-
Chào mừng tình yêu trở lại với Lavendaire!
-
Hôm nay, tôi sẽ chia sẻ với các bạn
-
10 thói quen lành mạnh mỗi ngày
-
nhằm cải thiện bản thân.
-
Đây là các mẹo giúp bạn nâng tầm cuộc sống
-
bằng cách chăm chỉ thực hiện
-
các hoạt động ngắn mỗi ngày.
-
Cuộc đời là sự phản ánh của
-
hoạt động hàng ngày của chúng ta
-
Vậy nên hãy dành thời gian
-
nhìn lại các thói quen hàng ngày của mình.
-
Các thói quen đó có giúp bạn phát triển
-
trở thành mẫu người lý tưởng mà bạn muốn?
-
Hay chúng khiến bạn dần xa vời ước muốn đó?
-
Trước hết, hãy nhớ đăng ký kênh để
-
xem thêm video về sự phát triển bản thân
-
cũng như cách hình thành phong cách sống.
-
Chúng ta sẽ cùng nói về cách vẽ ra
-
ước mơ trong cuộc sống, những bài học
-
và nguồn cảm hướng trên hành trình này.
-
Thói quen đầu tiên là bắt đầu ngày mới
-
với một dự định và câu hỏi định hướng.
-
Dự đính chính là chiếc la bàn
-
nhắc nhở bạn cần tập trung vào việc gì.
-
Dựa trên dự định đó, bạn có thể tạo ra
-
một câu hỏi định hướng mỗi ngày bằng cách
-
tự đặt câu hỏi cho mình vào mỗi buổi sáng.
-
Ví dụ, dự định của tôi trong năm nay là
-
phát triển bản thân
-
Để không làm việc quá mức và bị kiệt sức,
-
để khích lệ mình tập trung cho dự định ấy,
-
mỗi buổi sáng, tôi đều tự hỏi mình:
-
"Hôm nay mình muốn được nuôi dưỡng kiểu gì?"
-
Đáp án rất đa dạng, nó phụ thuộc vào
-
việc mà tôi thấy cần thiết ngày hôm đó.
-
Có ngày tôi cảm thấy mình muốn tập yoga,
-
hoặc là viết nhật ký.
-
Có ngày tôi lại muốn nghỉ xả hơi.
-
Tự đặt câu hỏi mỗi ngày giúp tôi tập trung
-
hơn cho dự dịnh của mình và
-
biết mình cần làm gì ngày hôm đó.
-
Hãy thử suy nghĩ và bình luận bên dưới
-
những câu hỏi mà bạn sẽ tự hỏi mình nhé.
-
Thói quen thứ hai là tăng lượng nước uống.
-
Uống đủ nước rất quan trọng
-
cho nên hãy uống nhiều nước.
-
Cần ưu tiên hình thành thói quen này.
-
Nếu bạn chưa có thói quen này,
-
hãy đi lấy nước và uống ngay bây giờ.
-
Đi đi, tôi chờ.
-
Bạn uống rồi đúng không?
-
Vậy để việc đó qua một bên, giờ tôi sẽ
-
chia sẻ cách bổ sung nước uống mỗi ngày.
-
Đó là gắn các lợi ích với việc uống nước
-
tùy vào sở thích của bạn.
-
Có rất nhiều cách để liên kết 2 việc này
-
nhưng quan trọng là bạn phải thấy hứng thú
-
Với người mới bắt đầu, tôi đề nghị
-
uống nước nóng.
-
Nó giúp hệ tiêu hóa sẽ hoạt động tốt hơn
-
so với uống nước lạnh.
-
Tôi thường dùng bình thép không gỉ để
-
giữ cho nước ấm cả ngày.
-
Tôi luôn mang theo 2 chiếc bình này theo.
-
Bạn cũng có thể thêm chanh vào nước nóng
-
để tăng lượng vitamin C,
-
có thể thêm cả mật ong và gừng nữa.
-
Tôi uống cả nước dừa và nước ép rau nữa.
-
Nước dừa giúp bổ sung chất điện giải nên
-
cho nên tôi nghĩ nó cũng giúp bổ sung nước
-
Còn nước ép rau thì chứa rất nhiều
-
vitamin và khoáng chất.
-
Bạn có thể mua nước ép hoặc
-
dạng bột rau xanh đều được.
-
Thay vì uống cà phê, hay thử uống trà xanh
-
hoặc các loại trà tốt cho sức khỏe khác.
-
Ví dụ, tôi dùng cao nấm, trong đó chứa
-
11 loại nấm như chaga, linh chi, đầu khỉ…
-
Đó đều là thảo dược có lợi cho sức khỏe.
-
Nên tôi chỉ cần thêm vài giọt cao vào nước
-
Vô cùng đơn giản!
-
Tôi nghĩ, thay vì chỉ uống nước lọc,
-
bạn có thể thêm các dưỡng chất khác vào.
-
Uống nước lọc không sai nhưng bạn có thể
-
thêm các chất khác, tiện đôi đường mà.
-
Thói quen số ba là hoạt động theo ý thích.
-
Tôi luyện cách này để giữ thói quen
-
tập thể dục mỗi ngày, vừa dễ vừa vui.
-
Tôi không có động lực để chạy bộ
-
nhưng tôi thích tập yoga và nhảy.
-
Sở thích gần đây của tôi là
-
luyện các bài nhảy trên kênh youtube MadFit
-
Video của cô ấy vừa có nhạc hay,
-
vừa có các động tác thú vị dễ tập theo.
-
Để không bị chán và nản, tôi đã tạo
-
một danh sách phát các video luyện nhảy.
-
Mỗi khi đến giờ luyện nhảy,
-
tôi chỉ việc mở danh sách phát đó lên,
-
không cần tốn thời gian tìm video nữa.
-
Bạn cũng nên tìm mỗi nơi dành riêng
-
cho việc tập thể dục và sắm đồ tập nữa.
-
Vậy là bạn đã có đồ tập rồi.
-
Tôi thích cảm giác mà lúc luyện nhảy.
-
Tôi thấy rằng kể cả lúc tôi lười biếng,
-
nếu tôi luyện nhảy 10 phút,
-
tâm trạng của tôi sẽ thay đổi
-
và tôi sẽ trở nên siêng năng hơn.
-
Vậy nên hãy tìm các hoạt động giúp bạn vui
-
để bạn có thể kiên trì làm nó.
-
Một thói quen khác là tập giữ bình tĩnh
-
và tìm trọng tâm cho mình.
-
Có rất nhiều thứ gây xao nhãng, kích thích
-
nên cần tập thói quen giữ tâm bình lặng
-
và hiểu bản thân mình.
-
Có thể là đi dạo, ngồi yên suy nghĩ,
-
hoặc tập giãn cơ mỗi tối.
-
Tìm một cách nhẹ nhàng để giữ bản thân
-
không suy nghĩ nhiều, không căng thẳng.
-
Thay vì liên tục "nạp vào",
-
cần đào thải bớt và xốc lại tinh thần.
-
Nếu kiên trì, chúng ta sẽ phát triển
-
lối tư duy mạch lạc hơn và
-
từ đó, có một sức khoẻ tinh thần tốt hơn.
-
Thói quen thứ 5 là giữ chế độ ăn lành mạnh
-
một chế độ ăn mà bạn thực sự thích.
-
Trên hành trình nâng cấp bản thân,
-
hãy bắt đầu thay đổi từ trong ra ngoài,
-
bằng cách ăn uống có chọn lọc.
-
Chúng ta đều biết rằng
-
thực phẩm nguyên chất là tốt nhất.
-
Những thực phẩm có dạng thuần tự nhiên
-
so với ăn các thực phẩm đã qua chế biến
-
như đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt.
-
Nhưng việc luôn tuân theo chế độ ăn tốt
-
không hề dễ dàng.
-
1 mẹo để luyện thói quen ăn uống lành mạnh
-
là tìm những món mà bạn thực sự yêu thích,
-
có thể ăn hoài không ngán.
-
Với tôi thì là trái cây tô.
-
Sáng nào tôi cũng ăn sáng bằng trái cây tô
-
để tôi biết mình đang nạp lượng trái cây
-
cơ thể cần mỗi ngày.
-
Tôi rất thích đồ ngọt, và tôi đã tìm ra
-
công thức trái cây tô yêu thích.
-
Tôi có thể ăn món này mỗi ngày.
-
Gồm chuối, táo, bơ đậu phộng và ngũ cốc
-
Cực kỳ ngon!
-
Tôi có thể thay đổi loại trái cây theo mùa
-
hoặc theo tâm trạng.
-
Hôm nay thì thêm đu đủ,
-
hôm sau thêm việt quất, dứa, hồng hay kiwi
-
Bạn hiểu ý tôi chứ?
-
Tôi đã tìm ra bữa ăn lành mạnh mình thích
-
và có thể ăn mỗi ngày mà không ngán.
-
Một mẹo nữa là lên thực đơn các món
-
hoặc công thức khác nhau.
-
Tôi thích những thứ trực quan
-
nên tôi dùng Notion để lên thực đơn.
Captions Requested
