Τα οφέλη του βαθέος ύπνου για το μυαλό -- και πώς να επωφεληθούμε περισσότερα από αυτόν
-
0:01 - 0:05Τι θα γινόταν αν μπορούσατε
να κάνετε τον ύπνο σας πιο αποδοτικό; -
0:05 - 0:07Ως επιστήμονας του ύπνου,
-
0:07 - 0:10αυτή είναι η ερώτηση
που με έχει σαγηνεύσει -
0:10 - 0:12τα τελευταία 10 χρόνια.
-
0:12 - 0:17Ο λαμπτήρας και η τεχνολογία
έχουν δημιουργήσει έναν κόσμο -
0:17 - 0:2024ωρης εργασίας και παραγωγικότητας,
-
0:20 - 0:22εις βάρος ωστόσο
-
0:22 - 0:25του φυσιολογικού μας κιρκάδιου ρυθμού
-
0:25 - 0:28και της σωματικής μας ανάγκης για ύπνο.
-
0:29 - 0:32Ο κιρκάδιος ρυθμός ρυθμίζει
τα καθημερινά επίπεδα της ενέργειάς μας, -
0:32 - 0:37και μόλις πρόσφατα διεξάγουμε
ένα παγκόσμιο πείραμα με τον ρυθμό αυτό, -
0:37 - 0:39που βάζει τις συνθήκες του ύπνου μας
-
0:39 - 0:43κι έτσι την ποιότητα ζωής μας σε κίνδυνο.
-
0:44 - 0:45Εξαιτίας αυτού,
-
0:46 - 0:48δεν κοιμόμαστε όσο χρειαζόμαστε,
-
0:48 - 0:51με τον μέσο Αμερικανό να κοιμάται
μία ολόκληρη ώρα λιγότερο -
0:51 - 0:54σε σχέση με τη δεκαετία του 1940.
-
0:54 - 0:55Για κάποιο λόγο,
-
0:55 - 0:57αποφασίσαμε να το θεωρήσουμε
τιμητικό παράσημο -
0:58 - 1:00ότι μπορούμε να τα βγάλουμε πέρα
χωρίς αρκετό ύπνο. -
1:00 - 1:04Όλο αυτό οδηγεί
σε μια πραγματική κρίση υγείας. -
1:05 - 1:09Οι περισσότεροι από εμάς ξέρουν πως
ο κακός ύπνος σχετίζεται με ασθένειες -
1:09 - 1:11όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ,
η καρδιαγγειακή νόσος, -
1:11 - 1:13τα εγκεφαλικά και ο διαβήτης.
-
1:14 - 1:18Και αν μια διαταραχή του ύπνου
όπως η υπνική άπνοια δεν αντιμετωπιστεί, -
1:18 - 1:21είναι πιθανότερο να πάθει κανείς
πολλές από αυτές τις ασθένειες. -
1:21 - 1:25Γνωρίζατε όμως το αντίκτυπο που έχει
ο ύπνος στην πνευματική σας κατάσταση; -
1:26 - 1:31Ο κακός ύπνος μας κάνει να παίρνουμε
επισφαλείς, απερίσκεπτες αποφάσεις -
1:31 - 1:34και ρουφάει από εμάς
τη δυνατότητα ενσυναίσθησης. -
1:35 - 1:40Όταν η αποστέρηση ύπνου κυριολεκτικά μας
κάνει πιο ευαίσθητους στον δικό μας πόνο -
1:40 - 1:44δεν είναι παράξενο ότι δυσκολευόμαστε
να κατανοούμε τους άλλους -
1:44 - 1:47και γενικά να είμαστε καλοί και υγιείς,
-
1:47 - 1:49όταν στερούμαστε ύπνο.
-
1:50 - 1:52Οι επιστήμονες τώρα
αρχίζουν να αντιλαμβάνονται, -
1:52 - 1:54ότι όχι μόνο η ποσότητα
-
1:55 - 1:59μα και η ποιότητα του ύπνου επιδρά
στην υγεία και την ευζωία μας. -
2:00 - 2:02Η έρευνά μου εστιάζει
-
2:02 - 2:07σε αυτό που πολλοί επιστήμονες θεωρούν
το πιο αναζωογονητικό στάδιο του ύπνου: -
2:07 - 2:08τον βαθύ ύπνο.
-
2:09 - 2:11Πλέον ξέρουμε πως, γενικά μιλώντας,
-
2:11 - 2:14υπάρχουν τρία στάδια ύπνου:
-
2:14 - 2:15ο ελαφρύς ύπνος,
-
2:15 - 2:17ο ύπνος γρήγορων κινήσεων των ματιών ή REM
-
2:17 - 2:19και ο βαθύς ύπνος.
-
2:19 - 2:25Μετράμε τα στάδια συνδέοντας ηλεκτρόδια
στο τριχωτό, το πηγούνι και το στήθος. -
2:25 - 2:27Στον ελαφρύ ύπνο και στο στάδιο REM,
-
2:27 - 2:31τα εγκεφαλικά μας κύματα μοιάζουν
με αυτά της ξύπνιας μας ζωής. -
2:32 - 2:36Όμως, τα εγκεφαλικά μας κύματα στον βαθύ
ύπνο έχουν χαμηλής συχνότητας κύματα -
2:36 - 2:39που είναι πολύ διαφορετικά από
τα εγκεφαλικά κύματα όταν είμαστε ξύπνιοι. -
2:39 - 2:43Αυτά τα χαμηλής συχνότητας κύματα,
ονομάζονται κύματα δέλτα. -
2:45 - 2:47Όταν δεν παίρνουμε
τον βαθύ ύπνο που χρειαζόμαστε. -
2:47 - 2:49παρεμποδίζεται η μαθησιακή μας ικανότητα
-
2:49 - 2:52και η αναζωογόνηση
των κυττάρων και του σώματος μας. -
2:53 - 2:56Ο βαθύς ύπνος είναι ο τρόπος που
αποθηκεύουμε όλες τις αλληλεπιδράσεις -
2:56 - 2:58που κάνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας
-
2:58 - 3:01στη μακροπρόθεσμη μνήμη μας
και στις προσωπικότητές μας. -
3:01 - 3:02Όσο μεγαλώνουμε,
-
3:02 - 3:06είναι πιο πιθανό να χάσουμε αυτά
τα αναγεννητικά κύματα δέλτα. -
3:06 - 3:09Έτσι, ο βαθύς ύπνος και τα κύματα δέλτα
-
3:09 - 3:12είναι ένας δείκτης βιολογικής νεότητας.
-
3:14 - 3:17Έτσι φυσικά ήθελα να έχω
περισσότερο βαθύ ύπνο για εμένα -
3:17 - 3:23και πραγματικά δοκίμασα κάθε μαραφέτι,
μπλιμπλίκι, συσκευή και τέχνασμα εκεί έξω, -
3:23 - 3:25συσκευές ιατρικές ή εμπορίου,
-
3:25 - 3:26ό,τι θέλετε.
-
3:27 - 3:31Έμαθα πολλά και βρήκα ότι χρειάζομαι
πραγματικά, όπως οι περισσότεροι, -
3:31 - 3:32οχτώ ώρες ύπνου.
-
3:32 - 3:35Μετατόπισα ακόμα
και τον κιρκάδιο ρυθμό μου, -
3:35 - 3:39αλλάζοντας τα γεύματα, την άσκηση
και την έκθεσή μου στο φως, -
3:39 - 3:43μα ακόμη δεν μπορούσα να βρω τρόπο
να κοιμηθώ βαθύτερα τη νύχτα... -
3:43 - 3:46αυτό μέχρι που γνώρισα
τον Δρ. Ντιμίτρι Γκεράστσενκο -
3:46 - 3:49της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ.
-
3:49 - 3:52Ο Ντιμίτρι μου μίλησε
για ένα νέο εύρημα στη βιβλιογραφία, -
3:52 - 3:56όπου ένα εργαστήριο στην Γερμανία απέδειξε
ότι αν παίζατε συγκεκριμένους ήχους -
3:56 - 3:59στον σωστό χρόνο
ενώ οι άνθρωποι κοιμούνται, -
3:59 - 4:02θα μπορούσατε όντως να κάνετε
τον ύπνο βαθύτερο και πιο αποδοτικό. -
4:03 - 4:06Και επιπλέον, αυτό το εργαστήριο απέδειξε
-
4:06 - 4:09ότι όντως θα μπορούσατε να βελτιώσετε
τη μνημονική σας επίδοση την επόμενη μέρα -
4:09 - 4:10με αυτόν τον ήχο.
-
4:11 - 4:12Ο Ντιμίτρι κι εγώ γίναμε ομάδα,
-
4:12 - 4:16και αρχίσαμε να δουλεύουμε έναν τρόπο
να φτιάξουμε αυτή την τεχνολογία. -
4:16 - 4:19Με συνεργάτες μας
το εργαστήριο έρευνας στο Πέν Στέιτ, -
4:20 - 4:24σχεδιάσαμε πειράματα
για να αξιολογήσουμε το σύστημά μας. -
4:24 - 4:27Και έκτοτε λάβαμε χρηματοδοτικά κονδύλια
από το Εθνικό Επιστημονικό Ίδρυμα -
4:28 - 4:30και το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας,
-
4:30 - 4:33για να αναπτύξουμε αυτήν την τεχνολογία
ενίσχυσης του βαθέος ύπνου. -
4:33 - 4:35Να πώς δουλεύει.
-
4:35 - 4:36Άνθρωποι ήρθαν στο εργαστήριο
-
4:36 - 4:39και τους συνδέσαμε με έναν αριθμό συσκευών
-
4:39 - 4:41δύο εκ των οποίων έχω ακριβώς εδώ --
-
4:41 - 4:42δεν είναι δήλωση μόδας.
-
4:42 - 4:43(Γέλιο)
-
4:44 - 4:47όταν ανιχνεύσαμε ότι οι άνθρωποι
ήταν σε βαθύ ύπνο, -
4:47 - 4:50παίξαμε τους ήχους ενίσχυσης βαθέος ύπνου
-
4:50 - 4:52που έδειχναν να τους κάνουν
να έχουν βαθύτερο ύπνο. -
4:52 - 4:55Θα σας παρουσιάσω τον ήχο αμέσως τώρα.
-
4:56 - 5:00(Επαναλαμβανόμενα ηχητικά κύματα)
-
5:05 - 5:06Περίεργο, σωστά;
-
5:06 - 5:08(Γέλιο)
-
5:08 - 5:13Αυτός ο ήχος είναι στην ίδια συχνότητα
με τα εγκεφαλικά σας κύματα, -
5:13 - 5:15όταν ο εγκέφαλος σας είναι σε βαθύ ύπνο.
-
5:15 - 5:19Αυτό το ηχητικό μοτίβο στην πραγματικότητα
προετοιμάζει το μυαλό σας -
5:19 - 5:22για να έχει περισσότερα από αυτά
τα αναγεννητικά κύματα δέλτα. -
5:22 - 5:25Όταν ρωτήσαμε τους συμμετέχοντες
την επόμενη μέρα για τους ήχους, -
5:25 - 5:28δεν είχαν ιδέα ότι παίξαμε τους ήχους,
-
5:28 - 5:32μα τα μυαλά τους ανταποκρίθηκαν
με περισσότερα τέτοια κύματα δέλτα. -
5:32 - 5:36Να μια εικόνα των εγκεφαλικών κυμάτων
κάποιου από τη μελέτη που διεξήγαμε. -
5:36 - 5:38Βλέπετε το κάτω πλαίσιο;
-
5:38 - 5:41Αυτό δείχνει τον ήχο να παίζεται
στη συχνότητα ριπής. -
5:41 - 5:45Τώρα δείτε τα εγκεφαλικά κύματα
στο πάνω μέρος του γραφήματος. -
5:45 - 5:46Βλέπετε από το γράφημα
-
5:47 - 5:51πως ο ήχος όντως παράγει κι άλλα
τέτοια αναγεννητικά κύματα δέλτα. -
5:52 - 5:55Μάθαμε ότι μπορούμε να παρακολουθήσουμε
με ακρίβεια τον ύπνο -
5:55 - 5:58χωρίς να συνδέουμε τον κόσμο με ηλεκτρόδια
-
5:58 - 6:01και να κάνουμε τους ανθρώπους
να κοιμούνται βαθύτερα. -
6:01 - 6:02Συνεχίζουμε να αναπτύσσουμε
-
6:02 - 6:06το σωστό ηχητικό περιβάλλον
και τις συνθήκες του ύπνου -
6:06 - 6:08για να βελτιώσουμε
τον ύπνο του κόσμου. -
6:09 - 6:12Ο ύπνος μας δεν είναι όσο αναζωογονητικός
όσο θα μπορούσε να είναι, -
6:12 - 6:14αλλά ίσως μία ημέρα σύντομα,
-
6:14 - 6:17θα μπορούσαμε να φοράμε μια μικρή συσκευή
-
6:17 - 6:19και να ωφελούμαστε περισσότερο
από τον ύπνο μας. -
6:19 - 6:20Σας ευχαριστώ.
-
6:20 - 6:24(Χειροκρότημα)
- Title:
- Τα οφέλη του βαθέος ύπνου για το μυαλό -- και πώς να επωφεληθούμε περισσότερα από αυτόν
- Speaker:
- Νταν Γκάρτενμπεργκ
- Description:
-
Τίποτα δεν είναι σαν μια καλή νύχτα ύπνου. Κι αν η τεχνολογία μπορούσε να μας βοηθήσει να επωφεληθούμε περισσότερο από αυτόν; Ο Νταν Γκάρτενμπεργκ εργάζεται πάνω σε μια τεχνολογία που ενισχύει τον βαθύ ύπνο, το πιο αναγεννητικό στάδιο ύπνου που (μαζί με άλλα υπέροχα πράγματα) μπορεί να μας βοηθήσει να εδραιώσουμε τις αναμνήσεις μας και να σχηματίσουμε τις προσωπικότητες μας. Μάθετε περισσότερα για το πώς η αναπαραγωγή ήχων που αντανακλούν εγκεφαλικά κύματα σε αυτό το στάδιο μπορεί να οδηγήσει σε βαθύτερο ύπνο -- και τα πιθανά οφέλη στην υγεία, τη μνήμη και τη μαθησιακή μας ικανότητα.
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TEDTalks
- Duration:
- 06:37
Chryssa R. Takahashi approved Greek subtitles for The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it | ||
Chryssa R. Takahashi edited Greek subtitles for The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it | ||
Viktor Karras accepted Greek subtitles for The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it | ||
Viktor Karras edited Greek subtitles for The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it | ||
Harry Athanasopoulos edited Greek subtitles for The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it | ||
Harry Athanasopoulos edited Greek subtitles for The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it | ||
Harry Athanasopoulos edited Greek subtitles for The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it | ||
Harry Athanasopoulos edited Greek subtitles for The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it |