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Hay un texto llamado
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'respiración consciente'
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En el cual el Buddha
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propone 16 ejercicios de 'respiración consciente'
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es muy práctico
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y cualquier persona lo puede hacer
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No es complicado
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Y puedes notar desde un incio
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el efecto de la práctica, después de 1 o 2 horas
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El primer ejercicio es muy simple
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Estar consciente de la inhalación y la exhalación
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Esto es lo que practicamos esta mañana
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Al inhalar, sé que estoy inhalando
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Identificar la inhalación como inhalación
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Y también identificar la exhalación como exhalación
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Inhalando, sé que estoy inhalando
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Es muy simple
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Y aun así, el efecto puede ser enorme
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Consciente de...
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Consicente de la inhalación y exhalación
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Mientras inhalas
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le prestas atención solo a tu inhalación
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tu inhalación se vuelve el único objecto de tu mente
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Y si estás realmente concentrado
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Consicente de tu inhalación, sueltas todo lo demás
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Sueltas el pasado
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Sueltas el futuro
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Tus proyectos, tu miedo, tu enojo
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Por que la mente tiene solo un objeto en ese momento
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Y el objecto de la mente ahora es, la inhalación
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Inhalando, sé que estoy inhalando
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Así que concentras tu mente en la inhalación
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Y sueltas todo lo demás
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Y te vuelves libre
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Hay arrepentimiento con respecto al pasado
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Tristeza con respecto al pasado
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Hay miedo e incertidumbre con respecto al futuro
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Todo eso lo sueltas en 1 o 2 segundos
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por que estás concentrando tu mente en la inhalación
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Así que, inhalando conscientemente
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al inhalar, te liberas
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Tienes libertad
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Y si tienes que tomar una desición
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Es mejor que tengas suficiente libertad al tomarla
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No estás bajo la influencia del enojo, miedo
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Y tu desición será mejor que si no estuvieras libre
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Así que, con una simple inhalación
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te puedes liberar
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Y también es placentero inhalar
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Así que, el ejercicio es muy simple
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pero el efecto puede ser enorme
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El segundo ejercicio
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Es seguir tu inhalación de inicio a fin
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Y seguir tu exhalación de inicio a fin
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Y puedes disfrutar estos 2 ejercicios
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en cualquier momento, y en cualquier lugar
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Al inhalar, sigo mi inhalación de inicio a fin
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Supongamos que este marcador representa mi inhalación
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Empieza aqui
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Y este dedo es mi mente
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Y al inhalar, sigo mi inhalación de inicio a fin
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No hay interrupción
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Ni un minisegundo de interrupción
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Así que durante el tiempo que respires conscientemente
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cultivas concentración
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No estas solamente consciente de tu inhalación
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también estás concentrado en tu inhalación
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La energía de la atención consciente, lleva dentro de si
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la energía de la concentración
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Y es también placentera
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por que estar consciente y concentrado
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en tu inhalación puede ser muy placentero
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No tienes por que sufrir
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De hecho, te puedes sentir de maravilla solo respirando
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Con el aire fresco y la nariz libre
