Cách chế ngự tâm trí lơ đãng của bạn

Amishi Jha nghiên cứu cách chúng ta chú ý: một quá trình trong đó bộ não chọn ra những điều quan trọng từ dòng thông tin không ngừng đi qua nó. Cả hai yếu tố gây sao lãng bên ngoài (như stress) và yếu tố gây sao lãng bên trong (như lơ đãng) đều làm giảm khả năng tập trung của chúng ta, Jha nói -- nhưng một số kĩ thuật đơn giản lại có thể nâng cao nó lên. "Chú ý vào sự sự chú ý của bạn", Jha nói.

Hãy xem xét tuyên bố sau:

Con người vốn chỉ sử dụng
10 phần trăm khả năng của bộ não

Là một nhà thần kinh học,
tôi có thể nói với bạn

mặc dù Morgan Freeman
nói điều này

với sự truyền cảm bậc thầy
đặc trưng cho diễn xuất của ông

điều này hoàn toàn là sai lầm.

(Tiếng cười)

Sự thật là, con người lúc nào cũng đang sử dụng
100 phần trăm thể tích não bộ.

Bộ não là một cơ quan cực kì hiệu quả,
đòi hỏi nhiều năng lượng

vốn được sử dụng triệt để

và mặc dù lúc nào cũng hoạt động
hết công suất,

nó vẫn có vấn đề về quá tải thông tin

Lượng thông tin xung quanh là quá nhiều
so với khả năng xử lí của nó.

Nên để giải quyết vấn đề quá tải,

tiến hóa đã sinh ra một giải pháp,

đó là hệ thống chú ý của bộ não.

Sự chú ý cho phép chúng ta

nhận thấy, chọn lọc và chỉ dẫn
nguồn lực tính toán của bộ não

tới một nhóm vấn đề đang hiện hữu.

Chúng ta có thể xem sự chú ý là
người chỉ dẫn của bộ não.

Bất cứ nơi nào sự chú ý hướng tới,
phần còn lại của bộ não đi theo.

Nói một cách khác,
nó là sếp của bộ não

Và trong hơn 15 năm,

tôi đã nghiên cứu về hệ thống
chú ý của bộ não.

Trong tất cả các nghiên cứu,
tôi đặc biệt hứng thú với một câu hỏi.

Nếu quả thật sự chú ý
là sếp của bộ não,

vậy nó có phải một vị sếp tốt?

Nó có thật sự hướng dẫn tốt cho chúng ta?

Và để tìm lời giải cho câu hỏi lớn này,
tôi muốn biết ba điều.

Thứ nhất, làm thế nào sự chú ý
điều khiển sự nhận thức của chúng ta?

Thứ hai, tại sao nó thường thất bại,

để lại trong ta cảm xúc mơ hồ và lơ đãng?

Thứ ba, chúng ta có thể làm gì
với sự mơ hồ này,

liệu chúng ta có thể huấn luyện
bộ não để tập trung tốt hơn?

để có được sự tập trung mạnh mẽ và ổn định
trong những công việc ta làm hàng ngày?

Nên tôi muốn cho các bạn
một cái nhìn sơ bộ

về cách mà chúng tôi xem xét vấn đề này

Một ví dụ đầy thương tâm

về cách mà sự chú ý
ngừng hoạt động

Và điều tôi muốn làm là sử dụng một ví dụ
từ một người mà tôi biết khá rõ.

Anh là một phần của một nhóm
người mà chúng tôi làm việc cùng,

những người mà với họ
sự chú ý là vấn đề sống còn.

Hãy nghĩ tới những chuyên viên y tế,

lính cứu hỏa,

binh sĩ hoặc hải quân.

Đây là câu chuyện của một chỉ huy
lính thủy, Đại úy Jeff Davis.

Và khung cảnh mà tôi chia sẻ với bạn,
như bạn có thể thấy,

không phải là về khoảng thời gian
của anh ấy ở chiến trường.

Thật ra anh ấy đang qua
một cây cầu ở Florida.

Nhưng thay vì chú ý tới phong cảnh
xung quanh ,

ngắm nhìn khung cảnh tuyệt đẹp

và cảm nhận làn gió
đại dương mát mẻ,

anh đã chạy rất nhanh với ý định
tông thẳng khỏi cây cầu đó.

Và sau đó anh ấy đã kể với tôi
anh đã cố hết sức để không làm điều đó.

Bạn thấy đấy, anh ấy vừa mới
trở về từ Iraq.

Và trong khi cơ thể anh ở trên cây cầu đó,

tâm trí anh, sự chú ý của anh
hướng về nơi cách xa cả ngàn dặm.

Anh đang bị nỗi đau khổ giày vò.

Tâm trí anh tràn ngập lo lắng và bị chiếm giữ

bởi những kí ức căng thẳng
và sự khiếp sợ cho tương lai.

Và tôi thật sự nhẹ nhõm vì
anh ấy đã không từ bỏ cuộc sống.

Vì anh ấy, là một người chỉ huy,
biết rằng mình không phải người duy nhất

bị dày vò;

rất nhiều đồng đội của anh
chắc hẳn cũng phải chịu đựng như vậy.

Năm 2008, anh ấy cộng tác với tôi
trong một dự án tiên phong

cho phép chúng tôi kiểm tra và đề xuất
một thứ gọi là bài huấn luyện sự chú tâm

tới những binh sĩ đang tại ngũ.

Nhưng trước khi tôi nói với bạn
bài huấn luyện sự chú tâm là gì,

hay kết quả của nghiên cứu đó,

Tôi nghĩ chúng ta nên biết được
cách thức hoạt động của hệ thống chú ý

Việc chúng tôi làm
trong phòng thí nghiệm

phần lớn là yêu cầu đo sóng não
trong phần lớn các nghiên cứu

Khi đo sóng não,
mọi người được đội một cái mũ thú vị

trông giống như mũ bơi,
có những điện cực gắn ở bên trong.

Những điện cực này thu thập
những hoạt động điện diễn ra trong não bộ

Và chúng làm điều đó
với độ chính xác đến từng miligiây.

Nên chúng tôi có thể thấy những biến đổi
điện áp rất nhỏ đó theo thời gian.

Với cách này, nhóm có thể vẽ ra sơ đồ
chính xác hoạt động của bộ não theo thời gian.

Khoảng 170 miligiây

sau khi chúng tôi cho người tham gia
nghiên cứu xem 1 khuôn mặt trên màn hình

Chúng tôi nhận thấy một dấu hiệu
có thể đo được và đáng tin cậy của bộ não.

Nó phát ra ngay bên dưới gáy,

phía trên vùng não chịu trách nhiệm
xử lý khuôn mặt.

Việc này xảy ra một cách nhất trí
và đúng lúc,

như một tín hiệu nhận diện khuôn mặt
của bộ não

đến nỗi chúng tôi đã đặt cho thành phần
sóng não này một cái tên.

Chúng tôi gọi đó là thành phần N170.

Và chúng tôi sử dụng thành phần này
trong rất nhiều nghiên cứu của mình.

Nó cho phép ta thấy tác động mà sự chú ý
có thể gây ra cho nhận thức của ta.

Tôi sẽ cho các bạn một hình dung
về những thí nghiệm

mà chúng tôi đã thực hiện.

Chúng tôi sẽ cho người tham gia
xem những bức ảnh như thế này.

Bạn có thể thấy 1 khuôn mặt
và 1 khung cảnh nằm chồng lên nhau.

Điều chúng tôi làm là
yêu cầu người tham gia

trong khi xem một sê-ri những bức ảnh
chồng lên nhau như thế này,

hãy chú ý vào một điều gì đó.

Trong một số thử nghiệm, chúng tôi
yêu cầu họ chú ý vào khuôn mặt.

Và để đảm bảo họ làm việc đó,

chúng tôi yêu cầu họ trả lời,
bằng cách nhấn một cái nút,

rằng khuôn mặt xuất hiện là nam hay nữ.

Trong những thử nghiệm khác,

Chúng tôi yêu cầu họ miêu tả khung cảnh --
nó là cảnh trong nhà hay ngoài trời?

Và với cách này,
chúng tôi có thể khống chế sự chú ý

và xác nhận rằng người tham gia
thực sự thực hiện điều được yêu cầu.

Giả thuyết của chúng tôi về sự chú ý
là như sau:

nếu sự chú ý thực sự làm việc
và ảnh hưởng đến nhận thức,

có thể nó hoạt động giống như
một bộ khuyếch đại.

Điều đó có nghĩa

khi ta hướng sự chú ý vào khuôn mặt,

nó sẽ trở nên rõ ràng và nổi bật hơn,

và dễ dàng nhìn thấy hơn.

Nhưng khi ta hướng sự chú ý vào cảnh vật,
khuôn mặt sẽ trở nên khó nhận thấy

vì chúng ta phải xử lý
thông tin của cảnh vật.

Nên điều mà chúng tôi muốn làm

là quan sát thành phần sóng não liên quan
đến nhận diện khuôn mặt N170

và xem liệu nó sẽ thay đổi

theo đối tượng
người tham gia phải chú ý --

là khung cảnh hay khuôn mặt.

Và đây là điều chúng tôi tim ra.

Khi họ chú ý vào khuôn mặt,

sóng N170 cao hơn.

Và khi họ chú ý vào khung cảnh,
như bạn thấy ở đường màu đỏ, nó thấp hơn

và khoảng trống bạn thấy
giữa đường màu xanh và đường màu đỏ

có ý nghĩa rất lớn.

Nó cho thấy sự chú ý,

vốn là điều duy nhất thực sự thay đổi,

vì hình ảnh họ thấy giống nhau
trong cả hai trường hợp --

đã thay đổi nhận thức.

Và nó làm điều đó rất nhanh.

Chỉ 170 miligiây sau khi thấy khuôn mặt.

Trong những nghiên cứu tiếp theo,
chúng tôi muốn biết điều gì sẽ xảy ra,

làm cách nào để chúng ta xáo trộn
hoặc giảm thiểu tác động này.

Linh cảm của chúng tôi là nếu bạn đặt
một người vào hoàn cảnh cực kì căng thẳng,

nếu bạn làm xao nhãng họ bằng
những hình ảnh khó chịu và tiêu cực,

như ảnh đau đớn hoặc bạo lực --

những thứ bạn thường không may phải
nhìn thấy trên bản tin --

thì việc đó sẽ ảnh hưởng đến
sự chú ý của họ.

Và đó chính là điều chúng tôi tìm được.

Nếu chiếu những hình ảnh căng thẳng
trong khi họ làm thí nghiệm này,

khoảng trống trong đồ thị bị rút ngắn,
năng lượng của sóng bị giảm bớt.

Nên trong một số nghiên cứu khác,

Chúng tôi muốn thấy, hừm...

thật tệ khi
stress đã gây ra điều này cho não --

nhưng nếu vấn đề nằm ở chỗ stress
có ảnh hưởng mạnh mẽ như vậy lên sự chú ý

qua yếu tố gây sao lãng bên ngoài,

nếu chúng ta không cần
yếu tố gây sao lãng bên ngoài thì sao?

nếu chúng ta tự làm sao lãng bản thân
thì sao?

Để làm điều này,

về cơ bản chúng tôi cần
thực hiện một thí nghiệm

trong đó chúng tôi tạo điều kiện để
mọi người tự gây sao lãng tâm trí họ.

Nghĩa là phải suy nghĩ vẩn vơ

khi chúng ta đang tham gia
một hoạt động nào đó.

Bí quyết để làm tâm trí sao lãng là
về cơ bản, làm mọi người thấy chán.

Nên hy vọng là không có quá nhiều
sự sao lãng xảy ra ngay lúc này.

Khi chúng ta làm mọi người thấy chán,

họ vui vẻ tạo ra đủ thứ trong đầu
để chúng choán hết suy nghĩ của họ.

Nên chúng tôi đã nghĩ ra một thí nghiệm
có thể nói là

một trong
những trải nghiệm chán nhất trên đời.

Những gì người tham gia thấy
là một chuỗi khuôn mặt trên màn hình,

xuất hiện kế tiếp nhau,

Họ nhấn nút mỗi khi họ thấy
một khuôn mặt.

Đơn giản vậy thôi.

Điều đặc biệt là thỉnh thoảng,
khuôn mặt sẽ bị lật úp,

và nó rất ít khi xảy ra.

Trong trường hợp đó họ được nói là
kiềm chế không bấm nút.

Rất nhanh, chúng tôi có thể nói rằng
họ đã lơ đãng "thành công",

vì họ nhấn nút khi khuôn mặt bị lật úp.

Ngay cả khi có thể thấy rất rõ ràng
rằng nó bị lật úp.

Vậy là chúng tôi muốn xem điều gì xảy ra
khi tâm trí mọi người lơ đãng.

Và cái chúng tôi tìm được là

giống như căng thẳng bên ngoài

và yếu tố gây sao lãng bên ngoài
trong môi trường,

yếu tố gây sao lãng bên trong,
chính tâm trí lơ đãng của chúng ta,

cũng tạo nên khoảng trống
trên đồ thị sự chú ý.

Nó làm giảm khả năng chú ý.

Vậy tất cả những nghiên cứu này cho
chúng ta biết điều gì?

Chúng cho ta biết rằng sự chú ý
rất mạnh mẽ

trong việc ảnh hưởng đến nhận thức.

Nhưng ngay cả khi nó rất mạnh mẽ,
nó cũng mong manh và dễ tổn thương.

Những thứ như sự căng thẳng
và lơ đãng làm giảm sút khả năng của nó.

Nhưng đó là những gì xảy ra trong
môi trường thí nghiệm được kiểm soát tốt.

Còn ở thế giới thật thì sao?

Còn ở cuộc sống thường nhật thì sao?

Ngay bây giờ thì sao?

Sự chú ý của bạn đang ở đâu?

Để tóm tắt,

tôi sẽ làm một tiên đoán về
sự chú ý của bạn

trong thời gian còn lại.

Bạn đã sẵn sàng chưa?

Đây là lời tiên đoán.

Bạn sẽ không ý thức được những gì tôi nói
trong 4 phút của 8 phút tiếp theo.

(Tiếng cười)

Đó là một thử thách, nên xin chú ý.

Tại sao tôi lại nói thế?

Tôi chắc chắn là các bạn sẽ vẫn ngồi đây

và, bạn biết đấy, lịch sự nhìn tôi
khi tôi nói.

Nhưng có một lượng lớn các tài liệu
chỉ ra chúng ta là những kẻ lơ đãng,

chúng ta mang tâm trí
rời xa nhiệm vụ trước mặt

trong khoảng 50% thời gian chúng ta thức.

Đó có thể là những chuyến dạo chơi nhỏ

mang theo những suy nghĩ riêng tư.

Khi sự lơ đãng này diễn ra,

nó có thể trở thành rắc rối.

Tôi không nghĩ là sẽ có
hậu quả nghiêm trọng

với các bạn đang ngồi ở đây hôm nay,

nhưng hình dung một chỉ huy quân sự
bỏ qua 4 phút chỉ thị của quân đội,

hoặc một thẩm phán
lạc mất 4 phút lời khai.

Một bác sĩ phẫu thuật hoặc lính cứu hỏa
bỏ qua bất cứ khoảng thời gian nào.

Hậu quả trong những trường hợp đó
có thể rất kinh khủng.

Nên chúng ta sẽ hỏi
tại sao chúng ta làm vậy?

Tại sao chúng ta lơ đãng quá nhiều?

Một phần câu trả lời là tâm trí chúng ta
là một chuyên gia về du hành thời gian.

Nó có thể du hành thời gian rất dễ dàng.

Sẽ dễ hình dung hơn nếu chúng ta xem
tâm trí như một chiếc máy nghe nhạc.

Chúng ta có thể lùi về quá khứ

để phản ánh đến những sự kiện
đã xảy ra, phải không?

Hoặc chúng ta có thể tiến đến tương lai,
để lên kế hoạch cho điều ta muốn làm.

Chúng ta đến quá khứ hoặc tương lai trong
chế độ du hành bằng suy nghĩ này

rất thường xuyên.

Và chúng ta ở đó rất thường xuyên
mà không nhận ra,

hầu hết thời gian là ta không nhận ra,

ngay cả khi chúng ta muốn chú ý.

Hãy nghĩ về lần cuối bạn cố gắng
đọc một quyển sách,

khi bạn đọc đến cuối trang sách mà
không biết mình đang đọc cái gì.

Điều đó xảy ra với tất cả chúng ta.

Khi điều đó xảy ra, khi ta lơ đãng mà
không nhận thức được điều đó,

nó sẽ kéo theo hậu quả.

Chúng ta tạo ra sai lầm.

Đôi lúc chúng ta lỡ mất
những thông tin sống còn.

Và chúng ta gặp khó khăn
khi ra quyết định.

Khi chúng ta căng thẳng thì còn tệ hơn.

Khi trí óc chúng ta bị "quá tải".

Ta không chỉ thấy quá khứ
khi tâm trí ta lùi lại,

mà cuối cùng chúng ta ở trong đó luôn,
ta suy tư, trải nghiệm lại hay hối hận

về những sự kiện đã xảy ra.

Hay dưới áp lực, tâm trí ta
tua tới tương lai

Không phải để
lên những kế hoạch hữu ích,

mà để lo lắng và trầm trọng hóa

những sự kiện chưa xảy ra

và có khi sẽ không bao giờ xảy ra.

Nên đến đây, bạn hẳn đang nghĩ về bản thân

rằng tốt thôi, sự lơ đãng
diễn ra rất thường xuyên.

Ta thường không thể nhận thức được nó.

Và khi căng thẳng, nó thậm chí tệ hơn --

sự lơ đãng diễn ra càng
mạnh mẽ và thường xuyên hơn.

Liệu rằng chúng ta có thể
giải quyết vấn đề này?

Tôi vui mừng mà nói rằng
câu trả lời là có.

Từ nghiên cứu của mình,

chúng tôi thấy rằng đối lập
với căng thẳng và lơ đãng là sự chú tâm.

Sự chú tâm là việc chú ý

tới khoảnh khắc thực tại
và ta nhận thức nó

mà không tạo ra phản hồi về
mặt cảm xúc với điều đang xảy ra.

Nó là việc giữ cho tinh thần luôn sẵn sàng

để trải nghiệm từng khoảnh khắc
mở ra trong cuộc sống.

Sự chú tâm không chỉ là
một khái niệm lý thuyết.

Nó liên quan nhiều hơn đến thực hành,

bạn phải mang sự chú tâm vào cuộc sống
thì mới nhận được lợi ích từ nó.

Một số lượng lớn những việc mà chúng tôi
đang làm là cung cấp những chương trình

mang đến cho những người tham gia
một tập hợp các bài luyện tập

mà họ phải làm mỗi ngày

để vun đắp thật nhiều sự chú tâm
vào đời sống của họ.

Với nhiều nhóm mà chúng tôi làm việc cùng,
những nhóm chịu áp lực cao,

như tôi đã nói -- binh sĩ
và chuyên viên y tế --

với họ, sự lơ đãng có thể
gây hậu quả khủng khiếp.

Nên chúng tôi muốn chắc rằng mình
cung cấp cho họ bài tập dễ thực hiện,

ít gò bó về thời gian
để tối ưu hóa chúng

và mang lợi ích đến
cho người tham gia.

Khi làm việc này, điều chúng tôi
có thể làm là ghi nhận những gì xảy ra,

không chỉ trong cuộc sống
thường nhật của họ

mà còn trong những tình huống
khắt khe nhất mà họ có thể phải đối mặt.

Tại sao chúng tôi muốn làm việc này?

Chúng tôi muốn, ví dụ, mang nó đến
các bạn học sinh ngay trong mùa thi cử.

Hoặc chúng tôi sẽ mang bài tập đến
những nhân viên kế toán trong kì nộp thuế.

Hoặc chúng tôi sẽ đưa nó cho
binh sĩ khi họ được triển khai.

Tại sao vậy?

Vì đó là những khoảnh khắc

mà sự chú ý của họ rất dễ bị phá vỡ

bởi sự căng thẳng và lơ đãng.

Và đó cũng là những khoảnh khắc

mà chúng ta muốn sự chú ý
của họ đạt đến tới hạn

nhờ đó họ có thể
thực hiện tốt nhiệm vụ.

Nên điều chúng tôi làm trong nghiên cứu

là cho họ làm những
bài kiểm tra sự chú ý.

Chúng tôi ghi nhận sự chú ý
của họ ở đầu giai đoạn áp lực cao,

và sau hai tháng, chúng tôi
tiến hành ghi nhận lại,

và so sánh xem có sự khác biệt nào không.

Liệu những bài tập chú tâm
có mang lại lợi ích?

Liệu chúng ta có thể chống lại
những sai sót trong sự chú ý

vốn thường gia tăng khi chịu áp lực cao?

Đây là điều chúng tôi tìm ra.

Qua giai đoạn áp lực cao,

thật không may, sự thật là nếu
chúng ta không làm gì,

sự chú ý sẽ giảm sút,

mọi người trở nên tệ hơn ở cuối giai đoạn
chịu áp lực cao so với khi trước đó.

Nhưng nếu thực hiện những bài tập
chú tâm, ta có thể ngăn chặn điều này.

Họ giữ trạng thái ổn định,
dù cũng như những nhóm khác,

họ phải chịu đựng áp lực cao.

Điều thậm chí ấn tượng hơn

là nếu họ thực hiện
chương trình luyện tập

nhiều hơn khoảng 8 tuần,

và hoàn toàn hoàn thành
những bài tập chú tâm hàng ngày

vốn cho phép họ học cách
tập trung vào thực tại,

thì họ sẽ giỏi hơn theo thời gian,
ngay cả khi họ đang phải chịu áp lực cao.

Điểm cuối cùng này rất quan trọng,

vì nó cho chúng ta biết

bài tập chú tâm rất giống
với bài tâp thể dục:

nếu bạn không thực hiện,
bạn sẽ không hưởng lợi.

Nhưng nếu bạn luyện tập sự chú tâm,

bạn làm càng nhiều, bạn càng hưởng lợi.

Tôi muốn quay lại đề cập về
Đại úy Jeff Davis.

Như tôi đã đề cập trong phần đầu,

lính thủy dưới quyền anh ấy
tham gia vào

một trong những dự án đầu tiên
cung cấp bài tập chú tâm.

Và họ cho thấy hình mẫu chính xác này,
vốn là điều mang tính khích lệ rất lớn.

Chúng tôi cung cấp cho họ
bài tập chú tâm

ngay trước khi họ được điều đến Iraq.

Và khi trở về, Đại úy Davis
chia sẻ với chúng tôi

anh ấy cảm nhận được
lợi ích từ chương trình.

Anh ấy nói không như lần trước,

sau đợt triển khai này,
họ nhận thức thực tại rõ hơn.

Họ trở nên sáng suốt.

Họ không dễ kích động.

Trong một số trường hợp,
họ thật sự cảm thông hơn

với nhau và với những người họ gặp gỡ.

Anh ấy nói, theo nhiều cách

anh ấy cảm nhận những bài tập chú tâm
mà chúng tôi cung cấp

là những công cụ thật sự quan trọng

để họ chống lại sự phát triển của chứng
rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD)

và thậm chí cho phép họ chuyển nó thành
"sự tăng trưởng sau chấn thương" (PTG).

Với chúng ta, điều này rất hấp dẫn.

Và cuối cùng thì Đại úy Davis và tôi --

bạn biết đấy, từ 1 thập kỉ trước,
từ năm 2008 --

giữ liên lạc với nhau
đến tận ngày hôm nay.

Anh ấy vẫn còn tiếp tục tự luyện tập
sự chú tâm

hằng ngày

Anh đã được thăng chức lên Thiếu tá,

nhưng sau đó anh ấy thật sự
đã rời khỏi Thủy Quân Lục Chiến.

anh ly hôn để cưới một người khác,
có thêm một đứa con và lấy bằng

Thạc sĩ Quản trị Kinh doanh (MBA).

Trong khi trải qua tất cả những thử thách,
biến chuyển và niềm vui trong cuộc đời,

anh ấy vẫn tiếp tục luyện tập sự chú tâm.

Như thể định mệnh,
vài tháng trước,

Đại úy Davis chịu đựng một cơn đau tim
dữ dội ở tuổi 46.

Cuối cùng anh ấy gọi điện cho tôi
cách đây một vài tuần.

Anh nói : "Tôi muốn kể cô nghe một việc.

Tôi biết những bác sĩ đó đã chữa trị cho tôi,
họ đã cứu trái tim tôi,

nhưng chính sự chú tâm đã cứu mạng tôi.

Sự tỉnh táo mà tôi có để dừng
chiếc xe cứu thương

mà sau đó đã đưa tôi đến bệnh viện," --
bản thân anh ấy,

dòng suy nghĩ mà anh ấy phải tập trung vào
mà không bị bóp nghẹt

bởi sự sợ hãi và lo lắng đang diễn ra --

anh nói: "Với tôi, nó là món quà
của sự chú tâm."

Tôi thấy nhẹ nhõm khi biết anh ấy ổn.

Nhưng tôi cũng thấy được động viên khi
biết anh đã chuyển đổi sự chú ý của mình.

Anh ấy chuyển từ có một ông chủ xấu --

một hệ thống chú ý đã suýt đẩy anh ấy
rơi xuống cầu --

đến có một chỉ huy tuyệt vời,
đã dẫn dắt

và cứu mạng anh.

Nên tôi muốn kết thúc bằng cách chia sẻ
lời kêu gọi của tôi đến các bạn.

Và nó đây.

Chú ý vào sự chú ý của bạn.

Được chứ?

Chú ý vào sự chú ý của bạn

và đưa bài tập chú tâm thành một trong
những hoạt động sức khỏe thường nhật,

để chế ngự tâm trí lơ đãng của bạn
và cho phép sự chú ý

trở thành người hướng dẫn
đáng tin cậy của cuộc đời bạn.

Cám ơn các bạn.

(Vỗ tay)