Cómo la cafeína y el alcohol afectan a tu sueño
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0:00 - 0:04A muchos nos gusta comenzar
el día con una taza de café, -
0:04 - 0:09y quizá terminarlo con una copa de vino
o alguna otra bebida alcohólica. -
0:09 - 0:13Pero resulta que estas dos sustancias,
el alcohol y la cafeína, -
0:13 - 0:17pueden tener efectos
sorprendentes en nuestro sueño. -
0:17 - 0:19[Durmiendo con la ciencia]
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0:20 - 0:22(Música)
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0:22 - 0:24Empecemos con la cafeína.
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0:24 - 0:29La cafeína es un tipo de droga
conocida como estimulante psicoactivo. -
0:30 - 0:33Y todos saben que la cafeína
te puede poner más alerta. -
0:33 - 0:35Te puede despertar.
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0:35 - 0:40Pero hay al menos dos características
adicionales y ocultas de la cafeína -
0:40 - 0:42que algunas personas quizá desconozcan.
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0:42 - 0:47La primera es cuánto dura
el efecto de la cafeína. -
0:47 - 0:49La cafeína, en un adulto promedio,
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0:49 - 0:53tendrá lo que llamamos "una vida media"
de unas cinco a seis horas. -
0:54 - 0:57Esto significa que
tras unas cinco o seis horas -
0:57 - 1:03el 50 % de la cafeína que has consumido
continúa circulando en tu organismo. -
1:04 - 1:08También significa que la cafeína
tiene "un cuarto de vida" -
1:08 - 1:11de unas diez a doce horas.
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1:11 - 1:14En otras palabras, supongamos
que tomas una taza de café -
1:14 - 1:16a las 2 de la tarde.
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1:16 - 1:20Podría suceder que casi
una cuarta parte de esa cafeína -
1:20 - 1:24aún estuviera activa
en tu cerebro durante la medianoche. -
1:24 - 1:28Por ende, a la persona
puede resultarle más difícil -
1:28 - 1:31dormirse o incluso permanecer dormido
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1:31 - 1:32durante la noche.
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1:33 - 1:35Esta es la primera
característica de la cafeína. -
1:35 - 1:41El segundo problema con la cafeína
es que puede alterar la calidad del sueño. -
1:41 - 1:45Ahora bien, algunos dirán
que son de esas personas -
1:45 - 1:47capaces de tomar
un café exprés con la cena -
1:47 - 1:50y dormir bien y permanecer dormidos.
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1:51 - 1:54Incluso si eso fuera verdad,
resulta que la cafeína -
1:54 - 1:57puede disminuir
la cantidad de sueño profundo -
1:57 - 2:03y del sueño sin movimiento ocular rápido,
las fases tres y cuatro del sueño NMOR. -
2:03 - 2:06Se trata del sueño reparador.
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2:06 - 2:09Como consecuencia, puede que
te despiertes a la mañana siguiente -
2:09 - 2:14y no te sientas descansado
o renovado después de dormir. -
2:14 - 2:18Pero no recordarás haberte despertado,
ni haber tenido dificultad para dormirte, -
2:18 - 2:20así que no harás la conexión.
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2:20 - 2:25Sin embargo, puede que
entonces necesites dos tazas de café -
2:25 - 2:28por la mañana para despertarte,
en vez de una. -
2:28 - 2:33Eso respecto a la cafeína,
ahora pasemos al alcohol, -
2:33 - 2:35porque puede que el alcohol sea
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2:35 - 2:39una de las ayudas para dormir
más malentendidas que hay. -
2:39 - 2:43De hecho, es todo
menos una ayuda para dormir. -
2:43 - 2:47Y puede ser problemático para el sueño
en al menos tres formas diferentes. -
2:47 - 2:52Primero, el alcohol es un tipo de droga
que llamamos sedante. -
2:52 - 2:55Pero estar sedado no es dormir.
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2:55 - 2:59Y según los estudios
son dos cosas bastante diferentes. -
2:59 - 3:05Al estar sedados, simplemente se apaga
la actividad de las neuronas, -
3:05 - 3:08especialmente en la corteza.
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3:08 - 3:10Y eso no es un sueño natural.
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3:10 - 3:14De hecho, durante el sueño profundo
sin movimiento ocular rápido, p. ej., -
3:14 - 3:20el cerebro tiene una coordinación
asombrosa de miles de cientos de neuronas -
3:21 - 3:23que se activan de repente
y simultáneamente, -
3:23 - 3:24luego todas se desactivan,
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3:24 - 3:27se activan nuevamente
y después se desactivan. -
3:27 - 3:32Así se producen estas grandes ondas
cerebrales del sueño profundo NMOR. -
3:33 - 3:37Esta es la primera forma
en que el alcohol puede ser problemático. -
3:37 - 3:40Confundimos sedación con sueño profundo.
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3:40 - 3:45El segundo problema con el alcohol
es que puede fragmentar el sueño. -
3:46 - 3:50El alcohol puede desencadenar
y activar durante el sueño -
3:50 - 3:54lo que llamamos el efecto
de "luchar o huir" del sistema nervioso, -
3:54 - 3:58lo cual hará que te despiertes
con más frecuencia durante la noche. -
3:58 - 4:02Y el alcohol incluso puede aumentar
la cantidad de químicos -
4:02 - 4:04que el cerebro libera como alerta.
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4:04 - 4:07Esto fragmenta el sueño.
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4:07 - 4:11El tercer y último problema
con el alcohol y el sueño -
4:11 - 4:13es que el alcohol puede incluso bloquear
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4:13 - 4:17tu sueño de movimientos oculares rápidos,
cuando ocurren los sueños. -
4:17 - 4:19Como veremos en futuros episodios,
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4:20 - 4:22el sueño MOR,
o de movimientos oculares rápidos, -
4:22 - 4:25nos brinda muchos beneficios:
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4:25 - 4:28contribuye a tu bienestar
emocional y mental, -
4:28 - 4:30incluso a la creatividad.
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4:30 - 4:34No estoy aquí para decirle
a nadie cómo debe vivir. -
4:34 - 4:36No pretendo ser puritano.
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4:36 - 4:37Soy solamente un científico.
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4:38 - 4:43Lo que quiero es brindarte
información sobre la relación -
4:43 - 4:46que existe entre la cafeína
y el alcohol con el sueño. -
4:46 - 4:52Así podrás tomar decisiones informadas
sobre cómo vivir de forma más plena -
4:52 - 4:55si estás intentando priorizar
un descanso saludable.
- Title:
- Cómo la cafeína y el alcohol afectan a tu sueño
- Speaker:
- Matt Walker
- Description:
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La cafeína te despierta y el alcohol te da sueño, ¿verdad? No es tan sencillo. El científico del sueño Matt Walker nos explica cómo estas bebidas afectan a la cantidad y a la calidad del sueño.
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TED Series
- Duration:
- 04:54
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Ainhoa Muñoz accepted Spanish subtitles for How caffeine and alcohol affect your sleep | ||
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Florencia Bracamonte edited Spanish subtitles for How caffeine and alcohol affect your sleep |