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Abre as tuas palmas, inspira, profundamente.
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Expira, devagar.
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Trazes a tua mente de volta ao corpo.
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Mais uma vez, abre a tua palma, relaxa.
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Inspira.
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Expira.
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Sentes os teus antepassados,
Thay, a praticar contigo.
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Ok, então vamos fazer o aquecimento.
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Movimenta o teu corpo
para a esquerda e para a direita.
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Podes dobrar ligeiramente os joelhos.
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Uma mão toca no ombro,
e depois a outra mão toca na parte inferior das costas.
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Isso, assim.
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Relaxa a cintura e as ancas.
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Faz um círculo.
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E agora no sentido contrário.
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Lembra-te de que quando moves o teu corpo,
estás consciente da tua respiração,
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mas também prestas atenção
ao movimento com plena consciência.
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E sente-te feliz imediatamente,
porque consegues mover o teu corpo, certo?
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Um dia pode acontecer não conseguires mexer as costas.
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Isso, muito bem.
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Inspira, relaxa e expira.
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Convido a minha mente
a voltar ao corpo no momento presente.
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E lentamente, quando praticas assim,
relaxas o corpo todo.
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E sentes as tuas duas palmas.
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Ok, o terceiro movimento, número três,
chamamos-lhe— as mãos dobradas, corpo curvado.
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Mãos dobradas, juntas,
e os dois polegares cruzados, mãos unidas.
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Então, ao inspirar,
inclino a cabeça para trás desta forma,
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e depois levanto as mãos
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até que o dedo médio toque
o centro das minhas sobrancelhas, aqui.
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Assim, inspira, olha para cima, e expira,
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avanço, com os dois joelhos esticados,
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até alcançar o chão,
os dedos tocam no chão.
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Consegues fazer?
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Mmhmm.
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Se não conseguires, não faz mal.
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Toca e alonga o máximo que conseguires,
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mas mantém os joelhos esticados, as pernas retas.
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Então, inspira, sobe.
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Inclina as costas para trás.
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E expira, avança.
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Lentamente, inspira, sobe.
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Podes inclinar mais para trás o pescoço.
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E lentamente expira,
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curva-te um pouco mais
e tenta tocar no chão.
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Este movimento ajuda a
relaxar a zona lombar e os joelhos.
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Inspira.
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Expira.
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Inspira.
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Expira.
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Mais devagar.
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Inspira.
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Expira.
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Inspira.
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Expira.
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Mais uma vez, inspira.
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Expira.
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Muito bem.
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Coloca a palma esquerda por dentro
e a direita por fora se fores homem,
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e se fores mulher, faz o contrário.
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As mulheres colocam a palma direita por dentro, ok?
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Agora podes massajar a parte inferior do abdómen.
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Todos os dias,
no final da sessão de Qigong,
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faço sempre alguns minutos
de massagem ao corpo,
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para sentir amor e cuidado pelo meu corpo,
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mas também para ajudar a aumentar
o fluxo sanguíneo, a circulação, certo?
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Faz isto com frequência para,
fortalecer o sistema digestivo, ok?
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Fecha os punhos com as duas mãos
e massaja a parte inferior das costas.
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Desce pelas pernas.
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E vem para a frente.
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Muito bem.
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Inspira.
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Expira.
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Coloca a mão direita sobre o coração,
e a esquerda sobre o abdómen inferior.
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Sente gratidão por teres um corpo para praticar.
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Sente o teu coração, sente o teu abdómen inferior.
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Inspira.
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Expira.
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Sente gratidão pelo corpo.
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Sente gratidão por todos os órgãos internos.
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Todos os dias envio amor e cuidado a eles,
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e sinto gratidão pelo corpo,
mantendo sempre sentimentos positivos,
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pensamentos positivos,
energia positiva para o meu corpo.
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E o teu corpo reagirá
a esse tipo de energia maravilhosa.
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Sente gratidão pelas tuas pernas,
pela Mãe Terra,
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pelos antepassados no teu corpo,
por Thay no teu corpo.
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E podes levar este corpo,
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um corpo que sabe praticar,
que sabe cuidar, certo?
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E levas Thay e os antepassados
para o futuro, de uma forma bela.
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Inspira.
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Expira.
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Sorri.
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Obrigado. Obrigado ao teu corpo, sim.
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Obrigado, queridos amigos.
