Що, якби ви могли зробити ваш сон більш ефективним?
Будучи вченим в області сну,
саме цим питанням я задавався
останні 10 років.
Тому що відтоді, як поява лампочок та технологій принесла в світ
можливість 24-годинної роботи та продуктивності,
це стало коштувати нам
нашого природнього добового біоритму
та потреби нашого організму у сні.
Добовий біоритм контролює рівень нашої енергії впродовж дня.
Та лише нещодавно ми почали проводити глобальний експеримент над цим біоритмом,
який ставить під загрозу наш здоровий сон
та, в кінцевому результаті, якість нашого життя.
Як наслідок,
ми не отримуємо необхідної кількості сну,
оскільки в наші дні середньостатистичний американець
спить на цілу годину менше, ніж у 1940-х роках.
З якихось причин,
ми вважаємо знаком честі те, що ми
якось обходимось
і без достатньої кількості сну.
Все це призводить до справжньої кризи зі здоров'ям.
Більшість з нас знає, що слабкий сон пов'язаний з такими захорюваннями,
як Альцгеймер, серцево-судинні захворювання,
інсульт та діабет.
І якщо ви не лікуєтесь від таких порушень сну, як, наприклад, апное,
більш вірогідно,
що у вас з'явиться одне із цих захворювань.
Та чи знали ви, який вплив сон має на ваш психічний стан?
Поганий сон призводить до того, що ми приймаємо ризиковані рішення
та значно послаблює нашу здатність до співчуття.
Коли відсутність сну буквально робить нас більш чутливими до болю,
зовсім не дивним стає те, що в нас виникають труднощі з іншими людьми,
та й, загалом, нам складно залишатись добрими та здоровими,
якщо ми позбавлені сну.
Наразі, вчені почали розуміти, як саме
на наше здоров'я впливає не лише кількість,
а й якість сну.
Моє дослідження фокусується на тому,
що більшість вчених вважають найбільш відроджуючою стадією сну:
глибокому сні.
Зараз нам відомо, що загалом
існує три фази сну:
слабкий сон,
швидкий сон (REM-сон),
глибокий сон.
Ми вимірюємо ці фази шляхом підключення електродів до голови, підборіддя та грудей.
У фазах слабкого та REM сну
наші мозкові хвилі є майже такими самими, як у пробудженому стані.
Проте, мозкові хвилі під час глибокого сну є довготривалими,
чим сильно відрізняються від стану мозкових хвиль у пробудженому стані.
Ці довготривалі мозкові хвилі називаються дельта хвилі.
Якщо ми не отримуємо необхідного глибокого сну,
це притуплює нашу здатність до навчання,
та здатність відновлення наших клітин та мікроорганізмів.
Глибокий сон відповідає за те, як ми конвертуємо усі взамодії,
які відбуваються впродовж дня,
у довготривалу пам'ять та особистості.
З віком ми стаємо
більш схильними до втрати цих відновлюючих дельта хвиль.
Таким чином, глибокий сон та дельта хвилі
є, фактично, опорною точною для біологічної молодості.
Тому логічно, що я хотів мати більше глибокого сну
і я перепробував буквально кожен ґаджет та прилад - рівня широкого застосування,
клінічного застосування,
та багато іншого.
Я багато вивчав, та зрозумів, що мені, як і більшості людей, дійсно необхідно
вісім годин сну.
Я навіть змістив складові свого добового ритму,
змінивши харчування, фізичні вправи та перебування під сонцем,
але я і далі не міг знайти спосіб, як покращити глибокий сон вночі...
допоки я не зустрів доктора Дмітрія Геращенко
з Медичної школи у Гарварді.
Дмітрій розповів мені про нове відкриття в літературі,
в якому одна лабораторія з Німеччини описує, що коли відтворювати певні звуки
у необхідний момент під час того, як людина спить,
дійсно можна зробити сон глибшим та ефективним.
І що більше, ця лабораторія продемонструвала,
що ви дійсно можете покращити роботу своєї пам'яті на наступний ж день
завдяки цьому звуку.
Ми з Дмітрієм об'єднали зусилля
та почали працювати над розробкою цієї технології.
За допомогою співробітників дослідницької лабораторії штату Пенсильванія,
ми розробили експерименти для перевірки нашої системи.
І ми отримали грантове фінансування від Національного Наукового Фонду
та Національного Інституту Охорони Здоров'я
для розробки цієї технології, яка стимулює глибокий сон.
Ось, як вона працює.
Люди приходять в лабораторію
і ми підключаємо їх до безлічі приладів,
два з яких є у мене тут -
не схоже на ікону стилю.
(Сміх)
Коли ми визначали, що люди знаходяться на стадії глибокого сну,
ми вмикали звуки, стимулюючі глибокий сон,
аби зробити їхній сон ще глибшим.
Зараз я продемонструю вам цей звук.
(Повторює звукові сигнали)
Досить дивно, чи не так?
(Сміх)
Таким чином, звук знаходиться на такій самій частоті, як і ваші мозкові хвилі,
коли ваш мозок знаходиться у стадії глибокого сну.
Ця звукова схема насправді змушує ваш мозок виробляти
більшу кількість цих відновлюючих дельта хвиль.
Коли наступного дня ми запитали в учасників про ці звуки,
вони й гадки не мали, що ми взагалі вмикали якісь звуки,
проте їхній мозок працював вже з більшою кількістю цих дельта хвиль.
Ось зображення мозкових хвиль когось із учасників проведеного досліду.
Бачите цю нижню панель?
Вона відображає звук, відтворений на цій частоті.
Тепер, зверніть увагу на мозкові хвилі у верхній частині таблиці..
Судячи з графіку, ви можете помітити,
що звук насправді виробляє більше цих відтворюючих дельта хвиль.
Ми дізналися, що можемо точно відстежувати стадії сну,
не під'єднуючи людей до електродів,
та змусити їх спати міцніше.
Ми продовжуємо розробляти
необхідне середовище, сприятливе для здоров'я та для сну,
аби покращити здоровий сон людей.
Наш сон не здатен відновлюватися настільки, наскільки міг би,
проте, можливо, одного дня
ми надягнемо якийсь маленький пристрій
і отримаємо значно більше від нашого сну.
Дякую.
(Оплески)