Showing Revision 183 created 07/14/2017 by Raissa Mendes.

1. タイトル：
   Como lidar com a ansiedade | Olivia Remes | TEDxUHasselt
2. 概説：

   Esta palestra foi dada em um evento TEDx, que usa o formato de conferência TED, mas é organizado de forma independente por uma comunidade local. Para saber mais, visite: http://ted.com/tedx

   A ansiedade é um dos transtornos mentais mais prevalentes, afetando, provavelmente, 1 em 14 pessoas no mundo. Levando a condições como depressão, maior risco de suicídio, deficiência e necessidade de serviços de saúde especializados, somente poucas pessoas que precisam de tratamento o recebem. Nesta palestra, Olivia Remes, da Universidade de Cambridge, compartilha sua visão sobre a ansiedade e revela formas de tratar e administrar esse transtorno de saúde. Argumentando que tratamentos como psicoterapia e medicação normalmente dão pouco resultado e apresentam altas taxas de recaídas, ela reforça a importância de mobilizarmos as forças em nós mesmos, modificando nossas estratégias de lidar com os problemas da vida. Olivia enfatiza que, ao nos permitirmos acreditar que o que acontece na vida é abrangente, relevante e administrável, as pessoas podem, de forma significativa, diminuir o risco de desenvolver transtornos de ansiedade.

3. 15964 0:16 - 0:20
   Imagine que você esteja
   se aprontando para uma festa.
4. 19799 0:20 - 0:23
   Você está animado, mas nervoso também,
5. 22924 0:23 - 0:25
   e sente o estômago pulsar,
6. 25477 0:25 - 0:28
   como se lá batesse um coração.
7. 28860 0:29 - 0:34
   Algo está te travando, impedindo
   que você se sinta feliz demais.
8. 34476 0:34 - 0:36
   "Não, você não pode ficar feliz demais.
9. 36495 0:36 - 0:42
   É melhor ter cuidado,
   ou alguma coisa ruim pode acontecer."
10. 41858 0:42 - 0:46
    E começa a se preocupar: "Mas com quem
    vou conversar quando chegar lá?
11. 46169 0:46 - 0:49
    E se ninguém quiser conversar comigo?
12. 49494 0:49 - 0:52
    E se me acharem esquisito?"
13. 53464 0:53 - 0:55
    Ao chegar à festa,
14. 55063 0:55 - 0:59
    alguém se aproxima, puxa conversa
15. 58534 0:59 - 1:00
    e, enquanto isso acontece,
16. 60233 1:00 - 1:05
    sua mente começa a girar,
    o coração fica aos pulos,
17. 65429 1:05 - 1:07
    você começa a suar,
18. 66799 1:07 - 1:11
    e parece que vai sair de si mesmo,
19. 70782 1:11 - 1:13
    numa espécie de viagem fora do corpo,
20. 72969 1:13 - 1:16
    como se pudesse se ver de fora.
21. 76409 1:16 - 1:21
    "Controle-se", você diz
    a si mesmo, mas não consegue.
22. 80612 1:21 - 1:23
    E a coisa só piora.
23. 84031 1:24 - 1:26
    Depois de alguns minutos de papo,
24. 86077 1:26 - 1:29
    a pessoa com quem estava conversando sai,
25. 88839 1:29 - 1:32
    e você se sente terrivelmente abatido.
26. 93344 1:33 - 1:38
    Já faz um bom tempo que isso
    lhe acontece em situações sociais.
27. 99051 1:39 - 1:43
    Ou imagine que, todas as vezes
    que for a lugares lotados,
28. 103075 1:43 - 1:46
    sentir bater um pânico.
29. 106471 1:46 - 1:49
    Ao se ver cercado de muita gente,
30. 108788 1:49 - 1:54
    como num ônibus, você começa
    a sentir calor, náuseas, inquietação
31. 114769 1:55 - 1:57
    e, para impedir que isso aconteça,
32. 116933 1:57 - 2:03
    começa a evitar lugares
    que o fazem se sentir só e isolado.
33. 123816 2:04 - 2:08
    Ambos os cenários nos mostram alguém
34. 128124 2:08 - 2:10
    com transtorno de ansiedade,
35. 130949 2:11 - 2:15
    e posso afirmar
    que a ansiedade é muito comum,
36. 134584 2:15 - 2:17
    muito mais do que se pensa.
37. 137314 2:17 - 2:21
    Neste exato momento,
    1 em 14 pessoas no mundo
38. 141166 2:21 - 2:24
    apresenta transtorno de ansiedade
39. 143590 2:24 - 2:29
    e, todo ano, gastam-se
    mais de US$ 42 bilhões
40. 148865 2:29 - 2:32
    no tratamento desse problema
    de saúde mental.
41. 152845 2:33 - 2:36
    Para mostrar o impacto
    da ansiedade na vida das pessoas,
42. 156098 2:36 - 2:37
    basta mencionar
43. 157379 2:37 - 2:44
    que ela pode levar à depressão,
    ao abandono escolar e ao suicídio.
44. 164904 2:45 - 2:49
    Ela dificulta a concentração
    e a permanência no emprego,
45. 169619 2:50 - 2:53
    podendo levar a dificuldades
    de relacionamento.
46. 172989 2:53 - 2:55
    Mas muitas pessoas não sabem disso,
47. 175024 2:55 - 2:59
    motivo pelo qual, muitas vezes, elas
    varrem a ansiedade pra debaixo do tapete,
48. 179085 2:59 - 3:03
    como se ela demandasse apenas
    coragem para ser superada,
49. 182906 3:03 - 3:05
    como se fosse uma fraqueza.
50. 185146 3:05 - 3:08
    Mas a ansiedade é muito mais do que isso.
51. 188615 3:09 - 3:12
    Uma razão para muitas pessoas
    não lhe darem a devida importância
52. 191656 3:12 - 3:14
    é não saberem do que se trata.
53. 194227 3:14 - 3:17
    Seria um problema de personalidade?
54. 197421 3:17 - 3:19
    Uma doença?
55. 199201 3:19 - 3:23
    É um sentimento normal? O que é?
56. 202831 3:23 - 3:26
    Por isso, é importante diferenciar
57. 206073 3:26 - 3:30
    a ansiedade normal
    do transtorno de ansiedade.
58. 212277 3:32 - 3:36
    A ansiedade normal
    é uma emoção que todos temos
59. 215572 3:36 - 3:38
    em situações de estresse.
60. 218036 3:38 - 3:41
    Por exemplo, suponhamos
    que você esteja no meio do mato,
61. 221629 3:42 - 3:44
    e fique cara a cara com...
62. 224340 3:44 - 3:45
    um urso.
63. 226650 3:47 - 3:50
    Isso provavelmente
    vai deixá-lo um pouco ansioso,
64. 230185 3:50 - 3:54
    e certamente vai fazê-lo
    começar a correr como um louco.
65. 234354 3:54 - 4:00
    Esse sentimento de ansiedade é bom,
    pois nos protege, nos salva
66. 240405 4:00 - 4:04
    e nos faz sair voando dali,
67. 243887 4:04 - 4:08
    apesar de não ser uma boa ideia
    correr quando se vê um urso.
68. 248650 4:09 - 4:11
    Acho que os ursos correm
    mais depressa do que nós.
69. 253592 4:14 - 4:17
    A ansiedade nos ajuda a cumprir
    nossos prazos no trabalho
70. 256935 4:17 - 4:20
    e a lidar com emergências na vida,
71. 259841 4:20 - 4:24
    mas, quando é levada ao extremo
72. 264952 4:25 - 4:29
    e aumenta em situações
    que não apresentam ameaça real,
73. 269232 4:29 - 4:33
    pode indicar um transtorno de ansiedade.
74. 272852 4:33 - 4:36
    Por exemplo, pessoas com transtorno
    de ansiedade generalizada
75. 276482 4:36 - 4:42
    se preocupam excessiva e constantemente
    sobre tudo o que acontece em suas vidas,
76. 282172 4:42 - 4:47
    e acham dificílimo
    controlar essa preocupação.
77. 287745 4:48 - 4:52
    Elas também apresentam sintomas
    como inquietação e medo,
78. 292630 4:53 - 4:55
    acham difícil conciliar o sono à noite
79. 295835 4:56 - 4:59
    e não conseguem se concentrar.
80. 299595 5:00 - 5:06
    Seja lá o tipo de ansiedade que tiver,
81. 305975 5:06 - 5:10
    é possível fazer algo para diminuí-la.
82. 309735 5:10 - 5:14
    Isso funciona, e é mais
    simples do que se pensa.
83. 315051 5:15 - 5:18
    Em geral, prescrevem-se medicamentos
    para os transtornos mentais,
84. 318381 5:18 - 5:21
    mas nem sempre eles resolvem
    o problema de forma definitiva.
85. 321220 5:21 - 5:25
    É comum os sintomas reaparecerem
    e a pessoa voltar à estaca zero.
86. 325560 5:26 - 5:28
    Então, é preciso considerar o seguinte:
87. 328360 5:28 - 5:33
    a forma como lidamos com os problemas
    tem um impacto direto
88. 333250 5:33 - 5:37
    no nível de ansiedade que sentimos
89. 337473 5:37 - 5:43
    e, se mudarmos isso, vamos conseguir
    baixar o nível de ansiedade.
90. 345523 5:46 - 5:48
    Nosso estudo na Universidade de Cambridge
91. 347863 5:48 - 5:51
    mostrou que mulheres de baixa renda
92. 351033 5:51 - 5:55
    possuem um risco maior de ter ansiedade
    do que aquelas com renda mais alta.
93. 355363 5:55 - 5:59
    Esses resultados não nos surpreendem,
    mas, quando analisamos com atenção,
94. 359493 5:59 - 6:03
    descobrimos que,
    se as mulheres de baixa renda
95. 362543 6:03 - 6:06
    tiverem algumas estratégias
    para lidar com isso,
96. 366383 6:06 - 6:08
    não vão ter ansiedade,
97. 368383 6:08 - 6:14
    enquanto que mulheres de baixa renda
    sem essas estratégias
98. 373843 6:14 - 6:15
    apresentam ansiedade.
99. 376078 6:16 - 6:17
    Nossos estudos mostraram
100. 377478 6:17 - 6:21
     que pessoas que enfrentaram
     circunstâncias difíceis,
101. 381138 6:21 - 6:25
     adversidades como guerras
     ou desastres naturais,
102. 385268 6:25 - 6:28
     se tiverem estratégias
     para lidar com isso,
103. 387928 6:28 - 6:32
     vão continuar saudáveis
     e livres de distúrbios mentais,
104. 392093 6:32 - 6:37
     enquanto outras, enfrentando as mesmas
     dificuldades, mas sem essas estratégias,
105. 396823 6:37 - 6:41
     entram numa espiral vertiginosa
     e desenvolvem distúrbios mentais.
106. 402979 6:43 - 6:48
     Então, quais seriam os recursos
     para se lidar com o isso
107. 407879 6:48 - 6:52
     e como usá-los para baixar
     nosso nível de ansiedade?
108. 413275 6:53 - 6:55
     Antes de entrar nesse assunto,
109. 415295 6:55 - 6:59
     gostaria de ressaltar,
     pois acho bastante interessante,
110. 418915 6:59 - 7:06
     que podemos desenvolver esses recursos
     ou essas competências sozinhos,
111. 425955 7:06 - 7:09
     através das coisas que fazemos;
112. 428917 7:09 - 7:12
     podemos controlar
     nossa ansiedade e baixá-la,
113. 432317 7:12 - 7:15
     o que acaba por nos empoderar.
114. 437015 7:17 - 7:21
     Assim, gostaria de abordar
     esses três recursos,
115. 440605 7:21 - 7:26
     e o primeiro é sentir que estamos
     no controle da nossa vida.
116. 447057 7:27 - 7:31
     As pessoas que se sentem
     mais no controle da própria vida
117. 451437 7:31 - 7:33
     têm uma saúde mental melhor.
118. 453869 7:34 - 7:37
     Quando nos sentimos
     desprovidos desse controle,
119. 456869 7:37 - 7:38
     a pesquisa mostra
120. 458499 7:38 - 7:43
     que podemos nos envolver em experiências
     que nos proporcionem um maior controle.
121. 463505 7:44 - 7:45
     Vou explicar isso melhor.
122. 466048 7:46 - 7:50
     Você se pega adiando o início de algo
123. 470208 7:50 - 7:53
     simplesmente por não
     sentir que está preparado o suficiente?
124. 473733 7:54 - 7:56
     Você acha difícil tomar decisões,
125. 475843 7:56 - 8:02
     como o que vestir, o que comer,
     quem namorar, que emprego arrumar?
126. 482819 8:03 - 8:06
     Você tende a gastar muito tempo
127. 485819 8:06 - 8:10
     decidindo o que fazer,
     e não acontece nada?
128. 491973 8:12 - 8:17
     Uma forma de superar a indecisão
     e a falta de controle da própria vida
129. 496979 8:17 - 8:19
     é fazer as coisas de qualquer jeito.
130. 500630 8:21 - 8:24
     Há uma citação de um escritor
     e poeta, GK Chesterton,
131. 504350 8:24 - 8:27
     que diz: "Tudo o que vale a pena ser feito
132. 506873 8:27 - 8:31
     vale a pena ser feito
     de qualquer jeito da primeira vez".
133. 512003 8:32 - 8:34
     O motivo pelo qual funciona tão bem
134. 514363 8:34 - 8:40
     é que isso apressa a tomada de decisões
     e nos empurra para a ação.
135. 519793 8:40 - 8:42
     Do contrário, podemos gastar horas
136. 522472 8:42 - 8:46
     decidindo se devemos ou não fazer algo
137. 525933 8:46 - 8:48
     ou o que fazer.
138. 528091 8:48 - 8:53
     Isso pode ser paralisante e nos fazer
     ter medo até mesmo de começar.
139. 534492 8:54 - 8:59
     Frequentemente buscamos a perfeição,
     mas nunca terminamos fazendo coisa alguma,
140. 539332 8:59 - 9:02
     pois os padrões que colocamos
     para nós mesmos
141. 541872 9:02 - 9:05
     são elevados demais, intimidantes demais,
142. 545052 9:05 - 9:09
     o que nos estressa,
     e, assim, adiamos começar algo,
143. 549052 9:09 - 9:13
     ou chegamos até a abandonar
     a coisa toda completamente.
144. 554626 9:15 - 9:18
     Fazer de qualquer jeito nos libera
     para partirmos para a ação.
145. 558420 9:18 - 9:20
     Quero dizer, é assim:
146. 560260 9:20 - 9:25
     normalmente, queremos fazer algo
     de forma perfeita, e não podemos começar
147. 564980 9:25 - 9:29
     até que chegue o momento perfeito,
     até termos todas as habilidades,
148. 569768 9:30 - 9:34
     o que pode ser assustador e estressante,
149. 574027 9:34 - 9:37
     então, por que não apenas
     ir em frente e fazer de qualquer jeito,
150. 577417 9:37 - 9:40
     sem se preocupar se vai ficar bom ou ruim?
151. 580392 9:40 - 9:44
     Isso facilita muito começar algo,
152. 583962 9:44 - 9:47
     e enquanto você estiver fazendo
     de qualquer jeito para terminar,
153. 587290 9:47 - 9:49
     ao olhar pra trás,
154. 588670 9:49 - 9:54
     vai perceber que, na maioria das vezes,
     não ficou tão ruim assim.
155. 596007 9:56 - 9:58
     Uma grande amiga que tem ansiedade
156. 598197 9:58 - 10:02
     começou a usar esse lema,
     e veja o que ela disse:
157. 603142 10:03 - 10:08
     "Quando comecei a usar esse lema,
     minha vida se transformou.
158. 607512 10:08 - 10:10
     Descobri que conseguia terminar tarefas
159. 610357 10:10 - 10:13
     em períodos de tempo
     bem mais curtos do que antes.
160. 613687 10:14 - 10:17
     Fazer de qualquer jeito
     me deu liberdade para assumir riscos,
161. 617428 10:17 - 10:20
     tentar fazer as coisas
     de um jeito diferente
162. 620818 10:21 - 10:26
     e me divertir muito mais
     durante todo o processo.
163. 626562 10:27 - 10:32
     Tirou a ansiedade, e trouxe empolgação".
164. 634113 10:34 - 10:38
     Assim, faça de qualquer jeito,
165. 637969 10:38 - 10:42
     e vá melhorando ao longo do percurso.
166. 642589 10:43 - 10:46
     Por favor, pense sobre isto:
167. 646333 10:46 - 10:50
     se você começasse a usar esse lema hoje,
168. 651213 10:51 - 10:54
     o que mudaria em sua vida?
169. 657743 10:58 - 11:02
     A segunda estratégia é se perdoar,
170. 662216 11:02 - 11:05
     e isso é muito poderoso.
171. 666291 11:06 - 11:08
     Pessoas com ansiedade pensam muito
172. 668361 11:08 - 11:13
     no que fizeram de errado,
     nas suas preocupações,
173. 673445 11:13 - 11:17
     e como se sentem mal com isso.
174. 676815 11:17 - 11:22
     Imagine que você tenha um amigo
     que constantemente aponta
175. 682453 11:22 - 11:25
     tudo de errado que você faz
176. 685243 11:25 - 11:29
     e tudo de errado na sua vida.
177. 688723 11:29 - 11:30
     Provavelmente, vai querer
178. 690093 11:30 - 11:33
     se livrar dessa pessoa
     rapidinho, não é mesmo?
179. 694639 11:35 - 11:40
     Bem, pessoas ansiosas fazem isso
     consigo mesmas o dia inteiro.
180. 700215 11:40 - 11:43
     Elas não são boas consigo mesmas.
181. 702939 11:43 - 11:47
     Assim, talvez seja hora de começarmos
     a ser mais bondosos conosco mesmos,
182. 707473 11:47 - 11:50
     hora de começarmos a nos apoiar,
183. 710594 11:51 - 11:54
     e uma forma de fazer isso é nos perdoar
184. 714284 11:54 - 11:58
     por quaisquer erros que achamos
     ter cometido, seja há alguns minutos,
185. 718576 11:59 - 12:01
     seja num passado distante.
186. 722221 12:02 - 12:05
     Se você tem ataques de pânico,
     e se envergonha disso,
187. 725181 12:05 - 12:07
     perdoe-se;
188. 727231 12:07 - 12:10
     se você quer conversar com alguém,
189. 730509 12:11 - 12:13
     mas não tem coragem para tanto,
190. 732649 12:13 - 12:15
     não se preocupe com isso, deixe pra lá;
191. 734947 12:15 - 12:18
     perdoe-se por qualquer coisa e por tudo,
192. 737947 12:18 - 12:22
     e isso vai lhe proporcionar
     maior compaixão por si mesmo.
193. 743437 12:23 - 12:27
     Não conseguimos nos curar
     até fazermos isso.
194. 748094 12:28 - 12:31
     E, por último, mas não menos importante,
195. 751811 12:32 - 12:35
     ter um projeto e um sentido na vida
196. 754921 12:35 - 12:38
     é uma estratégia muito importante.
197. 759238 12:39 - 12:43
     Não importa o que façamos na vida,
     seja lá qual for nosso trabalho,
198. 763785 12:44 - 12:46
     não importa quanto dinheiro ganhemos,
199. 766035 12:46 - 12:51
     não conseguimos ser completamente felizes
     sabendo que alguém precisa de nós,
200. 771799 12:52 - 12:55
     que alguém depende de nossas conquistas
201. 775429 12:55 - 12:58
     ou do amor que temos para dar.
202. 779654 13:00 - 13:01
     Não é que precisamos
203. 780974 13:01 - 13:05
     dos elogios dos outros
     para continuar vivendo,
204. 784554 13:05 - 13:08
     mas, se não fizermos algo
     pensando nos outros,
205. 788094 13:08 - 13:12
     temos, então, um risco muito maior
     de ter uma saúde mental ruim.
206. 793642 13:14 - 13:17
     Dr. Victor Frankel,
     um famoso neurologista, disse:
207. 797771 13:18 - 13:21
     "Para pessoas que não acham
     uma razão para viver
208. 801381 13:21 - 13:25
     e que não têm mais nada
     que esperar da vida,
209. 804742 13:25 - 13:28
     a questão é fazer com que percebam
210. 807652 13:28 - 13:32
     que é a vida que ainda
     está esperando algo delas".
211. 815601 13:36 - 13:41
     Fazer algo pensando nos outros pode
     nos ajudar a vencer os tempos difíceis.
212. 821493 13:41 - 13:44
     Você vai descobrir
     uma razão para sua existência
213. 824193 13:44 - 13:50
     e vai ser capaz de aguentar
     quase tudo; quase tudo.
214. 832771 13:53 - 13:56
     Assim, a pergunta é:
215. 836324 13:56 - 14:00
     você faz pelo menos uma coisa
     pensando nos outros?
216. 841127 14:01 - 14:03
     Pode ser um trabalho voluntário,
217. 843682 14:04 - 14:09
     ou pode ser compartilhar o conhecimento
     adquirido aqui hoje com as pessoas,
218. 848942 14:09 - 14:11
     especialmente as mais necessitadas,
219. 851511 14:12 - 14:15
     que normalmente são as pessoas
     que não têm dinheiro para terapia,
220. 855231 14:15 - 14:17
     e normalmente são aquelas
221. 856731 14:17 - 14:20
     com as maiores taxas
     de distúrbios de ansiedade.
222. 860232 14:20 - 14:23
     Dê isso a elas, compartilhe com os outros,
223. 862622 14:23 - 14:26
     porque isso pode melhorar
     sua saúde mental de verdade.
224. 870317 14:30 - 14:33
     Então, gostaria de concluir assim:
225. 875224 14:35 - 14:39
     uma outra forma de fazer algo
     pensando nos outros
226. 879424 14:39 - 14:44
     é realizar um trabalho que possa
     beneficiar as futuras gerações.
227. 885614 14:46 - 14:51
     Mesmo que essas pessoas
     nunca saibam o que você fez por elas,
228. 890514 14:51 - 14:52
     não importa,
229. 891794 14:52 - 14:57
     porque você vai saber,
     e isso vai fazê-lo perceber
230. 897114 14:57 - 15:02
     o caráter único
     e a importância da sua vida.
231. 902737 15:03 - 15:04
     Obrigada.
232. 904017 15:04 - 15:07
     (Aplausos)