Showing Revision 76 created 07/18/2020 by Chie Noda.

1. Title:
   心のレジリエンスを高めるための３つの秘訣
2. Description:

   誰もが喪失を経験します。しかし、その後の辛い時期をどう切り抜けたら良いのでしょう？レジリエンス（心の回復力）研究者、ルーシー・ホーンが紹介するのは、レジリエンスを高めるための、苦労の末に獲得した３つの秘訣です。逆境に立ち向かう不屈の精神を育み、苦難を乗り越え、何が起ころうと勇気と感謝の気持ちで受け止めるための方法です。

3. Speaker:
   ルーシー・ホーン
4. 1458 0:01 - 0:06
   はじめに いくつか質問をさせてください
5. 5958 0:06 - 0:10
   この中で 最愛の人をなくしたことがある方
6. 9708 0:10 - 0:12
   失恋をしたことがある方
7. 11708 0:12 - 0:15
   離婚で苦しんだことがある方
8. 15208 0:15 - 0:18
   または 不倫の被害を被ったことがある方
9. 18083 0:18 - 0:20
   どうぞお立ちください
10. 19917 0:20 - 0:24
    立つことが難しい方は
    手をお上げください
11. 23875 0:24 - 0:26
    そのまま お立ちください
12. 25792 0:26 - 0:28
    または そのまま 手を上げたままで
13. 28167 0:28 - 0:30
    自然災害を生き延びた
14. 30458 0:30 - 0:32
    いじめにあった
    または 失業したことがある方
15. 32500 0:32 - 0:34
    お立ちください
16. 33875 0:34 - 0:37
    流産をしたことがある
17. 37125 0:37 - 0:39
    中絶をしたことがある
18. 38958 0:39 - 0:42
    または 不妊で悩んだことがある方
19. 41917 0:42 - 0:44
    お立ちください
20. 43542 0:44 - 0:47
    最後に あなたか愛する人の
21. 46958 0:47 - 0:51
    心の病や痴呆
22. 50667 0:51 - 0:53
    何らかの身体障害
23. 53167 0:53 - 0:55
    自殺に対処する必要があった方
24. 54667 0:55 - 0:57
    どうぞお立ちください
25. 57125 0:57 - 0:59
    見回してみてください
26. 59000 0:59 - 1:04
    逆境は分けへだてしません
27. 64292 1:04 - 1:06
    私たちは 生きている限り
28. 66232 1:06 - 1:10
    将来 困難な時期を迎えることもあるでしょう
29. 70083 1:10 - 1:13
    あるいはすでに迎えたことがあるでしょう
30. 72708 1:13 - 1:15
    皆さん ありがとうございます
    お座りください
31. 78708 1:19 - 1:23
    私は10年前に
    フィラデルフィアのペンシルバニア大学で

    ¶

32. 82583 1:23 - 1:26
    レジリエンス（心の回復力）について
    研究を始めました
33. 85958 1:26 - 1:28
    そこで 素晴らしい時間を過ごしました
34. 88333 1:28 - 1:31
    ちょうどそのとき指導教官が
    ある契約を結びました
35. 90750 1:31 - 1:37
    110万人のアメリカ兵が
    彼らの身体的な健康と同様に
36. 97167 1:37 - 1:42
    心の健康を維持できるよう訓練をする
    プロジェクトです
37. 101792 1:42 - 1:43
    ご想像のとおり
38. 103083 1:43 - 1:47
    アフガニスタンから帰還する
    アメリカ人の新兵訓練担当ほど
39. 107208 1:47 - 1:51
    最も懐疑的で洞察力がある聴衆は
    他にいません
40. 111083 1:51 - 1:52
    私のように
41. 112375 1:52 - 1:56
    アカデミアでの科学的発見の中から
42. 115917 1:56 - 2:01
    最良の内容を選び
    人々の実生活に役立てることを
43. 120792 2:01 - 2:04
    人生の大きな目標としている者にとって
44. 123583 2:04 - 2:07
    非常に刺激される素晴らしい場所でした
45. 127208 2:07 - 2:09
    アメリカでの研究を終え

    ¶

46. 129417 2:09 - 2:12
    故郷である ここクライストチャーチに
    戻ってきました
47. 132042 2:12 - 2:15
    博士課程の研究を始めるためです
48. 135375 2:15 - 2:18
    地震がクライストチャーチを襲ったときには
49. 137750 2:18 - 2:21
    その研究を始めたところでした
50. 140750 2:21 - 2:23
    そこで 私は研究を一旦中断して
51. 142750 2:23 - 2:26
    地震後の大変な時期の
52. 146458 2:26 - 2:31
    地域のコミュニティを
    支援する活動を始めました
53. 151083 2:31 - 2:33
    いろいろな団体と共に活動しました
54. 153083 2:33 - 2:37
    政府機関や建築会社
55. 156542 2:37 - 2:38
    また多様な地域グループなどです
56. 158375 2:38 - 2:42
    レジリエンスを高めるために
    どう考え 行動するべきか
57. 161625 2:42 - 2:45
    その方法を指導したのです
58. 164708 2:45 - 2:48
    それは私の使命だと思いました
59. 167667 2:48 - 2:53
    今こそ これまでの私の研究を
    活かせるときだと
60. 173125 2:53 - 2:56
    けれど 残念ながら 私は間違っていました
61. 175958 2:56 - 3:01
    その本当の試練が訪れたのが
    2014年でした

    ¶

62. 180958 3:01 - 3:03
    女王の誕生日の週末
63. 183375 3:03 - 3:06
    私達家族は 友達の２家族と一緒に
64. 186167 3:06 - 3:10
    オハウ湖でトレイルのサイクリングを
    することにしました
65. 190083 3:10 - 3:12
    出発の直前になって
66. 192125 3:12 - 3:15
    私の12歳の愛娘 アビは
67. 195208 3:15 - 3:20
    親友で同じく12歳のエラと
68. 200125 3:20 - 3:24
    私の大親友である母親のサリーの車に
    乗って行くことにしました
69. 205000 3:25 - 3:28
    途中 ラカイアを過ぎて
70. 207917 3:28 - 3:30
    トンプソンズトラックを走っているときに
71. 209625 3:30 - 3:33
    一時停止のサインを無視した
    車が突っ込んできて
72. 213208 3:33 - 3:35
    衝突し
73. 214917 3:35 - 3:38
    ３人は即死しました
74. 219292 3:39 - 3:42
    一瞬にして

    ¶

75. 221542 3:42 - 3:45
    自分がこれまでと全く反対の立場に
    立たされてしまったのです
76. 225250 3:45 - 3:48
    全く違う自分が呼び起こされました
77. 228333 3:48 - 3:51
    レジリエンスの専門家ではなく
78. 230625 3:51 - 3:54
    突然 一人の
    悲嘆にくれる母親になったのです
79. 233732 3:54 - 3:56
    自分が一体誰なのか
    理解できず目覚め
80. 236232 3:56 - 4:00
    信じられない知らせに頭を抱えこみ
81. 239542 4:00 - 4:03
    私の世界は粉々に打ち砕かれました
82. 242583 4:03 - 4:07
    突然 専門家の様々なアドバイスを
    受け取る側になったのです
83. 247458 4:07 - 4:09
    けれども 実際のところ
84. 248792 4:09 - 4:12
    アドバイスなんて一言たりとも
    聞きたくありませんでした
85. 252292 4:12 - 4:15
    アビが亡くなってからの日々

    ¶

86. 254542 4:15 - 4:20
    私達は家族離別の
    予備軍だと言われました
87. 260375 4:20 - 4:23
    離婚するかもしれない
88. 262667 4:23 - 4:26
    心の病になる危険性が高い
89. 265583 4:26 - 4:27
    こう思いました
90. 267083 4:27 - 4:30
    「まあ ご親切にどうも
    でも 私の人生はすでに ドン底なのよ」
91. 270167 4:30 - 4:32
    （笑）

    ¶

92. 271917 4:32 - 4:35
    悲嘆の５段階について
    パンフレットにこんな説明があります

    ¶

93. 275042 4:35 - 4:38
    怒り 取引 否認 抑うつ 受容
94. 278333 4:38 - 4:41
    遺族サポートの人がうちに来て
95. 280708 4:41 - 4:46
    悲しみを忘れるには これから５年ほど
    かかるかもしれないと言いました
96. 287292 4:47 - 4:51
    パンフレットや支援活動が
    善意に基づくものだとはわかっています
97. 291333 4:51 - 4:53
    しかし それらのアドバイスは全て
98. 292958 4:53 - 4:57
    かえって 私達の被害者意識を
    強めてしまったのです
99. 296583 4:57 - 4:59
    これからの行く先が
    とてつもなく大きく立ちはだかり
100. 299167 4:59 - 5:05
     悲しみを乗り越える力を
     振り絞ることもできませんでした
101. 304625 5:05 - 5:09
     どんなに酷い状態なのかなんて
     わざわざ 聞く必要はないのです
102. 308792 5:09 - 5:13
     本当です 私自身
     本当に酷い状況にいることはわかっていました
103. 312792 5:13 - 5:17
     私が一番望んでいたもの
     それは希望でした
104. 316708 5:17 - 5:21
     苦悩や痛みや切なる望みを
     やり過ごすために
105. 321333 5:21 - 5:24
     旅が必要だったのです
106. 324125 5:24 - 5:25
     とりわけ
107. 325417 5:25 - 5:31
     自分の悲しみの過程の中で
     積極的な参加者でありたかったのです
108. 331167 5:31 - 5:34
     そこで 彼らのアドバイスを
     聞かないことにしました

     ¶

109. 334375 5:34 - 5:39
     そのかわり 自分が
     実験台にでもなってみようかと考えました
110. 338792 5:39 - 5:41
     今まで 私は研究をしてきて
     その手段もありました
111. 340917 5:41 - 5:44
     途方もなく大きな山を目の前にして
112. 344083 5:44 - 5:48
     それが 自分にどのくらい役に立つのか
     知りたくなったのです
113. 348083 5:48 - 5:51
     実は ここで告白することがあります
114. 350625 5:51 - 5:54
     実際にこの実験がうまくいくか
     確信がありませんでした
115. 354167 5:54 - 5:57
     子どもと死別することは
116. 356625 5:57 - 6:01
     最も乗り越えることが難しい
     喪失であると広く認知されています
117. 361500 6:02 - 6:05
     けれど それから５年経った今
     お伝えしたいのは
118. 364917 6:05 - 6:08
     それは 研究から もうすでに
     わかっていたことなのですが
119. 367542 6:08 - 6:11
     逆境から立ち上がることは
     可能だということ
120. 371042 6:11 - 6:14
     そして そのために
     有効な方法はあるということ
121. 373542 6:14 - 6:16
     つまり
122. 375958 6:16 - 6:21
     然るべき考え方をし
     行動をとることによって
123. 381083 6:21 - 6:26
     辛い時期をしのぎ切ることは
     絶対に 可能だということです
124. 386000 6:26 - 6:30
     この分野の研究は
     膨大に存在します

     ¶

125. 390458 6:30 - 6:34
     今日 私は皆さんにレジリエンスを高めるための
     ３つの方法をお伝えしたいと思います
126. 393917 6:34 - 6:38
     それは 効果的で
     私の心の拠り所となり
127. 397792 6:38 - 6:40
     私をどん底から救いだした方法です
128. 400417 6:40 - 6:44
     この３つの方法は私のすべての仕事の
     下支えになっています
129. 404250 6:44 - 6:47
     そして 誰にでもすぐに 簡単にできます
130. 407250 6:47 - 6:49
     誰でも学ぶことが可能です
131. 408625 6:49 - 6:52
     今日ここで 学ぶことができるのです
132. 412083 6:52 - 6:54
     さて １つ目の方法は

     ¶

133. 413583 6:54 - 6:58
     レジリエンスの高い人たちは
     悪いことが起こることを知っています
134. 418167 6:58 - 7:02
     苦難は人生の一部であることを
     わかっています
135. 421958 7:02 - 7:04
     しかし 喜んで受け入れるわけではありません
136. 424167 7:04 - 7:06
     幻想を抱いていないのです
137. 426042 7:06 - 7:09
     ただ 厳しい現実に直面したときに
138. 429208 7:09 - 7:11
     どうやら この人たちは
139. 430958 7:11 - 7:16
     苦悩はあらゆる人間にとって存在の一部だと
     わかっているようです
140. 435917 7:16 - 7:20
     こう考えていると
     不幸が起こったときに
141. 440482 7:20 - 7:23
     不公平だと考えずにすむのです
142. 442583 7:23 - 7:25
     私はただの一度も
     こう思ったことはありません
143. 444833 7:25 - 7:27
     「なぜ私が？」
144. 446566 7:27 - 7:28
     反対にこう思ったのです
145. 448333 7:28 - 7:30
     「なぜ私ではなかったのだろう？」
146. 450292 7:30 - 7:32
     あらゆる不幸が起こります
147. 451833 7:32 - 7:34
     けれど それは自分だけではありません
148. 453958 7:34 - 7:35
     自分自身の人生です
149. 455417 7:35 - 7:38
     ここが 溺れるか 泳ぐかの
     瀬戸際です
150. 457833 7:38 - 7:40
     本当の悲劇は
151. 459542 7:40 - 7:43
     多くの人がこの事実を
     もはや 知らないということです
152. 463250 7:43 - 7:45
     私達は
153. 464542 7:45 - 7:47
     まるで 完璧な人生を送ることが
     保証され
154. 466708 7:47 - 7:50
     インスタグラムの眩しく幸せな写真が
     普通の時代に生きているかのようです
155. 470417 7:50 - 7:52
     けれど ほんとうのところ
156. 472125 7:52 - 7:56
     トークの初めに
     みなさんに見せてもらったように
157. 476458 7:56 - 8:00
     まったくそうではないのが
     真の実態です
158. 480417 8:00 - 8:02
     ２つ目に

     ¶

159. 482292 8:02 - 8:04
     レジリエンスの高い人たちは
160. 485458 8:05 - 8:12
     どこに自分の意識を向けるか
     しっかり考えて選びます
161. 492667 8:13 - 8:17
     現実的に状況を把握し
162. 496583 8:17 - 8:21
     そして 一般的に
     自分が変えられることに注意を絞り
163. 501458 8:21 - 8:27
     変えられないことは
     受け入れるようにしていきます
164. 506875 8:27 - 8:34
     これはレジリエンスを高めるために
     とても大切なスキルで 学習可能です
165. 514042 8:34 - 8:37
     私達 人間は
166. 517417 8:37 - 8:41
     脅威や欠点に気づくことがとても得意です
167. 521042 8:41 - 8:45
     ネガティブなことに反応するよう
     プログラムされているのです
168. 525000 8:45 - 8:48
     悪いことに気づくことが
     あまりにも得意なのです
169. 528167 8:48 - 8:53
     否定的な感情は
     マジックテープのように簡単に着きますが
170. 533125 8:53 - 8:58
     前向きな感情や経験は
     テフロンのように弾かれてしまいます
171. 538458 8:58 - 9:02
     このように私達がプログラムされているのは

     ¶

172. 541917 9:02 - 9:06
     人類の進化という観点からすれば
     実際 とても好都合で有用でした
173. 545542 9:06 - 9:08
     例えば 私が石器時代の人間だとします
174. 547750 9:08 - 9:10
     朝 洞窟から出ようと左右を眺めると
175. 550125 9:10 - 9:12
     片側には サーベルタイガーがいます
176. 552292 9:12 - 9:15
     そして反対側には美しい虹が見えます
177. 554667 9:15 - 9:20
     その虎に気づくことは
     生き延びるためには 大事なことです
178. 559875 9:20 - 9:21
     問題なのは
179. 561167 9:21 - 9:25
     現在 私達は 一日中
     継続的に脅威に晒される時代に
180. 565375 9:25 - 9:28
     生きているということです
181. 567667 9:28 - 9:33
     そして 脳は残念ながら
     まるで全てが虎であるかのように
182. 572708 9:33 - 9:36
     その脅威の一つ一つに反応するのです
183. 575542 9:36 - 9:39
     危険に対する警戒とストレス反応は
184. 579042 9:39 - 9:43
     高い状態に維持されています
185. 582833 9:43 - 9:46
     レジリエンスが高い人は否定的なことを
     減らすわけではなく
186. 586250 9:46 - 9:49
     なんとか 良いことの方に
187. 589125 9:49 - 9:53
     気持ちを切り替えていきます
188. 593750 9:54 - 9:58
     ある日 私は 猜疑心に
     飲み込まれそうでした

     ¶

189. 597583 9:58 - 9:59
     そのとき こう思ったのを
     はっきりと覚えています
190. 599417 9:59 - 10:05
     「だめだ こんなことに飲み込まれてはだめだ
191. 604583 10:05 - 10:06
     生きていかなければいけない
192. 606375 10:06 - 10:09
     生きる目的はたくさんあるのだ
193. 609042 10:09 - 10:12
     死ではなく
     生きることを選ぼう
194. 612125 10:12 - 10:15
     失ってしまったもののために
195. 614708 10:15 - 10:17
     今持っているものを
     失ってはいけない」
196. 617167 10:17 - 10:20
     心理学では
     これを有益性の発見といいます
197. 619625 10:20 - 10:21
     自分の素晴らしい新世界の中で
198. 621375 10:21 - 10:25
     感謝できることを
     なんとか探し出そうとすることです
199. 625083 10:25 - 10:27
     少なくとも 私の小さな娘は
200. 626833 10:27 - 10:31
     長期間のつらい闘病の末に
     亡くなったのではありません
201. 631125 10:31 - 10:33
     突然 即死したので
202. 633333 10:33 - 10:37
     誰も 長く苦しむことは
     ありませんでした
203. 637083 10:37 - 10:41
     この困難を乗り切るため
     私達は 家族や友達から
204. 640625 10:41 - 10:42
     非常に多くの
     社会的サポートを受けました
205. 642417 10:42 - 10:44
     そして 何より
206. 643875 10:44 - 10:47
     私達は 愛する二人の息子のために
     生きなければなりません
207. 647292 10:47 - 10:49
     二人は今私達を必要としているのです
208. 649000 10:49 - 10:55
     できるだけ 普通の生活を
     与えなければいけないのです
209. 656333 10:56 - 10:59
     意識の焦点を肯定的なことに
     変えることは
210. 659167 10:59 - 11:01
     とても効果のある方法であることが
211. 661125 11:01 - 11:05
     科学的に証明されています
212. 665083 11:05 - 11:10
     2005年に マーティン・セリグマンたちは
     ある実験を行いました

     ¶

213. 669917 11:10 - 11:15
     被験者にあることを指示しました
     それは ただ一つ
214. 674542 11:15 - 11:19
     毎日 その日に起こった良いことを
     ３つ思い浮かべるというものです
215. 679167 11:19 - 11:23
     ６ヶ月をかけた研究によって
     何がわかったかというと
216. 682792 11:23 - 11:26
     参加者は感謝の気持ちが高まり
217. 686333 11:26 - 11:28
     さらに 幸福感が高まり
218. 688000 11:28 - 11:33
     気分の落ち込みはより少なくなるというのが
     ６ヶ月を通じた効果でした
219. 693333 11:33 - 11:35
     悲しい出来事を
     経験するとき
220. 694881 11:35 - 11:37
     感謝の気持ちを持つことを
     忘れないようにする
221. 697375 11:37 - 11:40
     あるいは 自分にそうすることを
     許すことが必要かもしれません
222. 700500 11:40 - 11:43
     うちのキッチンには
     明るいネオンピンクのポスターがあります
223. 703292 11:43 - 11:47
     それは 良いことを「認める」ことを
     思い出させてくれるのです
224. 706750 11:47 - 11:49
     アメリカ軍では
225. 708542 11:49 - 11:51
     少し違った捉え方をしました
226. 710625 11:51 - 11:55
     兵士たちは 良いことを探すようにと
     言われます
227. 714833 11:55 - 11:57
     自分に合う言葉を探し
228. 716750 11:57 - 11:58
     何をするにしても
229. 718083 11:58 - 12:02
     意識的に 慎重に 継続的に
     自分の世界の中のいい事柄に
230. 722417 12:02 - 12:06
     気持ちを向けて行くのです
231. 726292 12:06 - 12:08
     さて ３つ目です

     ¶

232. 727583 12:08 - 12:10
     レジリエンスが高い人はこう自問します
233. 729542 12:10 - 12:13
     「今していることは 自分を
     助けているか 傷つけているか？」
234. 733458 12:13 - 12:17
     これは良いセラピーで
     よく使われる質問です
235. 737375 12:17 - 12:20
     そして 非常に効果的です
236. 739833 12:20 - 12:23
     これは 私が頼りにした質問でした
237. 742833 12:23 - 12:25
     娘が亡くなってからの日々
238. 745250 12:25 - 12:29
     私は何度も何度も自問しました
239. 749000 12:29 - 12:32
     「裁判に行って
     あのドライバーに会うべきだろうか？
240. 752042 12:32 - 12:35
     それは私の役に立つのか
     苦しむことになるか どちらだろう」
241. 754792 12:35 - 12:37
     答えははっきりしていました
242. 756708 12:37 - 12:39
     私は行かないことにしました
243. 758583 12:39 - 12:41
     けれども 夫のトレバーは
     後になって
244. 761259 12:41 - 12:43
     ドライバーに会うことにしました
245. 763125 12:43 - 12:48
     夜遅く 時々 昔のアビの写真を
     何枚も引っ張り出してきて
246. 768500 12:48 - 12:50
     ますます 悲しみに陥ることもあります
247. 770500 12:50 - 12:52
     自分にこう聞きます
248. 771792 12:52 - 12:55
     「良いの？これは自分の役に立っているか
     苦しんでいるか どちら？
249. 775500 12:56 - 12:57
     さあ 写真を片付けて
250. 777167 12:57 - 12:59
     もう今晩は 休んで
251. 778792 12:59 - 13:01
     自分に優しくしてね」
252. 781833 13:02 - 13:06
     この質問はあらゆる状況に
     応用することができます

     ¶

253. 785667 13:06 - 13:08
     努力に対する考え方や行動が
254. 788050 13:08 - 13:11
     自分を助けているのか
     苦しませているのか自問します
255. 791160 13:11 - 13:13
     昇進を目指したり
256. 792833 13:13 - 13:14
     試験に通るため頑張ったり
257. 794458 13:14 - 13:17
     心臓発作から回復を目指す努力も
     あります
258. 797042 13:17 - 13:20
     このように あらゆる状況が
     考えられます
259. 799625 13:20 - 13:22
     レジリエンスについて
     いろいろ書いた中で
260. 801775 13:22 - 13:25
     長い間 最も好評を得ているのが
261. 805288 13:25 - 13:28
     特に この方法です
262. 807792 13:28 - 13:30
     各地の人々から
     多くの手紙やメールをもらいます
263. 810167 13:30 - 13:32
     それにはこう書かれています
264. 812167 13:32 - 13:35
     この方法がその人達の人生に
     非常に大きなインパクトを与えたと
265. 815125 13:35 - 13:39
     例えば 過去のクリスマスでの
266. 819006 13:39 - 13:42
     親戚の罪や諍いを許せるか
267. 822417 13:42 - 13:46
     または ただソーシャルメディアで
     荒らしをすることは正しいことか
268. 825833 13:46 - 13:48
     本当にもう一杯のワインが必要か
269. 828208 13:48 - 13:52
     自問するか などです
270. 832875 13:53 - 13:57
     自分のしていること
     考えていること
271. 836958 13:57 - 13:58
     振る舞いが
272. 838250 13:58 - 14:01
     自分を助けているのか
     苦しめているのかを考えることで
273. 841208 14:01 - 14:04
     自分で進路を選べるようになります
274. 844125 14:04 - 14:09
     つまり 自分の意思決定を多少なりとも
     コントロールできるようになるのです
275. 850792 14:11 - 14:13
     ３つの方法

     ¶

276. 852667 14:13 - 14:14
     とても簡単です
277. 854875 14:15 - 14:17
     私達 誰もが簡単に実践できます
278. 857500 14:18 - 14:20
     いつでも どこでも
279. 860375 14:20 - 14:24
     込み入った理論は必要ありません
280. 863667 14:24 - 14:27
     レジリエンスというものは
     常に一定の特性ではありません
281. 867083 14:27 - 14:28
     捉えどころのないものでも
282. 868375 14:28 - 14:31
     ある人とない人に分かれるものでも
     ありません
283. 872125 14:32 - 14:37
     実際に 普通の手順に従うだけで
     獲得できます
284. 877250 14:37 - 14:41
     必要なのは やってみようという意欲だけです
285. 880542 14:41 - 14:43
     私達は生きていると

     ¶

286. 883208 14:43 - 14:45
     誰でも 人生の岐路に
     立つときがあります
287. 885125 14:45 - 14:47
     うまく進んでいると思っていた
     人生行路が
288. 887503 14:48 - 14:54
     予想もしない悪い方向へ
     それていってしまうことがあります
289. 894042 14:54 - 14:57
     そう願わなくてもです
290. 896708 14:57 - 14:59
     それが私に起こりました
291. 898875 14:59 - 15:02
     予想以上に辛い出来事でした
292. 901833 15:02 - 15:07
     もし みなさんが
     「この状況から抜け出せるわけがない」
293. 906958 15:07 - 15:10
     そう思うときがきたら
294. 910208 15:10 - 15:13
     ご紹介した方法をぜひ試してみて
295. 913458 15:13 - 15:16
     そして もう一度
     考え直してほしいのです
296. 916973 15:17 - 15:22
     これが簡単な方法だとはいいません
297. 922458 15:22 - 15:26
     そして この方法で 苦痛が
     すべて消えるわけではありません
298. 925625 15:26 - 15:30
     けれど この５年間で
     何か学んだことがあるとしたら
299. 930375 15:30 - 15:34
     この考え方は
     非常に役に立つものだということです
300. 934125 15:34 - 15:36
     そして 何より
301. 935750 15:36 - 15:40
     悲しみながら
     生きることは可能であることを
302. 939750 15:40 - 15:44
     明らかにしてくれました
303. 943917 15:44 - 15:48
     そして そのことに
     私は いつも感謝しています
304. 948083 15:48 - 15:49
     ありがとう

     ¶

305. 949375 15:49 - 15:52
     （拍手）

     ¶