нас воспитывают удобными,
нас воспитывают послушными,

и в итоге получают
воспитанных культурных людей.

Воспитанные люди очень боятся агрессии.

Причём самое забавное, что они даже
больше боятся не агрессии снаружи,

что кто-то там на них накричит или ударит,

воспитанные люди больше всего
боятся проявлять свою агрессию.

Потому что у нас —
мы все здесь воспитанные люди —

у нас превратное представление
об агрессии вообще, несмотря на то,

что это на самом деле всего лишь
прямая коммуникация с другим человеком,

умение конфронтировать на ранней стадии.

Вместо этого мы думаем, что агрессия —
это безобразные сцены, это истерики,

это ссоры дичайшие или драки.

Поэтому мы стремимся их избежать
всеми возможными способами.

Если нас что-то не устраивает
в отношениях с другим человеком,

мы, скорее, начнём вежливо отмалчиваться,
мы начнём собирать в себе это раздражение

и его загонять внутрь и копить, копить,
набирать, набирать, набирать.

А агрессия на самом деле — это энергия,
ей нужно куда-то выходить.

В какой-то момент она манифестирует себя,
она вырывается,

либо как-то накапливается это раздражение,
потом происходит взрыв

и происходит как раз-таки истерика,
происходит та суровая ссора.

А некоторые из нас,
может быть, многие из нас,

даже не доведут до такой ссоры дело:
мы будем копить, набирать,

набирать, а потом это проглотим,
загоним это всё в подсознание.

А агрессии надо куда-то деваться,
и она обращается уже тогда,

если не дают выход наружу,
она обращается внутрь человека.

Есть хорошее определение депрессии:

депрессия — это агрессия,
загнанная в глубину личности

и начинающая уничтожать
уже саму эту личность.

Именно поэтому я благодарен тому,
что депрессия со мной случилась.

Дело в том, что когда
перед вами в какой-то момент

довольно серьёзно встаёт вопрос
жизни или смерти,

вы начинаете менять и меняться.

Первое, что я сделал,
я изменил своё целеполагание,

я перестал циклиться
на карьере и на деньгах.

Я уволился, я ушёл из офисной работы

и забыл, что такое пятидневная
рабочая неделя с девяти до пяти.

Я начал уезжать из страны на долгое время,
недели и месяцы, и жить в других странах.

Я начал писать то, что мне интересно,
а не то, что я должен писать.

Я начал больше проводить времени
с друзьями и больше читать книги.

Я начал вести исторический клуб
и читать лекции по истории.

Это была моя давняя мечта,
но ещё пять лет назад

я себе не мог представить,
что это реалистично, это возможно.

Я написал с двумя подругами книгу,

которая стала бестселлером
и до сих пор неплохо продаётся.

Изменились мои отношения с людьми —
я научился, наконец-то научился,

говорить прямо и спокойно,
и очень тихо на самой ранней стадии,

когда мне что-то не нравится
в отношениях с другим человеком.

Я стал просто объяснять, и знаете,
мои коммуникации значительно улучшились.

И наконец, самый, наверное,
важный момент.

В процессе выхода из депрессии
я начал работать с психологом,

и в результате пятилетней терапии
мы с моим психологом раскопали

такое количество старых травм,
комплексов, каких-то страхов,

которые определяли моё поведение,
определяли мои реакции.

И сейчас, когда это всё проработано,
я чувствую себя

совершенно другим человеком,
я чувствую, что знаю себя гораздо лучше.

Остаётся вопрос: что же делать?

Что же делать, если вдруг
рядом с вами находится человек,

который страдает депрессией,

или вы сами чувствуете,
что у вас есть некоторые признаки?

Универсального ответа
на этот вопрос нет.

Нет универсальной волшебной таблетки,
которую ты выпьешь и всё пройдёт.

Но у меня, исходя из моего
личного опыта, есть ряд решений.

Первое: прислушивайтесь сами к себе,
прислушивайтесь к себе внимательно.

Если вы чувствуете, что какие-то рутинные
дела даются вам тяжелее, чем обычно,

если вы чувствуете,
что у вас есть беспричинная печаль,

которая длится больше двух недель,

пройдите тест на депрессию
в интернете, их сейчас в сети немало.

Если вам тест показывает, что есть повод
для беспокойства, найдите психолога.

Сейчас, слава Богу, с этим проблем нет,
психологов очень много.

В таком обилии, кстати, достаточно сложно
выбрать своего специалиста,

но вы его найдёте, я уверен,
даже если придётся пробовать раз или два.

Например, терапевта,
с которым я работаю пять лет,

я нашёл с третьей попытки,
я сменил двух специалистов.

И вы знаете, там всё очень просто:
интуиция подскажет, что это ваш человек.

Вам просто этот человек должен нравиться,

потому что это человек,
который будет с вами в самые тяжёлые часы,

в самые тёмные часы вашей жизни
он вас выведет на свет.

Пожалуй, вот это —
единственная прямая рекомендация.

Ещё я бы хотел, но более важно знаете что?

То, что ни в коем случае
нельзя страшиться, бояться

или стыдиться обращаться за помощью.

Дело в том, что в нашем обществе
существует колоссальная стигма

по поводу депрессии и работы с психологом.

Человек, который начинает терапию, —

заболевший депрессией человек,
начинающий терапию, —

столкнётся с массой мнений,
станет предметом массы пересудов.

Будут звучать такие вещи, как:

«Да какая это депрессия, у него всё
нормально, просто он с жиру бесится»,

или «Какая у неё депрессия?
Бога ради, просто ей мужика надо»,

или «Все эти ваши психологи —
пустая трата денег».

Никого не слушайте.

Если вдруг с вами случилась эта болезнь,

то никого не слушайте,
потому что ваша задача — исцелиться,

а не соответствовать мнениям
посторонних людей.

На кону стоят важнейшие вещи:
ваше здоровье, ваша радость,

качество вашей жизни, сама ваша жизнь.
Никогда об этом не забывайте.

А тех, кого, слава Богу,
не коснулась депрессия

и дай Бог, никогда не коснётся,
я могу просить только об одном:

будьте, пожалуйста, аккуратнее
в своих высказываниях и суждениях.

Такие поверхностные суждения,
зачастую невежественные, усиливают стигму.

Ни в коем случае нельзя
обесценивать чужой опыт,

нельзя обесценивать чужую боль.

Просто потому, что у вас нет такого опыта,

просто потому, что вы
сами этого не переживали.

И наконец, я бы хотел
завершить набором фраз,

которые кому-то из вас,
наверняка многим из вас,

покажутся страшно, дико избитыми.

Но от этого они, из-за этой вот
некоторой кажущейся банальности,

не перестают быть истиной.

Звучит это так:

слушайте себя,

берегите себя,

жалейте себя

и любите, любите себя.

И если для того, чтобы понять
и принять эти простейшие истины,

нам нужно пройти через клиническую
депрессию, через весь это ад,

то тогда даже эта тяжёлая болезнь
может оказаться

замаскированным благословением.

Будьте здоровы!

(Аплодисменты)