일하지 않을 때 업무 생각으로부터 해방되는 방법
-
0:01 - 0:05저는 어릴 때부터
심리학자가 되고 싶었고 -
0:05 - 0:08수 년간 그 목표에만 몰두했습니다.
-
0:08 - 0:12그리고 면허를 따자 마자
개인 상담소를 열었지요. -
0:12 - 0:17병원이나 진료소에 일자리를
얻는 것 보다 위험한 선택이었지만 -
0:17 - 0:19일 년도 안 되어
상담소는 자리를 잡았고 -
0:20 - 0:23저는 전에 없던 액수의
소득을 올리게 되었습니다. -
0:24 - 0:27물론, 그 전까지 저는
줄곧 학생 신분이긴 했죠. -
0:27 - 0:28(웃음)
-
0:28 - 0:29맥도날드에 취업했다해도
-
0:29 - 0:32이전에 벌어본 적 없는
액수의 돈을 받았을 겁니다. -
0:32 - 0:37개업 후 한 해가 지난
7월의 어느 금요일 밤이었습니다. -
0:37 - 0:38퇴근 후 집으로 돌아가던 중
-
0:38 - 0:42아파트 엘리베이터에서
응급실 의사인 이웃을 만났습니다. -
0:43 - 0:44그런데 엘리베이터가 올라가다가
-
0:44 - 0:47덜덜 떨더니 층간에 멈춰 버렸습니다.
-
0:47 - 0:50그러자 매일 같이 응급상황을
다뤄왔을 그 의사가 -
0:50 - 0:53버튼을 마구 누르고 문을 쾅쾅 두드리며
-
0:53 - 0:56"이럴 수는 없어, 이럴 수는 없다고!"
라고 소리 지르기 시작했습니다. -
0:56 - 0:59저도 그 의사를 보며
"이럴 수는 없지." 하고 중얼거렸죠. -
0:59 - 1:01(웃음)
-
1:02 - 1:04하지만 저는 그 후
마음이 몹시 불편해졌습니다. -
1:04 - 1:06저는 그 의사처럼 패닉에 빠지지 않았고
-
1:06 - 1:08그를 진정시키려면 어떤 말을
해야 하는지 알고 있었습니다. -
1:09 - 1:11저는 그저 너무 지쳐 있어서
-
1:11 - 1:16그를 도울 여력이 없었고
그래서 혼란스러웠습니다. -
1:16 - 1:19이제야 내가 꿈꾸던 삶을 살고 있는데
-
1:19 - 1:21왜 나는 행복하지 않지?
-
1:21 - 1:24왜 이리 지치고 피곤한 걸까?
-
1:25 - 1:27저는 몇 주간이나 괴로움 속에서
-
1:27 - 1:30제가 실수를 저지른 건
아닌지 자문했습니다. -
1:30 - 1:32내가 직업을 잘못
선택한 거라면 어쩌지? -
1:32 - 1:37내게 맞지도 않는 직업을 위해서
지금까지의 삶을 낭비한 건 아닐까? -
1:38 - 1:41하지만 저는 제가 여전히 심리학을
좋아한다는 걸 깨달았습니다. -
1:42 - 1:45제가 상담실에서 하는 일에는
문제가 없었습니다. -
1:45 - 1:49문제는 제가 계속해서 업무에 대해
되새김하는 시간이었습니다. -
1:49 - 1:50집에서 말이죠.
-
1:50 - 1:52상담실의 문은 매일 밤 닫혔지만,
-
1:52 - 1:56제 마음의 문은 활짝 열린 채였고
-
1:56 - 1:58스트레스는 홍수처럼 밀려왔습니다.
-
1:59 - 2:02이것이 바로 업무 스트레스의
흥미로운 점입니다. -
2:02 - 2:05우리는 정작 업무 중에는
스트레스를 잘 느끼지 못합니다. -
2:06 - 2:07일하느라 너무 바쁘거든요.
-
2:07 - 2:10업무 스트레스는
직장 밖에서 받게 되는데 -
2:10 - 2:11출퇴근 중이나
-
2:11 - 2:13집에 있을 때,
-
2:13 - 2:15피로를 회복하려고 할 때
스트레스를 경험하게 됩니다. -
2:15 - 2:18여가 시간에 피로를 풀고
-
2:18 - 2:21스트레스를 해소하며
취미를 즐기는 것은 중요합니다. -
2:21 - 2:25그리고 휴식에 가장 방해되는 것이
바로 이 되새김하는 행위죠. -
2:25 - 2:27왜냐하면 업무에 대해서
되새길 때 마다 -
2:27 - 2:30우리 몸은 스트레스 반응을
활성화하기 때문입니다. -
2:30 - 2:33되새김이란 곱씹는다는 뜻입니다.
-
2:33 - 2:36소가 음식을 소화하는
방식을 가리키는 단어죠. -
2:37 - 2:41소의 소화방식에 대해
잘 모르는 분들을 위해 설명 드리자면, -
2:41 - 2:43소는 음식을 한 번 씹고
-
2:43 - 2:44그것을 삼킨 후에
-
2:44 - 2:47다시 음식을 입 안으로
게워내 씹습니다. -
2:47 - 2:48(웃음)
-
2:48 - 2:49좀 더럽죠.
-
2:49 - 2:50(웃음)
-
2:50 - 2:52그래도 소에게는 괜찮습니다.
-
2:52 - 2:53(웃음)
-
2:53 - 2:55사람에게는 그렇지 못합니다.
-
2:55 - 2:59우리가 곱씹는 것은
우리를 짜증나게 하고 -
2:59 - 3:00지치게 하는 것들이기 때문입니다.
-
3:00 - 3:05우리가 곱씹는 방식은
몹시 비생산적이기도 합니다. -
3:05 - 3:09우리의 시간을
끝마치지 못한 일에 매달리고 -
3:09 - 3:12직장 동료와의 갈등에 마음을 졸이며
-
3:12 - 3:14미래에 대한 과도하게 걱정하거나
-
3:14 - 3:17과거에 했던 결정을 후회하는데
쏟는 것이기 때문이지요. -
3:17 - 3:21직장 밖에서 하는 업무에 대한 고민이
미치는 악영향에 대해서는 -
3:21 - 3:24이미 많은 연구가 진행되었고,
-
3:24 - 3:26그 결과도 시사하는 바가 큽니다.
-
3:27 - 3:28업무에 대한 기억을 되새기고
-
3:28 - 3:32같은 염려와 고민을 끊임없이
되풀이하는 행동은 -
3:32 - 3:38일을 하지 않는 시간에 이루어지는
휴식과 재충전을 심각하게 방해합니다. -
3:38 - 3:41우리가 집에서 일에 대해
더 많이 떠올릴수록, -
3:41 - 3:44수면 장애를 겪거나
-
3:44 - 3:46건강하지 못한 음식을 먹거나
-
3:46 - 3:48부정적 감정을 느낄
가능성도 높아집니다. -
3:48 - 3:53게다가 이는 심혈관계 질환의
위험을 증가시키고 -
3:53 - 3:56업무를 잘 해내는 데 꼭 필요한
-
3:56 - 3:58뇌의 집행 기능을
손상시킬 수도 있습니다. -
3:59 - 4:02가족 구성원 또는 다른 사람과의
관계는 말할 것도 없습니다. -
4:02 - 4:06사람들은 여러분의 정신이 다른 곳에
팔려 있다는 걸 곧 알아차리거든요. -
4:07 - 4:09같은 연구 결과는 또한
-
4:09 - 4:11여가 시간의 업무 관련 되새김은
-
4:11 - 4:14정신 건강에 해롭지만,
-
4:14 - 4:19창의적이거나 문제 해결을 위한 생각은
해롭지 않다는 사실을 밝혔습니다. -
4:19 - 4:23그런 생각은 감정적 스트레스를
유발하지 않을 뿐만 아니라 -
4:23 - 4:26자신이 통제할 수 있기 때문입니다.
-
4:27 - 4:29우리는 수신함의 이메일에
지금 회신 할 수도 있고 -
4:29 - 4:31아침까지 기다리기로
결정할 수도 있습니다. -
4:31 - 4:35흥미로운 프로젝트에 대해 사람들과
의견을 나눌지 결정할 수도 있습니다. -
4:35 - 4:38하지만 되새김은 우리 의지와
관계없이 일어납니다. -
4:38 - 4:39아주 성가시죠.
-
4:40 - 4:43우리가 원치 않을 때도
머릿속에 떠오릅니다. -
4:43 - 4:46기분 상하고 싶지 않을 때
우리 기분을 망칩니다. -
4:46 - 4:50긴장을 풀고 쉬려 할 때
스트레스를 줍니다. -
4:50 - 4:53떠올리지 않으려 해도 쉽지 않습니다.
-
4:53 - 4:57마무리하지 못한 일들을
당장 해결해야 할 것 같거든요. -
4:57 - 5:01미래에 대한 걱정도 마찬가지입니다.
-
5:01 - 5:05우리는 되새김하며 늘 무언가
중요한 일을 하는 듯 느끼지만, -
5:05 - 5:08실은 자신을 해치고 있습니다.
-
5:08 - 5:11우리는 스스로 인지하는 것보다
훨씬 많이 되새김합니다. -
5:12 - 5:13번아웃이 왔을 때,
-
5:13 - 5:16저는 일기에 일 주일 동안
-
5:16 - 5:20제가 얼마나 많이 되새김하는지
기록해 보기로 했습니다. -
5:20 - 5:22그 결과는 경악스러웠습니다.
-
5:22 - 5:26저는 매일 밤 침대에서 잠이 들기전
30분 넘게 업무를 곱씹고 있었습니다. -
5:26 - 5:30출퇴근 길도 마찬가지였습니다.
집과 상담실을 오가며 -
5:30 - 5:32하루에 45분씩이나요.
-
5:32 - 5:34직장 동료의 집에서 열린 파티에서도
-
5:34 - 5:3720분이나 업무에 대한
생각에 빠져 있었습니다. -
5:37 - 5:38그 후 다시는 초대받지 못했죠.
-
5:38 - 5:39(웃음)
-
5:39 - 5:43친구의 장기자랑을 보던
90분 동안에도요. -
5:43 - 5:46우연히 그 무대도 90분이었네요.
-
5:46 - 5:48(웃음)
-
5:48 - 5:52전부 합치면 그 주에만
약 14시간이었습니다. -
5:52 - 5:55자신에게 스트레스를 주며
-
5:55 - 5:58낭비하는 시간이 그만큼 많았습니다.
-
5:58 - 6:00여러분도 일주일만
되새김하는 시간을 적어보세요. -
6:00 - 6:02자신이 얼마나 많이
업무를 곱씹는지 보시기 바랍니다. -
6:02 - 6:05이런 과정을 통해 저는 제가 여전히
제 일을 좋아한다는 걸 알았습니다. -
6:06 - 6:09하지만 되새김은 일에 대한 열정은 물론
-
6:09 - 6:12개인적인 삶까지 망쳐놓고 있었죠.
-
6:12 - 6:14그래서 저는 관련 연구를
모조리 찾아보고 -
6:14 - 6:17되새김과의 전쟁을 시작했습니다.
-
6:17 - 6:19물론, 습관은 바꾸기 어렵습니다.
-
6:20 - 6:23스스로 되새김 할 때마다 매번
알아채려면 아주 부지런해야 했고, -
6:23 - 6:27새로운 습관을 정착시키는 데는
엄청난 꾸준함이 필요했습니다. -
6:27 - 6:29그래도 결국, 저는 성공했습니다.
-
6:29 - 6:32저는 되새김과의 전쟁에서 이겼고
-
6:32 - 6:35이제 여러분의 전쟁을 돕기 위해
이 자리에 있습니다. -
6:35 - 6:38우선, 여러분에게는 명확한
가이드라인이 필요합니다. -
6:39 - 6:42매일 밤 언제부터
긴장을 풀고 일을 멈출지 -
6:42 - 6:43확실히 정해 놓아야 합니다.
-
6:43 - 6:46그리고 그 시간을
반드시 지켜야 합니다. -
6:46 - 6:51저는 매일 8시까지만
일하기로 규칙을 정했습니다. -
6:52 - 6:54그리고 항상 억지로라도
그 규칙을 따랐습니다. -
6:54 - 6:55제가 이렇게 말하면
사람들이 묻곤 합니다. -
6:55 - 6:59"정말요? 8시 이후에는 이메일에
답장한 적이 한 번도 없다고요? -
6:59 - 7:02휴대폰은 쳐다보지도 않고요?"
-
7:02 - 7:04네, 한 번도 없습니다.
-
7:04 - 7:07당시는 90년대라
스마트폰 같은 건 없었거든요. -
7:07 - 7:09(웃음)
-
7:09 - 7:12저는 첫 스마트폰을
2007년에 샀습니다. -
7:12 - 7:13아이폰이 막 출시되었을 시점이고,
-
7:13 - 7:16전 최신 유행의 멋진
휴대폰을 갖고 싶었습니다. -
7:16 - 7:18그래서 블랙베리를 샀죠.
-
7:18 - 7:19(웃음)
-
7:19 - 7:20저는 그 때 잔뜩 신이나서
-
7:20 - 7:24"이제 어디서도 이메일을 받을 수
있겠다." 하고 생각했습니다. -
7:24 - 7:25그리고 24시간 만에,
-
7:25 - 7:28"이제 어디서도 이메일을 받게 됐네."
하게 되었죠. -
7:28 - 7:29(웃음)
-
7:29 - 7:31자기 생각에만 주의를
기울이면 되었을 시절에도 -
7:31 - 7:33되새김과의 전쟁은 충분히 어려웠습니다.
-
7:33 - 7:35그런데 이제는 그것이 숨어들 수 있는
-
7:35 - 7:37휴대폰이라는
트로이 목마가 생겼습니다. -
7:37 - 7:40퇴근 후 휴대폰을 볼 때마다,
-
7:40 - 7:42우리는 직장에 대해 상기하고
-
7:42 - 7:44어느새 업무를 되새기기 시작해
-
7:44 - 7:47귀중한 저녁 시간이나
주말을 망치곤 합니다. -
7:47 - 7:49그러니 일을 마무리 할 때는
-
7:49 - 7:51이메일에 설정된 알람도 꺼 놓으세요.
-
7:51 - 7:54이메일을 꼭 확인해야 한다면,
확인할 시간을 미리 정하고 -
7:54 - 7:56다른 활동을 방해하지 않도록
-
7:56 - 7:58그 시간을 반드시 지키세요.
-
7:58 - 8:03휴대폰만이 되새김을
지원하는 기술의 발전은 아닙니다. -
8:03 - 8:06그보다 더 어려운 싸움이 있습니다.
-
8:06 - 8:11자택 근무는 지난 10년간
115%나 증가했습니다. -
8:11 - 8:15그리고 앞으로는 더 급격하게
늘어날 전망입니다 -
8:15 - 8:18직장과 집 사이의 물리적 경계는
-
8:18 - 8:20점점 희미해지고 있습니다.
-
8:21 - 8:23우리에게 업무를 상기시키고
-
8:23 - 8:26되새김을 촉발하는 신호가
집 곳곳에 생긴다는 의미입니다. -
8:27 - 8:31직장과 집 사이의
물리적 경계가 없다면, -
8:31 - 8:33심리적 경계라도 만들어야 합니다.
-
8:33 - 8:35우리 마음이 업무 시간 또는 공간을
-
8:35 - 8:39업무 외의 그 것과
구별하도록 만들어야 합니다. -
8:40 - 8:41어떻게 하냐고요?
-
8:41 - 8:45우선, 집안에 업무 공간을
미리 정해두도록 합니다. -
8:45 - 8:46작아도 괜찮습니다.
-
8:46 - 8:48그곳에서만 일하세요.
-
8:49 - 8:51거실의 소파나 침대에서 일하지 마세요.
-
8:51 - 8:54여러분의 마음이
소파는 생활을 위한 공간으로 -
8:54 - 8:56침대는... 자는 곳으로 인식하도록요.
-
8:57 - 8:58(웃음)
-
8:58 - 9:00다음으로 여러분이 집에서 근무한다면,
-
9:00 - 9:03일할 때만 입는 옷을 정해 두세요.
-
9:03 - 9:05그 날의 일을 마치면
-
9:05 - 9:06다시 옷을 갈아입고,
-
9:06 - 9:10음악과 조명을 바꿔
-
9:10 - 9:12분위기를 전환하세요.
-
9:12 - 9:13매일의 의식으로 만드는 겁니다.
-
9:13 - 9:15어쩌면 우습다고
생각하실 수도 있습니다. -
9:15 - 9:17옷을 갈아입고 조명을 바꾸는 것 만으로
-
9:17 - 9:20마음을 휴식 모드로
바꿀 수 있다는 것을요. -
9:20 - 9:22하지만 믿어 보세요, 꼭 통할 겁니다.
-
9:22 - 9:25우리 마음은 우리만큼
똑똑하지 않거든요. -
9:25 - 9:26(웃음)
-
9:26 - 9:28마음은 엉뚱한 신호에도
곧잘 조건화됩니다. -
9:28 - 9:32파블로프의 개가 종소리에 반응해
침을 흘리게 된 것처럼요. -
9:32 - 9:36TED 강연자들도 빨간 원만
보면 긴장해 땀을 흘립니다. -
9:36 - 9:37(웃음)
-
9:37 - 9:39이런 조치가 도움은 되겠지만,
-
9:39 - 9:41되새김을 완전히
막을 수는 없을 겁니다. -
9:41 - 9:44그렇다면 여러분은
되새김을 더 생산적인 방향으로, -
9:44 - 9:47이를테면 문제 해결 지향적인
생각으로 바꿔야 합니다. -
9:48 - 9:50제 환자인 샐리를 예로 들어보겠습니다.
-
9:50 - 9:53샐리는 직장에서 크게 승진했지만,
-
9:53 - 9:55그에 따르는 대가도 있었습니다.
-
9:55 - 9:58샐리는 이제 매일 하교하는
딸을 데려올 수 없어서 -
9:58 - 10:00아주 슬퍼했습니다.
-
10:00 - 10:02그래서 샐리는 대안을 마련했습니다.
-
10:02 - 10:05매주 화요일과 목요일,
샐리는 직장에서 일찍 퇴근해 -
10:05 - 10:07딸을 학교에서 데려오고
-
10:07 - 10:12놀아 주고, 먹이고,
씻기고, 재웠습니다. -
10:12 - 10:14그리고는 사무실로 돌아와
-
10:14 - 10:16자정 넘어서까지
밀린 일을 처리했습니다. -
10:17 - 10:20하지만, 샐리의 되새김 일기에는
-
10:20 - 10:24딸과 함께 보내는
소중한 시간에도 거의 항상 -
10:24 - 10:27해야하는 많은 일들을
걱정하곤 했다고 쓰여 있었습니다. -
10:27 - 10:31되새김질은 종종 우리의
가장 소중한 순간을 앗아갑니다. -
10:32 - 10:35샐리가 자주 했던
"할 일이 너무 많다"라는 말은 -
10:35 - 10:36아주 흔한 되새김입니다.
-
10:36 - 10:37그리고 다른 되새김처럼
-
10:37 - 10:39전혀 쓸모없고 해롭습니다.
-
10:39 - 10:43정작 직장에서 그 일을 처리하고
있을 때는 하지 않을 걱정이니까요. -
10:43 - 10:45우리는 직장 밖에서
-
10:45 - 10:49긴장을 풀고 휴식을 취하거나
의미 있는 일들을 하면서, -
10:49 - 10:50예를 들면 아이들과 놀아주거나
-
10:50 - 10:52연인과 데이트 중에
그런 걱정을 합니다. -
10:53 - 10:56되새김질을 생산적인 활동으로 바꾸려면
-
10:56 - 10:59먼저 걱정을 해결해야 할
문제로 만들어야 합니다. -
11:00 - 11:03"할 일이 너무 많아"라는 걱정은
-
11:03 - 11:05일정 조정의 문제로
바꾸어 볼 수 있습니다. -
11:05 - 11:08"신경 쓰이는 이 일을 처리할 시간을
일정의 어디에 끼워 넣을까?" 라든지 -
11:09 - 11:13"갑자기 생긴 이 일을 처리하려면
일정에서 무슨 일을 미뤄야 할까?" -
11:13 - 11:17"15분 정도 시간을 내서 전체 일정을
검토해 볼 수 있을까?" 처럼요. -
11:18 - 11:21이 문제들에는 답이 있습니다.
-
11:21 - 11:24"할 일이 너무 많아" 에는
답이 없습니다. -
11:25 - 11:28되새김과의 싸움은 어렵지만,
-
11:28 - 11:30여러분이 가이드라인을 따르고,
-
11:30 - 11:33직장과 집을 구분 짓는 의식을 만들고,
-
11:33 - 11:36쓸모없는 걱정을 생산적인 생각으로
-
11:36 - 11:38바꾸는 연습을 지속한다면,
-
11:38 - 11:40결국 성공할 겁니다.
-
11:40 - 11:43되새김을 제 마음에서 몰아내니
사적인 삶도 크게 나아졌지만, -
11:43 - 11:46업무로부터 얻는
-
11:46 - 11:50즐거움과 만족은 더 커졌습니다.
-
11:50 - 11:54일과 삶의 건강한 균형을
맞추기 위한 출발점은 -
11:54 - 11:56바깥 세상에 있지 않습니다.
-
11:56 - 11:57우리 마음속에 있어요.
-
11:57 - 11:59되새김에 그 열쇠가 있습니다.
-
11:59 - 12:03스트레스를 줄이고
삶의 질을 높이기 위해 -
12:03 - 12:07꼭 근무 시간을 바꾸거나
직장을 옮길 필요는 없습니다. -
12:07 - 12:09여러분의 생각만 바꾸어도 충분합니다.
-
12:10 - 12:11감사합니다.
-
12:11 - 12:16(박수)
- Title:
- 일하지 않을 때 업무 생각으로부터 해방되는 방법
- Speaker:
- 가이 윈치(Guy Winch)
- Description:
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번아웃 되었다고 느끼시나요? 심리학자 가이 윈치는 여러분이 업무를 생각하는 데 너무 많은 시간을 쏟고 있을지 모른다고 설명합니다. 내일의 업무를 미리 걱정하거나 직장 내 갈등에 마음 졸이지 않는 방법을 알려드립니다. 여러분이 긴장을 풀고 재충전 할 수 있도록 돕는 세 가지 간단한 기술이 여기 있습니다.
- Video Language:
- English
- Team:
closed TED
- Project:
- TEDTalks
- Duration:
- 12:29
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Jihyeon J. Kim approved Korean subtitles for How to turn off work thoughts during your free time | |
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Jihyeon J. Kim edited Korean subtitles for How to turn off work thoughts during your free time | |
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Yeowoon Yi accepted Korean subtitles for How to turn off work thoughts during your free time | |
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Yeowoon Yi edited Korean subtitles for How to turn off work thoughts during your free time | |
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Yeowoon Yi edited Korean subtitles for How to turn off work thoughts during your free time | |
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Somyeong Kim edited Korean subtitles for How to turn off work thoughts during your free time | |
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Ju-young Moon declined Korean subtitles for How to turn off work thoughts during your free time | |
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Ju-young Moon edited Korean subtitles for How to turn off work thoughts during your free time |