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Il nostro respirare dovrebbe essere
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piacevole
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dovrebbe portarci gioia.
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Se succede che tu non sappia
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cosa fare
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la cosa giusta da fare
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è tornare al tuo respiro
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e goderti il tuo respiro
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perché il tuo respiro è piacevole.
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Dentro, fuori,
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profondo, lento,
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calma, rilassatezza,
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sorridi, rilascia,
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momento presente,
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momento magnifico.
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Questo esercizio
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è molto piacevole da praticare.
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Quando guidi la tua auto
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puoi praticare
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questa breve poesia per il respiro.
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Puoi essere sedutə in un autobus
o in un treno
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e puoi praticare anche allora
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dentro, fuori
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profondo, lento.
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E immagina di star lavando
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i piatti in cucina
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anche quello è un momento per praticare
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dentro, fuori, profondo, lento
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e sorridi a te stessə,
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sorridi alla tua presenza,
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al tuo lavare i piatti.
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Inspirando, so che sto inspirando.
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Espirando, so che sto espirando.
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Riassumiamo queste due frasi con:
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dentro, fuori.
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Respira in modo da
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goderti la tua inspirazione
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ed espirazione.
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È un esercizio molto semplice eppure
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se lo pratichi realizzi miracoli.
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Fidati.
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Inspirando e godendomi l'inspirazione.
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Espirando e godendomi l'espirazione.
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E sii una cosa sola
con la tua inspirazione,
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Sii una cosa sola
con la tua espirazione,
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e diventa completamente vivə,
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appieno presente nel qui e ora.
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Ciò non è niente di meno che un miracolo
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che puoi produrre quando vuoi
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nella tua vita quotidiana.
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Inspirando,
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so di stare inspirando,
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espirando,
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so di stare espirando.
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Dentro
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Fuori
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Quando pratichi in questo modo,
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la consapevolezza è presente,
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la concentrazione è presente,
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e la vita è presente.
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Metti in pausa tutti i tuoi pensieri,
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i tuoi progetti,
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sei una cosa sola con il tuo respiro,
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è meraviglioso.
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Dopo qualche minuto
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passato a respirare in questo modo,
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la qualità del respiro migliorerà
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da sola.
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E forse vorrai provare il secondo verso:
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Profondo, lento.
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Significa,
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inspirando, so che
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il mio respiro si è fatto profondo.
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Si è fatto profondo per conto proprio,
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non per via del tuo desiderio
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di renderlo più profondo.
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Se pratichi l'inspirazione e l'espirazione
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per un po' di tempo
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in maniera naturale il tuo respiro
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si farà più profondo e più lento.
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Quando la consapevolezza
viene a contatto con qualcosa
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essa migliora la qualità di quel qualcosa.
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Ed è per questo che il tuo respiro
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si è fatto più armonioso,
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più calmo,
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E ciò produce ulteriori
sensazioni piacevoli
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nel tuo corpo,
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e nella tua coscienza.
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Quindi profondo, lento significa
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Inspirando noto
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che la mia inspirazione
si è fatta più profonda,
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espirando,
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noto che la mia espirazione
si è fatta più lenta.
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Adesso la tua inspirazione ed espirazione
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si sono fatte più profonde,
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più calme, più armoniose.
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Ciò aiuta il tuo corpo
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ad essere più calmo e armonioso.
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E ha anche un effetto
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sulla tua coscienza
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sulla tua mente.
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Quindi quando pratichi profondo-lento,
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chiaramente, il piacere è più grande
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semplicemente perché la tua respirazione
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è aumentata.
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E più tardi potresti provare
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il terzo verso della gatha:
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calma, rilassatezza.
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Inspirando mi sento calmə
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nel mio corpo e nella mia mente.
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Inspirando calmo
le attività del mio corpo,
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calmo la formazione chiamata corpo.
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Espirando calmo la formazione
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che viene chiamata sentimenti.
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Quindi è proprio questa la pratica
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consigliata dal Buddha
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nel sutra sulla respirazione consapevole.
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Facendo esperienza della sensazione
inspiro
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facendo esperienza della sensazione
espiro.
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Calmando la sensazione
inspiro,
-
calmando la sensazione
espiro.
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Calma, rilassatezza significa
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inspirando mi sento calmə
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con me stessə;
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non solo è calmo il mio corpo
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ma anche le mie sensazioni
sono diventata calme.
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Quindi fai esperienza del tuo corpo,
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fai esperienza delle tue sensazioni,
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e inspiri ed espiri
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così da calmare
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le formazioni,
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prima il tuo corpo
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e poi le tue sensazioni.
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Rilassatezza significa
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espirando mi sento rilassatə,
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rilasso ogni cosa,
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prendo tutto con rilassatezza,
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mi prendo il tempo per vivere
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la mia vita quotidiana.
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Non sono di fretta,
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mi sento molto bene in questo momento,
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significa rilassatezza.
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Ti senti leggerə,
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non ti senti appesantitə
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dalle tue preoccupazioni,
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dalle tue afflizioni.
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Senti di avere libertà
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in te stessə.
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Ti senti te stessə,
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non una vittima delle tue preoccupazioni,
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non una vittima del tuo passato,
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e le tue preoccupazioni riguardo il futuro
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Calma
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Rilassatezza
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E chiaramente,
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questo esercizio è anche
molto gratificante,
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molto piacevole.
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Inspirando mi sento calmə
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nel mio corpo, nelle mie sensazioni
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espirando mi sento molto
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a mio agio con me stessə.
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Prendo tutto con rilassatezza.
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'Dentro
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Fuori
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Profondo
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Lento
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Calmo
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Rilassato
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e poi sorrido e lascio andare.
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Inspirando sorrido.
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Espirando lascio andare.
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Lascio andare i miei progetti,
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le mie preoccupazioni riguardo il futuro,
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i miei rimpianti riguardo il passato,
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perché il momento presente è magnifico.
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E sono capace di venire in contatto
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con le meraviglie della vita
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nel momento presente.
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Inspirando
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sorrido.
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E questo sorriso ha la capacità
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di rilasciare tutte le tensioni
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che sono rimaste sul tuo viso,
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nel tuo corpo.
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Questo è un sorriso di vittoria,
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questo è un sorriso di amore e compassione
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dirette al tuo stesso corpo,
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alle tue stesse sensaazioni.
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E quando espiri
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divieni sollevatə.
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Nulla è importante quanto la tua pace,
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la tua stabilità,
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la tua libertà,
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la tua rilassatezza.
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Non puoi scambiare
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queste cose di valore per null'altro.
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Quindi lasciar andare qui vuol dire
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che sei diventatə te stessə,
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sei capace di lasciar andare
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tutto il tuo caos,
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le tue idee,
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persino la tua idea di felicità.
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Ognunə di noi è imbrigliatə
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nella nostra idea di felicità.
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Crediamo che saremo davvero felici
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quando certe condizioni sono disponibili.
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Quindi abbiamo un'idea di felicità
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e non sappiamo che
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quella stessa idea di felicità
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è l'ostacolo
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al nostro essere felici.
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E se sei capace di lasciar andare
-
quell'idea di felicità,
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la felicità nascerà in te immediatamente.
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C'è unə giovane che pensa
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che potrà essere felice soltanto
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se ottiene quella laurea,
-
quel diploma.
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C'è un'altrə giovane
-
che ha detto
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che se non riesce
ad avere tale posizione
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non potrà sposare tale persona,
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e allora la felicità non sarà possibile.
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Quindi poniamo condizioni
alla nostra felicità
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e rimaniamo intrappolatɜ in quella idea.
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Ma la felicità può venire a noi
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in qualsiasi momento
se siamo una persona libera.
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Perché ti affidi
a una sola idea di felicità?
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Quando ti affidi
-
a un'idea di felicità
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limiti la tua capacità
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di essere felice.
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E se lasci andare quell'idea di felicità
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allora la felicità può arrivare
da ogni direzione.
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Un paese potrebbe essere imbrigliato
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in una idea di felicità.
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L'intera nazione potrebbe pensare
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che a meno di non abbracciare
quell'ideologia
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e portarla a compimento,
non ci sarà futuro
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per il nostro paese.
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E forse per cinquant'anni
-
o settant'anni
-
siamo imbrigliatɜ
in quell'idea di felicità.
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E abbiamo creato un sacco di tragedia
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nel nostro paese, tra la nostra gente,
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solo perché ci siamo bloccatɜ
-
in un'idea sulla felicità.
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E forse cinquant'anni dopo
-
o settant'anni dopo
-
scopriamo che
-
quell'idea di felicità
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è stata un ostacolo per la felicità
-
dell'intera nazione.
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Quindi se sei fortunatə,
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puoi lasciar andare quell'idea.
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Anche come individui commettiamo
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gli stessi tipi di errori.
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Inventiamo un'idea di felicità,
-
ci aggrappiamo ad essa,
-
ed è per questo che moltɜ di noi
non riescono a essere felici.
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Quindi lasciar andare,
-
lasciar andare cose,
-
lasciar andare cose,
-
è un'aspirazione molto importante.
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E tra queste cose,
-
l'idea di felicità,
-
guardiamo,
-
guardiamo in profondità
nella nostra idea di felicità
-
E potresti scoprire che è proprio
quell'idea di felicità,
impedirti di essere felice.
-
E questo insegnamento
è molto chiaro nel buddhismo,
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inspirando
-
sorrido
-
so che la felicità è possibile
-
in qualsiasi momento,
-
le meraviglie della vita sono disponibili
-
in qualsiasi momento,
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posso venirci a contatto,
-
posso essere felice
-
senza alcuna condizione.
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Ed è per questo che
-
espirando sono in grado di
-
lasciar andare.
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Sei molto intelligente
-
se riesci a lasciar andare quelle cose
-
che ti hanno impedito di essere felice
-
nel passato.
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Puoi essere estremamente felice
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semplicemente sedendo qui e
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inspirando ed espirando.
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Ti godi il miracolo della vita.
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Quindi sorrido, lascio andare
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può portare un sacco di felicità.
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Hai bisogno di lasciarti nutrire
da quella gioia
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e felicità
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e quella gioia e felicità
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possono aiutare a guarire le ferite
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nel tuo corpo e nel tuo spirito.
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E infine,
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L'ultimo esercizio
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proposto nella gatha
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momento presente,
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momento meraviglioso.
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Inspirando
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Mi stabilisco nel momento presente,
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espirando
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so che questo è un momento meraviglioso.
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Se qualcuno arriva e ti pone
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questa domanda:
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il momento più meraviglioso della tua vita
è arrivato oppure no?
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Potremmo sentirci in imbarazzo,
-
potremmo dire che, beh,
-
non sembra essere arrivato
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ma credo fermamente
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che arriverà presto,
-
altrimenti la mia vita
non avrà significato.
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Ma se usiamo il nostro intelletto
-
per osservare
-
sappiamo che,
-
se continuiamo a vivere
-
esattamente nella maniera
in cui abbiamo vissuto
-
la nostra vita nei vent'anni passati,
-
senza consapevolezza,
-
sempre correndo,
-
cercando sempre di scappare,
-
quel momento più meraviglioso della vita
-
è improbabile che arrivi
-
nei prossimi vent'anni.
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Questo è qualcosa di logico
-
ma in questo insegnamento impariamo
-
che bisogna rendere
-
il momento presente
il più magnifico momento della nostra vita
-
perché il momento presente
-
è l'unico momento a disposizione.
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E se sai come tornare ad esso,
-
come essere del tutto presente
-
come venire in contatto
con le meraviglie della vita
in quel momento,
-
quel momento può,
-
può diventare il momento
più meraviglioso della vita
-
e sai di avere la capacità di farlo.
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E con una pratica molto semplice come
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il camminare,
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il respirare,
-
il sorridere,
-
puoi venire a contatto con
la consapevolezza, la bellezza,
le meraviglie della vita;
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puoi creare un paradiso,
-
puoi renderti disponibile il Regno di Dio
-
nel qui e ora.
