Chào mừng tình yêu trở lại với Lavendaire!

Hôm nay, tôi sẽ chia sẻ với các bạn

10 thói quen lành mạnh mỗi ngày

nhằm cải thiện bản thân.

Đây là các mẹo giúp bạn nâng tầm cuộc sống

bằng cách chăm chỉ thực hiện

các hoạt động ngắn mỗi ngày.

Cuộc đời là sự phản ánh của

hoạt động hàng ngày của chúng ta

Vậy nên hãy dành thời gian

nhìn lại các thói quen hàng ngày của mình.

Các thói quen đó có giúp bạn phát triển

trở thành mẫu người lý tưởng mà bạn muốn?

Hay chúng khiến bạn dần xa vời ước muốn đó?

Trước hết, hãy nhớ đăng ký kênh để

xem thêm video về sự phát triển bản thân

cũng như cách hình thành phong cách sống.

Chúng ta sẽ cùng nói về cách vẽ ra

ước mơ trong cuộc sống, những bài học

và nguồn cảm hướng trên hành trình này.

Thói quen đầu tiên là bắt đầu ngày mới

với một dự định và câu hỏi định hướng.

Dự đính chính là chiếc la bàn

nhắc nhở bạn cần tập trung vào việc gì.

Dựa trên dự định đó, bạn có thể tạo ra

một câu hỏi định hướng mỗi ngày bằng cách

tự đặt câu hỏi cho mình vào mỗi buổi sáng.

Ví dụ, dự định của tôi trong năm nay là

phát triển bản thân

Để không làm việc quá mức và bị kiệt sức,

để khích lệ mình tập trung cho dự định ấy,

mỗi buổi sáng, tôi đều tự hỏi mình:

"Hôm nay mình muốn được nuôi dưỡng kiểu gì?"

Đáp án rất đa dạng, nó phụ thuộc vào

việc mà tôi thấy cần thiết ngày hôm đó.

Có ngày tôi cảm thấy mình muốn tập yoga,

hoặc là viết nhật ký.

Có ngày tôi lại muốn nghỉ xả hơi.

Tự đặt câu hỏi mỗi ngày giúp tôi tập trung

hơn cho dự dịnh của mình và

biết mình cần làm gì ngày hôm đó.

Hãy thử suy nghĩ và bình luận bên dưới

những câu hỏi mà bạn sẽ tự hỏi mình nhé.

Thói quen thứ hai là tăng lượng nước uống.

Uống đủ nước rất quan trọng

cho nên hãy uống nhiều nước.

Cần ưu tiên hình thành thói quen này.

Nếu bạn chưa có thói quen này,

hãy đi lấy nước và uống ngay bây giờ.

Đi đi, tôi chờ.

Bạn uống rồi đúng không?

Vậy để việc đó qua một bên, giờ tôi sẽ

chia sẻ cách bổ sung nước uống mỗi ngày.

Đó là gắn các lợi ích với việc uống nước

tùy vào sở thích của bạn.

Có rất nhiều cách để liên kết 2 việc này

nhưng quan trọng là bạn phải thấy hứng thú

Với người mới bắt đầu, tôi đề nghị

uống nước nóng.

Nó giúp hệ tiêu hóa sẽ hoạt động tốt hơn

so với uống nước lạnh.

Tôi thường dùng bình thép không gỉ để

giữ cho nước ấm cả ngày.

Tôi luôn mang theo 2 chiếc bình này theo.

Bạn cũng có thể thêm chanh vào nước nóng

để tăng lượng vitamin C,

có thể thêm cả mật ong và gừng nữa.

Tôi uống cả nước dừa và nước ép rau nữa.

Nước dừa giúp bổ sung chất điện giải nên

cho nên tôi nghĩ nó cũng giúp bổ sung nước

Còn nước ép rau thì chứa rất nhiều

vitamin và khoáng chất.

Bạn có thể mua nước ép hoặc

dạng bột rau xanh đều được.

Thay vì uống cà phê, hay thử uống trà xanh

hoặc các loại trà tốt cho sức khỏe khác.

Ví dụ, tôi dùng cao nấm, trong đó chứa

11 loại nấm như chaga, linh chi, đầu khỉ…

Đó đều là thảo dược có lợi cho sức khỏe.

Nên tôi chỉ cần thêm vài giọt cao vào nước

Vô cùng đơn giản!

Tôi nghĩ, thay vì chỉ uống nước lọc,

bạn có thể thêm các dưỡng chất khác vào.

Uống nước lọc không sai nhưng bạn có thể

thêm các chất khác, tiện đôi đường mà.

Thói quen số ba là hoạt động theo ý thích.

Tôi luyện cách này để giữ thói quen

tập thể dục mỗi ngày, vừa dễ vừa vui.

Tôi không có động lực để chạy bộ

nhưng tôi thích tập yoga và nhảy.

Sở thích gần đây của tôi là

luyện các bài nhảy trên kênh youtube MadFit

Video của cô ấy vừa có nhạc hay,

vừa có các động tác thú vị dễ tập theo.

Để không bị chán và nản, tôi đã tạo

một danh sách phát các video luyện nhảy.

Mỗi khi đến giờ luyện nhảy,

tôi chỉ việc mở danh sách phát đó lên,

không cần tốn thời gian tìm video nữa.

Bạn cũng nên tìm mỗi nơi dành riêng

cho việc tập thể dục và sắm đồ tập nữa.

Vậy là bạn đã có đồ tập rồi.

Tôi thích cảm giác mà lúc luyện nhảy.

Tôi thấy rằng kể cả lúc tôi lười biếng,

nếu tôi luyện nhảy 10 phút,

tâm trạng của tôi sẽ thay đổi

và tôi sẽ trở nên siêng năng hơn.

Vậy nên hãy tìm các hoạt động giúp bạn vui

để bạn có thể kiên trì làm nó.

Một thói quen khác là tập giữ bình tĩnh

và tìm trọng tâm cho mình.

Có rất nhiều thứ gây xao nhãng, kích thích

nên cần tập thói quen giữ tâm bình lặng

và hiểu bản thân mình.

Có thể là đi dạo, ngồi yên suy nghĩ,

hoặc tập giãn cơ mỗi tối.

Tìm một cách nhẹ nhàng để giữ bản thân

không suy nghĩ nhiều, không căng thẳng.

Thay vì liên tục "nạp vào",

cần đào thải bớt và xốc lại tinh thần.

Nếu kiên trì, chúng ta sẽ phát triển

lối tư duy mạch lạc hơn và

từ đó, có một sức khoẻ tinh thần tốt hơn.

Thói quen thứ 5 là giữ chế độ ăn lành mạnh

một chế độ ăn mà bạn thực sự thích.

Trên hành trình nâng cấp bản thân,

hãy bắt đầu thay đổi từ trong ra ngoài,

bằng cách ăn uống có chọn lọc.

Chúng ta đều biết rằng

thực phẩm nguyên chất là tốt nhất.

Những thực phẩm có dạng thuần tự nhiên

so với ăn các thực phẩm đã qua chế biến

như đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt.

Nhưng việc luôn tuân theo chế độ ăn tốt

không hề dễ dàng.

1 mẹo để luyện thói quen ăn uống lành mạnh

là tìm những món mà bạn thực sự yêu thích,

có thể ăn hoài không ngán.

Với tôi thì là trái cây tô.

Sáng nào tôi cũng ăn sáng bằng trái cây tô

để tôi biết mình đang nạp lượng trái cây

cơ thể cần mỗi ngày.

Tôi rất thích đồ ngọt, và tôi đã tìm ra

công thức trái cây tô yêu thích.

Tôi có thể ăn món này mỗi ngày.

Gồm chuối, táo, bơ đậu phộng và ngũ cốc

Cực kỳ ngon!

Tôi có thể thay đổi loại trái cây theo mùa

hoặc theo tâm trạng.

Hôm nay thì thêm đu đủ,

hôm sau thêm việt quất, dứa, hồng hay kiwi

Bạn hiểu ý tôi chứ?

Tôi đã tìm ra bữa ăn lành mạnh mình thích

và có thể ăn mỗi ngày mà không ngán.

Một mẹo nữa là lên thực đơn các món

hoặc công thức khác nhau.

Tôi thích những thứ trực quan

nên tôi dùng Notion để lên thực đơn.