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Meio Sino
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Inspirando, sei que esta é uma inspiração.
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Expirando, sei que esta é uma expiração.
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Tornar-se consciente da sua inspiração e da sua expiração
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afasta-o do passado e do futuro.
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Você liberta o arrependimento em relação ao passado.
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Você liberta o medo e a incerteza sobre o futuro.
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Você se torna plenamente vivo no aqui e no agora.
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Sino
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(Meio Sino)
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Inspirando, estou consciente de que tenho um corpo.
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Expirando, retorno ao meu corpo.
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Isso é trazer a sua mente de volta ao corpo, para que você esteja verdadeiramente estabelecido no aqui e no agora.
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A sua mente pode estar presa nos seus projetos,
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no seu futuro.
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E quando a sua mente não está com o seu corpo, você não está verdadeiramente vivo, porque a sua mente está separada do seu corpo.
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O aqui e o agora é onde a verdadeira vida pode ser encontrada.
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Sino
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Meio Sino
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Inspirando, acalmo o meu corpo.
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Expirando, liberto a tensão do meu corpo.
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Restaurei a paz no meu corpo.
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Talvez eu não tenha cuidado bem do meu corpo.
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Talvez tenha forçado demasiado o meu corpo.
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Talvez tenha trazido ao meu corpo muitos venenos e toxinas.
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Talvez tenha permitido que a tensão e a dor se acumulassem demais no meu corpo.
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E eu gostaria de fazer algo para reduzir a dor no meu corpo,
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para liberar a tensão do meu corpo.
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Sino
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Eu permito que o meu corpo relaxe.
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A sua respiração consciente ajuda-o a relaxar.
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Você autoriza o seu corpo a descansar.
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Meio Sino
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Inspirando, estou consciente do meu coração.
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Expirando, sinto-me grato ao meu coração.
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Este é um momento de atenção plena ao coração.
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Você usa a energia da atenção plena para abraçar o seu coração com ternura,
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como uma mãe segurando o seu bebé.
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O seu coração tem trabalhado muito por si,
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bombeando sangue dia e noite
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para nutrir as suas células sem descanso.
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Assim, quando inspira e se torna consciente do seu coração,
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você traz consciência, gratidão e compaixão para o seu coração.
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Sino
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Meio Sino
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Sino
