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Corpo, fala e mente em perfeita união.
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Envio o meu coração junto com o som do sino.
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Que os ouvintes despertem do esquecimento e transcendam o passado de ansiedade e tristeza.
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Permito que a minha mente se reúna com o meu corpo neste momento,
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voltando suavemente à minha inspiração, voltando suavemente à minha expiração.
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Olá, caros amigos.
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Saudações do Mosteiro Deer Park.
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Um dia, um amigo veio ao mosteiro para praticar connosco, os monásticos.
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E ele perguntou, caros irmãos e irmãs,
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Quero
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encontrar uma maneira que me ajude a parar de pensar,
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porque lá fora, quando tenho de trabalhar, a minha vida é tão ocupada e eu penso demais o dia todo, é demasiado avassalador.
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E então, a minha cabeça... sinto que a minha cabeça
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muitas vezes fica quente por causa dos meus pensamentos.
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Muitos pensamentos que eu não consigo parar.
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Por favor, ajudem-me.
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Como posso encontrar maneiras de parar de pensar?
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Estar consciente.
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Estar consciente dos nossos pensamentos.
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Estar consciente dos nossos pensamentos é o caminho para acalmar a mente pensante.
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É por isso que incentivamos os amigos que vêm ao mosteiro
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a simplesmente praticar a desaceleração voltando à nossa respiração.
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A nossa respiração é um chão estável e sólido no qual podemos encontrar refúgio,
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e é como um amigo fiel que está sempre presente para nós.
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Como estamos tão ocupados, somos facilmente dominados pelos nossos sentimentos,
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pelas nossas emoções e pensamentos.
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Não conseguimos estar disponíveis para a nossa respiração.
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Mas, uma vez que nos tornamos disponíveis, estamos presentes para a nossa respiração.
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E então, conseguimos experimentar algum grau de calma e tranquilidade
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na nossa mente.
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Na nossa vida diária,
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se estamos presos em preocupações, a nossa mente torna-se perturbada pelo stress.
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E é tão difícil para nós relaxarmos.
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E se estamos constantemente
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estimulados pelas impressões sensoriais,
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como os sons, as imagens, o contato,
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o sabor, o cheiro, os pensamentos e assim por diante,
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é muito comum sermos dominados por sentimentos e pensamentos negativos.
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E quanto mais sentimentos e pensamentos negativos temos,
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mais mudanças ocorrem que nos fazem sentir insatisfeitos com a nossa vida.
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No nosso mosteiro,
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uma das ferramentas que fornecemos para ajudar os nossos amigos a praticar
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é trazer a mente para a resposta de relaxamento através da prática de ouvir o som do sino.
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Vamos ouvir o som do sino e desfrutar da nossa respiração.
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[SINO]
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Ouçam, ouçam.
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Este maravilhoso som do sino
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traz-me de volta ao meu verdadeiro lar.
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Permitimos que a nossa mente
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permaneça em paz
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no som do sino.
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A minha respiração
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é o meu verdadeiro lar.
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Sempre que consigo estar presente para a minha inspiração e expiração,
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sinto-me em casa.
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Sinto-me confortável.
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E, seguindo o som do sino, a minha respiração guia-me de volta
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à ilha da atenção plena.
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Voltando suavemente
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à minha inspiração
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Voltando suavemente
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à minha expiração
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Reconhecendo que esta é a minha inspiração,
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inspiro.
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Reconhecendo que esta é a minha expiração,
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expiro.
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Pode ser que queira fechar os olhos e praticar comigo.
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Pode ser que queira colocar uma mão no abdómen para sentir
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a subida e a descida do seu abdómen quando inspira e expira.
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Inspirando.
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Eu foco.
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Todo.
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Eu foco a minha mente
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em toda a extensão da minha inspiração.
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Expirando.
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Eu foco a minha atenção
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em toda a extensão da minha expiração.
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Inspiro.
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Expiro.
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Profundo.
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Lento.
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Calmo.
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Suave.
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Sorrio.
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Liberto.
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Oferecemos a nossa consciência amorosa, o nosso amor e cuidado à respiração
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e, lentamente, a nossa mente pensante relaxa.
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Quando a nossa mente está relaxada e calma,
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somos capazes de ver tantas coisas bonitas.
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A nossa mente torna-se clara e livre, permitindo-nos tocar
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as maravilhas da nossa vida.
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Mas, quando a nossa mente está nublada,
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com todos os pensamentos e sentimentos negativos,
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é tão difícil para nós
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tocar a beleza
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nas pessoas ao nosso redor e nas coisas
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da nossa vida.
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Claro que,
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em casa,
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não temos este grande sino como no mosteiro.
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Temos este mini sino.
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Hmm hmm.
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É
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mais conveniente.
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Assim, em casa, pode querer usar este tipo de sino pequeno para convidar toda a família
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a desfrutar de ouvir o som do sino antes de começar uma refeição ou um encontro semanal.
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Dessa forma, trazemos a sala de meditação
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para qualquer lugar.
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E, a qualquer momento, temos a sala de meditação connosco quando nos lembramos.
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[Relógio tocando]
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Também consideramos o som do relógio tocando na sala de jantar como o sino da atenção plena.
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Para nos ajudar a voltar ao momento presente, podemos voltar a nós mesmos.
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Quando cozinha em casa, ainda pode desfrutar da sua respiração enquanto usa a espátula para mexer a comida.
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Quando faz tarefas domésticas, como lavar roupa, varrer, passar o pano no chão ou lavar a louça,
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também pode desfrutar da respiração enquanto faz essas coisas, para se lembrar de relaxar.
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Permita-se estar presente para o que estiver a fazer naquele momento e encontre a alegria em fazê-lo.
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Quando estiver a conduzir o carro,
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também pode
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praticar conduzir, respirar e sorrir ao mesmo tempo.
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Quando estiver numa fila à espera de ser atendido, por exemplo, para comprar um café no Starbucks,
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ou enquanto espera pelo caixa para pagar as suas compras, também pode lembrar-se
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de voltar à sua respiração consciente, apenas para reconhecer o que está a acontecer dentro de si
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e ao seu redor.
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Assim, pode oferecer uma presença amorosa a si mesmo,
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e também pode oferecer um sorriso carinhoso às pessoas ao seu redor.
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Quando é capaz de voltar a si mesmo para desfrutar do momento presente, está a oferecer o melhor a si próprio.
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E viver no momento presente é uma ótima oportunidade para viver profundamente a sua vida.
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Que esteja bem, feliz e em paz.
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E obrigado por praticar connosco.
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Inspirando.
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Volto à ilha dentro de mim mesmo.
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Há árvores bonitas na ilha.
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Há riachos de água cristalina.
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Há pássaros, sol e ar fresco.
