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Inspiro
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Expiro.
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Vês.
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Relaxa a zona lombar.
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Relaxa os ombros.
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Muito bem, e agora, lentamente,
estica os ombros, inspira.
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Expira, dobra os dois joelhos
para baixo num ângulo reto, como se estivesses a nadar para trás.
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Nada para trás, inspira profundamente.
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Expira, relaxa as palmas das mãos,
os ombros e o peito.
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Inspiro.
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Expiro.
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Fica apoiado numa perna e relaxa
as mãos, os dedos, os joelhos e os dedos dos pés.
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Encontra o equilíbrio.
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Agora ao contrário.
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Faz um círculo com os dois pulsos
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e outro círculo com os pés, com os dedos dos pés, vês?
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Ahh, tão maravilhoso,
agora com a outra perna.
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Relaxa os pulsos, os dedos dos pés,
os dedos das mãos e os joelhos.
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Ao contrário.
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Inspira.
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Expira, respira pelo nariz
e relaxa o corpo todo.
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Olha para a frente e coloca
as duas mãos em frente ao abdómen inferior.
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Solta um pouco os joelhos,
fecha os olhos, inspira.
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Sentes o teu abdómen inferior a subir,
expira, o abdómen inferior a descer.
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Fecha os olhos,
mas sente o teu abdómen inferior.
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Inspira, sobe.
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Expira, desce.
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O próximo chama-se, hmmm, A Borboleta.
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Do lado esquerdo, inspira,
perna esquerda à frente.
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Inspira, vai para trás,
expira, move-te para a frente, ok.
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Inspira, sobe, abre.
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Depois, ao expirar,
cruza as duas palmas viradas para cima
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e olha para baixo, para os teus dedos dos pés.
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Os teus— os teus— os teus olhos olham para
os dedos dos pés, e o pé está assim para cima, ok.
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A perna da frente, a esquerda, fica esticada.
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A perna de trás deve estar num ângulo reto.
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Olha, ângulo reto agora, ok,
e vais sentir esta zona, certo?
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Inspira, perna direita sobe,
ah, esta é a melhor parte, ok,
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encontra o equilíbrio, expira,
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esticamos as mãos e as pernas ao mesmo tempo,
olha para a terra, ok.
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Inspira, sobe.
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Abre.
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Expira, cruza as duas mãos,
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olha outra vez para os dedos dos pés,
descansa e solta.
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Ok, inspira profundamente.
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Duas mãos para dentro, pronto.
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Expira, estica as mãos
e as pernas ao mesmo tempo,
-
olha para a terra.
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Inspira, sobe.
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Expira, deixa ir todas as tensões e preocupações,
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sente a zona lombar.
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Mais uma vez, inspira fundo.
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Expira devagar e estica,
equilibra todo o corpo.
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Inspira, sobe.
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Abre.
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Expira.
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Muito bem, agora para o outro lado.
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Perna direita à frente.
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Inspira, vai para trás.
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Expira, para a frente.
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Inspira, sobe.
-
Abre.
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Expira, cruza as duas palmas,
olha para os dedos do pé direito, ok.
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Inspira, levantamos a perna esquerda.
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Expira, estica a perna esquerda
e as mãos ao mesmo tempo,
-
olha para a terra.
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Inspira, olha para cima.
-
Abre.
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Expira, cruza.
-
Mais uma vez, inspira.
Perna esquerda sobe.
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Expira, estica a perna esquerda e as tuas mãos ao mesmo tempo,
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olha para baixo.
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Inspira, olha para cima.
-
Abre.
-
Expira, cruza.
-
Mais uma vez, inspira.
-
Perna esquerda sobe.
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Expira, estica.
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Inspira.
-
Abre.
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Expira.
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Maravilhoso.
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Inspira, estica as mãos para cima.
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Roda.
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Expira.
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Sentes os ombros relaxados,
o peito relaxado e as pernas relaxadas.
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Uma mão por dentro, outra por fora.
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E agora podes massajar
o abdómen inferior, preparar para o jantar, heh.
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Se tiveres problemas digestivos,
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podes massajar o abdómen frequentemente,
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massajamos no sentido dos ponteiros do relógio, ok.
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Pressiona um pouco,
sente amor e carinho,
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e a energia das tuas mãos
vai penetrar no abdómen,
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circulando o chi e o sangue
no abdómen inferior.
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Depois, com as duas mãos,
massageia até sentires calor.
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Atrás, conseguem ver-me bem? Sim.
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Ok, lado a lado,
oferece um sorriso gentil às tuas mãos,
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obrigado, mãos,
por estarem aqui, maravilhoso.
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Vejo que as minhas mãos ainda estão mmhmm jovens.
(riso leve)
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Ainda felizes.
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Agora coloca-as no rosto, ok.
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Podes massajar suavemente, inspira.
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Expira.
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Fecha os olhos, inspira.
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Expira.
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Duas mãos, massaja a zona lombar.
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Agora, da zona lombar
desce até às duas pernas,
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vai para a frente, certo,
desce outra vez e vai para trás,
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vamos fazer três vezes assim.
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Agora, levanta as mãos.
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Fica na ponta dos pés, pronto.
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Deixa ir. Inspira fundo e depois hah!
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Chamamos isto a Respiração Purificadora.
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Ok, inspira.
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Hah!
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Mais alto! Inspira.
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Hah!
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Mais uma vez, inspira.
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Hah!
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Poderoso.
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Inspira, relaxa todo o corpo.
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Expira, liberta todas as loucuras
e o stress do corpo.
