Dr. Mercola's Nitric Oxide Release Workout

Jsem Dr. Mercola a pomáhám vám převzít kontrolu

nad tím, zda budete zdraví.

Dnes se budeme věnovat popisu cvičení

které může velmi urychlit vaši přeměnu

ve zdravého jedince.

Je opravdu jednoduché

a nazvali jsme ho

"Vypouštění oxidu dusnatého"

nebo alespoň Dr. Zach Bush,

který tyto cviky vyvinul

jej takto nazývá,

takže tento termín také budeme používat.

Již mnohokrát jsem toto cvičení upravoval

a toto je nejnovější verze,

která opravuje některá má minulá videa

Takže proč to budeme dělat...

Je to moje nejoblíbenější forma

vysokointenzivního cvičení.

Trvá asi jen tři minuty,

a jeho vykonávání stimuluje

uvolňování oxidu dusnatého,

který je uložen ve výstelkách vašich cév.

Urychluje a podporuje ozdravné procesy,

protože oxid dusnatý je vlastně

volný radikál, což je jeden z důvodů,

proč byste neměli bezdůvodně konzumovat

vysoké dávky antioxidantů,

protože některé volné radikály

prostě potřebujete.

Takže tento volný radikál

způsobí, že se vaše cévy rozšíří,

sníží váš krevní tlak,

je také silným stimulantem

pro imunitu

a také zředí vaši krev,

sníží její viskozitu nebo chcete-li

zmírní shlukování krevních destiček,

dá se říct, že pokud jsou vaše krevní

destičky příliš "lepkavé", může vzniknout

krevní sraženina, která v některých

případech může způsobit infarkt

nebo mozkovou mrtvici,

což jsou celkem časté příčiny úmrtí.

Takže to je velmi důležitá a mocná složka

péče o naše zdraví a další nový přínos

oxidu dusnatého, o kterém jsem se

dozvěděl teprve nedávno je ten,

že má stimulativní anabolické

účinky, takže kromě jiného

vám pomáhá zvýšit poměr

svalové hmoty v těle

a když máte více svalů,

jste schopni spalovat více tuku

a většina z nás se snaží udržet si

optimální tělesnou váhu,

takže toto cvičení vám v tom pomůže.

V minulosti jsem doporučoval intenzivní

dvacetiminutové cvičení třikrát do týdne,

tohle vám zabere tři minuty

dva až třikrát denně, ideálně třikrát,

pokud se to vejde do vašeho

harmonogramu.

Klíčové je si zapamatovat, že musíte

počkat alespoň dvě hodiny,

před dalším opakování tohoto cvičení.

Důvodem pro to je nutnost umožnit

tělu opět syntetizovat dostatečné množství

oxidu dusnatého k opětovnému uvolnění.

Protože když budete cvičení provádět za

dvacet minut znovu,

prostě to nebude fungovat.

Nejkrásnější věcí na tom celém je to,

že samozřejmě občas chodíme cvičit

do posilovny kde také cvičením uvolňujeme

oxid dusnatý a myslím, že právě toto

je jeden z největších přínosů cvičení

takže máme možnost místo hodiny

strávené v posilovně během tří minut...

nebo jinak pokud opakujete toto cvičení

3x denně, je to jako 3 hodiny v posilovně.

Je to časově velmi efektivní.

Nic vás to nestojí,

nepotřebujete k tomu žádné vybavení,

stačí vám k tomu jen vaše oblečení.

Naučím vás, jak cvičení provádět.

Jsou to vlastně čtyři cviky,

prvním z nich je dřep,

nejdřív vám to předvedu...

já dělám hluboký dřep,

nepředklánějte se dopředu,

hluboký dřep a pak nahoru,

v předešlých videích jsem doporučoval

zvedat obě ruce současně až nahoru,

ale je lepší ruce střídat

v cyklech, takže jeden cyklus je

jedna ruka nahoru a pak druhá ruka nahoru

Třetí bude něco jako skákací panák...

kdy zvedáte ruce nahoru

a pak je vracíte dolů před tělo

a je to třeba dělat...

ukážu vám to ze strany...

nezvedejte ruce takhle před sebou,

ale za hlavou, co nejvíce to půjde.

Nahoru...

a pak dolů před tělo.

Nahoru...

...a dopředu.

A nakonec vytlačování rameny...

vypněte hrudník,

pak obě ruce takhle

a zvedat nahoru.

Tlačit lopatky k sobě.

To jsou ty čtyři cviky.

Můžete dělat deset od každého.

Začněte s deseti opakováními.

Nepoužívejte při cvičení žádné činky,

cvičte pouze s vlastním tělem.

Můžete pak zvyšovat až

na dvacet opakování,

já jich dělám dvacet,

takže udělám dvacetkrát čtyři série,

čímžpádem to bude dohromady

80 opakování každého cviku, tři série,

což celkem dává 240 cvičebních pohybů,

zabere to asi tři minuty

a ještě bych připomněl jednu klíčovou

věc v tomto okamžiku,

nedýchejte ústy.

Možná vás to k tomu bude svádět,

ale držte ústa zavřená

a dýchejte pouze nosem.

Takže když už máte všechny informace,

začneme.

Jste připraveni?

Ok. Žádná závaží, jenom váha vlastního těla.

Tohle je dnes mé druhé opakování.

Je krátce po obědě, což asi není

úplně ideální, typicky dělám

své druhé cvičení na pláži,

ale dnes natáčím v Chicagu,

takže...ale bylo by to fajn, být na pláži,

ale dnes to oželíme.

Takže jedeme.

I když se nám možná teď dýchá

trochu ztěžka,

nezapomínáme dýchat pouze nosem...

První série...

Poslední série...

Takže máme hotovo

Teď dejte ruce podél těla,

zavřete oči,

soustřeďte se na pocit ve vašich

prstech na rukou

a můžu vám garantovat,

že pokud jste cvičili poctivě,

budete v prstech cítit jemné brnění,

jako by vám konečky prstů jemně otekly,

což způsobuje podstatně zvýšený

průtok krve ve vašich cévách,

který je zapříčiněn uvolněním

oxidu dusnatého.

Je to opravdu jednoduché,

potřebujete k tomu okolo tří minut času,

začněte s deseti opakováními,

zvyšujte na dvacet,

dávejte pozor na správné provedení,

pusťte si tohle video a sledujte jej pozorně,

pokud začnete s deseti,

můžete cvičit o trochu rychleji,

pak zvyšte na dvacet.

Je to skvělé cvičení.

Cvičte 2-3x denně,

každý den,

pokud někde na něco čekáte,

já třeba cvičím na letišti.

Když čekám na odbavení nebo na kufry,

takže kdekoli.

Může to vypadat možná trochu divně,

ale to nevadí.

Můžete to cvičit úplně všude.

Je to úplně zadarmo a...

dělejte to, protože vám to...

pomůže převzít kontrolu

nad svým zdravím.