Serbian subtitles

← Zašto svi treba da primenjujemo emocionalnu prvu pomoć | Gaj Vinč (Guy Winch) | TEDxLinnaeusUniversity

Get Embed Code
25 Languages

Showing Revision 5 created 03/10/2015 by Mile Živković.

  1. Odrastao sam
    sa svojim identičnim blizancem
  2. koji je izuzetan brat pun ljubavi.
  3. Jedna od stvari kad si blizanac
    je da te to učini ekspertom
  4. za primećivanje favorizovanja.
  5. Kad bi njegov kolač bio malčice veći
    od mog, postavljao bih pitanja.
  6. A očigledno je da nisam gladovao.
  7. (Smeh)
  8. Kada sam postao psiholog,
  9. počeo sam da primećujem
    drugu vrstu favorizovanja,
  10. a to je koliko više
    vrednujemo telo od uma.
  11. Proveo sam devet godina na univerzitetu
    stičući svoj doktorat iz psihologije,
  12. i ne mogu da vam opišem koliko ljudi
    pogleda moju vizit kartu i kaže:
  13. "O, psiholog. Znači niste pravi doktor."
  14. kao da bi to trebalo da piše na njoj.
  15. (Smeh)
  16. Ovo favorizovanje tela nad umom
  17. vidim svugde.
  18. Nedavno sam bio u kući jednog prijatelja,
  19. i njihov petogodišnjak
    se spremao za krevet.
  20. Stajao je na stolici kraj lavaboa
    perući zube,
  21. kada se okliznuo i ogrebao nogu
    o stolicu kada je pao.
  22. Plakao je minut, ali onda je ponovo ustao,
  23. vratio se na stolicu
    i posegao za kutijom flastera
  24. da stavi jedan na posekotinu.
  25. Ovo dete jedva da može da veže pertle,
  26. ali zna da treba da zaštitite posekotinu
    tako da se ne inficira,
  27. i da morate da se starate o zubima
    tako što ćete ih prati dva puta dnevno.
  28. Svi mi znamo
    kako da održavamo fizičko zdravlje
  29. i kako da obavljamo higijenu zuba, zar ne?
  30. Znamo to od svoje pete godine.
  31. Ali šta znamo o održavanju
    našeg psihičkog zdravlja?
  32. Pa, ništa.
  33. Čemu učimo našu decu
    u vezi sa emocionalnom higijenom?
  34. Ničemu.
  35. Kako to da provodimo više vremena
  36. brinući o svojim zubima
    nego o svom umu?
  37. Zašto nam je fizičko zdravlje
    toliko važnije
  38. od psihičkog zdravlja?
  39. Trpimo psihičke povrede
  40. čak i češće nego fizičke,
  41. povrede poput neuspeha
    ili odbacivanja i usamljenosti.
  42. A one se mogu i pogoršati
    ako ih ignorišemo,
  43. i mogu drastično uticati na naše živote.
  44. A ipak, iako postoje
    naučno dokazane tehnike
  45. koje možemo koristiti da tretiramo
    te psihičke povrede, mi to ne činimo.
  46. Čak nam ni ne pada na pamet da bi trebalo.
  47. "O, deprimiran si?
    Samo se trgni, sve je to u tvojoj glavi."
  48. Možete li da zamislite da kažete to
    nekome sa slomljenom nogom:
  49. "O, samo se trgni,
    sve je to u tvojoj nozi."
  50. (Smeh)
  51. Vreme je da zatvorimo jaz između
    našeg fizičkog i psihičkog zdravlja.
  52. Vreme je da ih izjednačimo,
  53. kao blizance.
  54. Kad smo već kod toga,
    moj brat je takođe psiholog.
  55. Tako da ni on nije pravi doktor.
  56. (Smeh)
  57. Nismo studirali zajedno, doduše.
  58. Zapravo, u životu mi je najteže bilo
  59. da se preselim preko Atlantika u Njujork
  60. da bih stekao doktorat iz psihologije.
  61. Tada smo bili razdvojeni
    prvi put u životu,
  62. i razdvojenost je bila
    grozna za obojicu.
  63. Ali dok je on ostao
    sa porodicom i prijateljima,
  64. ja sam bio sam u novoj zemlji.
  65. Užasno smo nedostajali jedan drugom,
  66. ali su međunarodni pozivi
    tada bili stvarno skupi
  67. i mogli smo da priuštimo da pričamo
    pet minuta nedeljno.
  68. Kada je došao naš rođendan,
  69. bio je to prvi
    koji nećemo provesti zajedno.
  70. Odlučili smo da se razmećemo
  71. i te nedelje da pričamo 10 minuta.
  72. Proveo sam jutro koračajući po sobi,
  73. čekajući ga da pozove -
  74. i čekao sam
  75. i čekao,
  76. ali telefon nije zvonio.
  77. S obzirom na vremensku razliku,
    pretpostavio sam:
  78. "Okej, izašao je sa prijateljima,
    pozvaće kasnije."
  79. Tada nije bilo mobilnih telefona.
  80. Ali nije zvao.
  81. I počeo sam da shvatam da nakon
    razdvojenosti duže od 10 meseci,
  82. nisam mu više nedostajao
    koliko je on meni.
  83. Znao sam da će pozvati ujutru,
  84. ali ta noć je bila jedna od najtužnijih
    i najdužih noći u mom životu.
  85. Probudio sam se narednog jutra.
  86. Bacio sam pogled na telefon
  87. i shvatio sam da sam prevrnuo slušalicu
  88. kada sam koračao prethodnog dana.
  89. Zateturao sam se iz kreveta,
  90. povezao sam telefon sa prijemnikom,
  91. i zazvonio je sekundu kasnije,
  92. bio je to moj brat,
    i čoveče, koliko je bio ljut.
  93. (Smeh)
  94. To je bila najtužnija i najduža noć
    i njegovog života.
  95. Pokušao sam da objasnim
    šta se dogodilo, ali je rekao:
  96. "Ne razumem. Ako si video da te ne zovem,
  97. zašto nisi prosto podigao telefon
    i pozvao me?"
  98. Bio je u pravu.
  99. Zašto ga nisam pozvao?
  100. Nisam imao odgovor tada,
    ali ga imam danas, i jednostavan je.
  101. Usamljenost.
  102. Usamljenost stvara duboku psihičku ranu
  103. koja izopačuje naše opažanje
  104. i izokreće naše mišljenje.
  105. Čini da verujemo
  106. da je onima oko nas
    mnogo manje stalo nego što jeste.
  107. Čini da smo uplašeni da posegnemo,
  108. jer zašto postaviti sebe
    za odbacivanje i lomljenje srca
  109. kada vaše srce već boluje
    više nego što možete podneti?
  110. Bio sam tada
    u kandžama prave usamljenosti,
  111. ali sam bio okružen ljudima po ceo dan
  112. pa mi nikada nije palo na pamet.
  113. Ali usamljenost se definiše
    potpuno subjektivno.
  114. U potpunosti zavisi od toga
    da li se osećate
  115. emotivno i socijalno isključeno
    od onih oko vas.
  116. A ja sam se tako osećao.
  117. Postoji mnogo istraživanja o usamljenosti
  118. i sva su užasavajuća.
  119. Usamljenost vas neće
    samo učiniti nesrećnim, ubiće vas.
  120. Ne šalim se.
  121. Hronična usamljenost
    povećava verovatnoću rane smrti
  122. za 14 posto.
  123. 14 posto.
  124. Usamljenost prouzrokuje
    visok krvni pritisak, visok holesterol.
  125. Može čak i da potisne funkcionisanje
    vašeg imunog sistema,
  126. čineći vas podložnim
    za razne bolesti i oboljenja.
  127. U stvari, naučnici su zaključili
    da opšte uzev,
  128. hronična usamljenost
    predstavlja značajan rizik
  129. po vaše dugoročno zdravlje
    i dužinu života kao pušenje cigareta.
  130. Danas paklice cigareta imaju upozorenja
    koja kažu: "Ovo vas može ubiti."
  131. Ali usamljenost to nema.
  132. I zato je toliko važno
  133. da damo prioritet
    našem psihičkom zdravlju,
  134. da primenjujemo emocionalnu higijenu.
  135. Jer ne možete lečiti psihičku ranu
  136. ako ni ne znate da ste povređeni.
  137. [Obratite pažnju na emotivni bol]
  138. Usamljenost nije jedina psihička rana
  139. koja krivi našu percepciju
    i obmanjuje nas.
  140. [Neuspeh]
  141. Neuspeh to takođe čini.
  142. Jednom sam posetio jaslice
    gde sam video kako se tri deteta
  143. igraju identičnom plastičnom igračkom.
  144. Treba da pomerite crveno dugme
    i iskače slatka kuca.
  145. Jedna devojčica je pokušala
    da vuče ljubičasto dugme, pa da ga gura,
  146. a onda je samo sela i gledala kutiju,
  147. dok joj je drhtala donja usna.
  148. Dečak pokraj nje je to gledao,
  149. zatim se okrenuo ka svojoj kutiji
    i briznuo u plač
  150. a da je nije ni dodirnuo.
  151. U međuvremenu, druga devojčica
    je probala sve čega se setila
  152. dok nije pomerila crveno dugme,
  153. slatka kuca je iskočila
    i ona je sa oduševljenjem zacičala.
  154. Dakle, tri deteta
    sa identičnim plastičnim igračkama,
  155. ali sa vrlo različitim
    reakcijama na neuspeh.
  156. Prva dva deteta su bila
    savršeno sposobna da pomere crveno dugme.
  157. Jedino što ih je sprečavalo da uspeju
  158. je to što ih je um prevario
    da poveruju da ne mogu.
  159. Odrasli takođe stalno bivaju
    prevareni na ovaj način.
  160. Zapravo, svi mi imamo određeni skup
    osećanja i uverenja
  161. koji se aktivira
    kad god naiđemo na frustracije i zastoje.
  162. Da li ste svesni toga
    kako vaš um reaguje na neuspeh?
  163. Treba da budete.
  164. Jer ako um pokuša da vas ubedi
  165. da ste nesposobni za nešto
  166. i poverujete mu,
  167. tada ćete, kao ona dva deteta,
    početi da se osećate bespomoćno
  168. i prerano ćete prestati da pokušavate,
    ili nećete uopšte ni pokušati.
  169. I tada ćete biti još ubeđeniji
    da ne možete uspeti.
  170. Vidite, zato toliko ljudi funkcioniše
  171. ispod svog stvarnog potencijala.
  172. Jer negde usput,
    nekad ih je samo jedan neuspeh
  173. ubedio da ne mogu uspeti
  174. i oni su u to poverovali.
  175. Jednom kada postanemo ubeđeni u nešto,
  176. vrlo je teško da se predomislimo.
  177. Naučio sam tu lekciju na teži način,
  178. kada sam bio tinejdžer, sa svojim bratom.
  179. Vozili smo se sa prijateljima
    noću po mračnom putu,
  180. kada nas je zaustavio policijski auto.
  181. Desila se pljačka u okolini
    i tražili su osumnjičene.
  182. Policajac je prišao automobilu
  183. i osvetlio vozača svojom lampom,
  184. zatim mog brata na prednjem sedištu,
    pa onda mene.
  185. Oči su mu se raširile i pitao je:
  186. "Gde sam pre video tvoje lice?"
  187. (Smeh)
  188. Rekao sam: "Na prednjem sedištu."
  189. (Smeh)
  190. Ali to za njega nije imalo smisla.
  191. Mislio je da sam na drogama.
  192. (Smeh)
  193. Izvukao me je iz auta, pretresao me,
  194. odveo me do policijskog auta,
  195. i tek kada je potvrdio
    da nemam policijski dosije,
  196. mogao sam da mu pokažem da imam
    blizanca koji je na prednjem sedištu.
  197. Ali čak i dok smo odlazili,
    moglo se videti po izrazu njegovog lica
  198. da je ubeđen da sam kriv za nešto.
  199. Naše mišljenje je teško promeniti
    kada postanemo ubeđeni.
  200. Zato može biti prirodno osećati se
    demoralisano i poraženo nakon neuspeha.
  201. Ali ne možete dozvoliti sebi da postanete
    ubeđeni da ne možete uspeti.
  202. Morate da se borite
    protiv osećanja bespomoćnosti.
  203. Morate da preuzmete kontrolu
    nad situacijom.
  204. I morate da prekinete takav
    negativan krug pre nego što otpočne.
  205. [Zaustavite emotivno krvarenje]
  206. Naš um i naša osećanja
  207. nisu tako pouzdani prijatelji
    kao što smo mislili.
  208. Oni su više kao ćudljivi prijatelji,
  209. koji mogu biti potpuno podržavajući
    jednog trenutka, a sledećeg neprijatni.
  210. Jednom sam radio sa ženom
  211. koja je, nakon 20 godina braka
    i izuzetno ružnog razvoda,
  212. konačno bila spremna za prvi sastanak.
  213. Upoznala je nekog tipa na internetu,
    delovao je fino i uspešno,
  214. i što je najvažnije,
    izgledalo je da je zainteresovan za nju.
  215. Bila je vrlo uzbuđena,
    kupila je novu haljinu,
  216. i našli su se u skupljem baru
    u Njujorku na piću.
  217. Deset minuta od početka sastanka,
    čovek je ustao i rekao:
  218. "Nisam zainteresovan" i izašao je napolje.
  219. [Odbijanje]
  220. Odbijanje je izuzetno bolno.
  221. Žena je bila toliko povređena
    da nije mogla da se pomeri.
  222. Mogla je samo da pozove prijatelja.
  223. Evo šta je prijatelj rekao:
    "Pa, šta očekuješ?
  224. Imaš široke kukove,
    nemaš ništa zanimljivo da kažeš,
  225. zašto bi takav zgodan, uspešan muškarac
  226. ikada izašao sa gubitnicom kao što si ti?"
  227. Šokatno, zar ne,
    da prijatelj može biti tako okrutan?
  228. Ali bilo bi manje šokantno
  229. kada bih vam rekao
    da to nije rekao prijatelj.
  230. To je ono što je žena rekla samoj sebi.
  231. A to je nešto što svi mi radimo,
  232. naročito nakon odbijanja.
  233. Počinjemo da razmišljamo
    o svim našim manama i nedostacima,
  234. šta bismo želeli da smo,
    šta bismo želeli da nismo,
  235. vređamo sami sebe.
  236. Možda ne tako oštro, ali svi mi to radimo.
  237. Zanimljivo je to što radimo,
    jer naše samopoštovanje već pati.
  238. Zašto želimo da ga još više povređujemo?
  239. Fizičku povredu ne bismo
    namerno pogoršali.
  240. Ne biste zadobili posekotinu na ruci
    i odlučili:
  241. "O, znam! Uzeću nož da vidim
    koliko mogu da je produbim."
  242. Ali to radimo stalno
    sa psihičkim povredama.
  243. Zašto? Zbog slabe emocionalne higijene.
  244. Jer ne dajemo prioritet
    našem psihičkom zdravlju.
  245. Iz gomile studija saznajemo da,
  246. kada vam je samopoštovanje niže,
  247. podložniji ste stresu i anksioznosti,
  248. neuspesi i odbijanja više bole
  249. i treba više vremena
    za oporavljanje od njih.
  250. Tako da, kada ste odbijeni,
    prvo što treba da radite
  251. jeste da povratite svoje samopoštovanje,
  252. ne da se priključite Borilačkom klubu
    i pretvorite ga u kašu.
  253. Kada preživljavate emotivni bol,
  254. tretirajte sebe sa istim saosećanjem
  255. koje biste očekivali od dobrog prijatelja.
  256. [Zaštitite svoje sampoštovanje]
  257. Treba da uhvatimo naše nezdrave
    psihičke navike i menjamo ih.
  258. Jedna od najnezdravijih i najčešćih
    naziva se ruminacija.
  259. Ruminirati znači preživati.
  260. To je kada vaš šef viče na vas,
  261. ili vaš profesor učini
    da se osećate glupo na času,
  262. ili se strašno posvađate sa prijateljem
  263. i ne možete danima da prestanete
    da ponavljate tu scenu u glavi,
  264. nekada i nedeljama uzastopno.
  265. Ruminacija uznemirujućih događaja
  266. tako može lako postati navika,
    i to vrlo skupa.
  267. Jer trošeći toliko vremena sa fokusom
  268. na uznemirujuće i negativne misli,
  269. zapravo stavljate sebe pod značajan rizik
  270. za razvijanje kliničke depresije,
    alkoholizma,
  271. poremećaja ishrane,
    čak i kardiovaskularnih oboljenja.
  272. Problem je to što impuls za ruminacijom
  273. može delovati kao vrlo jak i važan,
    tako da ju je teško zaustaviti.
  274. Dobro mi je ovo poznato,
  275. jer pre nešto više od godinu dana,
    i sam sam razvio tu naviku.
  276. Vidite, mom bratu je dijagnostikovan
  277. treći stadijum Ne-Hodžkinove bolesti.
  278. Njegov rak je bio izuzetno agresivan.
  279. Imao je vidljive tumore po celom telu.
  280. Morao je da započne
    sa teškom hemoterapijom.
  281. A ja nisam mogao da prestanem
    da mislim o tome kroz šta on prolazi.
  282. Nisam mogao da prestanem
    da mislim o tome koliko on pati,
  283. iako se nikada nije žalio, nijednom.
  284. Imao je neverovatno pozitivan stav.
  285. Njegovo psihičko zdravlje
    je bilo neverovatno.
  286. Ja sam fizički bio zdrav,
    ali sam psihički bio u haosu.
  287. Ali sam znao šta da radim.
  288. Istraživanja kažu da je
    čak i dva minuta odvraćanja pažnje
  289. dovoljno za prekidanje impulsa
    za ruminacijom u tom trenutku.
  290. Tako da uvek kada bih imao zabrinjavajuću,
    uznemirujuću, negativnu misao,
  291. primorao bih sebe da se koncentrišem
    na nešto drugo dok impuls ne prođe.
  292. Za nedelju dana,
    čitava moja perspektiva se izmenila
  293. i postala pozitivnija i ispunjenija nadom.
  294. [Borite se s negativnim mislima]
  295. Devet nedelja
    nakon što je počeo sa hemoterapijom,
  296. mom bratu je urađen rendgen i bio sam
    kraj njega kada je dobio rezultate.
  297. Svi tumori su nestali.
  298. Imao je pred sobom još tri ture terapije,
  299. ali smo znali da će se oporaviti.
  300. Ova slika je nastala pre dve nedelje.
  301. Preduzimanjem mera kada ste usamljeni,
  302. menjanjem svojih odgovora na neuspeh,
  303. štiteći svoje samopoštovanje,
  304. boreći se sa negativnim razmišljanjem,
  305. nećete samo zalečiti svoje psihičke rane,
  306. izgradićete emocionalnu otpornost,
    razvijaćete se.
  307. Pre sto godina, ljudi su počeli
    da primenjuju ličnu higijenu,
  308. i stopa očekivanog životnog veka
    se povećala za preko 50 procenata
  309. za samo nekoliko decenija.
  310. Verujem da bi se naš kvalitet života
    mogao isto tako dramatično povećati
  311. ako svi počnemo da primenjujemo
    emocionalnu higijenu.
  312. Možete li da zamislite kakav bi svet bio
  313. kada bi svi bili psihološki zdraviji?
  314. Kada bi bilo manje
    usamljenosti i depresije?
  315. Kada bi ljudi znali
    kako da prevaziđu neuspeh?
  316. Kada bi se osećali bolje u svojoj koži
    i osnaženije?
  317. Kada bi bili srećniji i ispunjeniji?
  318. Ja mogu, jer je to svet
    u kome želim da živim,
  319. i to je svet u kome
    i moj brat želi da živi.
  320. Ako se samo informišete
    i promenite nekoliko jednostavnih navika,
  321. pa, to je svet u kome svi možemo živeti.
  322. Hvala vam mnogo.
  323. (Aplauz)