-
Biara Taman Rusa, Napas Sadar Penuh,
Pengantar oleh Sister Than Nghiem
-
Tubuh, ucapan dan batin
dalam satu kesatuan yang sempurna.
-
Kukirim hatiku seiring
dengan bunyi genta.
-
Semoga semua yang mendengarnya
-
terjaga dari kealpaan
-
dan melampaui jalan kecemasan
-
(Suara genta)
-
dan kemurungan.
-
(Suara genta)
-
Saya membiarkan batinku
-
untuk disatukan dengan tubuhku
-
pada momen ini.
-
Dengan lembut
-
kembali
-
ke napas masukku,
-
dengan lembut kembali
-
ke napas keluarku.
-
Hai, sahabat terkasih.
-
Salam dari
-
Biara Taman Rusa.
-
Suatu hari
-
seorang sahabat datang ke biara
-
untuk berlatih dengan kami, para monastik
-
dan dia bertanya:
-
Brother dan sister terkasih,
-
saya ingin menemukan
-
sebuah cara
-
yang bisa membantuku berhenti berpikir
-
karena saat saya harus bekerja,
-
hidupku sangat sibuk
-
dan pikiranku sangat banyak
sepanjang hari.
-
Terlalu banyak.
-
Terkadang saya merasa kepalaku
-
sering panas
-
karena banyak pikiran
-
yang tidak bisa saya hentikan.
-
Jadi tolong bantu saya.
-
Bagaimana saya bisa menemukan cara
-
untuk membantuku berhenti berpikir.
-
Sadar akan pikiran kita,
-
sadar akan pikiran kita adalah cara
-
untuk membantu menenangkan
batin yang berpikir.
-
Itu sebabnya kita mendorong
-
teman kita yang datang ke biara
-
untuk berlatih
-
memperlambat diri
-
dengan kembali pada napas kita.
-
Napas kita
-
adalah tanah solid yang stabil
-
tempat kita bisa berlindung
-
dan bagaikan sahabat setia kita
-
yang selalu hadir bagi kita.
-
Karena kita selalu sangat sibuk
-
kita mudah terbawa oleh perasaan kita,
-
emosi dan pikiran kita.
-
Kita tidak bisa hadir
-
bagi napas kita
-
tetapi begitu kita meluangkan waktu,
-
kita hadir bagi napas kita
-
maka kita bisa
-
merasakan tingkat ketenangan
-
dan kedamaian
-
dalam batin kita.
-
Dalam kehidupan sehari-hari,
-
jika kita terjebak dalam kecemasan,
-
batin kita menjadi terganggu
-
oleh stres itu.
-
Sulit bagi kita
-
untuk merasa rileks
-
dan jika kita terus menerus
-
distimulasi oleh kesan indra
-
seperti suara,
-
gambar,
-
sentuhan,
-
rasa, bau,
-
pikiran,
-
dan sebagainya
-
maka sangat umum untuk merasa dipenuhi
-
dengan perasaan negatif, pikiran negatif.
-
Semakin banyak perasaan dan
pikiran negatif yang kita miliki
-
semakin besar kemungkinan
-
bahwa kita tidak bahagia
dengan kehidupan kita.
-
Di biara kami, salah satu alat
-
yang kami sediakan
-
untuk membantu sahabat kami berlatih
-
membawa batin pada keadaan rileks,
-
menanggapi relaksasi adalah
-
dengan latihan mendengarkan suara genta.
-
Mari kita dengarkan
-
suara genta
-
dan menikmati napas kita.
-
(Suara genta)
-
Dengar,
-
dengar,
-
suara genta yang menakjubkan ini,
-
membawaku kembali ke rumah sejatiku.
-
Kita membiarkan
-
batin kita
-
untuk berdiam
-
dengan damai
-
dengan suara genta.
-
Napasku
-
adalah rumah sejatiku,
-
kapanpun saya bisa
-
hadir bagi napas masukku dan
-
napas keluarku,
-
saya merasa bagaikan di rumah.
-
Saya merasa nyaman.
-
Dengan mengikuti suara genta,
-
napasku membawaku kembali
-
ke pulau kesadaran penuh.
-
Dengan lembut
-
kembali
-
ke napas masukku.
-
Dengan lembut, kembali
-
ke napas keluarku.
-
Mengenali bahwa ini adalah napas masukku,
-
aku bernapas masuk.
-
Mengenali bahwa ini adalah napas keluarku,
-
aku bernapas keluar.
-
Anda mungkin ingin menutup matamu
-
dan berlatih bersama saya.
-
Anda bisa meletakkan tangan di perut
-
agar Anda bisa merasakan
-
kembang kempisnya perutmu
-
saat Anda bernapas masuk dan keluar.
-
Bernapas masuk,
-
aku memusatkan
-
keseluruhan...
-
aku memusatkan batinku
-
pada keseluruhan panjang
-
dari napas masukku.
-
Bernapas keluar,
-
aku memusatkan perhatianku
-
pada keseluruhan panjang
-
dari napas keluarku.
-
Masuk
-
keluar
-
dalam
-
pelan
-
tenang
-
nyaman
-
senyum
-
melepaskan.
-
Kita menawarkan kesadaran yang terkasih,
-
kepedulian terkasih pada napas
-
dan perlahan
-
batin kita yang berpikir
-
akan rileks.
-
Saat batin kita rileks dan tenang,
-
kita akan bisa melihat
banyak hal yang indah,
-
batin kita menjadi jernih dan bebas
-
dan kita bisa menyentuh
-
keajaiban
-
dalam kehidupan kita.
-
Namun saat batin kita dikeruhkan
-
dengan semua pikiran dan perasaan negatif,
-
sulit bagi kita
-
untuk menyentuh keindahan
-
pada orang-orang
-
di sekitar kita dan
-
dalam hal-hal
-
yang ada dalam kehidupan kita.
-
Tentu saja,
-
di rumah Anda tidak mempunyai
genta besar ini seperti yang ada di biara.
-
Kami mempunyai
-
genta mini ini.
-
Ini lebih praktis.
-
Di rumah, Anda bisa menggunakan
-
genta kecil seperti ini
-
untuk mengundang
-
seluruh keluarga
-
untuk menikmati suara genta ini
-
sebelum Anda mulai makan
-
atau memulai acara kumpul-kumpul mingguan.
-
Kita bisa membawanya ke aula meditasi,
-
ke manapun
-
dan kapan pun itu
-
akan ada aula meditasi
-
bersama kita, saat kita ingat.
-
(Suara jam berdentang)
-
Kita juga menganggap
suara dentang jam di ruang makan
-
sebagai genta kesadaran
-
(Suara dentang jam)
-
untuk membantu kita kembali
ke momen kekinian.
-
Kita bisa kembali ke diri sendiri
-
saat Anda memasak di rumah,
-
Anda masih bisa menikmati napasmu
-
saat Anda menggunakan sutil
untuk mengaduk makanan,
-
saat Anda melakukan pekerjaan rumah,
-
mencuci pakaian atau
menyapu dan mengepel lantai
-
atau mencuci piring,
-
Anda masih bisa menikmati napas
-
saat Anda melakukan hal-hal itu
-
agar Anda bisa
-
ingat untuk rileks,
-
membiarkan diri sendiri untuk hadir
-
bagi apapun yang Anda lakukan
pada momen tersebut
-
dan menemukan sukacita
-
dalam melakukan keseharian.
-
Saat Anda mengendarai mobil,
-
Anda juga bisa
-
berlatih mengendarai
-
dan bernapas dan tersenyum
pada saat yang sama.
-
Saat Anda berdiri mengantri
-
untuk dilayani, misalnya
-
untuk memesan secangkir kopi di Starbucks
-
atau saat Anda mengantri di kasir,
-
saat Anda menunggu belanjaanmu dipindai
-
Anda juga bisa
-
ingat untuk kembali
-
pada napas sadar penuhmu,
-
hanya untuk mengenali
apa yang sedang terjadi
-
di dalam dirimu dan di sekitarmu
-
barulah Anda bisa menawarkan
-
kehadiran terkasihmu
-
bagi diri sendiri
-
dan Anda juga bisa
-
menawarkan senyum cinta kasih
-
kepada orang-orang di sekitarmu.
-
(Suara genta)
-
Saat Anda bisa kembali ke diri sendiri
-
untuk menikmati momen kekinian,
-
Anda menawarkan yang terbaik
kepada diri sendiri
-
dan hidup di momen kekinian
-
adalah kesempatan yang sangat baik
-
untuk hidup mendalam di kehidupan kita.
-
Semoga Anda sehat, bahagia
-
dan damai.
-
Terima kasih telah berlatih bersama.
-
♪ Breathing in, I go back ♪
-
♪ to the island within myself ♪
-
Selamat berlatih!
-
♪ there are beautiful trees ♪
-
♪ within the island ♪
-
♪ there are clear ♪
-
♪ streams ♪
-
♪ of water there are birds sunshine ♪
-
♪ and fresh air ♪
