如何養育出能克服焦慮的孩子
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0:01 - 0:04小時候,我有許多恐懼,
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0:05 - 0:07我怕閃電、昆蟲、
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0:07 - 0:10巨大噪音,以及穿人偶裝的人。
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0:10 - 0:13我有兩項非常嚴重的恐懼症:
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0:14 - 0:16醫生和打針。
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0:17 - 0:20當我掙扎著要逃離
我們的家庭醫生時, -
0:20 - 0:23我會真的變得非常好鬥,
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0:23 - 0:26到了他必須要賞我一巴掌
才能打醒我的程度。 -
0:26 - 0:27我那時六歲。
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0:28 - 0:30那時,我總是在「戰或逃」,
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0:31 - 0:34要三或四個成人聯手,
包括我父母在內, -
0:34 - 0:36才能壓制我讓我接種疫苗。
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0:38 - 0:42後來,我們家從紐約
搬到佛羅里達, -
0:42 - 0:44我才剛開始讀高中,
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0:44 - 0:46我是教會學校中新來的孩子,
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0:46 - 0:50不認識任何人,很擔心無法融入,
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0:50 - 0:52上學的第一天,
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0:52 - 0:56老師點名叫到
「安妮·瑪麗·奧爾巴諾」, -
0:56 - 0:58我【用史泰登島口音】
回應:「有!」 -
0:58 - 1:02她笑了,說:
「喔,寶貝,請起立。 -
1:02 - 1:04說 D-O-G。」
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1:05 - 1:07我【用史泰登島口音】回應:
「狗(dog)嗎?」 -
1:07 - 1:11全班跟老師一起大笑出來。
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1:11 - 1:13就是這麼回事,
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1:13 - 1:16她還有許多詞可以用來羞辱我。
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1:17 - 1:19我哭著回家,
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1:19 - 1:21心煩意亂,
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1:21 - 1:23求家人送我回紐約,
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1:23 - 1:25或到女修道院。
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1:25 - 1:29我不要再回到那間學校。絕不。
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1:29 - 1:32我父母傾聽我,並告訴我,
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1:32 - 1:36他們會和紐約的
神職人員研究看看, -
1:36 - 1:40但我得要每天去上學,
因為我必須要有出席記錄, -
1:40 - 1:43才能轉學回史泰登島讀九年級。
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1:44 - 1:48此時電子郵件和手機還沒出現,
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1:48 - 1:50所以在接下來幾個星期,
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1:51 - 1:55應該有信件來回曼哈頓
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1:55 - 1:59和邁阿密的教區,以及梵蒂岡,
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2:00 - 2:04而我每天都哭著上學,哭著回家,
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2:04 - 2:08對此,我母親會提供我
來自某位主教的最新資訊, -
2:08 - 2:12說「在我們幫她找到地方之前,
先讓她繼續上學。」 -
2:13 - 2:15我太天真了還是怎樣?
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2:15 - 2:16(笑聲)
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2:16 - 2:20幾個星期後,有一天在等校車時,
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2:20 - 2:22我遇到了一個女孩,黛比,
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2:22 - 2:25她把我介紹給她的朋友認識。
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2:25 - 2:27他們變成了我的朋友,
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2:28 - 2:31教皇就解脫了。(笑聲)
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2:31 - 2:34我開始冷靜下來,安頓下來。
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2:35 - 2:40我過去三十年在研究兒童的焦慮,
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2:40 - 2:44有部分是因為我自己的
尋求自我了解之旅。 -
2:44 - 2:45我學到了很多。
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2:46 - 2:48對年輕人來說,
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2:48 - 2:53焦慮是最常見的童年精神疾病。
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2:54 - 2:58這些病症早在四歲就開始了,
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2:58 - 3:00青春期時,
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3:00 - 3:04十二名年輕人中就有一名
有嚴重的障礙, -
3:04 - 3:08以致於無法在家、在校、
在同儕間正常運作。 -
3:09 - 3:12這些孩子很害怕、
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3:12 - 3:13很擔心、
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3:13 - 3:16真的因為焦慮而感到身體不適。
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3:17 - 3:20他們在學校很難專注、
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3:20 - 3:23放鬆、玩樂、交朋友,
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3:23 - 3:25以及做孩子應該要做的事。
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3:26 - 3:29焦慮可能會使孩子悲楚,
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3:29 - 3:34而父母則清楚目擊孩子的苦惱。
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3:36 - 3:40隨著我在工作上碰到越來越多
有焦慮問題的孩子, -
3:40 - 3:44我得要去找我的爸媽,
問他們幾個問題。 -
3:44 - 3:47「為什麼在我那麼怕打針的時候,
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3:47 - 3:51你們要壓制我,強迫我接受打針?
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3:51 - 3:54為什麼在我那麼擔心
再次丟臉的時候, -
3:54 - 3:58你們要告訴我那些
荒誕的故事讓我去上學?」 -
3:59 - 4:03他們說:「每次我們
都為你感到心碎, -
4:04 - 4:07但我們知道這些是
你必須要做的事。」 -
4:08 - 4:11我們要冒著你會
變得很沮喪的風險, -
4:11 - 4:14同時我們也在等待你隨著時間
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4:14 - 4:17和更多經歷而漸漸習慣那種情況。
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4:18 - 4:20你必須要接種疫苗。
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4:20 - 4:22你必須要上學。」
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4:23 - 4:25我父母並不知道,
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4:25 - 4:29但他們所做的不只是
讓我接種麻疹疫苗。 -
4:30 - 4:35他們也讓我接種了預防一生
要與焦慮疾病共存的疫苗。 -
4:37 - 4:41對孩子而言,過多的焦慮
就像是超級病菌—— -
4:41 - 4:45會感染,且會加乘,
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4:45 - 4:47以致於我看過的許多年輕人
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4:47 - 4:51來找我時都有不只一種
焦慮疾病同時發作。 -
4:52 - 4:54比如,他們會有某種恐懼症,
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4:54 - 4:58再加上分離焦慮症,
再加上社交焦慮症,全加在一起。 -
4:59 - 5:01若沒有治療,
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5:01 - 5:06童年初期的焦慮有可能
會造成青春期的憂鬱症, -
5:06 - 5:11也可能導致物質濫用及自殺傾向。
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5:12 - 5:14我父母並不是治療師。
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5:14 - 5:17他們不認識任何心理學家。
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5:17 - 5:22他們只知道我可能會
對這些情況感到很不舒服, -
5:23 - 5:24但它們不會傷害我。
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5:25 - 5:30長期來看,我的過度焦慮
對我的傷害還比較大, -
5:30 - 5:34如果他們讓我避開、
逃離這些情況, -
5:34 - 5:38不去學習如何承受偶爾
發生的煩惱,對我反而更不好。 -
5:38 - 5:41所以,基本上,我爸媽是在
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5:41 - 5:44用他們的方式對我進行暴露療法,
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5:44 - 5:48針對焦慮所做的認知行為治療
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5:48 - 5:51正是以這種療法為核心。
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5:51 - 5:56針對七到十七歲的孩子
接受的焦慮治療, -
5:56 - 6:00我和我同事進行了
最大規模的隨機控制研究。 -
6:01 - 6:06我們發現,以孩子為
中心的認知行為暴露療法 -
6:07 - 6:11或者用特異性血清素
再吸收抑制劑做藥物治療 -
6:11 - 6:14對於接受治療的六成孩子都有效。
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6:15 - 6:20把兩種療法結合,能在
三個月內讓八成的孩子變好。 -
6:21 - 6:23這些都是好消息。
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6:23 - 6:25如果他們持續用藥,
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6:25 - 6:29或者像在我們的研究期間那樣
每月接受暴露療法, -
6:29 - 6:32他們能夠維持良好狀況一年以上。
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6:33 - 6:36然而,在這項治療研究結束後,
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6:36 - 6:41我們再回來針對這些受試者
進行後續追蹤研究, -
6:41 - 6:44我們發現這些孩子當中
有許多都隨著時間再度復發。 -
6:45 - 6:49儘管選用了以證據為基礎的最佳治療,
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6:49 - 6:53我們還發現大約四成的焦慮症孩子
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6:53 - 6:57在整個過程當中都一直
處於生病的狀態。 -
6:57 - 7:01我們對這些結果做了很多思考。
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7:02 - 7:04我們漏了什麼?
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7:05 - 7:06我們假設
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7:06 - 7:08因為我們把焦點放在
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7:08 - 7:11以孩子為中心的干預方式,
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7:12 - 7:16也許跟父母談以及讓父母參與治療
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7:16 - 7:18也有其重要性。
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7:20 - 7:23我自己的實驗室以及全世界同行
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7:23 - 7:26所做的研究都發現了
很有一致性的趨勢: -
7:27 - 7:30好意的父母通常會不經意
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7:30 - 7:33就被捲入了焦慮的循環中。
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7:33 - 7:37他們會讓步,為孩子做太多妥協,
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7:37 - 7:41讓他們的孩子能夠
逃離具挑戰性的情況。 -
7:42 - 7:44我希望各位這樣想看看:
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7:45 - 7:49你的孩子哭著回家找你,淚流滿面。
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7:49 - 7:51孩子只有五或六歲大。
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7:51 - 7:54「學校裡沒有人喜歡我!
其他孩子都很壞。 -
7:54 - 7:56沒有人要跟我玩。」
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7:57 - 8:00看到你的孩子這麼難過,
你會有什麼感覺? -
8:01 - 8:02你會怎麼做?
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8:03 - 8:08在教養上很自然的直覺就是
去安慰孩子,哄哄他, -
8:08 - 8:11保護他,並把情況搞定。
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8:12 - 8:17打電話給老師,插手這件事,
或打給其他家長安排遊玩日, -
8:17 - 8:19在五歲時也許還可行。
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8:19 - 8:25但,如果你的孩子日復一日
總是哭著回家呢? -
8:25 - 8:30孩子到了八歲、十歲、十四歲時,
你仍然會幫他把事情搞定嗎? -
8:31 - 8:33孩子在發展過程中
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8:33 - 8:37一定會遇到有挑戰性的情況:
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8:37 - 8:40在別人家過夜、口頭報告、
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8:41 - 8:43有挑戰性的測驗突然出現、
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8:43 - 8:47加入運動隊伍的面試
或應徵學校表演角色的試鏡、 -
8:47 - 8:49和同儕的衝突……
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8:50 - 8:53所有這些情況都會有風險:
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8:53 - 8:56做不好,得不到期望結果的風險、
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8:57 - 8:59也許會犯錯的風險,
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8:59 - 9:01或者被羞辱的風險。
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9:02 - 9:04對於有焦慮症的孩子來說,
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9:04 - 9:07他們若不冒風險去參與,
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9:08 - 9:12他們就不會學到
如何處理這類情況。 -
9:12 - 9:13對吧?
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9:13 - 9:17因為技能要有進展,
就要隨著時間不斷暴露, -
9:17 - 9:22讓孩子重覆暴露在
會遇到的各種日常情況中: -
9:23 - 9:25自我安慰技能
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9:25 - 9:28或者在難過時能讓自己
冷靜下來的能力; -
9:29 - 9:30解決問題的技能,
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9:31 - 9:34包括化解和他人
產生的衝突的能力; -
9:35 - 9:37延遲滿足,
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9:37 - 9:40或者儘管必須要等時間過去
才能知道後續發展 -
9:40 - 9:42也能夠持續努力的能力。
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9:43 - 9:46能冒風險去參與的孩子,能發展出
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9:46 - 9:49這些技能及許多其他技能。
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9:49 - 9:52自我效能便會產生,
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9:52 - 9:56簡單來說,自我效能就是
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9:56 - 9:59相信自己能夠克服具挑戰性的情況。
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10:01 - 10:03有焦慮症的孩子
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10:03 - 10:06若避開這些情況
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10:06 - 10:08並讓其他人為他們處理,
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10:09 - 10:12那麼他們便會隨時間
變得更加焦慮, -
10:12 - 10:14且對自己的信心更低。
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10:15 - 10:19他們的狀況和沒有
焦慮症的同儕相反, -
10:19 - 10:24他們會漸漸相信他們
無能處理這些情況。 -
10:25 - 10:29他們會認為他們需要某人,
比如他們的父母, -
10:29 - 10:31來幫他們處理。
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10:32 - 10:36雖然在教養子女時
很自然的直覺就是要 -
10:36 - 10:39安慰、保護孩子,讓孩子放心,
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10:40 - 10:44但在 1930 年,精神病學家
阿爾弗雷德·阿德勒 -
10:44 - 10:47就已經警告過父母,
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10:47 - 10:50我們想多愛孩子就可以多愛孩子,
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10:50 - 10:52但我們萬萬不能讓孩子有依賴心。
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10:53 - 10:56他建議父母,要打從最初
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10:56 - 10:59就開始訓練孩子靠自己獨立。
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11:00 - 11:04他也警告,如果孩子產生的印象是
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11:04 - 11:08他們的父母除了聽候差遣之外
沒有別的事好做, -
11:09 - 11:12他們對於愛也產生錯誤的看法。
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11:13 - 11:17在這個時代,有焦慮症的孩子
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11:17 - 11:20只要一煩心就會不分日夜
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11:21 - 11:24隨時打電話或發訊息找他們的父母。
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11:24 - 11:30所以,如果有焦慮症的孩子沒有
在年輕時就學會妥當的因應機制, -
11:30 - 11:32他們長大之後會如何?
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11:33 - 11:38我經營協助團體
幫助患有焦慮症年輕人的父母。 -
11:39 - 11:43這些年輕人的年齡
在十八到二十八歲間。 -
11:44 - 11:46他們多半住在家中,
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11:46 - 11:48依賴他們的父母。
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11:49 - 11:53當中許多人可能讀過中學和大學。
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11:53 - 11:54有些有讀到畢業。
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11:55 - 11:58幾乎全部都沒有在工作,
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11:58 - 12:00只是無所事事在家裡蹲。
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12:01 - 12:04他們沒有和他人建立
有意義的關係, -
12:04 - 12:07且他們非常非常依賴他們的父母
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12:07 - 12:09幫他們做各式各樣的事。
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12:10 - 12:13他們的父母仍會幫他們預約看診。
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12:14 - 12:17這些父母會打電話給
他們的老朋友求他們來拜訪。 -
12:17 - 12:20這些父母會幫他們洗衣服、作菜。
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12:20 - 12:24這些父母和年輕的成年孩子
產生很大的衝突, -
12:24 - 12:28因為焦慮成長茁壯了,
但年輕人卻沒有。 -
12:29 - 12:32這些父母有巨大的罪惡感,
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12:32 - 12:34接著是憤怒,
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12:34 - 12:36接著是更多罪惡感。
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12:37 - 12:39好了,來聽點好消息如何?
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12:40 - 12:45如果父母和孩子生命中的關鍵人物
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12:45 - 12:49能幫助、協助孩子
去正面迎擊他們的恐懼, -
12:49 - 12:51並學習如何解決問題,
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12:51 - 12:54那麼孩子就很有可能可以發展出
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12:54 - 12:58他們自己的內在因應機制
來處理自己的焦慮。 -
13:00 - 13:04我們現在會教導父母
在當下要留心, -
13:04 - 13:08並想想他們對孩子的焦慮
要做出什麼樣的反應。 -
13:09 - 13:10我們請他們這樣做:
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13:10 - 13:14「看看面臨的情況,
並問『眼前的狀況是什麼? -
13:15 - 13:17對我的孩子有多大的威脅?
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13:17 - 13:20最終我希望孩子能
從中學到什麼?』」 -
13:21 - 13:24當然,我們希望父母
能非常仔細傾聽, -
13:24 - 13:28因為如果孩子受到
嚴重霸凌或傷害, -
13:28 - 13:31我們絕對會希望父母插手。
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13:32 - 13:36但在一般日常中
會造成焦慮的情況下, -
13:36 - 13:38父母能給孩子最大的幫助
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13:38 - 13:42就是保持冷靜、就事論事、溫暖,
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13:42 - 13:45確認了孩子的感受之後,
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13:45 - 13:47接著出手幫孩子,
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13:47 - 13:51協助孩子規劃孩子自己
該如何處理狀況。 -
13:52 - 13:54接著——這是關鍵——
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13:54 - 13:57真正讓孩子自己去處理。
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13:59 - 14:03當然,如同我父母
多年後跟我說的, -
14:03 - 14:07看到孩子受苦讓人心碎。
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14:07 - 14:09當你看到你的孩子受苦,
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14:09 - 14:14但你認為你能夠跳進去
將孩子從痛苦中拯救出來, -
14:14 - 14:16那是最重要的,對吧?
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14:16 - 14:18我們會想要那麼做。
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14:19 - 14:21但,不論年齡,
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14:22 - 14:27過度的焦慮都會讓我們
高估風險和煩惱, -
14:27 - 14:30同時低估我們的處理能力。
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14:32 - 14:35我們知道,重覆暴露在恐懼之下
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14:35 - 14:37能削弱焦慮,
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14:37 - 14:40同時能建立應變能力和恢復力。
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14:41 - 14:43我父母知道這種重要性。
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14:43 - 14:46過度保護的教養方式無法協助
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14:46 - 14:49現今高度焦慮的年輕人。
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14:50 - 14:55冷靜和信心不只是情緒。
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14:55 - 14:59它們是父母和孩子
都能學習的因應技能, -
15:00 - 15:01謝謝。
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15:01 - 15:04(掌聲)
- Title:
- 如何養育出能克服焦慮的孩子
- Speaker:
- 安妮.瑪麗.奧爾巴諾
- Description:
-
長大就意味著要面對新的挑戰——但對某些孩子而言,不確定的情況會造成焦慮,他們的父母通常會想辦法安慰他們。心理學家安妮.瑪麗.奧爾巴諾解釋為什麼急著解決孩子的問題會促成一生的「依賴與憤怒」循環,並分享為什麼適量的風險能協助孩子培養出能持久的信心。
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TEDTalks
- Duration:
- 15:19
Marssi Draw approved Chinese, Traditional subtitles for How to raise kids who can overcome anxiety | ||
Marssi Draw edited Chinese, Traditional subtitles for How to raise kids who can overcome anxiety | ||
Helen Chang accepted Chinese, Traditional subtitles for How to raise kids who can overcome anxiety | ||
Helen Chang edited Chinese, Traditional subtitles for How to raise kids who can overcome anxiety | ||
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Lilian Chiu edited Chinese, Traditional subtitles for How to raise kids who can overcome anxiety | ||
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