תועלותיו של המח משינה עמוקה -- ואיך להפיק יותר ממנה.
-
0:01 - 0:05מה אם אומר לכם שתוכלו להפוך את השינה שלכם
ליעילה יותר? -
0:05 - 0:07כמדען שינה,
-
0:07 - 0:10זוהי השאלה שסקרנה אותי
-
0:10 - 0:12ב-10 השנים האחרונות.
-
0:12 - 0:17בגלל שבזמן שהנורה והטכנולוגיה הביאו לעולם
-
0:17 - 0:20של 24-שעות עבודה ופרודקטיביות,
-
0:20 - 0:22המחיר שאנו משלמים
-
0:22 - 0:25הוא בשעון הביולוגי
-
0:25 - 0:28ובצורך הגוף שלנו בשינה.
-
0:29 - 0:32השעון הביולוגי מכתיב את רמת האנרגיה שלנו
במהלך היום, -
0:32 - 0:37ורק לאחרונה התחלנו בניסוי גלובאלי
על השעון הזה, -
0:37 - 0:39דבר שמציב את בריאות השינה שלנו,
-
0:39 - 0:43ובסופו של דבר את איכות חיינו בסכנה.
-
0:44 - 0:45בשל כך,
-
0:46 - 0:48אנו לא מקבלים את השינה שאנו צריכים,
-
0:48 - 0:51כאשר האמריקאי הממוצע ישן שעה שלמה פחות
-
0:51 - 0:54מקודמיו בשנות ה-40 של המאה הקודמת.
-
0:54 - 0:55מסיבה כלשהי,
-
0:55 - 0:57החלטנו להתהדר בכך
-
0:58 - 1:00שאנו יכולים לתפקד כראוי עם שינה מועטה.
-
1:00 - 1:04כל זה מסתכם במשבר בריאותי רציני.
-
1:05 - 1:09רובנו יודעים ששינה דלה קשורה למחלות
-
1:09 - 1:11כמו אלצהיימר, מחלות לב וכלי דם,
-
1:11 - 1:13שבץ וסכרת.
-
1:14 - 1:18ואם לא תטפלו בהפרעות שינה
כמו דום נשימה בשינה -
1:18 - 1:20תהיו בסיכון מוגבר לחלות במחלות הנ"ל.
-
1:21 - 1:25אולם, האם ידעתם על השפעת השינה
על המצב המנטאלי שלכם? -
1:26 - 1:31שינה דלה גורמת לנו לקבל החלטות
מסוכנות ופזיזות -
1:31 - 1:34והיא פוגעת ביכולת שלנו לגלות אמפתיה.
-
1:35 - 1:40כאשר מחסור בשינה גורם לנו, פשוטו כמשמעו,
להיות רגישים יותר לכאב שלנו, -
1:40 - 1:44זה לא כ"כ מפתיע שאנו מתקשים
להתחבר לאחרים -
1:44 - 1:47ובאופן כללי להיות אנשים טובים ובריאים
-
1:47 - 1:49כאשר אנו חסרי שינה.
-
1:50 - 1:52מדענים החלו להבין
-
1:52 - 1:54שלא רק כמות השינה
-
1:55 - 1:59אלא גם איכות השינה משפיעה על בריאותנו.
-
2:00 - 2:02המחקר שלי מתמקד
-
2:02 - 2:07בשלב שלפי מדענים רבים הוא
המשמעותי ביותר לריפוי - -
2:07 - 2:08שינה עמוקה.
-
2:09 - 2:11כיום אנו יודעים שבאופן כללי,
-
2:11 - 2:14לשינה 3 שלבים :
-
2:14 - 2:15שינה קלה,
-
2:15 - 2:17ריצודי עיניים מהירים או רע"מ
-
2:17 - 2:19ושינה עמוקה.
-
2:19 - 2:25אנו מודדים את השלבים האלו ע"י חיבור
אלקטרודות לקרקפת, סנטר וחזה. -
2:26 - 2:27בשינה קלה ורע"מ,
-
2:27 - 2:31גלי המח שלנו דומים מאוד
לגלי המח שלנו במהלך היום-יום. -
2:32 - 2:36אך לגלי המח שלנו בשינה עמוקה
יש את ההתפרצויות האלו -
2:36 - 2:39בשונה לחלוטין מגלי המח הערים שלנו.
-
2:39 - 2:43גלי המח המתפרצים האלו
נקראים גלי דלתא. -
2:45 - 2:47כאשר אנו לא מקבלים את השינה העמוקה
שאנו צריכים, -
2:47 - 2:49נפגעת יכולת הלמידה שלנו
-
2:49 - 2:52ויכולת התאים והגוף שלנו להחלים.
-
2:53 - 2:56שינה עמוקה היא הדרך בה אנו ממירים
את כל האינטרקציות -
2:56 - 2:58שאנו חווים במהלך היום
-
2:58 - 3:01לתוך הזיכרון לטווח-הארוך שלנו ולאישיותנו.
-
3:01 - 3:02כשאנו מזדקנים,
-
3:02 - 3:06אנו בסיכון מוגבר לאבד את גלי הדלתא
המרפאים הללו. -
3:06 - 3:09אם כך, שינה עמוקה וגלי דלתא
-
3:09 - 3:12הם מדד לצעירות ביולוגית.
-
3:14 - 3:17באופן טבעי, רציתי להשיג לעצמי
יותר שינה עמוקה -
3:17 - 3:23וניסיתי, באופן מילולי, כל גאדג'ט
פטנט, מכשיר ושטות שבנמצא -- -
3:23 - 3:25באיכות לצרכן, באיכות מעולה,
-
3:25 - 3:26מה שלא תרצו.
-
3:27 - 3:31למדתי המון, וגיליתי שאני באמת צריך,
כמו רוב בני האדם, -
3:31 - 3:32שמונה שעות שינה.
-
3:32 - 3:35אפילו שיניתי מרכיב בשעון הביולוגי שלי
-
3:35 - 3:39ע"י שינויים בארוחות, אימונים וחשיפה לאור,
-
3:39 - 3:43אבל עדיין לא הצלחתי למצוא דרך
לשינה עמוקה יותר ... -
3:43 - 3:46כל זה השתנה כשהכרתי
את ד"ר דמיטרי גרשנקו -
3:46 - 3:49מבית הספר לרפואה בהרווארד.
-
3:49 - 3:52דמיטרי סיפר לי על ממצא חדש בספרות,
-
3:52 - 3:56שמעבדה בגרמניה הוכיחה
שאם אתם משמיעים צלילים מסוימים -
3:56 - 3:59בזמן המתאים בשנתם של אחרים,
-
3:59 - 4:02תוכלו להפוך את השינה לעמוקה ויעילה יותר.
-
4:03 - 4:06מעבר לכך, המעבדה הוכיחה
-
4:06 - 4:09שתוכלו לשפר את תפקוד הזיכרון
ביום הבא -
4:09 - 4:10בעזרת הצלילים האלו.
-
4:11 - 4:12דמיטרי ואני חברנו,
-
4:12 - 4:16והתחלנו לעבוד על דרך
לקדם את הטכנולוגיה הזו. -
4:16 - 4:19בעזרת עמיתי המחקר שלנו
מאוניברסיטת פנסילבניה, -
4:20 - 4:24עיצבנו מחקרים כדי לתקף את המערכת שלנו.
-
4:24 - 4:27ומאז קיבלנו מימון ע"י
"הקרן הלאומית למדע" -
4:28 - 4:30ו"המכונים הלאומיים לבריאות"
-
4:30 - 4:32כדי לפתח את הטכנולוגיה
מקדמת השינה העמוקה הזו. -
4:33 - 4:35כך זה עובד.
-
4:35 - 4:36אנשים הגיעו למעבדה
-
4:36 - 4:39וחיברנו אותם למספר מכשירים,
-
4:39 - 4:41שניים מהם יש לי כאן --
-
4:41 - 4:42לא הצהרת אופנה.
-
4:42 - 4:43(צחוק)
-
4:44 - 4:47כאשר אבחנו שאנשים בשינה עמוקה,
-
4:47 - 4:50השמענו את הצלילים המגרים שינה עמוקה
-
4:50 - 4:52שהוכחו כגורמים לשינה עמוקה.
-
4:52 - 4:55אשמיע את הצלילים האלו בשבילכם עכשיו.
-
4:56 - 5:00(צלילים רפטטיביים)
-
5:05 - 5:06משונה מעט, לא?
-
5:06 - 5:08(צחוק)
-
5:08 - 5:13הצלילים האלו זהים בתדירותם
לגלי המח שלכם -
5:13 - 5:15כאשר המח שלכם בשינה עמוקה.
-
5:15 - 5:19דפוס הצלילים הזה
מפעיל במח שלכם את היכולת -
5:19 - 5:21לייצר עוד מגלי הדלתא השיקומיים האלו.
-
5:22 - 5:25כששאלנו את המשתתפים ביום שלמחרת
בדבר הצלילים, -
5:25 - 5:28הם היו לא מודעים לחלוטין שהשמענו אותם.
-
5:28 - 5:32ועדיין מוחם הגיב ביצירת יותר גלי דלתא.
-
5:32 - 5:36הנה תמונה של גלי המח של משתתף
במחקר שערכנו. -
5:36 - 5:38רואים את הפאנל התחתון?
-
5:38 - 5:41הוא מציג את הצליל שהושמע בתדירות הזו.
-
5:41 - 5:45עכשיו תסתכלו על גלי המח
בחלק העליון של הגרף. -
5:45 - 5:46ניתן ללמוד מהגרף
-
5:47 - 5:51שהצליל מעודד יצירת גלי דלתא
שיקומיים נוספים. -
5:52 - 5:55למדנו שנוכל לעקוב באופן מדויק אחרי
שלבי השינה -
5:55 - 5:58בלי לחבר אנשים לאלקטרודות
-
5:58 - 6:01ולגרום להם לישון עמוק יותר.
-
6:01 - 6:02אנו ממשיכים לפתח
-
6:02 - 6:06את סביבת הצלילים והשינה הנכונה
-
6:06 - 6:08כדי לשפר את בריאות השינה של בני האדם.
-
6:09 - 6:12שנתינו איננה שיקומית כפי שיכולה להיות,
-
6:12 - 6:14אולם ייתכן שבקרוב,
-
6:14 - 6:17נוכל לענוד מכשיר קטן
-
6:17 - 6:19ולקבל יותר ממנה.
-
6:19 - 6:20תודה לכם.
-
6:20 - 6:24(מחיאות כפיים)
- Title:
- תועלותיו של המח משינה עמוקה -- ואיך להפיק יותר ממנה.
- Speaker:
- דן גרטנברג
- Description:
-
more » « less
אין כמו שנת לילה טובה. מה אם טכנולוגיה תוכל לעזור לנו להפיק יותר ממנה? דן גרטנברג עובד על טכנולוגיה שתעודד שינה עמוקה, השלב השיקומי ביותר בו (בין דברים מופלאים נוספים) ייתכן ואנו מקבעים זכרונות ומעצבים את אישיותנו. גלו עוד בנוגע לאיך השמעת צלילים המחקים את גלי המח בשלב זה תורמת לשינה עמוקה יותר -- והתועלת הפוטנציאלית של כך לבריאותנו, זיכרוננו ויכולת הלמידה שלנו.
- Video Language:
- English
- Team:
closed TED
- Project:
- TEDTalks
- Duration:
- 06:37
|
Ido Dekkers approved Hebrew subtitles for The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it | |
|
Orr Schlesinger accepted Hebrew subtitles for The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it | |
|
|
Orr Schlesinger edited Hebrew subtitles for The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it | |
|
Itay Galilee edited Hebrew subtitles for The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it |