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A nossa respiração deve ser
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agradável,
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deve trazer-nos alegria.
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Se acontecer que não sabes
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o que fazer,
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o mais acertado
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é voltares à tua respiração
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e desfrutar dela,
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porque a tua respiração é agradável.
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Inspirar, expirar,
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profundo, lento,
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calmo, tranquilo,
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sorriso, libertar,
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momento presente,
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momento maravilhoso.
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Este exercício
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é muito agradável de praticar.
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Quando conduzes o teu carro,
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podes praticar
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este pequeno poema para a tua respiração.
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Se estás sentado num autocarro ou num comboio,
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podes praticar também:
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inspirar, expirar,
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profundo, lento.
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E, supondo que estás a lavar
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a loiça na cozinha,
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esse também é um momento para praticar:
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inspirar, expirar, profundo, lento,
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e sorrir para ti mesmo,
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sorrir para a tua presença
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e para a tua tarefa de lavar a loiça.
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Inspirando,
sei que estou a inspirar.
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Expirando,
sei que estou a expirar.
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Resumimos estas duas frases em:
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inspirar, expirar.
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Respira de tal forma
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que desfrutes da tua inspiração
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e da tua expiração.
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É um exercício muito simples, mas
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se o fizeres, vais perceber os milagres.
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Confia em mim.
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Inspira e desfruta disso.
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Expira e desfruta disso.
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E sê um com a tua inspiração,
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sê um com a tua expiração
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e torna-te completamente vivo,
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plenamente presente aqui e agora.
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Isso é nada menos do que um milagre,
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que podes produzir a qualquer momento
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no teu dia a dia.
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Inspirando,
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sei que estou a inspirar.
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Expirando,
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sei que estou a expirar.
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Inspirar
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Expirar
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Quando fazes isto,
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a atenção plena está presente,
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a concentração está presente
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e a vida está presente.
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Páras todos os teus pensamentos,
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os teus projetos,
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e estás unido à respiração,
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é maravilhoso.
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Depois de alguns minutos
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a respirar assim,
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a qualidade da tua respiração
vai melhorar
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por si só.
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E podes querer tentar a segunda linha:
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Profundo, lento.
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Significa:
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inspirando, percebo que
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a minha inspiração ficou mais profunda.
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Ela tornou-se profunda por si só,
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não porque tiveste a intenção
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de a tornar mais profunda.
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Se praticares inspirar e expirar
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durante algum tempo,
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naturalmente a tua inspiração
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tornar-se-á mais profunda e mais lenta.
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Quando a atenção plena toca algo,
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isso melhora a qualidade desse algo.
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E é por isso que a tua respiração
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se tornou mais harmoniosa,
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mais calma,
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e isso produz uma sensação mais agradável
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no teu corpo
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e na tua consciência.
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Assim, profundo, lento, significa:
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inspirando, percebo
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que a minha inspiração se tornou mais profunda.
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Expirando,
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percebo que a minha expiração
se tornou mais lenta.
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Agora a tua inspiração e expiração
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tornaram-se mais profundas e mais lentas,
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mais calmas, mais harmoniosas.
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Isso ajuda o teu corpo
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a ficar mais calmo e mais harmonioso.
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E também tem um efeito
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na tua consciência,
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na tua mente.
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Quando praticas profundo - lento,
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claro, o prazer é maior
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porque a qualidade da respiração
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aumentou.
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E mais tarde podes experimentar
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a terceira linha do gatha:
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calmo, tranquilo.
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Inspirando, sinto calma
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no meu corpo e na minha mente.
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Inspirando, acalmo as atividades
do meu corpo,
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acalmo a formação chamada corpo.
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Expirando, acalmo a formação
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que é chamada sentimento.
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Esta é exatamente a prática
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recomendada pelo Buda
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no sutra sobre a respiração consciente:
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Vivendo o sentimento, inspiro.
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Vivendo o sentimento, expiro.
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Acalmando o sentimento, inspiro.
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Acalmando o sentimento, expiro.
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Calmo, tranquilo, significa:
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Inspirando, sinto calma
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dentro de mim,
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não só o meu corpo está calmo,
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mas também os meus sentimentos acalmaram.
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Assim, experienciamos o nosso corpo,
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experienciamos os nossos sentimentos,
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e respiramos
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para acalmar
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as formações:
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primeiro o corpo
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e depois os sentimentos.
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Tranquilo significa:
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ao expirar, sinto-me à vontade,
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alivio tudo,
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encaro tudo com leveza,
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dou tempo para viver
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a minha vida quotidiana.
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Não tenho pressa,
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sinto-me maravilhoso neste momento,
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isto é tranquilidade.
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Sentes-te leve,
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não te sentes sobrecarregado
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com preocupações
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ou aflições.
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Sentes que tens liberdade
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dentro de ti.
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Sentes-te a ser tu mesmo,
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não uma vítima das tuas preocupações,
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não uma vítima do teu passado
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ou das tuas inquietações com o futuro.
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Calmo.
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Tranquilo.
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E, claro,
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este exercício também é muito gratificante,
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muito agradável.
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Inspirando, sinto calma
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no meu corpo, nos meus sentimentos.
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Expirando, sinto-me muito
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tranquilo dentro de mim.
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Encaro tudo com leveza.
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Inspirar.
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Expirar.
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Profundo.
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Lento.
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Calmo.
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Tranquilo.
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E então, sorrir, libertar.
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Inspirando, sorrio.
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Expirando, liberto-me.
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Liberto-me dos meus projetos,
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das minhas preocupações com o futuro,
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dos meus arrependimentos com o passado,
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porque o momento presente é
tão maravilhoso.
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E sou capaz de tocar
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as maravilhas da vida
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no momento presente.
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Inspirando,
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sorrio.
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E este sorriso tem a capacidade
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de libertar todas as tensões
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que permanecem no teu rosto,
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no teu corpo.
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Este é um sorriso de vitória,
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um sorriso de amor e bondade
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direcionado para o teu corpo,
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para os teus próprios sentimentos.
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E ao expirar,
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libertas-te.
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Nada é tão importante como a tua paz,
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a tua estabilidade,
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a tua liberdade,
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a tua tranquilidade.
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Não podes trocar
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estas coisas valiosas por mais nada.
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Portanto, libertar aqui significa
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que te tornaste tu mesmo,
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és capaz de libertar
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todo o teu caos,
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as tuas ideias,
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até mesmo as tuas ideias de felicidade.
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Cada um de nós está preso
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à sua ideia de felicidade.
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Acreditamos que seremos realmente felizes
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quando certas condições estiverem disponíveis.
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Então tu tens uma ideia sobre felicidade
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e nós não sabemos que
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a cada ideia de felicidade
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é o obstáculo
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para sermos felizes.
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Mas, se fores capaz de libertar
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essa ideia de felicidade,
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a felicidade nascerá em ti de imediato.
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Há um jovem que pensa
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que só pode ser feliz
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se conseguir aquele diploma,
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aquele certificado.
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Há outro jovem
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que diz
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que, se não conseguir alcançar aquela posição,
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não poderá casar com aquela pessoa,
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e então a felicidade não será possível.
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Assim, criamos condições para a nossa felicidade
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e ficamos presos a essa ideia.
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Mas a felicidade pode chegar até nós
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a qualquer momento, se formos livres.
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Por que estás comprometido
apenas com uma ideia de felicidade?
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Quando te comprometes
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com uma única ideia de felicidade,
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limitas a tua capacidade
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de seres feliz.
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E, se libertares essa ideia de felicidade,
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então a felicidade pode vir
de qualquer direção.
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Um país pode ficar preso
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a uma ideia de felicidade.
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Toda a nação pode pensar
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que, a menos que abrace aquela ideologia
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e a concretize, não haverá futuro
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para o país.
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E talvez, durante cinquenta
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ou setenta anos,
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estejamos presos a essa ideia de felicidade.
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E criámos muita tragédia
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no nosso país, no nosso povo,
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só porque nos deixámos prender
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a uma ideia de felicidade.
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E talvez, cinquenta
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ou setenta anos depois,
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descubramos que
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essa ideia de felicidade
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foi um obstáculo à felicidade
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para toda a nação.
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Se tiveres sorte,
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podes libertar-te dessa ideia.
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Enquanto indivíduos, também cometemos
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o mesmo erro.
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Inventamos uma ideia de felicidade,
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agarramo-nos a ela,
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e é por isso que muitos de nós não conseguem ser felizes.
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Por isso, libertar,
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libertar as coisas,
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deixar ir as coisas,
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é um propósito muito importante.
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E entre estas coisas,
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a ideia de felicidade.
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Observa,
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vamos olhar profundamente
para a nossa ideia de felicidade.
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E podes descobrir que é
exatamente essa ideia de felicidade
que tem impedido que sejamos felizes.
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E este ensinamento
é muito claro no Budismo:
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Inspirando,
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sorrio.
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Sei que a felicidade é possível
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a qualquer momento,
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as maravilhas da vida estão disponíveis
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a qualquer momento,
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posso tocá-las,
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posso ser feliz
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sem qualquer condição.
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E é por isso que,
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ao expirar, posso
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libertar-me.
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És muito sábio
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se conseguires libertar-te das coisas
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que te impediram de ser feliz
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no passado.
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Podes ser extremamente feliz
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apenas sentado ali
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e respirando.
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Desfrutas do milagre da vida.
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Então, sorrir e libertar
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podem trazer-te muita felicidade.
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Precisamos de ser nutridos por essa alegria
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e felicidade,
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e essa alegria e felicidade
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podem ajudar a curar as feridas
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no teu corpo e na tua alma.
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E, por fim,
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o último exercício
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proposto no gatha:
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momento presente,
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momento maravilhoso.
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Inspirando,
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estabeleço-me no momento presente.
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Expirando,
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sei que este é um momento maravilhoso.
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Se alguém vier e te fizer
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esta pergunta:
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"O momento mais maravilhoso da tua vida
já chegou ou não?"
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Podemos ficar embaraçados,
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podemos dizer: bem,
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parece que ainda não chegou,
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mas acredito firmemente
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que chegará em breve,
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caso contrário, a minha vida não terá sentido.
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Mas, se usarmos a nossa inteligência
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para refletir,
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sabemos que
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se continuarmos a viver
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exatamente da mesma forma
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que temos vivido nos últimos vinte anos,
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sem atenção plena,
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sempre a correr,
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sempre a tentar escapar,
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esse momento mais maravilhoso da vida
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não será provável que chegue
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nos próximos vinte anos.
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Isto é algo lógico.
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Mas, neste ensinamento, aprendes
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que tens de transformar
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o momento presente no momento mais maravilhoso da tua vida.
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Porque o momento presente
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é o único momento disponível.
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E, se souberes voltar a ele,
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estar plenamente presente
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e tocar as maravilhas da vida nesse momento,
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esse momento pode,
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pode tornar-se o momento mais maravilhoso da tua vida.
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E sabes que tens a capacidade
de fazer isso.
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E com práticas muito simples como
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andar,
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respirar,
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sorrir,
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tocar a atenção plena, a beleza
da vida, as maravilhas da vida,
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podes criar o paraíso,
-
podes tornar o reino de Deus
disponível para ti
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aqui e agora.
