Bagaimana cara berlatih dan menerapkan meditasi dipandu dari Plum Village, Sr Chan Duc

Sr Chan Duc menjawab beberapa pertanyaan terkait latihan meditasi dipandu dari Plum Village

Bagaimana Menerapkan dan Melatih
Meditasi Dipandu Plum Village

Sahabat terkasih, saya akan menjawab
beberapa pertanyaan yang sering ditanyakan

tentang meditasi dipandu di Plum Village.

Pertanyaan pertama yang sering ditanyakan
adalah bagaimana cara kita menerapkan

meditasi duduk dipandu dari Plum Village
agar kita mendapat manfaat dari meditasi tersebut.

Anda menyadari bahwa dalam aplikasi ini,

ada sejumlah meditasi dipandu
yang dapat Anda pergunakan.

Hal utama yang perlu diingat adalah
tidak berusaha menggunakan intelek kita

ketika kita berlatih meditasi dipandu.

Kata-kata panduan dalam meditasi dipandu
digunakan untuk menyentuh benih,

kita menyebutnya benih, yaitu potensi
dalam kedalaman kesadaran Anda

dan saat benih itu disirami oleh kata-kata
panduan, lalu Anda dapat berkonsentrasi

pada perasaan tertentu yang muncul
berkaitan dengan kata panduan itu.

Jika Anda berusaha/berpikir terlalu keras,
meditasi dipandu tidak akan membantu Anda.

Dalam meditasi dipandu, gambar biasanya
akan lebih membantu daripada ide abstrak,

sadarilah hal itu, kata dapat menyirami
gambar dan Anda dapat memakai gambar itu

untuk mencapai wawasan yang belum
pernah Anda miliki sebelumnya.

Setiap Anda menggunakan meditasi dipandu,
wawasannya akan selalu ada sedikit perbedaan.

Tidak ada wawasan sempurna yang cocok
dengan meditasi dipandu tertentu.

Pertanyaan kedua: apa yang bisa kita
lakukan jika kita tidak memahami latihan

atau kita tidak bisa mengalami latihannya;
misalnya kita mendengar:

bernapas masuk, aku merasakan sukacita,
dan kita tidak merasa bersukacita.

Itu hanya contoh dan kita harusnya tidak
mencoba mengalami kata yang kita dengar.

Jika kita tidak merasakan
pengalaman itu, lepaskanlah,

tetapi, lain kali jika Anda ingin
melakukan meditasi itu lagi,

Anda bisa mempersiapkan diri dahulu,
Anda bisa mengingat

saat ketika Anda merasa sukacita mendalam
yang bukan berasal dari hal di sekeliling

tetapi datang dari kesadaranmu sendiri.

Anda juga bisa mengingat kejadian
yang memicu rasa sukacita dalam dirimu

dan Anda bisa merasakan sukacita itu lagi.

Dalam kehidupan sehari-hari,
penting untuk mengenali

saat kita mengalami momen sukacita dan
membantu agar sukacita itu bisa bertahan lama

karena kedalaman kesadaran kita
seperti ratatouille, sayur yang digodok

dan kita memasukkan
berbagai bahan dan semuanya,

rasa dari tiap bahan
memasuki bahan lainnya.

Jadi hanya dengan menyirami benih sukacita
setiap hari dalam kesadaran kita,

akan mentransformasi sebagian penderitaan,

yaitu dengan menembusi penderitaan
tanpa harus berupaya melakukannya.

Apa yang bisa kita lakukan ketika kita
belum selesai mencapai suatu latihan

dan latihan berikutnya segera dibacakan?

Itu kesulitan yang banyak kita alami
karena setiap orang membutuhkan

lebih banyak waktu atau panjang waktu
yang berbeda untuk merealisasi suatu latihan.

Jika Anda butuh lebih banyak waktu,
hal yang sebaiknya dilakukan

adalah mencoba dan mengingat
meditasi dipandu dan melatihnya sendiri.

Anda bisa mencatatnya,
apa tahapan berbeda dalam meditasi

dan saat melakukannya sendiri,
Anda bisa mengambil sebanyak mungkin

waktu yang diinginkan
untuk setiap bagian latihan.

Sebenarnya itu cara yang tepat bagi Anda
untuk berlatih dengan memakai aplikasi.

Tidak harus setiap kali memakai aplikasi

tetapi bisa mengingat latihan dan
melatihnya sendiri di waktumu sendiri.

Apakah meditasi dipandu Plum Village
harus selalu memvisualisasikan sesuatu?

Apa yang dimaksud dengan: bernapas masuk
aku melihat diriku sebagai bunga,

bernapas masuk, aku
melihat diriku sebagai gunung, dll

Ini adalah gambar, bunga adalah sebuah kata
dan saat Anda mendengar kata bunga

Anda membiarkannya masuk
ke kedalaman kesadaranmu

maka gambar bunga akan muncul di pikiranmu
dan hal sama berlaku bagi gambar gunung,

Anda membiarkan gambar apa pun
yang muncul karena bunga,

dan bersama dengan gambar
akan muncul perasaan,

dan perasaan sesuai dengan gambar
bunga adalah rasa kesegaran,

dan perasaan yang sesuai dengan
gambar gunung adalah solidlitas.

Gambar dan perasaan selalu bersama dan
saling menyirami satu sama lainnya

seperti halnya suara pantulan.

Ada gambar lalu muncul perasaan dan
perasaan mengarah lagi pada gambar dst.

Haruskah kita tetap bertahan pada satu bab
jika memakai buku 'Blooming of a Lotus'

hingga kita memahaminya
sebelum berlanjut ke bab lainnya?

Kita perlu, jika memakai
buku meditasi dipandu,

yang membantuku adalah bisa mengetahui
semua meditasi dipandu yang ada.

Lalu tergantung pada kondisi
pikiran atau kebutuhanku

maka saya akan memilih meditasi dipandu
yang sesuai untuk hari tertentu itu.

Jika ada hari ketika saya merasa lelah
dan tidak terlalu sehat,

maka saya perlu melakukan meditasi
yang membantu merawat tubuhku,

membantu merelakskan
dan menenangkan tubuhku.

Dengan merelakskan dan menenangkan tubuh,

saya akan merelakskan
dan menenangkan pikiranku.

Saat saya merasa kuat dan sehat,
saya akan melakukan meditasi

seperti meditasi tentang
ketidakkekalan untuk bisa melihat

bahwa pada hakikatnya aku akan mati dst.

Tetapi jika saya sedang tidak sehat, tubuh atau pikiran,

saya tidak ingin melakukan
meditasi yang merenungkan

tentang kematianku sendiri atau
kematian orang yang kukasihi.

Mengapa Plum Village menekankan pada
napas dan tubuh dalam meditasi dipandu?

Napas adalah basis, napas seperti halnya
memiliki truk yang bisa membawa barang,

truk juga bisa kosong dan bisa membawa
barang dari satu tempat ke tempat lain.

Bernapas juga sama, bisa membawa
pikiran dari satu tempat ke tempat lain

Dalam meditasi, jika tidak ada panduan,
pikiran melaju hanya di satu jalur,

seperti halnya kereta yang berangkat
dari Bordeaux ke Paris

lalu berangkat dari Paris ke Bordeaux
dan pulang pergi dalam jalur yang sama.

Tetapi meditasi dipandu mencoba
mengeluarkan pikiran dari jalur normalnya

dan pergi ke arah yang berbeda.

Jadi, kita butuh napas, dan saat kita
kembali ke napas dan hanya berfokus

pada napas maka kita bisa melepaskan
pola berpikir kita yang pada umumnya,

dan mengizinkan meditasi memandu
kita berpikir dengan cara yang berbeda

atau merasakan dengan cara berbeda yang
membawa kita pada wawasan dan transformasi

Alasan mengapa kita sering memulai
dengan menyebut tubuh adalah

karena pikiran dan tubuh bukanlah
dua realitas yang terpisah.

Yang sebenarnya kita lakukan adalah kita
mengasingkan tubuh kita dari pikiran kita

karena kita merasa tubuh kita
adalah sumber penderitaan

maka kita membawa pikiran
keluar dari tubuh kita.

Namun sebenarnya pikiran kita tidak
berjalan baik saat terpisah dari tubuh,

kita bukan diri kita sebenarnya
ketika terpisah dari tubuh kita,

jadi sangatlah penting untuk
menyatukan pikiran dan tubuh

dan itulah yang bisa dilakukan oleh napas
karena bernapas adalah fungsi tubuh kita

dan napas juga adalah spirit.

Kita merasakan tubuh kita

dan kita tetap hadir bersama
tubuh selama latihan meditasi

dan kapan pun Anda merasa
bahwa pikiranmu meninggalkan tubuh

maka sangatlah penting untuk membuka mata
dan menyatukan kembali pikiran dan tubuh.

Jadi semua meditasi di Plum Village

adalah meditasi yang dilakukan
bersama-sama oleh pikiran dan tubuh.

Terima kasih.