How to practice and apply Plum Village guided meditations| Sr Chan Duc

Caros amigos, agora gostaria de abordar algumas perguntas frequentes

sobre a meditação guiada no Plum Village.

A primeira pergunta que podemos receber é:

como aplicamos as meditações guiadas sentadas do Plum Village

para que possamos beneficiar delas?

Percebem que nesta aplicação

temos várias meditações guiadas para praticarem.

O principal a lembrar é que não devemos tentar usar o intelecto

enquanto praticamos meditação guiada.

As palavras da meditação guiada estão
ali para tocar "sementes".

Chamamos sementes aos potenciais que existem
nas profundezas da nossa consciência.

Quando essas sementes são regadas pelas palavras,

podemos concentrar-nos naquele sentimento específico

que surge em associação com essas palavras.

Se tentarmos pensar demasiado, a meditação guiada não nos ajudará.

Na meditação guiada, as imagens são
geralmente mais úteis do que ideias abstratas.

Por isso, tenham consciência disso.

Uma palavra pode regar uma imagem.
Podemos usar a imagem para

realizar uma compreensão que talvez
nunca tenhamos tido antes.

Sempre que usarmos uma meditação guiada,
a compreensão será um pouco diferente.

Não existe uma compreensão perfeita
associada a uma meditação guiada específica.

A segunda pergunta: o que podemos fazer se não entendermos o exercício

ou não conseguirmos experienciá-lo?

Por exemplo, ouvimos: "Inspirando, sinto alegria", mas não sentimos alegria.

Esse é apenas um exemplo.

Nunca devemos tentar forçar-nos a experienciar algo

com base nas palavras que ouvimos. Se não tivermos uma
experiência, podemos simplesmente deixar passar.

Mas, da próxima vez que quisermos fazer essa meditação,

talvez queiramos preparar-nos um pouco.

Podemos recordar momentos em que sentimos uma alegria profunda

que não veio das coisas ao nosso redor,

mas da nossa própria consciência.

E podemos lembrar-nos do incidente ou do evento

que desencadeou essa sensação de alegria em vocês, e assim voltar a sentir essa alegria.

Na nossa vida diária, é importante reconhecer

os momentos de alegria

e ajudar esses momentos a durarem,

porque as profundezas da nossa consciência
são como um ratatouille, como um ensopado.

Colocamos muitos ingredientes nele, e o sabor de cada ingrediente

permeia os outros.

Assim, apenas ao regar a semente da alegria
todos os dias na nossa consciência,

ela transformará parte do sofrimento,

penetrando-o sem que precisemos de fazer esforço.

O que podemos fazer quando não
realizamos o exercício

e o próximo já está a começar?

Essa é uma dificuldade que muitos de
nós podem experimentar,

porque cada pessoa precisa de mais ou menos tempo,
ou de uma quantidade de tempo diferente,

para realizar um exercício.
Se precisarmos de mais tempo, o melhor

é tentar lembrar-nos da meditação guiada

e depois praticá-la por conta própria.

Podemos anotar

as diferentes etapas da meditação

e, ao praticarmos sozinhos,

podemos dedicar o tempo que quisermos a cada parte do exercício.

Na verdade, esta é a melhor forma de usar os exercícios da aplicação:

não precisamos de ouvir sempre a aplicação,

mas sim recordar os exercícios

e praticá-los ao nosso ritmo.

As meditações guiadas do Plum Village são visualizações?

O que significa "Inspirando, vejo-me como uma flor;

inspirando, vejo-me como uma montanha", e assim por diante?

Estas são imagens. "Flor" é uma palavra,
e quando ouvimos a palavra "flor"

e a deixamos penetrar nos níveis
profundos da nossa consciência,

uma imagem de flor aparecerá na nossa mente.

O mesmo é verdadeiro para a imagem de uma montanha.

Então, permites que qualquer imagem que surja, como a de uma flor, venha à tona.

E, acompanhando essa imagem, surge um sentimento.

O sentimento associado à imagem da flor é um sentimento de frescura,

e o sentimento associado à imagem de uma montanha é um sentimento de solidez.

Assim, a imagem e o sentimento andam juntos,

e continuam a alimentar-se mutuamente.

É como feedback: tens a imagem, depois o sentimento,

e o sentimento leva novamente à imagem, e assim sucessivamente.

Devemos permanecer num capítulo, caso estejamos a usar o livro "Blooming of a Lotus"

até o compreendermos antes de passarmos para outro capítulo?

Se estivermos a usar um livro de meditações guiadas,

o que me tem ajudado é conhecer todas as meditações guiadas.

Depois, dependendo do meu estado de espírito ou da minha necessidade,

escolho a meditação guiada adequada para aquele dia específico.

Se houver dias em que me sinto cansada ou não tão bem,

preciso de meditações que ajudem a cuidar do meu corpo,

a relaxar o meu corpo, a acalmar o meu corpo.

E, ao relaxar e acalmar o meu corpo,
relaxo e acalmo a minha mente.
Quando me sinto forte e bem,

faço meditações como a meditação sobre a impermanência,

para poder ver que sou da natureza de morrer, e assim por diante.

Mas, se não estiver com boa saúde,
seja no corpo ou na mente,

não quero fazer meditações como contemplar a minha própria morte

ou a morte dos meus entes queridos.

Por que é que no Plum Village há tanta ênfase

na respiração e no corpo na meditação guiada?

A respiração é a base.

A respiração é como um camião,
que pode transportar coisas,

mas também pode estar vazio.

E pode levar essas coisas de um lugar para outro.

A respiração é assim: pode levar a mente de um lugar para outro.

O que acontece na meditação é que, por vezes,

se não tivermos orientação,

a nossa mente segue sempre no mesmo trilho.

É como um comboio. O comboio vai de Bordéus para Paris,

e depois de Paris para Bordéus. Volta e meia no mesmo caminho.

Mas a meditação guiada tenta levar a nossa mente para fora dos seus trilhos normais

e conduzi-la numa direção diferente.

Por isso, precisamos da respiração. Quando voltamos à respiração

e nos concentramos apenas nela,

podemos deixar de lado os padrões normais de pensamento que temos

e permitir que a meditação nos guie a pensar de uma forma diferente

ou a sentir de uma forma diferente,
o que pode trazer-nos compreensão e transformação.

A razão pela qual começamos frequentemente mencionando o corpo

é porque mente e corpo não são duas realidades separadas.

Na verdade, alienamos um pouco

o nosso corpo da mente,

porque podemos sentir que o corpo é uma fonte de sofrimento.

Então, retiramos a mente do corpo, afastando-a dele.

Mas, na verdade, a nossa mente não está no seu melhor
quando está separada do corpo;

não é o seu verdadeiro eu quando está separada do corpo.

Por isso, é muito importante reunir mente e corpo.

E é isso que a respiração pode fazer,

porque a respiração é uma função do corpo, e também é espírito.

Sentimos o nosso corpo,

e permanecemos no nosso corpo

ao longo do exercício de meditação.
E, se em algum momento

sentires que a tua mente saiu do corpo,

é muito importante abrir os olhos

e trazer a mente e o corpo de volta ao mesmo lugar.

Assim, toda a meditação no Plum Village

é uma meditação feita com mente e corpo juntos.

Obrigada