Os benefícios cerebrais do sono profundo, e como aproveitá-lo mais

Não há nada melhor que uma boa noite de sono. E se a tecnologia nos ajudasse a melhorá-la ainda mais? Dan Gartenberg está trabalhando com tecnologias que estimulam o sono profundo, a fase mais regenerativa, que, entre outras coisas incríveis, pode nos ajudar a consolidar nossas memórias e formular nossas personalidades. Descubra como, ao tocar sons que imitam ondas cerebrais durante essa fase, elas podem nos levar a um sono mais profundo, e quais são os potenciais benefícios para nossa saúde, memória e habilidade para aprender.

E se você pudesse deixar
o seu sono mais eficiente?

Como um cientista do sono,

essa é a pergunta que me fascina

nos últimos dez anos.

Pois apesar da energia e da tecnologia
terem criado um mundo

de produtividade e trabalho o tempo todo,

como consequência, ele danifica
nosso ritmo circadiano natural

e a necessidade do corpo de dormir.

O ritmo circadiano dita nosso
nível de energia durante o dia,

e só recentemente temos conduzido
um experimento global sobre esse ritmo

que coloca a nossa saúde do sono

e, no fim das contas, nossa
qualidade de vida em perigo.

Por causa disso

não estamos dormindo o bastante,

e o norte-americano normal
dorme uma hora a menos

do que nos anos 1940.

Por alguma razão, decidimos sentir orgulho

de conseguirmos ficar bem
mesmo sem termos dormido muito.

Isso tudo gera uma crise de saúde.

A maioria sabe que o sono ruim
está conectado a doenças

como o Alzheimer,
doenças cardiovasculares,

derrames e diabetes.

E se não tratarmos um distúrbio
do sono, como uma apneia do sono,

há mais chances de pegarmos
muitas dessas doenças.

Mas, vocês sabiam sobre o impacto
do sono no seu estado mental?

Um sono ruim nos obriga a tomar
decisões arriscadas e precipitadas,

assim como drena nossa
capacidade de empatia.

Quando a privação do sono nos deixa
literalmente mais sensíveis à nossa dor,

não é surpreendente que tenhamos
dificuldade de empatia

e, em geral, de sermos
uma pessoa boa e saudável

quando estamos com falta de sono.

Os cientistas começaram agora
a entender que não só a quantidade,

mas também a qualidade do sono,
impacta a nossa saúde e bem-estar.

A minha pesquisa é sobre

o que muitos cientistas acreditam
ser a fase mais regenerativa do sono:

o sono profundo.

Sabemos hoje que, em geral,

são três fases do sono:

o sono leve,

movimento rápido dos olhos ou "REM"

e o sono profundo.

Nós mensuramos essas fases conectando
eletrodos ao escalpo, queixo e peito.

No sono leve e no REM,

nossas ondas cerebrais são muito
similares às ondas na vida desperta.

Mas as ondas cerebrais no sono
profundo têm picos longos

que são muito diferentes
das ondas cerebrais na vida desperta.

Essas ondas cerebrais de picos longos
são chamadas de ondas delta.

Ao não conseguirmos
o sono profundo necessário,

nossa habilidade de aprender é inibida

e nossas células e corpos
não se recuperam.

O sono profundo é como transformamos
todas as nossas interações

que temos durante o dia

em nossas memórias
duradouras e personalidades.

Ao envelhecermos,

temos mais chances de perdemos
as ondas delta regenerativas.

De certa forma, o sono
profundo e as ondas delta

são indicadoras de juventude biológica.

Assim, eu mesmo quis
ter mais sono profundo

e eu literalmente tentei quase todas
as ferramentas e truques,

aprovados por consumidores e clínicas,

tentei de tudo.

Eu aprendi muito e descobri
que, assim como muita gente,

preciso das oito horas de sono.

Eu até mudei meu componente cardíaco,

mudando minhas refeições, fazendo
exercícios e passando tempo sob o sol,

mas ainda assim não encontrava
um jeito de ter um sono mais profundo.

Até que conheci o Dr. Dmitry Gerashchenko
da Escola de Medicina de Harvard.

Dmitry me contou sobre
as novas descobertas nas pesquisas:

um laboratório na Alemanha mostrou
que se tocarmos sons específicos

na hora certa do sono de alguém,

é possível deixar o sono
mais profundo e eficiente.

E mais, o laboratório mostrou

que é possível melhorar a performance
da memória do dia seguinte com esse som.

Eu e o Dmitry nos juntamos
e começamos a construir essa tecnologia.

Com os colaboradores de pesquisa
na Universidade da Pensilvânia,

nós projetamos experimentos
para validarmos nosso sistema.

Desde então, recebemos financiamento
da Fundação Nacional de Ciência

e do Instituto Nacional da Saúde

para desenvolver a estimulação
tecnológica do sono profundo.

É assim que funciona:

as pessoas vinham ao laboratório e nós
as conectávamos a vários dispositivos,

dois dos quais estou usando;
não é pra lançar moda.

(Risos)

Ao detectarmos que alguém
estava em sono profundo,

nós reproduzimos os sons
estimulantes de sono profundo

que iriam fazê-los dormir
mais profundamente.

Vou mostrar a vocês o som agora.

(Ondas sonoras repetidas)

Bem esquisito, né?

(Risos)

Mas esse é o som que libera a mesma
frequência que suas ondas cerebrais

no momento que seu cérebro
está no sono profundo.

Aquele padrão sonoro prepara sua mente

a ter mais daquelas
ondas delta regenerativas.

Ao perguntarmos aos participantes
no dia seguinte sobre os sons,

eles não faziam ideia que os reproduzimos

e ainda assim seus cérebros
responderam com mais ondas delta.

Aqui está uma foto das ondas cerebrais
de alguém do estudo que conduzimos.

Estão vendo o painel de baixo?

Ele mostra o som sendo tocado
no pico da frequência.

Agora observem as ondas cerebrais
na parte de cima do gráfico.

Dá pra ver pelo gráfico

que o som está produzindo
mais das ondas delta regenerativas.

Aprendemos que poderíamos localizar o sono

sem conectar as pessoas a eletrodos,

e fazê-las dormir mais profundamente.

Estamos ainda desenvolvendo

o ambiente sonoro
e habitat de sono perfeitos

para melhorar a saúde do sono das pessoas.

Nosso sono ainda não é tão
regenerativo quanto é possível,

mas um dia, em breve,

poderemos usar um pequeno dispositivo
e aproveitarmos mais do nosso sono.

Obrigado.

(Aplausos)