Переваги глибокого сну для мозку - та як їх здобути
-
0:01 - 0:04Що, якби ви могли зробити ваш
сон більш ефективним? -
0:05 - 0:07Будучи вченим в області сну,
-
0:07 - 0:10саме цим питанням я задавався
-
0:10 - 0:12останні 10 років.
-
0:12 - 0:17Тому що відтоді, як поява лампочок та
технологій принесла в світ -
0:17 - 0:20можливість 24-годинної
роботи та продуктивності, -
0:20 - 0:22це стало коштувати нам
-
0:22 - 0:25нашого природнього добового біоритму
-
0:25 - 0:28та потреби нашого організму у сні.
-
0:29 - 0:32Добовий біоритм контролює рівень нашої
енергії впродовж дня. -
0:32 - 0:37Та лише нещодавно ми почали проводити
глобальний експеримент над цим біоритмом, -
0:37 - 0:39який ставить під загрозу наш здоровий сон
-
0:39 - 0:43та, в кінцевому результаті,
якість нашого життя. -
0:44 - 0:45Як наслідок,
-
0:46 - 0:48ми не отримуємо необхідної кількості сну,
-
0:48 - 0:51оскільки в наші дні
середньостатистичний американець -
0:51 - 0:54спить на цілу годину менше,
ніж у 1940-х роках. -
0:54 - 0:55З якихось причин,
-
0:55 - 0:57ми вважаємо знаком честі те, що ми
-
0:58 - 0:59якось обходимось
-
0:59 - 1:00і без достатньої кількості сну.
-
1:00 - 1:04Все це призводить до
справжньої кризи зі здоров'ям. -
1:05 - 1:09Більшість з нас знає, що слабкий сон
пов'язаний з такими захорюваннями, -
1:09 - 1:11як Альцгеймер, серцево-судинні
захворювання, -
1:11 - 1:13інсульт та діабет.
-
1:14 - 1:18І якщо ви не лікуєтесь від таких порушень
сну, як, наприклад, апное, -
1:18 - 1:19більш вірогідно,
-
1:19 - 1:21що у вас з'явиться одне
із цих захворювань. -
1:21 - 1:25Та чи знали ви, який вплив сон має
на ваш психічний стан? -
1:26 - 1:31Поганий сон призводить до того, що ми
приймаємо ризиковані рішення -
1:31 - 1:34та значно послаблює нашу здатність
до співчуття. -
1:35 - 1:40Коли відсутність сну буквально
робить нас більш чутливими до болю, -
1:40 - 1:44зовсім не дивним стає те, що в нас
виникають труднощі з іншими людьми, -
1:44 - 1:47та й, загалом, нам складно залишатись
добрими та здоровими, -
1:47 - 1:49якщо ми позбавлені сну.
-
1:50 - 1:52Наразі, вчені почали розуміти, як саме
-
1:52 - 1:54на наше здоров'я впливає не
лише кількість, -
1:55 - 1:59а й якість сну.
-
2:00 - 2:02Моє дослідження фокусується на тому,
-
2:02 - 2:07що більшість вчених вважають
найбільш відроджуючою стадією сну: -
2:07 - 2:08глибокому сні.
-
2:09 - 2:11Зараз нам відомо, що загалом
-
2:11 - 2:14існує три фази сну:
-
2:14 - 2:15слабкий сон,
-
2:15 - 2:17швидкий сон (REM-сон),
-
2:17 - 2:19глибокий сон.
-
2:19 - 2:25Ми вимірюємо ці фази шляхом підключення
електродів до голови, підборіддя та грудей. -
2:26 - 2:27У фазах слабкого та REM сну
-
2:27 - 2:31наші мозкові хвилі є майже такими самими,
як у пробудженому стані. -
2:32 - 2:36Проте, мозкові хвилі під час глибокого
сну є довготривалими, -
2:36 - 2:39чим сильно відрізняються від стану
мозкових хвиль у пробудженому стані. -
2:39 - 2:43Ці довготривалі мозкові хвилі називаються
дельта хвилі. -
2:45 - 2:47Якщо ми не отримуємо необхідного
глибокого сну, -
2:47 - 2:49це притуплює нашу здатність до навчання,
-
2:49 - 2:52та здатність відновлення наших
клітин та мікроорганізмів. -
2:53 - 2:56Глибокий сон відповідає за те, як ми
конвертуємо усі взамодії, -
2:56 - 2:58які відбуваються впродовж дня,
-
2:58 - 3:01у довготривалу пам'ять та особистості.
-
3:01 - 3:02З віком ми стаємо
-
3:02 - 3:06більш схильними до втрати цих
відновлюючих дельта хвиль. -
3:06 - 3:09Таким чином, глибокий сон та дельта хвилі
-
3:09 - 3:12є, фактично, опорною точною
для біологічної молодості. -
3:14 - 3:17Тому логічно, що я хотів мати більше
глибокого сну -
3:17 - 3:23і я перепробував буквально кожен ґаджет
та прилад - рівня широкого застосування, -
3:23 - 3:25клінічного застосування,
-
3:25 - 3:26та багато іншого.
-
3:27 - 3:31Я багато вивчав, та зрозумів, що мені, як
і більшості людей, дійсно необхідно -
3:31 - 3:32вісім годин сну.
-
3:32 - 3:35Я навіть змістив складові
свого добового ритму, -
3:35 - 3:39змінивши харчування, фізичні вправи
та перебування під сонцем, -
3:39 - 3:43але я і далі не міг знайти спосіб,
як покращити глибокий сон вночі... -
3:43 - 3:46допоки я не зустрів доктора Дмітрія
Геращенко -
3:46 - 3:49з Медичної школи у Гарварді.
-
3:49 - 3:52Дмітрій розповів мені про нове
відкриття в літературі, -
3:52 - 3:56в якому одна лабораторія з Німеччини описує,
що коли відтворювати певні звуки -
3:56 - 3:59у необхідний момент під час того,
як людина спить, -
3:59 - 4:02дійсно можна зробити сон глибшим
та ефективним. -
4:03 - 4:06І що більше, ця лабораторія
продемонструвала, -
4:06 - 4:09що ви дійсно можете покращити роботу
своєї пам'яті на наступний ж день -
4:09 - 4:10завдяки цьому звуку.
-
4:11 - 4:12Ми з Дмітрієм об'єднали зусилля
-
4:12 - 4:16та почали працювати над
розробкою цієї технології. -
4:16 - 4:19За допомогою співробітників дослідницької
лабораторії штату Пенсильванія, -
4:20 - 4:24ми розробили експерименти для перевірки
нашої системи. -
4:24 - 4:27І ми отримали грантове фінансування від
Національного Наукового Фонду -
4:28 - 4:30та Національного Інституту Охорони Здоров'я
-
4:30 - 4:32для розробки цієї технології,
яка стимулює глибокий сон. -
4:33 - 4:35Ось, як вона працює.
-
4:35 - 4:36Люди приходять в лабораторію
-
4:36 - 4:39і ми підключаємо їх до безлічі приладів,
-
4:39 - 4:41два з яких є у мене тут -
-
4:41 - 4:42не схоже на ікону стилю.
-
4:42 - 4:43(Сміх)
-
4:44 - 4:47Коли ми визначали, що люди знаходяться
на стадії глибокого сну, -
4:47 - 4:50ми вмикали звуки, стимулюючі глибокий сон,
-
4:50 - 4:52аби зробити їхній сон ще глибшим.
-
4:52 - 4:55Зараз я продемонструю вам цей звук.
-
4:56 - 5:00(Повторює звукові сигнали)
-
5:05 - 5:06Досить дивно, чи не так?
-
5:06 - 5:08(Сміх)
-
5:08 - 5:13Таким чином, звук знаходиться на такій
самій частоті, як і ваші мозкові хвилі, -
5:13 - 5:15коли ваш мозок знаходиться
у стадії глибокого сну. -
5:15 - 5:19Ця звукова схема насправді змушує ваш
мозок виробляти -
5:19 - 5:21більшу кількість цих
відновлюючих дельта хвиль. -
5:22 - 5:25Коли наступного дня ми запитали в
учасників про ці звуки, -
5:25 - 5:28вони й гадки не мали, що ми взагалі
вмикали якісь звуки, -
5:28 - 5:32проте їхній мозок працював вже з більшою
кількістю цих дельта хвиль. -
5:32 - 5:36Ось зображення мозкових хвиль когось із
учасників проведеного досліду. -
5:36 - 5:38Бачите цю нижню панель?
-
5:38 - 5:41Вона відображає звук, відтворений
на цій частоті. -
5:41 - 5:45Тепер, зверніть увагу на мозкові
хвилі у верхній частині таблиці.. -
5:45 - 5:46Судячи з графіку, ви можете помітити,
-
5:47 - 5:51що звук насправді виробляє більше цих
відтворюючих дельта хвиль. -
5:52 - 5:55Ми дізналися, що можемо точно
відстежувати стадії сну, -
5:55 - 5:58не під'єднуючи людей до електродів,
-
5:58 - 6:01та змусити їх спати міцніше.
-
6:01 - 6:02Ми продовжуємо розробляти
-
6:02 - 6:06необхідне середовище, сприятливе
для здоров'я та для сну, -
6:06 - 6:08аби покращити здоровий сон людей.
-
6:09 - 6:12Наш сон не здатен відновлюватися
настільки, наскільки міг би, -
6:12 - 6:14проте, можливо, одного дня
-
6:14 - 6:17ми надягнемо якийсь маленький пристрій
-
6:17 - 6:19і отримаємо значно більше від нашого сну.
-
6:19 - 6:20Дякую.
-
6:20 - 6:24(Оплески)
- Title:
- Переваги глибокого сну для мозку - та як їх здобути
- Speaker:
- Ден Гартенберг
- Description:
-
Немає нічого подібного до хорошого сну вночі. Що, якби технології допомогли нам отримати його якомога більше? Ден Гартенберг працює над технологією, яка стимулює глибокий сон, найбільш регенеруюча стадія якого (з поміж інших чудових речей) може допомогти нам зміцнювати пам'ять та формувати наші особистості. Дізнайтеся більше про те, як відтворення звуків, що відображають мозкові хвилі на цьому етапі, може призвести до більш глибокого сну та його потенційних переваг для нашого здоров'я, пам'яті та вміння навчатися.
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TEDTalks
- Duration:
- 06:37
Khrystyna Romashko approved Ukrainian subtitles for The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it | ||
Khrystyna Romashko accepted Ukrainian subtitles for The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it | ||
Khrystyna Romashko edited Ukrainian subtitles for The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it | ||
Khrystyna Romashko edited Ukrainian subtitles for The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it | ||
Diana Melnychenko edited Ukrainian subtitles for The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it | ||
Diana Melnychenko edited Ukrainian subtitles for The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it | ||
Diana Melnychenko edited Ukrainian subtitles for The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it | ||
Diana Melnychenko edited Ukrainian subtitles for The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it |