BELLS of MINDFULNESS

Dang Nghiem significa adorno

com não-discriminação.

O som do sino é

muito importante para mim.

Posso dizer que salvou a minha vida.

Muitos sofrimentos surgiram em mim.

E às vezes pareciam tão avassaladores

que eu não conseguia suportar.

Quando fui ordenada monja,

pude convidar este grande sino.

Não usamos a palavra "tocar",

porque soa violento.

"Convidar" é algo

muito respeitoso e muito pacífico.

E muitas vezes

eu ia ao grande salão de meditação

do New Hamlet,

que fica em Plum Village,

o hamlet das irmãs,

e convidava o sino

repetidamente,

às vezes por horas,
apenas para respirar,

para abraçar e acalmar os meus sentimentos.

E este é o meu amigo, este sou eu.

Thay ensina-nos muito claramente

os passos que podemos dar

para convidar o sino.

Para muitos de nós que vivem em casa

e não no mosteiro,

isto é algo que podemos usar.

Este é um sino pequeno,

e este aqui é o convidador do sino.

Este também é considerado um sino,

e também tem um convidador de sino. [ding]

É o ritual,

é estabelecer a relação

com o sino

que pode significar tudo para nós.

Por exemplo, antes de convidar o sino,

colocamo-lo direito, não inclinado,

certificamo-nos de que o sino está reto.

Sentamo-nos calmamente,
com as costas direitas,

três vezes inspirando, expirando:

inspiração,

expiração,

inspiração,

expiração.

São três ciclos assim.

A respiração é o som do sino

que está sempre connosco,

porque nem sempre temos acesso

ao grande sino ou ao sino pequeno.

Então aprendi a usar a minha respiração

como o meu sino de atenção plena,

ao qual posso voltar

a cada momento da minha vida diária.

Depois juntamos as palmas das mãos,

como uma bela flor de lótus,

ao nível do nosso coração.

Inspiramos,

expiramos,

e isso é inclinar-se diante do sino,

que é o Buda.

O Buda fará um som

que nos trará de volta
ao nosso verdadeiro lar.

Mas também é inclinar-se perante nós mesmos.

Quando nos sentamos ao som do sino,

somos o mestre do sino,

e precisamos de estabelecer corpo e mente

naquela atenção plena,

naquele estado de reverência.

Abaixo-me, e podes ver que

coloco uma mão sobre a outra,

porque é difícil

abaixar-me com as duas mãos,

e pego neste convidador de sino

com toda a atenção e respeito.

Na cultura asiática,
quando queremos

demonstrar respeito,
usamos sempre as duas mãos.

Depois, colocamo-lo na palma da mão,

como uma flor de lótus com pétalas.

E enquanto seguro assim,

posso recitar o gatha:

Corpo, fala e mente

em perfeita unidade,

envio o meu coração

junto com o som do sino.

Que os ouvintes despertem

do esquecimento

e transcendam toda ansiedade e tristeza.

É importante despertar

o som do sino [ding leve].

Ah, lá vem o som do sino,

e então respiramos.

[convida o sino]

[ressoa o som do sino]

Inspiração um

Expiração

Inspiração

Expiração dois

Inspiração

Expiração três

Respiro [ding] e expiro.

Na inspiração, praticas comigo, certo?

Agora, o terceiro som do sino [ding].

Estar presente para o que se passa na mente

manifestado através do corpo.

Então, o sino respira,

e nós respiramos com o sino.

Como vivemos no mosteiro,

usamos o sino grande com mais frequência.

Em vietnamita, chamamos-lhe

Chuông Gia Trì.

Ele tem uma almofada por baixo

e fica sentado nela, apenas a repousar,

aproveitando a respiração
até sentires

que estás em contacto
com a tua respiração

e o teu corpo.

Também é bom colocar uma mão

na borda do sino e tocá-lo suavemente.

O sino agora está muito frio.

Respiro, junto as palmas,

uma bela flor de lótus,
e expiro.

Inclino-me para o Buda no sino,

inclino-me para o Buda em mim.

Estendo as mãos para pegar

no convidador do sino.

Corpo, fala e mente

em perfeita unidade,

envio o meu coração

junto com o som do sino.

Aproveito um pouco mais a respiração.

Que os ouvintes despertem

do esquecimento

e transcendam todas as ansiedades e tristezas.

Este é um som de despertar do sino.

Inspiração, expiração.

[convidar o sino]

Inspiração, expiração.

Inspiração, expiração.

Inspiração, expiração.

[convidar o sino]

Segue a tua respiração,

respira com o sino.

Inspira enquanto pegas no convidador do sino,

expira enquanto convidamos o sino.

[ressoa o som do sino]

Escuto este som maravilhoso do sino

que me traz de volta ao meu verdadeiro lar.

[ressoa o som do sino]

Também usamos o telemóvel
como sino de atenção plena,

que temos connosco o tempo todo.
Com os telemóveis das pessoas,

ouvimos três vezes, assim.

Ou pelo menos duas vezes,

ou uma vez: uma inspiração, uma expiração.

O toque do telefone tornou-se

um objeto de perigo,
um objeto de ansiedade.

E dessa forma, dia após dia,

ano após ano, tornamo-nos mais

estressados, facilmente irritados,

facilmente tristes.

Depois podemos desenvolver dores crónicas
nas costas,

ou vários tipos de doenças físicas e mentais.

Então, o primeiro treino

é treinar a mente a estar com a respiração,

a estar com o corpo.

Reconhecer como se sente

quando a respiração e o corpo estão em stress.

Das buzinas de carros alheios,

aos gritos e berros de outras pessoas,

aos sons ásperos de outras vozes,

voltamos ao nosso corpo e mente

e dizemos: "Estes são sinos de atenção plena."

E isto é o que acontece ao meu corpo.

Reconheço isso.

Também dizemos: "Ah, é assim que se sente

quando o corpo está relaxado.

É assim que se sente

quando a mente está em paz consigo mesma."

Aos poucos, a mente aprende a acalmar-se,

a silenciar-se,

e apenas a saborear aquele momento

de quietude.

O silêncio também é tranquilo,
e a mente é muito saborosa.

A respiração é a melhor música que existe.

É o reflexo mais verdadeiro

do nosso estado de corpo e mente.

A coisa mais poderosa

que está no meu poder

é ser capaz de me sentar comigo mesmo,

estar presente para tudo o que surgir.

Sempre temos razões para não aproveitar

o toque do telefone.

Mas é por isso que é preciso muito amor
e compaixão por nós mesmos.

É preciso disciplina também,

para dizer: "Isto é pela minha saúde,

para agora e para os anos que virão.

Este é um verdadeiro ato de amor,

e não se trata de falar,

mas de fazer isso neste momento."

Isso é verdadeiramente um antídoto,

é um remédio aqui e agora.