How to practice and apply Plum Village guided meditations| Sr Chan Duc

Cari amici, vorrei rispondere
ad alcune delle domande più frequenti

sulle meditazioni guidate
del Plum Village.

La prima domanda che potreste porvi è

"Come posso esercitarmi
nelle meditazioni guidate del Plum Village

in modo da trarre beneficio
da questa meditazione seduta?"

Vi sarete accorti che su questa app

abbiamo un gran numero di meditazioni
guidate utili alla vostra pratica.

La prima cosa da ricordare è
non cercare di usare il nostro intelletto

quando pratichiamo la meditazione guidata.

Le parole della meditazione guidata
sono lì per toccare dei semi,

chiamiamo 'semi' quelle potenzialità che
esistono nelle profondità della coscienza.

Quando quei semi vengono innaffiati
dalle parole,

potete concentrarvi
su quella particolare sensazione

che emerge in associazione
con la tale parola.

Se ci ragionate troppo sopra,
la meditazione guidata non vi aiuterà.

Spesso nella meditazione guidata le immagini
sono più efficaci dei concetti astratti.

Siatene consapevoli.

Una parola può evocare un'immagine.
Potete usare l'immagine

per arrivare a un'intuizione alla quale
potreste non essere mai giunti prima.

Ogni volta che praticate una meditazione
guidata, l'intuizione sarà un po' diversa.

Non c'è un unico, preciso segreto
da scoprire in una meditazione guidata.

Seconda domanda: "Cosa posso fare
se non riesco a capire l'esercizio,

o non riesco a sentire l'esercizio.

Per esempio, quando dice 'Inspirando,
provo gioia', ma non sento nessuna gioia."

Questo è solo un esempio.

Non dovremmo mai sforzarci
ti sentire qualcosa,

quello che ci suggeriscono le parole.
Se non provate quella sensazione

potete passare oltre, ma la prossima volta
che volete praticare quella meditazione

potreste decidere di prepararvi
un po' in anticipo.

Potreste voler rievocare le volte in cui
avete provato una gioia profonda

che venisse non da qualcosa
che stava succedendo

ma dalla vostra consapevolezza.

E potreste ricordare il caso o l'evento

che ha provocato quel senso di gioia,
e quindi provare di nuovo quell'emozione.

Nella nostra vita quotidiana,
è importante riconoscere

quando viviamo un momento di gioia,

e fare in modo che
quei momenti durino, perché

le profondità della nostra consapevolezza
sono come una ratatuille, o uno stufato,

cioé si compongono dei vari ingredienti
che ci mettiamo. Il gusto di ognuno

di questi ingredienti si unisce agli altri.

Quindi semplicemente innaffiare i semi
della gioia ogni giorno, dentro di noi,

trasformerà parte della sofferenza,

senza che noi dobbiamo fare uno sforzo
per affrontarla direttamente.

"Cosa posso fare quando
non sento di aver compreso un esercizio

ma l'esercizio successivo
sta già per cominciare?"

Questa è una difficoltà
che molti di noi possono incontrare,

perché ognuno ha bisogno dei suoi tempi

per compiere un esercizio.
Se avete bisogno di più tempo,

la cosa migliore è cercare di memorizzare
la meditazione guidata,

e poi praticarla per conto proprio.

Potreste voler prendere degli appunti,

annotarvi le diverse fasi della meditazione.

E quando la praticate per conto vostro,

allora potete predervi tutto il tempo
che volete per ogni parte dell'esercizio.

In realtà è questo il modo giusto
di usare gli esercizi di questa app.

Non si tratta
di ascoltare l'app ogni volta,

ma di essere capaci
di ricordare gli esercizi,

e poi metterli in pratica per voi stessi
coi vostri tempi.

"Le meditazioni guidate del Plum Village
sono visualizzazioni?

"Cosa significa 'Inspirando,
vedo me stesso come un fiore,

"espirando, vedo me stesso
come una montagna', e via dicendo?"

Queste sono immagini. 'Fiore'
è una parola, e quando la sentite

e la lasciate affondare nei livelli
più profondi della vostra coscienza,

allora l'immagine di un fiore
apparirà nella vostra mente.

Lo stesso vale
per l'immagine di una montagna.

Permettete a ogni immagine che affiori
di emergere come un germoglio.

Legato a quell'immagine
c'è un sentimento.

Il sentimento che emerge con l'immagine
del fiore è un senso di freschezza,

e il sentimento legato all'immagine
della montagna è un senso di solidità.

Quindi l'immagine e la sensazione
vanno di pari passo,

e continuano ad alimentarsi
l'una con l'altra.

Come in un ciclo.
Abbiamo l'immagine e il sentimento,

e il sentimento porta di nuovo
all'immagine, e così via.

"Dovrei rimanere su un capitolo,
seguendo il libro 'Blooming of a lotus',

finché non mi è tutto chiaro,
prima di passare al capitolo successivo?"

Quando pratico con un libro
di meditazioni guidate,

quello che mi aiuta è imparare
le varie meditazioni.

Poi, a seconda del mio stato mentale,
o dei miei bisogni,

sceglierò la meditazione più adatta
per quel particolare giorno.

Nei giorni in cui mi sentirò stanca
e non particolarmente bene,

mi serviranno le meditazioni che aiutano
a prendersi cura del corpo,

a rilassarlo e acquietarlo. E rilassando
e calmando il mio corpo,

rilasserò e calmerò la mia mente.
Quando invece mi sentirò bene e in forze

farò degli esercizi come la meditazione
sull'impermanenza,

per poter osservare che la mia natura
è mortale, e così via.

Ma se non sono in buona salute
nel corpo o nello spirito

preferisco non fare meditazioni come quelle
che contemplano la mia dipartita,

o quella dei miei cari.

"Perché nel Plum Village si dà
così tanta enfasi

sul respiro e l'attenzione al corpo,
nella meditazione guidata?"

Il respiro è la base.

Il respiro è come avere un mezzo di
trasporto, che può spostare delle cose.

Può anche essere vuoto,
non trasportare nulla.

Ma può portare delle cose
da un posto all'altro.

La respirazione può portare la nostra
mente da un posto in un altro.

La cosa particolare della meditazione
è che, a volte,

se non abbiamo una guida
nei nostri esercizi

la nostra mente se ne va per conto suo,
sul suo binario.

Come un treno. Il treno che se ne va
da Bordeaux a Parigi,

e poi torna da Parigi a Bordeaux. Avanti
e indietro, sempre sugli stessi binari.

La meditazione guidata è cercare di portare
la nostra mente fuori dalla solita rotta

per andare in una direzione diversa.

Per questo abbiamo bisogno del respiro.
Quando torniamo alla respirazione,

e ci concentriamo solo
sulla nostra respirazione,

possiamo abbandonare i normali
processi mentali

e permettere alla meditazione di guidarci
nel pensare in un modo diverso

o nel sentire in un modo diverso, che può
portarci intuizioni e trasformazioni.

E la ragione per cui spesso cominciamo
menzionando il nostro corpo

è perché mente e corpo non sono
due realtà separate.

In effetti, quello che capita
è che ci alieniamo

distogliendo la nostra mente
dal nostro corpo

magari perché sentiamo che il corpo
è una fonte di sofferenza.

Quindi portiamo la nostra mente fuori
dal corpo, via dal nostro corpo.

Ma in realtà la nostra mente non è al suo
meglio quando è separata dal corpo,

non è nella sua natura stare separata
dal nostro corpo.

Quindi è molto importante ricongiungere
il nostro corpo e la nostra mente.

Questo è ciò che può fare il respiro,

perché il respiro è una funzione del corpo
e il respiro è anche spirito.

Quindi, ascoltiamo il nostro corpo.

E restiamo nel nostro corpo,

attraverso l'esercizio di meditazione.
E se ad un certo punto

sentiamo che la nostra mente è uscita
dal nostro corpo,

è molto importante aprire gli occhi

e riportare la mente e il corpo
a unirsi di nuovo.

Per questo ogni meditazione
del Plum Village

è una meditazione che viene praticata
con il corpo e la mente congiunti.

Grazie.