6 choses fondamentales qui amélioreront votre santé mentale

La santé mentale n'est plus le mystère
qu'elle a été.

Même si beaucoup de choses nous échappent
encore sur comment marche le cerveau

ou pourquoi on ressent des choses,
ou ce qui peut les améliorer,

notre compréhension s'est bien accrue
depuis les temps de Freud et de Jung

et de ces premiers pionniers
de la psychologie.

Nous pouvons affirmer bien des choses:

"Si vous faites ceci, vous constaterez
une certaine amélioration."

Le problème est que beaucoup
de ces stratégies éprouvées

pour améliorer la santé mentale
sont difficiles,

inconfortables ou désagréables
à mettre en pratique;

et un piège où les gens tombent toujours
est de continuer à chercher

de nouvelles solutions, réponses et idées

non parce qu'ils n'ont aucune solution

mais parce qu'ils n'aiment pas
les solutions qu'ils ont.

Ils ne veulent pas appliquer
ce qu'ils connaissent déjà

et passent donc des heures
à lire des livres, écouter des podcasts

regarder des vidéos YouTube à la recherche
d'une façon plus rapide ou plus commode

de changer les choses qu'ils savent déjà
devoir changer.

Ceci est au mieux de la procrastination,

au pire, de l'évitement.

Parfois, il faut cesser d'acquérir
de nouvelles informations et se concentrer

sur l'application de l'information
qu'on a déjà,

et plutôt que chercher
une recette miracle

travailler à créer une base qui combine
toutes les choses dont nous savons déjà

qu'elles nous aideront si nous pouvons
les mettre en train.

Quand une personne me dit en thérapie:
"J'ai tout essayé",

en général, elle veut dire: "J'ai essayé
tout ce que je veux essayer".

C'est pourquoi, aujourd'hui, au lieu de
présenter un nouveau concept,

j'examinerai certaines choses
que vous savez probablement déjà,

mais j'espère les présenter peut-être
d'une façon nouvelle ou innovante

pour qu'elles semblent
plus accessibles, plus atteignables

ou plus applicables qu'auparavant.

Passons maintenant à sept choses

que, probablement, vous savez déjà
que vous devriez faire

mais qu'il vous est peut-être difficile
d'appliquer à votre vie.

La première est de faire les choses
qui vous effraient,

autrement dit: la thérapie d'exposition,
affronter vos peurs.

Votre zone de confort grandit seulement
si vous en sortez.

Il est fondamental que vous le compreniez.

Entreprendre des activités
qui vous rendent anxieux ou mal à l'aise

est comme étirer l'étendue
de vos émotions

de même que les choses comme
le yoga ou la gymnastique

étirent l'étendue de vos mouvements.

Ce n'est pas forcément agréable
pendant que vous le faites.

En fait, cette expérience peut souvent
être désagréable sur le moment.

Mais si vous le faites régulièrement
naviguer le monde

devient plus plaisant et moins douloureux.

Et vous risquez moins de vous blesser:

Si vous vous étirez régulièrement,
vous risquez moins de blesser votre corps

quand vous vous promener
et vous déplacez,

et il y a moins de situations que vous
ne pouvez pas affronter physiquement.

Quand vous pratiquez régulièrement
la thérapie d'exposition

et que vous travaillez de façon
stratégique planifiée

affrontant et, espérons-le, finalement
surmontant les choses qui vous font peur,

le monde commence à s'ouvrir à vous.

Il devient plus accessible et moins
effrayant parce que vous pouvez imaginer

moins de situations où vous trouver
qui submergent votre anxiété.

Ceci est en grande partie pourquoi
j'étais si isolé quand j'étais jeune,

parce que j'avais la terreur de faire
littéralement quoi que ce soit, sauf

jouer à des jeux vidéo dans ma chambre,
pour être honnête.

Ainsi, j'évitais les gens, j'évitais
les opportunités, j'évitais l'école,

j'évitais le travail parce que je pensais
avoir si peu de compétences

et si peu de capacité d'adaptation
qu'en peu de temps

je me trouverais dans une situation
qui m'écraserait complètement,

Et je n'affrontais aucune situation,
littéralement.

Plus vous serez confiants
en votre capacité de naviguer

dans ces situations stressantes,
moins la vie devient effrayante

et plus vous avez d'opportunités.

La deuxième chose que, probablement,
vous savez déjà que vous devriez faire

mais qui vous est peut-être difficile
est de prendre soin de votre espace vital.

Sauf si vous êtes absurdement riche,
vous passerez

la plus grande part de votre vie
dans deux environnements:

le lieu où vous travaillez
et le lieu où vous vivez.

Le lieu où vous vivez: vous possédez
peut-être toute votre maison,

ou vous la louez, ou vous avez
une chambre ou un appartement.

Quoi que vous ayez, pour vous,
un environnement est chez vous.

Ainsi ces deux environnements
votre travail et chez vous

ont un énorme impact
sur votre santé mentale

ne serait-ce qu'en raison, en seule raison
devrais-je dire, du volume.

Ce sont les lieux où vous passez
la plupart de votre temps

et ainsi leur apparence, la façon dont
vous les ressentez, leur fonctionnement

sont fondamentaux
pour votre bien-être émotionnel.

Nous savons que les environnements
où vous passez votre temps

ont un énorme impact
sur votre santé mentale.

Fondamentalement, cela revient à dire que

si votre lieu de vie n'est pas
confortable pour vous,

vous ne vous sentez jamais chez vous,
vous n'avez pas de chez vous,

vous n'avez pas un espace vôtre:
vous avez une habitation

mais vous n'avez pas d'espace au monde
où vous vous sentez bien:

c'est ce qui vous manquent
et nous en avons tous besoin

et je crois que nous le méritons tous.

Mais vous n'en aurez pas un
à moins d'en faire un

c'est vous qui devez le créer
et l'entretenir.

Je n'aime pas non plus toujours ça
mais je ne fais pas les règles,

je les rappelle seulement
et c'est ainsi que nous travaillons.

Bien s'occuper de son environnement
peut prendre beaucoup de temps,

surtout si vous a
vez négligé de le faire
pendant longtemps,

mais souvenez-vous que vous n'avez pas
à faire tout en une fois.

Commencez petit, faites un peu chaque jour
et en moins de temps que vous pensiez

votre cœur aura peut-être de nouveau
un chez soi

et ceci peut être inestimable
pour notre voyage vers la santé mentale.