哪种奶对你最有益?
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0:07 - 0:09如果你去商店购买饮用奶,
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0:09 - 0:12你会发现可供选择的产品
多得让你眼花缭乱。 -
0:12 - 0:16既有动物奶,也有植物奶。
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0:16 - 0:19要把植物转化为牛奶替代物,
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0:19 - 0:24就必须将其浸泡、沥干、冲洗,
再研磨成粘稠的糨糊, -
0:24 - 0:27或者将其晒干后研磨成粉末。
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0:27 - 0:31之后,再向这些植物糨糊或粉末中
补充维生素和矿物质, -
0:31 - 0:34调和味道,并用水稀释。
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0:34 - 0:36这一系列的流程
可以生产出不同品种的奶, -
0:36 - 0:40且都具有许多动物奶的特性。
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0:40 - 0:43那么,哪种奶才是
最有益于你的呢? -
0:43 - 0:46让我们看看一些
最流行的奶产品中: -
0:46 - 0:50动物奶、扁桃仁奶、
豆奶,或者燕麦奶? -
0:50 - 0:56一杯 150 毫升的牛奶
包含了 8 克蛋白质, -
0:56 - 1:0012 克碳水化合物,
和 2 至 8 克脂肪, -
1:00 - 1:04脂肪的含量取决于
它是脱脂、低脂,还是全脂奶。 -
1:04 - 1:09这大约是成年人平均
每日所需蛋白质的15%, -
1:09 - 1:14以及约 10% 的碳水化合物,
和 2-15% 的脂肪。 -
1:14 - 1:19大多数植物奶中的
碳水化合物要少于动物奶。 -
1:19 - 1:24其脂肪含量也更低,
但却包含了更多的“优质脂肪”。 -
1:24 - 1:30同时,动物奶中健康的
营养元素,如维他命D和钙, -
1:30 - 1:34并不自然存在于植物奶中。
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1:34 - 1:37让我们更加仔细地
观察一下植物奶, -
1:37 - 1:41与动物奶相比,扁杏仁奶和
燕麦奶中的蛋白质含量较低。 -
1:41 - 1:45在四种奶中,扁杏仁奶
所含的营养元素最少, -
1:45 - 1:51燕麦奶却富含 β-葡聚糖,
这是一种有益于健康的纤维。 -
1:51 - 1:55与其它植物奶相比较,
它还包含了大量的碳水化合物—— -
1:55 - 1:57有时甚至和动物奶一样多。
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1:57 - 2:02豆奶具有和牛奶
同样多的蛋白质, -
2:02 - 2:05而且是很好的补充
体内钾含量的途径。 -
2:05 - 2:08大豆中含有异黄酮,
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2:08 - 2:13人们曾经认为它可能会因具有类似于
雌激素的功能而引起荷尔蒙失调。 -
2:13 - 2:18但是,大豆只包含了
微量的异黄酮, -
2:18 - 2:22它对人体的影响
要比雌激素弱得多。 -
2:22 - 2:25取决于个人境况,
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2:25 - 2:28其中一种奶也许会
明显优于其它奶: -
2:28 - 2:32如果你对乳糖不耐的话,
那么植物奶将胜出, -
2:32 - 2:35但是,如果你对坚果过敏的话,
扁杏仁奶则要被淘汰。 -
2:35 - 2:39对于饮食缺乏广泛性
和多样性的人而言, -
2:39 - 2:43动物奶是获得这些营养元素的
最有效的途径。 -
2:43 - 2:47如果其它一切正常的话,
这四种奶中的任何一种 -
2:47 - 2:50都具有足够的营养成分,
可以作为均衡饮食的一部分。 -
2:50 - 2:53这就是为什么,对许多人而言,
最有益于你的奶 -
2:53 - 2:56其实也是最有益于地球的奶。
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2:56 - 3:02那么,哪种奶消耗的资源最少,
同时制造的污染也最少呢? -
3:02 - 3:07生产一杯牛奶需要
大约 4 平方公里的土地, -
3:07 - 3:12畜牧用地使得森林遭到砍伐,
栖息地遭到破坏。 -
3:12 - 3:17其中大部分的土地供奶牛生长,
还有一些用来种植饲料。 -
3:17 - 3:20很多奶牛食用大豆和燕麦。
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3:20 - 3:24为生产奶而种植的
燕麦或大豆对土地的需求 -
3:24 - 3:26比饲养奶牛要少得多——
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3:26 - 3:29一杯奶差不多只需要
1/4 平方公里的用地。 -
3:29 - 3:32扁杏仁奶的用地需求与此相近。
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3:32 - 3:35但是,土地的选址也很重要——
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3:35 - 3:39大豆农场是造成
森林滥伐的主要原因之一, -
3:39 - 3:42但是种植燕麦和
扁杏仁的农场却非如此。 -
3:42 - 3:46生产奶的每道程序都要用到水,
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3:46 - 3:50但是重要区别体现在种植过程中。
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3:50 - 3:56动物奶的用水量最大——
一杯奶大约需要 120 升水, -
3:56 - 3:59大部分用来供奶牛饮用和种植饲料。
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3:59 - 4:04扁杏仁的用水量次之,
一杯奶需要 70 多升水。 -
4:04 - 4:07大部分水用来种植扁杏仁树,
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4:07 - 4:11这些树需要经过多年浇灌
才能开始出产扁杏仁。 -
4:11 - 4:14树木必须被持续浇灌,
否则它们就会枯死。 -
4:14 - 4:18而其它许多农作物则可以休耕,
并且在日后仍有产出。 -
4:18 - 4:23合计起来,种植大豆和燕麦
需要的用水量较少: -
4:23 - 4:26一杯奶只需要大约
5 到 10 升的水。 -
4:26 - 4:30生产奶的过程会排放出
一些温室效应气体—— -
4:30 - 4:36每杯植物奶产生约
0.1 至 0.2 千克的气体。 -
4:36 - 4:40而就动物奶而言,
奶牛自身就会产生排放, -
4:40 - 4:45它们通过打嗝和放屁
释放出大量沼气。 -
4:45 - 4:47总体而言,每杯动物奶
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4:47 - 4:52会增加超过半千克的
温室气体排放。 -
4:52 - 4:55所以就你个人
对奶的需要而言, -
4:55 - 4:59其中任何一种奶都可能非常适合,
但是,就地球的健康而言, -
4:59 - 5:02我们有充足的理由
去选择植物奶, -
5:02 - 5:05特别是燕麦奶或豆奶。
- Title:
- 哪种奶对你最有益?
- Speaker:
- 乔纳森 J · 奥沙利文,格蕾丝 E · 坎宁安
- Description:
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观看完整课程:https://ed.ted.com/lessons/which-type-of-milk-is-best-for-you-jonathan-j-o-sullivan-grace-e-cunningham
如果你去商店买饮用奶,那么可供选择的产品会多得令人眼花缭乱。既有动物奶,也有植物奶,例如扁杏仁奶、豆奶和燕麦奶。那么,哪种奶才是最有益于你的呢?哪种消耗的资源最少,且制造的污染也最少呢?乔纳森 J · 奥沙利文(Jonathan J. O'Sullivan)和格蕾丝 E · 坎宁安(Grace E. Cunningham)深入探究了一些最受欢迎的奶产品以寻找答案。
授课:乔纳森 J · 奥沙利文和格蕾丝 E · 坎宁安,执导:安东·博加蒂(Anton Bogaty)。
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TED-Ed
- Duration:
- 05:05
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