(PT|ENG) Em apenas 25 dias, -8kg de emagrecimento em casa! Como perder peso em um mês, exercício, comidas e o resumo da dieta.

✔ Tenho 162 cm de altura
Dos 64 kg de gordura corporal original acima do peso
O peso normal estabelecido pelo hospital era de apenas 56 kg.
Perdi 8 kg!

✔ O aplicativo de dieta mostrado no vídeo é um aplicativo chamado 'Simple Diet Note', mas depois de usá-lo, os anúncios aparecem a cada 1 segundo e é impossível editar o histórico anterior, por isso é inconveniente e não mencionei isso no vídeo .

Olá a todos

Oi, galera!

Hoje eu vou filmar o vídeo mais pedido

do canal, minha perda de peso.

Quem me segue no Instagram já sabe.

Pela primeira vez na minha vida

eu fiz dieta, no mês de agosto.

Essa foi realmente a primeira vez

que fiz uma dieta.

Minha intenção era fazer do dia 1 a 31

de agosto mas consegui minha meta de peso

em 25 dias, por isso foi só até o dia 25.

Então, vou contar como perdi

8kg em 25 dias.

Minha dieta e rotina de treino, para

perder peso em um curto período.

Eu não pensei que conseguiria ter êxito

em uma dieta,

e meu amor pela comida é patológico

Nunca pensei que conseguiria fazer uma

dieta porque amo comer.

Se eu consegui fazer você também consegue

sério, você consegue!

Por favor, assista até o final! Para você

conseguir a informação que precisa.

Então vamos começar!

Primeiro, a algumas coisas que você

precisa saber antes de começarmos a falar

sobre a dieta.

Para começar dietas, você precisa de

1- Marcar uma data para iniciar sua dieta

Amanhã? Sem chance

Comece, uma semana depois que você pensou

em fazer dieta. Você precisa se preparar

durante 7 dias para fazer a dieta.

Para perder peso, principalmente em um

curto período você precisa ter controlo

sobre a comida, você precisa sentir

que pouca comida é muita comida, porque

seu corpo vai entrar em pânico.

Seu corpo vai estar tipo:

"foda**** me de mais comida"

e você vai começar desejar comida como um

louco, sem saber lutar contra o desejo.

É por isso que falhei nas dietas até hoje

Por isso, você precisa começar cortando

suas refeições, hoje vou comer 100% normal

amanhã como 90% depois 70% é importante

que você vá cortando as refeições

Você vai estar praticando 1semana antes

da dieta começar, para seu corpo não estar

alerta e ser capaz de controlar a comida

Eu marquei 1 de agosto pra começar,

então fui reduzindo até essa data. Por uma

semana, eu comi 2 refeições 1sendo normal

e sem lanches (besteira) e a outra sendo

70% dessa primeira. Com isso sendo

preparado, quando 1º de agosto realmente

chegou e eu fiz um plano de alimentação

de dieta completa. Não foi tão difícil o

difícil para mim é se você fizer um corte

extremo da refeição em um dia, seu corpo

ficará muito chateado. E pode deixá-lo

com mais fome do que nunca, portanto,

reduzir o quanto você come deve vir

gradualmente. Certifique-se de que seu

corpo tenha tempo suficiente para se

ajustar. Continuando, então chegou a sua

"Data de início", o que você deve fazer a

seguir? Controle a refeição e o treino,

simples assim. Fácil de usar, certo? Não!

Eu sei, controlar a refeição é uma droga e

o treino é uma droga mais ainda. Eu amo

comer mais do que tudo no mundo e depois

de comer, eu amo apenas ficar deitado sem

fazer nada, mas vou te contar como eu

lutei contra minha garota preguiçosa por

dentro e ganhei essa guerra contra a

gordura. Primeiro, refeição, eu

compartilhei todas as refeições que fiz

durante minha dieta na história do meu

Instagram, então, por favor, dê uma

olhada no meu insta @michelle.goeun.lee

para todas as fotos do que eu comi.

Melhorar o hábito alimentar era o meu

principal objetivo com esta dieta,

por isso, no mês de agosto, não saí para

comer nem uma vez. A comida que você

em restaurantes geralmente tem um sabor

forte e você não sabe o que realmente

entra naquela comida. Então, para

para acompanhar o que realmente acontece

no meu corpo, não comi fora por um mês

inteiro. Só comia as refeições que

planejei e preparei, trouxe meu próprio

de casa e comi no escritório com meus

colegas. Antes, eu costumava comer fora

todos os 5 almoços todas as semanas

e outros 4 planos de jantar, então um

total de 9 refeições em uma semana se

você comer fora tanto quanto eu, reduzir

as refeições fará uma grande diferença

imediatamente . Além disso, há outra

grande vantagem para não comer fora, você

pode economizar uma grande soma de

dinheiro. Antes, meu gasto mensal

costumava ser em torno de $1.200 a

$1.600, mas desde que comecei a fazer uma

dieta, ele foi reduzido para $500 por mês,

reduzindo as refeições fora de casa vai

economizar de várias maneiras, se você

decidiu fazer uma dieta, por favor não vá

comer fora mais de uma vez por semana.

Além disso, você precisa parar de comer

lanches, eu adorava comer doces a ponto

de correr o risco de ficar diabético, mas

por um mês não deixei chegar perto da

minha boca quando todos nós íamos a

cafeterias depois almoço, só bebi chás e

me mantive longe de todas as bebidas com

HFCS é a pior coisa para o seu corpo,

então, por favor, tente eliminá-lo de sua

vida para o bem da sua própria saúde, a

ingestão de açúcar é o inimigo para perca

de peso, você precisa de carboidratos,

proteínas e gordura para manter uma boa

saúde, mas eu sinceramente peço que você

reduza a ingestão de açúcar, especialmente

HFCS. Carboidratos também são açúcares,

então se você tomar mais açúcar enquanto

come carboidratos, não há como queimar a

gordura porque o excesso de energia desse

açúcar vai direto para se tornar gordura

se você deseja tanto doces, tome Stevia ou

Alulose em vez disso com tomate cereja ou

iogurte, é realmente a melhor coisa do

mundo. Existem muitas alternativas

saudáveis ​​para doces. Isenção de

responsabilidade: Não se aplica a vocês

com hipoglicemia em segundo lugar, eu

odeio comer vegetais, no entanto, você tem

que comer de qualquer maneira porque a

dieta pode fazer você ficar com prisão de

ventre e os vegetais também podem ajudar

com a evacuação, os vegetais tornam o seu

sangue mais limpo e iluminam o seu corpo

então você se sente menos pesado você tem

que comer vegetais mesmo que não tenha

vontade, mas como eu disse, eu detesto

vegetais, então a primeira coisa que fiz

para come-los foi encontrar um molho do

do meu gosto, alguns dizem que

comer salada com molho ainda faz você

ganhar peso, mas é uma besteira, desde que

você não vá para molhos grossos como mel

e mostarda, está tudo bem então se você

não gosta de salada como eu, tente

encontrar um molho que você pode gostar.

Eu gosto desses dois molhos na salada

fotos (acima) tem cobertura de alta

proteína como salmão, tuna e frango por

cima é algo que todos podem desfrutar.

Assim, eu comia salada pelo menos duas

vezes por semana quando não estava comendo

salada, odeio meia tigela de arroz beown

com acompanhamentos ricos em proteínas,

como cavala grelhada e ovo de codorna,

meu almoço todo dia era mais ou menos

assim para o jantar, sempre comi bem

leve comi um pedaço de pão integral,

iogurte com frutas, peito de frango com

ovo cozido sempre deixei meu jantar bem

leve o mais importante quando se trata de

planejar sua refeição é manter o controle

de tudo que entra na sua boca tirando uma

foto e coletando em um app de dieta ao

passar pelas fotos, consegui manter uma

uma dieta balanceada vou entrar em mais

sobre meu plano alimentar em outro vídeo

há tantas recomendações para"Dieta comida"

que experimentei mas vai deixar este vídeo

muito longo, então vou guardá-lo para

depois também, não se obrigue a comer algo

nojento só porque tem baixo teor calórico

só vai te dar vontade parar de fazer dieta

e saber que "todos os alimentos dietéticos

são terríveis" é apenas um equívoco.

A ciência nos presenteou com tantos

alimentos de teste maravilhosos com

calorias inacreditavelmente baixas também

há muitos yum yums que não fazem engordar,

você simplesmente não os conhece, ainda

pode comer alimentos deliciosos enquanto

está em uma dieta, não deixe o medo de

pensar que todas as comidas dietéticas são

terríveis te impeçam de começar uma dieta

Reduzir a quantidade que eu como foi meio

difícil, mas não poder comer comidas

saborosas não foi. O próximo, treino:

Quanto ao treino, eu só fiz rotinas de

treino em casa para ser franco, eu não

gosto de me exercitar em um lugar com

muitas pessoas além de mim. Então, ir para

academia nem estava na mesa. Eu fico

constrangida na frente de outras pessoas,

então eu tendo a não me concentrar bem

na presença de outras pessoas. Então eu só

em casa sozinha. Eu fiz 1 hora de treino

em casa por mais de 3 vezes por semana

Você deve estar se perguntando o que eu

fiz em meu treino em casa?! Eu sugiro que

você escolha 2-3 canais de treino no YT e

seguir suas rotinas, comecei minha rotina

exercícios em casa com "Tankyou Bubu"

Sua rotina tem a velocidade e intensidade

certas para iniciantes. Fazer exercícios​​

pesados ​​desde o início também vai fazer

você querer parar rápido, mas a rotina de

exercícios "Thankyou Bubu" é muito

adequada para iniciantes, então comecei

com eles e irei entrar no meu plano de

treino detalhado no final. Além disso,

minha rotina de exercícios começou com

superior - Treino corporal e depois coxa,

quadril, abdômen e alongamento. Esta ordem

não significa muito, eu apenas fiz o que

achei mais fácil primeiro Treinar a parte

superior do corpo foi o mais fácil para

mim e fazer o abdômen foi definitivamente

o mais difícil. Você não quer ficar

fazendo o que é difícil para você primeir

Então eu fiz meu treino nesta ordem. Mas

depois de cerca de 2 semanas fazendo

"ThankyouBaby", meio que cresceu em mim

e não parecia tão difícil.Então, a partir

3ª semana, mudei minha rotina de treino

para "SOMIFIT" e "PPIYAK´S FIT". Aqui eu

anotei o que fiz para meu treino para

"SOMIFIT" Eu fiz principalmente esses 4

treinos e todos eles funcionaram muito

bem para mim para "PPIYAK's FIT " Eu

recomendo estes 4 treinos. Existem muitos

canais de treino e treinadores diferentes

que variam o seu estilo. Então faça uma

pesquisa por si mesmo, experimente

exercícios diferentes antes de decidir sua

rotina. Os vídeos de exercícios em casa

geralmente duram cerca de 10 minutos

Então, eu fiz pelo menos 6 exercícios

diferentes toda vez que eu fazia um treino

Eu sempre terminava minha rotina de

exercícios com alongamento do corpo

Para alongamento pesquisei Body Strerching

no YT e fiz tudo o que tive vontade de

fazer naquele dia. O alongamento pode não

não parecer tão importante, mas é uma

chave para moldar a linha geral do corpo e

reduzir dor muscular após um treino. Então

para resumir minha rotina de exercícios.

Semana 1, fiz esses exercícios

(link na descrição do vídeo)

Eu malhei duas vezes na primeira semana

nessa ordem. Além disso adicionei variação

ao meu treino. Para misturar um pouco as

coisas. Além disso, andei de bicicleta

ergométrica duas vezes naquela semana por

cerca de 30 minutos. A semana 2 foi assim,

eu estava em meu período esta semana então

não fiz muito para o meu treino fazendo um

treino pesado durante a menstruação pode

ser difícil para o seu corpo, então tente

não fazer muito eu malhei no 4º dia do meu

período em que eu não estava sangrando

muito, principalmente alongamento ao invés

de treino pesado e só fiz uma rotina de

exercícios no último dia da minha

menstruação. Meu último dia de rotina de

exercícios periódicos também inclui

abaixo. Uau, eu estava pegando fogo

naquele dia, fiz uma de malhar por quase

5 dias, então eu estava fazendo pelo tempo

naquele dia. Pela 3ª semana, minha parte

superior do corpo mostrou muita diferença,

mas minhas coxas ainda eram grossos como o

inferno. Então eu mudei meu wourkout

rotina para focar nas minhas coxas, eu

principalmente fiz estes treinos por mais

de uma hora, mas com algumas variações

4ª semana de rotina de exercícios foi

praticamente a mesma como o terceiro eu

malhei 3-4 vezes por semana trabalhando

fora muitas vezes não é bom para construir

músculos. Tirar um dia de folga após o

treino cura seus músculos para que possa

crescer e se tornar um músculo real.

Aparentemente, malhar todos os dias não é

realmente recomendado, eu fiquei muito

feliz em saber sobre. Não exagere com sua

rotina de exercícios, eu indico fazer 3-4

vezes por semana e não mais, mas

certifique-se que você suou muito e se

esforçou ao máximo quando você faz treino

Pessoal, é isso! Isso é realmente que eu

fiz dieta parece muito difícil e distante

de mim, mas realmente, não é nada. Você

não precisa comer uma refeição por dia ou

treinar todas as manhãs e noites para

perder peso. Um arrependimento que tive

depois de perder peso foi "Por que eu

comecei agora?" Se eu soubesse que era tão

fácil, eu teria feito muito antes, não sou

o tipo de pessoa que me arrependo do meu

passado mas disso eu me arrependo. Bem, eu

eu sei disso agora então isso é melhor do

que não saber de nada. Mas eu quero vocês

comecem agora, ao invés de ter um

arrependimento como eu. De agora em diante

vou me concentrar em manter esse peso

então eu não volto aos velhos tempos.

Depois que eu alcancei meu peso ideal, eu

eu relaxei um pouco e comi fora. Mas eu

perdi mais peso e alcancei 54kg agora vou

compartilhar minha "Jornada de Manutenção"

com vocês neste canal também

Muito obrigado por assistir! Tchau!

legendas @hapuqe_amaro