การหลับลึกที่ส่งผลดีต่อสมอง -- และวิธีการยืดเวลาการหลับลึกให้มากขึ้นอีก
-
0:01 - 0:05จะเกิดอะไรขึ้น
ถ้าคุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการนอนได้ -
0:05 - 0:07ในฐานะนักวิทยาศาสตร์ด้านการนอนหลับ
-
0:07 - 0:10นี่เป็นคำถามที่คาใจผม
-
0:10 - 0:12มาตลอด 10 ปี
-
0:13 - 0:17เพราะในขณะที่หลอดไฟและเทคโนโลยี
ได้นำมาซึ่งโลก -
0:17 - 0:20แห่งการทำงานและมีกำลังผลิตตลอด 24 ชั่วโมง
-
0:20 - 0:22มันมาพร้อมกับราคา
-
0:22 - 0:25ของนาฬิกาชีวิตที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติของเรา
-
0:25 - 0:28และความต้องการการนอนของร่างกายเรา
-
0:29 - 0:32นาฬิกาชีวภาพควบคุม
ระดับพลังงานของร่างกายของเราตลอดทั้งวัน -
0:32 - 0:37เมื่อไม่นานมานี้ เราเพิ่งจะได้ทำการ
ทดลองไปทั่วโลกเกี่ยวกับจังหวะนี้ -
0:37 - 0:39โดยการนำสุขภาพการนอน
-
0:39 - 0:43และท้ายที่สุดคุณภาพชีวิตของพวกเรา
ตกอยู่ในอันตราย -
0:44 - 0:45เพราะเหตุนี้
-
0:46 - 0:48พวกเราไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอ
เท่าที่ต้องการ -
0:48 - 0:51ด้วยค่าเฉลี่ยการนอนของชาวอเมริกัน
ที่น้อยลง 1 ชั่วโมงเต็มๆ -
0:51 - 0:54เมื่อเทียบกับที่เขานอน
ในช่วงทศวรรษ 1940 -
0:54 - 0:55ด้วยเหตุผลบางอย่าง
-
0:55 - 0:57พวกเราเลือกที่จะมองมันเป็นเข็มเกียรติยศ
-
0:58 - 1:00ที่เราได้มาโดยการนอนหลับไม่เพียงพอ
-
1:00 - 1:04ทั้งหมดนี้รวมกัน
ได้นำไปสู่วิกฤตสุขภาพที่แท้จริง -
1:05 - 1:09คนส่วนมากมากรู้ว่าการนอนไม่เพียงพอ
เกี่ยวข้องโรคต่างๆ -
1:09 - 1:11เช่นโรคอัลไซเมอร์ โรคหัวใจและหลอดเลือด
-
1:11 - 1:13เส้นเลือดในสมองแตก และเบาหวาน
-
1:14 - 1:18และถ้าคุณไม่รักษาการนอนผิดปกตินี้
เช่นภาวะการหยุดหายใจขณะหลับ -
1:18 - 1:20คุณจะค่อยๆ มีอาการเจ็บป่วยเหล่านี้
-
1:21 - 1:25แต่คุณรู้หรือไม่ ว่าการนอนส่งผลกระทบ
ต่อสภาวะทางอารมณ์ -
1:26 - 1:31การนอนหลับไม่พอทำให้เราตัดสินใจ
ที่เสี่ยงและหุนหันพลันแล่น -
1:31 - 1:34และทำให้ความเห็นอกเห็นใจต่อผู้อื่นลดลง
-
1:35 - 1:40เมื่อการนอนหลับไม่เพียงพอนี้ทำให้เรา
อ่อนไหวต่อความเจ็บปวดของตนเองมากกว่า -
1:40 - 1:44ไม่แปลกใจเลยว่าทำไมการมีความสัมพันธ์
กับคนอื่นถึงเป็นเรื่องยากนัก -
1:44 - 1:47และแค่การเป็นคนดี และมีสุขภาพดีปกติทั่วไป
-
1:47 - 1:49เมื่อพวกเรานอนไม่พอ
-
1:50 - 1:52ตอนนี้นักวิทยาศาตร์เริ่มเข้าใจ
-
1:52 - 1:54มันไม่ได้เกี่ยวกับปริมาณเพียงอย่างเดียว
-
1:55 - 1:59แต่คุณภาพในการนอน
ก็ส่งผลต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของเราด้วย -
2:00 - 2:02งานวิจัยของผม มุ่งเน้น
-
2:02 - 2:07ไปที่สิ่งที่นักวิทยาศาสตร์เชื่อ ซึ่งคือ
สภาวะการนอนที่เกิดการฟื้นฟูร่างกายสูงสุด -
2:07 - 2:08การหลับลึก
-
2:09 - 2:11พวกเราต่างก็รู้กันแล้วถ้าให้พูดโดยทั่วๆไป
-
2:11 - 2:14มันมีสถานะการนอน 3 สถานะ
-
2:14 - 2:15การหลับตื้น
-
2:15 - 2:17การกลอกตาเร็ว หรือ REM
-
2:17 - 2:19และการหลับลึก
-
2:19 - 2:25เราวัดสภาวะเหล่านี้จากการเชื่อมขั้วไฟฟ้า
เข้ากับหนังศีรษะ คาง และหน้าอก -
2:26 - 2:27ในการหลับตื้น และREM
-
2:27 - 2:31คลื่นสมองของเรา
จะคล้ายกับคลื่นสมองตอนตื่น -
2:32 - 2:36แต่คลื่นสมองของเราในช่วงหลับลึกจะมี
คลื่นสมองคลื่นยาว -
2:36 - 2:39ซึ่งแตกต่างจากคลื่นสมองของเราตอนตื่นมาก
-
2:39 - 2:43คลื่นสมองคลื่นยาวเหล่านี้
เรียกว่าคลื่นเดลต้า -
2:45 - 2:47เมื่อพวกเราไม่หลับลึกตามที่เราต้องการ
-
2:47 - 2:49มันยับยั้งความสามารถในการเรียนรู้
-
2:49 - 2:52และการฟื้นฟูเซลล์และร่างกาย
-
2:53 - 2:56การหลับลึกคือ
ช่วงที่เราเปลี่ยนปฏิสัมพันธ์ทั้งหมด -
2:56 - 2:58ที่เราทำระหว่างวัน
-
2:58 - 3:01ไปยังความทรงจำระยะยาว และบุคลิกภาพ
-
3:01 - 3:02เมื่อเราโตขึ้น
-
3:02 - 3:06เรามีแนวโน้มที่จะสูญเสีย
คลื่นเดลต้าที่ช่วยฟื้นฟูนี้มากขึ้น -
3:06 - 3:09ดังนั้นการหลับลึก และคลื่นเดลต้า
-
3:09 - 3:12เป็นตัวบ่งชี้ความเยาว์วัย
ทางชีววิทยาที่แท้จริง -
3:14 - 3:17ดังนั้น เป็นธรรมดาที่ผมต้องการให้เกิด
การหลับลึกกับตัวเองให้มากขึ้น -
3:17 - 3:23และผมได้ลองแทบจะทุกเครื่องมือ กลไก อุปกรณ์
และทางลัดมากมาย -
3:23 - 3:25ทั้งคุณภาพผู้บริโภค คุณภาพทางการแพทย์
-
3:25 - 3:26อะไรก็ตามที่มีอยู่
-
3:27 - 3:31ผมลองมามาก และผมค้นพบว่าสิ่งที่ผมต้องการ
เหมือนกับคนทั่วๆไป -
3:31 - 3:32คือ 8 ชั่วโมงในการนอน
-
3:32 - 3:35ผมยอมกระทั่งเปลี่ยนองค์ประกอบชีวิตในรอบวัน
-
3:35 - 3:39โดยการเปลี่ยนมื้ออาหาร ออกกำลังกาย
และการออกสู่ที่แจ้ง -
3:39 - 3:43แต่ผมก็ยังไม่สามารถหาวิธี
ที่จะทำให้หลับลึกมากขึ้นไปตอนกลางคืน -
3:43 - 3:46จนกระทั่งผมได้พบกับ
ดร. ดิมิทรี เกอราชเชนโค -
3:46 - 3:49จากโรงเรียนแพทย์ฮาวาร์ด
-
3:49 - 3:52ดิมิทรีบอกผมเกี่ยวกับ
สิ่งที่ค้นพบในงานเขียน -
3:52 - 3:56ที่ห้องแลปภายนอกเยอรมันแสดงให้เห็นว่า
ถ้าคุณสามารถเล่นเสียงที่จำเพาะ -
3:56 - 3:59ที่เวลาที่ถูกต้องในการนอนของคน
-
3:59 - 4:02คุณสามารถที่จะสร้างการนอนหลับที่ลึก
และมีประสิทธิภาพมากขึ้นจริง ๆ -
4:03 - 4:06และที่มากไปกว่านั้น
ก็คือห้องแลปนี้แสดงให้เห็น -
4:06 - 4:09ว่าคุณสามารถทำให้ประสิทธิภาพความทรงจำ
ในวันถัดไปดีขึ้นได้จริง ๆ -
4:09 - 4:10ด้วยเสียงนี้
-
4:11 - 4:12ดิมิทรีและผมจึงรวมทีมกันขึ้น
-
4:12 - 4:16และพวกเราเริ่มทำงานเพื่อสร้างเทคโนโลยีนี้
-
4:16 - 4:19กับผู้ร่วมวิจัยค้นคว้าของพวกเราที่
รัฐเพนซิลเวเนีย -
4:20 - 4:24พวกเราออกแบบการทดลองเพื่อทดสอบระบบ
-
4:24 - 4:27และเมื่อพวกเราได้ทุนจาก
มูลนิธิวิทยาศาสตร์แห่งชาติ -
4:28 - 4:30และสถาบันสุขภาพแห่งชาติ
-
4:30 - 4:32เพื่อพัฒนาเทคโนโลยีกระตุ้นการนอนหลับลึกนี้
-
4:33 - 4:35มาดูมันสำเร็จได้ยังไง
-
4:35 - 4:36ผู้คนมาที่ห้องแลป
-
4:36 - 4:39และพวกเราติดอุปกรณ์เข้าพวกเขาคนละเครื่อง
-
4:39 - 4:41ผมมีติดอยู่สองอันที่นี่
-
4:41 - 4:42ไม่นำแฟชั่นเท่าไหร่
-
4:42 - 4:43(เสียงหัวเราะ)
-
4:44 - 4:47เมื่อพวกเราตรวจจับได้ว่าผู้คน
เข้าสู่การหลับลึก -
4:47 - 4:50พวกเราเล่นเสียงที่กระตุ้นการหลับลึก
-
4:50 - 4:52ที่แสดงให้เห็นว่า
พวกเขาเข้าไปสู่การหลับที่ลึกขึ้น -
4:52 - 4:55ผมกำลังจะสาธิตเสียงนี้ให้พวกคุณตอนนี้
-
4:56 - 5:00(คลื่นเสียงซ้ำไปมา)
-
5:05 - 5:06ฟังดูแปลกใช่ไหม
-
5:06 - 5:08(เสียงหัวเราะ)
-
5:08 - 5:13เสียงนั้นมันอยู่ในช่วงความยาวคลื่น
เดียวกับคลื่นสมองของเรา -
5:13 - 5:15เมื่อสมองของคุณเข้าสู่การหลับลึก
-
5:15 - 5:19รูปแบบเสียงนี้ช่วยเพิ่ม
สติปัญญาคุณดีขึ้นจริง ๆ -
5:19 - 5:21เพื่อให้มีคลื่นเดลต้าเกิดขึ้นได้เรื่อย ๆ
-
5:22 - 5:25เมื่อเราถามผู้เข้าร่วมทั้งหลายในวันถัดมา
เกี่ยวกับเสียง -
5:25 - 5:28พวกเขาไม่รู้สึกตัวตัวเลยว่าเราเราเล่นเพลงให้ฟัง
-
5:28 - 5:32แต่สมองของพวกเขามีการตอบสนองด้วย
คลื่นเดลต้าที่มากขึ้น -
5:32 - 5:36นี่คือรูปภาพคลื่นสมองของผู้เข้าร่วมทดลอง
จากการศึกษาที่เราจัดทำขึ้น -
5:36 - 5:38เห็นแผงด้านล่างไหมครับ
-
5:38 - 5:41นี่แสดงให้เห็นถึงช่วงที่เปิดชุดความถี่
-
5:41 - 5:45แล้วมาดูที่คลื่นสมองที่อยู่ด้านบนของกราฟ
-
5:45 - 5:46คุณสามารถเห็นได้จากกราฟ
-
5:47 - 5:51ว่าเป็นเสียงที่ผลิตคลื่นเดลต้าได้
มากขึ้นจริง ๆ -
5:52 - 5:55เราได้เรียนรู้ว่า
เราสามารถติดตามการนอนหลับได้อย่างแม่นยำ -
5:55 - 5:58โดยที่ไม่ไม่ต้องติดขั้วไฟฟ้าเข้ากับตัว
-
5:58 - 6:01และทำให้ผู้คนหลับได้ลึกขึ้น
-
6:01 - 6:02พวกเรากำลังพัฒนาต่อเนื่อง
-
6:02 - 6:06สภาพแวดล้อมที่มีเสียงและพฤติกรรมการนอน
ที่ถูกต้อง -
6:06 - 6:08เพื่อปรับปรุงสุขภาพการนอนที่ดี
-
6:09 - 6:12การนอนหลับของเราไม่ได้ช่วยฟื้นฟูได้มาก
อย่างที่ควรจะเป็น -
6:12 - 6:14แต่บางทีในวันหนึ่ง ในไม่ช้า
-
6:14 - 6:17พวกเราสามารถส่วมใส่อุปกรณ์ขนาดเล็ก
-
6:17 - 6:19และสามารถทำให้เราได้รับการนอนหลับมากขึ้น
-
6:19 - 6:20ขอบคุณครับ
-
6:20 - 6:24(เสียงปรบมือ)
- Title:
- การหลับลึกที่ส่งผลดีต่อสมอง -- และวิธีการยืดเวลาการหลับลึกให้มากขึ้นอีก
- Speaker:
- แดน การ์เทนเบิร์ก (Dan Gartenberg)
- Description:
-
more » « less
มันไม่มีอะไรที่เทียบได้กับการนอนหลับยามค่ำคืนที่เพียงพอ จะเกิดอะไรขึ้นถ้ามีเทคโนโลยีที่สามารถช่วยให้พวกเราได้รับมันมากขึ้น แดน การ์เทนเบิร์กกำลังพัฒนาเทคโนโลยีที่สามารถกระตุ้นการหลับลึก ซึ่งเป็นสภาวะที่เกิดการฟื้นฟูมากที่สุด (ท่ามกลางสิ่งมหัศจรรย์อื่นๆ) อาจะช่วยให้รวบรวมความทรงจำและก่อเกิดเป็นบุคลิกภาพ มาค้นหาเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเล่นเสียงที่สะท้อนคลื่นสมองในระหว่างสภาวะที่ก่อให้เกิดการหลับที่ลึกยิ่งขึ้น -- และมีศักยภาพที่ก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพ ความจำ และ ความสามารถในการเรียนรู้
- Video Language:
- English
- Team:
closed TED
- Project:
- TEDTalks
- Duration:
- 06:37
|
Kelwalin Dhanasarnsombut approved Thai subtitles for The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it | |
|
|
Kelwalin Dhanasarnsombut edited Thai subtitles for The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it | |
|
PanaEk Warawit accepted Thai subtitles for The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it | |
|
|
PanaEk Warawit edited Thai subtitles for The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it | |
|
|
PanaEk Warawit edited Thai subtitles for The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it | |
|
Rawee Ma declined Thai subtitles for The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it | |
|
|
Rawee Ma edited Thai subtitles for The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it | |
|
Nichakorn Pansansailom edited Thai subtitles for The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it |