Self-massage Feet to Relax and Heal (10 minutes)｜Qigong for Beginners

Queridos todos, bem-vindos à prática de

meditação de Qigong novamente,

Hoje, neste vídeo,

temos tempo para praticar

massajar os nossos pés.

Às vezes, nós não

prestamos atenção aos nossos pés

porque caminha muito

e senta muito

e move muito.

Mas os seus pés são como

precisa cuidar.

Então, os nossos pés às vezes sentem-se frios

muita tensão

então é bom massajar

os seus pés para libertar a tensão,

e também para fazer acupressão

debaixo da planta dos pés.

Podemos encontrar a cadeira

ou o tapete de ioga confortavelmente,

e então você abre as suas duas palmas

para inspirar e expirar

trazer a sua mente de volta ao corpo.

E pode colocar as suas duas mãos sobre a sua coxa

por baixo e sentir-se confortável, relaxar

todo o corpo

relaxar duas pernas

e oferecer um sorriso a si mesmo.

Ok, pode começar a levantar

o seu pé esquerdo, ok?

e o pé esquerdo coloca sobre o seu joelho direito, ok?

e pode usar a sua mão esquerda

para segurar a primeira parte do seu

pé esquerdo, então faz um punho

aqui para massajar toda

a planta do pé esquerdo, ok?

então pode usar, fazer como todos os

dedos juntos desta forma, como um punho.

E então usamos a sua mão apenas como

massajar e relaxar para cima e para baixo

desta forma para aquecer a planta dos seus pés

ao mesmo tempo acupressão, ok?

para fazer o sangue e o Qi fluírem bem.

Eu gosto de fazer isto depois de um longo período de

tempo a caminhar ou a fazer trilhos,

ou mesmo depois de estar muito tempo sentado ou

muito tempo em pé, ok?

Então inspira

e expira e envia amor

e cuidado para os seus pés, ok?

Isso é bom.

E então pode usar o seu polegar esquerdo

ou o polegar direito para colocar desta forma

e apenas mover para cima e para baixo

desta forma, ok?

Para pressionar lentamente

a parte superior, e depois a parte do meio

e agora um pouco para baixo perto do tornozelo.

Ok, leve alguns segundos para fazer isso.

Isso é maravilhoso.

E então também pode colocar

os seus pés sobre os joelhos

e pode usar a sua mão direita,

uma mão segurando o joelho

e depois a mão direita para massajar

na parte de trás do seu … também … aqui mesmo

no topo dos seus dedos dos pés

e do seu pé, ok?

Segurar o seu pé é como um ventre

sentir-se muito quente depois disso.

E então cada dedo

cada dedo do pé, ok. E faça isso.

Então vire-se, pode vir aqui para

pressionar este dedo do pé, ok? Pressione

e solte 3 vezes, ok? Pressione

e solte.

Vá para o próximo dedo do pé,

pode pressionar e soltar,

pressionar e soltar 3 vezes, ok?

Vá para o próximo, o próximo,

e os dedos do meio.

Isso é bom, e então pode

massajar o tornozelo.

Use o seu primeiro dedo e

o seu polegar para massajar

o seu tornozelo esquerdo, subindo e descendo.

Isso, isso é maravilhoso.

Ok, agora pode colocar a sua mão direita,

a mão direita inteira,

a palma da mão direita para medir desde

o tornozelo até aqui.

Como pode ver, desde o pulso,

o seu pulso direito, aqui mesmo,

aqui mesmo, ok, sim.

Pressione e depois solte.

Pressione aqui.

Isso pode ajudar a libertar

a dormência, ok? Libertar a dormência.

Às vezes

sente dormência nas pernas

depois de um longo período de meditação sentado,

ou de estar em pé ou a caminhar.

É maravilhoso pressionar

este ponto. Dói um pouco,

mas é bom para libertar a dormência, ok?

Pode pressionar e soltar

cerca de 10 vezes ou 5 vezes.

Está bem, sim. Agora podemos ir para

a outra perna.

Pé direito, coloque sobre o seu joelho esquerdo,

ok? Segure na primeira parte dos

seus dedos do pé direito, ok? E então a mão esquerda

faz um punho e massaja para cima e para baixo,

ok? Então fazemos o mesmo que no pé esquerdo.

Massageie a planta do pé

direito e aqueça-o.

Acupressão, faça isto frequentemente,

é muito benéfico no inverno

para fortalecer todos os órgãos internos

e também para manter os pés quentes, ok?

Depois use os seus dois polegares para pressionar

para cima e para baixo, parte superior aqui,

e em baixo, em baixo aqui,

e depois mais abaixo, abaixo aqui.

Isso é bom.

Mão direita segurando o joelho,

e a mão esquerda para massajar

no topo de todos os dedos

do pé direito.

Sorria.

Quando massageia assim,

pode oferecer um sorriso e

transmitir energia de gratidão,

paz aos seus pés, às suas pernas, ok?

E depois cada dedo do pé,

no topo de cada dedo,

e então o seu polegar esquerdo para

pressioná-los, começando pelo

dedo grande do pé direito, pressione 3 vezes

e solte, pressione e solte.

Vá para o próximo,

e o próximo.

Isso é bom. Depois segure

o seu joelho, usando o seu primeiro dedo

e o polegar para massajar o seu

tornozelo direito assim, para cima e para baixo.

Isso é maravilhoso. Depois pode medir,

ok, mão direita, desde o tornozelo para cima até

aqui no pulso esquerdo, ok?

Há um ponto por baixo, chamamos de

vale da perna, ok? Pressione

e solte, ok? Pressione e solte.

Ajuda a libertar a dormência e a

tensão, ok? Faça isso por 5 ou 10 vezes,

tudo bem.

Inspire, abra as suas palmas,

expire, liberte a tensão das palmas,

liberte a tensão das suas pernas, dos seus pés.

Sinta os seus pés no chão,

está vivo e feliz.

Isso é maravilhoso.

Muito obrigado por se juntar a nós hoje.

Acho que cerca de 5 a 10 minutos

deste exercício de massagem

ajudam a manter os seus pés fortes e quentes,

ao mesmo tempo que melhoram

a sua saúde e fortalecem os órgãos internos.

Então, muito obrigado novamente por estar connosco

hoje, espero que tenha gostado e

até à próxima.