Hogyan birkózzunk meg a szorongással? | Olivia Remes | TEDxUHasselt
-
0:16 - 0:19Képzeljék el, hogy épp buliba készülnek.
-
0:20 - 0:23Örömteli izgalommal várják,
-
0:23 - 0:25mégis, gyomrukban lüktetést éreznek,
-
0:25 - 0:28mintha szívük megkettőzve verne.
-
0:29 - 0:34Valami visszatartja önöket attól,
hogy elszálljanak az örömtől. -
0:35 - 0:36"Nehogy elszállj az örömtől.
-
0:36 - 0:42Jobb, ha vigyázol, másképp bajod esik."
-
0:42 - 0:46Azon töprengenek: "Kihez tudok
majd ott hozzászólni? -
0:46 - 0:52Mi van, ha senki nem áll szóba velem?
Mi van, ha furának néznek?" -
0:53 - 0:55Amikor megérkeznek a buliba,
-
0:55 - 0:58valaki odajön, majd megszólítja önöket,
-
0:58 - 1:00és amint ez megtörténik,
-
1:00 - 1:05a gondolatok elkezdenek
fejükben cikázni, szívük kalimpál, -
1:05 - 1:07izzadnak,
-
1:07 - 1:10úgy érzik, mintha leváltak
volna önmagukról. -
1:11 - 1:15Akár egy testen kívüli élmény,
mintha kívülről látnák, ahogy beszélnek. -
1:16 - 1:20"Szedd össze magad!" – mondják,
de képtelenek rá. -
1:21 - 1:23Aztán egyre rosszabb lesz:
-
1:24 - 1:26néhány perc beszélgetés után,
-
1:26 - 1:29a beszélgetőtársuk lelép,
-
1:29 - 1:32és teljesen letaglózva érzik magukat.
-
1:33 - 1:38Az ilyen társasági helyzetek
már régóta előfordulnak. -
1:39 - 1:43Vagy képzeljék el, hogy mikor
kimozdulnak a tömegbe, -
1:43 - 1:46pánik kezd el erőt venni önökön.
-
1:46 - 1:49Amikor sokan vannak körülöttünk,
-
1:49 - 1:54pl. buszon, elönt minket a forróság,
az émelygés, a kényelmetlenség, -
1:55 - 1:57és hogy ez nehogy megessen,
-
1:57 - 2:03távol tartjuk magukat az ilyen helyektől,
ami magányt és elszigeteltséget szül. -
2:04 - 2:08Önöknek vagy a szóban forgó személynek
-
2:08 - 2:10szorongásos zavara van,
-
2:11 - 2:15amelyről elmondható, hogy igen gyakori,
-
2:15 - 2:17többeknek van, mint gondolják.
-
2:17 - 2:21Jelenleg a világon 14 emberből egy
-
2:21 - 2:24szorongásos zavarban szenved,
-
2:24 - 2:29és évente 42 milliárd dollárba kerül
-
2:29 - 2:31e mentális betegség kezelése.
-
2:33 - 2:36Hogy rámutassak a szorongás
életünkre gyakorolt hatására, -
2:36 - 2:37csak megemlítem,
-
2:37 - 2:44hogy a szorongás iskolaelhagyáshoz,
depresszióhoz, öngyilkossághoz vezethet. -
2:45 - 2:49Nehezíti a koncentrálást,
és a munkahely megtartását, -
2:50 - 2:53kapcsolatok leépüléséhez vezethet.
-
2:53 - 2:55Viszont sokan ezt nem tudják,
-
2:55 - 2:59és ezért söprik gyakran
a szőnyeg alá a problémát azzal, -
2:59 - 3:04hogy "csak az idegek,
túl kell lépni rajta, ez gyengeség". -
3:05 - 3:07De a szorongás sokkal több annál.
-
3:09 - 3:12Azért hagyják ennyien figyelmen kívül,
-
3:12 - 3:14mert nem tudják, micsoda.
-
3:14 - 3:22A személyiség része? Betegség?
Teljesen normális érzés? Mi az? -
3:23 - 3:26Ezért kell különbséget tenni
-
3:26 - 3:30természetes szorongás
és szorongásos zavar között. -
3:32 - 3:36A természetes szorongás
mindenkinek ismerős: -
3:36 - 3:38amikor stresszes helyzetben vagyunk.
-
3:38 - 3:42Például, erdőben vagyunk,
-
3:42 - 3:45és egy medvével találjuk szembe magukat.
-
3:47 - 3:50Ez lehet, szorongást kelt bennünk,
-
3:50 - 3:54és úgy elfutnának,
hogy a lábuk se érje a földet. -
3:54 - 4:00Az érzés jótékony, mert életmentő,
és megvéd minket, -
4:00 - 4:04segít, hogy gyorsan elhúzzuk a csíkot,
-
4:04 - 4:08még ha annyira nem is jó ötlet
futásnak eredni, ha medvét látunk. -
4:09 - 4:11Aligha hagynánk le a macit.
-
4:14 - 4:17A szorongás nem hagyja, hogy lekéssük
a munkahelyi határidőket, -
4:17 - 4:20nem hagy cserben életbevágó helyzetekben,
-
4:20 - 4:24de amikor a szorongás
szélsőséges méreteket ölt, -
4:25 - 4:29és olyan helyzeteknél is előjön,
ahol nincs fenyegetettség, -
4:29 - 4:33akkor az már szorongásos zavar.
-
4:33 - 4:36Az ún. generalizált szorongásos
zavarban szenvedők például -
4:36 - 4:42folytonos túlzott aggódással
élnek meg minden eseményt, -
4:42 - 4:47érzelmüket nehezére esik kordában tartani.
-
4:48 - 4:52A tünetek közt van még
a nyugtalanság, félelem, -
4:53 - 4:58nehezen alszunk el éjszaka, képtelenek
vagyunk feladatunkra összpontosítani . -
5:00 - 5:06Bármilyen fajta szorongásban szenvedjünk,
-
5:06 - 5:10valamivel mindig enyhíthetünk bajunkon.
-
5:10 - 5:13Hatékonyan és egyszerűbben,
mint gondolnánk. -
5:15 - 5:18Mentális zavarokra túl gyakran
gyógyszereket írnak fel, -
5:19 - 5:21de ez hosszú távon nem mindig megoldás.
-
5:21 - 5:25A tünetek gyakran visszatérnek,
és nincs javulás. -
5:26 - 5:28Ehelyett vegyük fontolóra:
-
5:28 - 5:32ahogy kezelünk valamit
vagy megbirkózunk vele, -
5:32 - 5:37közvetlenül hat arra,
mennyire szorongunk. -
5:37 - 5:43Ha pedig a megbirkózás módján
csiszolunk, enyhíthető a szorongás. -
5:45 - 5:48A Cambridge-i Egyetemen
végzett kutatásunk szerint -
5:48 - 5:51a szegényebb vidéken élő nőknél
-
5:51 - 5:55a szorongás kockázata nagyobb,
mint a gazdag vidéken élő nőknél. -
5:55 - 5:59Az eredmény nem lepett meg,
de amint közelebbről megnéztük, -
5:59 - 6:03kiderült, hogy a szegény vidéken élő nők,
-
6:03 - 6:06ha a szorongás leküzdéséhez
megvan az eszköztáruk, -
6:06 - 6:08nem szoronganak,
-
6:08 - 6:14de az ugyanitt efféle eszköztár híján élők
-
6:14 - 6:15szoronganak.
-
6:16 - 6:17Más kutatások szerint azok,
-
6:17 - 6:21akik szélsőséges körülményekkel,
-
6:21 - 6:25viszontagságokkal néztek szembe,
háborút vagy természeti csapást éltek át, -
6:25 - 6:28ha volt eszköztáruk,
-
6:28 - 6:31egészségesek maradtak,
mentális zavaroktól mentesek. -
6:32 - 6:37Az ugyanilyen viszontagságokat
megbirkózási eszköztár nélkül átélők -
6:37 - 6:41egyre mélyülő spirálba kerültek,
mentális zavarok alakultak ki náluk. -
6:43 - 6:48De mi a megbirkózási eszköztár,
-
6:48 - 6:52és hogyan használhatjuk
szorongásunk enyhítésére? -
6:53 - 6:55Mielőtt jobban beleásnánk magunk,
-
6:55 - 6:59hangsúlyozom, – nagyon érdekes ez –,
-
6:59 - 7:06hogy a megbirkózási eszköztárat
vagy készségeket bárki elsajátíthatja, -
7:06 - 7:08ha figyelünk arra, amit teszünk.
-
7:09 - 7:12Uralkodhatunk a szorongás felett,
és enyhíthetünk rajta, -
7:12 - 7:15és ez megerősítőleg hat.
-
7:17 - 7:21A megbirkózási eszköztár
három eleméről fogok beszélni. -
7:21 - 7:25Az első az életünk feletti
irányítás kézbe vétele. -
7:27 - 7:31Ha úgy érezzük, hogy életünket
magunk irányítjuk, -
7:31 - 7:33mentálisan egészségesebbek lehetünk.
-
7:34 - 7:37Ha kicsúszik kezünkből az irányítás,
-
7:37 - 7:38akkor, kutatások szerint,
-
7:38 - 7:43olyan élményeket kell keresnünk,
ahol az irányítás jobban nálunk van. -
7:44 - 7:45Elmondom, hogy mire gondolok.
-
7:46 - 7:50Érzik-e néha, hogy halogatnak valamit,
-
7:50 - 7:53csak mert nem érzik rá magukat készen?
-
7:54 - 7:56Nehezükre esik döntéseket hozni,
-
7:56 - 8:02pl. mit vegyenek fel, mit egyenek, kivel
randizzanak, melyik munkát vállalják el? -
8:03 - 8:06Időt vesztegetnek el azzal,
-
8:06 - 8:10hogy azt mérlegelik, mit csinálnának,
miközben nem csinálnak semmit? -
8:12 - 8:17A döntésképtelenség leküzdésének,
az irányítás visszavételének egyik módja, -
8:17 - 8:19ha rosszul csináljuk.
-
8:21 - 8:24Az író és költő G. K. Chesterton
egyik mondása szerint -
8:24 - 8:31"Ha valamit érdemes csinálni, akkor azt
először rosszul érdemes csinálni." -
8:32 - 8:34Azért működik ez ilyen jól,
-
8:34 - 8:40mert felgyorsítja a döntéshozatalt,
és azonnal a tettek mezejére repít, -
8:40 - 8:42másképp órákat tölthetnénk azzal,
-
8:42 - 8:46hogy eldöntsük, hogyan is
kezdjünk hozzá valamihez, -
8:46 - 8:48vagy mit csináljunk.
-
8:48 - 8:53Ennek bénító hatása lehet,
és elrettenthet bármitől. -
8:54 - 8:59Legtöbbször tökéletességre törekszünk,
de végül soha nem csinálunk semmit, -
8:59 - 9:02mert túl magas követelményeket
támasztunk önmagunk iránt, -
9:02 - 9:05amelyek elrettentően hatnak,
-
9:05 - 9:09ez pedig stresszel jár,
így mindent késve kezdünk, -
9:09 - 9:12vagy inkább lemondunk az egészről.
-
9:15 - 9:18Rosszul csinálva utat engedünk a tettnek.
-
9:18 - 9:20Értik, hogy van ez:
-
9:20 - 9:23annyira tökéletesen
akarunk valamit csinálni, -
9:23 - 9:29hogy nem fogunk bele,
míg tökélyre nem fejlesztettük magunk, -
9:30 - 9:34ez pedig stresszel jár, és riasztóan hat.
-
9:34 - 9:38Ezért vágjunk bele, aztán lesz, ami lesz!
-
9:38 - 9:40Ne tartsunk tőle, hogy nem sikerül.
-
9:40 - 9:44Ettől sokkal könnyebb belefogni bármibe,
-
9:44 - 9:47és amint rosszul csinálva végére érünk,
-
9:47 - 9:49visszapillantva látjuk,
-
9:49 - 9:54hogy az tulajdonképp nem is olyan rossz.
-
9:56 - 9:58Szorongással küzdő barátnőm
-
9:58 - 10:02élt ezzel a mottóval, és ezt mondta:
-
10:03 - 10:07"Amint e mottó jegyében kezdtem élni,
az életem megváltozott. -
10:08 - 10:13Sokkal gyorsabban lettem képes
a feladatokkal végezni, mint azelőtt. -
10:14 - 10:20Rosszul csinálva szárnyakat kaptam,
hogy kockáztatva másképp csináljam, -
10:21 - 10:25hogy a folyamat során
még jobban is élvezzem. -
10:27 - 10:32A minden miatti szorongást
örömteli izgalom váltotta fel." -
10:36 - 10:41Csináljuk rosszul, mert még így is
fejlődhetünk menet közben. -
10:43 - 10:46Szeretném, ha elgondoznának ezen:
-
10:46 - 10:53hogyan változna meg életük,
ha e mottóval kezdenének élni? -
10:58 - 11:02A másik megbirkózási stratégia,
hogy bocsássunk meg önmagunknak, -
11:02 - 11:05mert ez óriási erőt adhat, ha élünk vele.
-
11:06 - 11:10Akik szorongással küzdenek,
-
11:10 - 11:16gyakran agyalnak azon, mit hibáztak,
mitől félnek, milyen rosszul érzik maguk. -
11:17 - 11:22Képzeljenek el egy ismerőst,
aki folyton orruk alá dörgöli, -
11:22 - 11:25hogy mit csinálnak rosszul,
-
11:25 - 11:28és életük minden hibáját felhánytorgatja.
-
11:29 - 11:31Lehet, hogy az ilyen személytől
-
11:31 - 11:33mihamarabb szabadulni akarnának, nem?
-
11:35 - 11:40Aki szorongással küzd,
naphosszat ezt teszi magával. -
11:41 - 11:43Nem bánnak szépen önmagukkal.
-
11:43 - 11:47Így talán itt az ideje,
hogy szebben bánjunk önmagunkkal, -
11:47 - 11:50hogy támasza legyünk önmagunknak.
-
11:51 - 11:54Az egyik mód erre pedig,
hogy megbocsássuk magunknak -
11:54 - 11:55a hibáinkat,
-
11:55 - 11:58amelyeket nemrég követtünk el,
-
11:59 - 12:01vagy a múltbeli hibáinkat.
-
12:02 - 12:05Ha pánikrohamuk volt,
és szégyellik maguk miatta, -
12:05 - 12:07bocsássanak meg maguknak;
-
12:07 - 12:10ha szeretnének valakivel beszélni,
-
12:11 - 12:13de képtelenek bátorságot meríteni hozzá,
-
12:13 - 12:15ne törődjenek vele, elmúlik;
-
12:15 - 12:18bocsássanak meg mindent és bármit,
-
12:18 - 12:22így nagyobb együttérzéssel
fognak önmaguk felé fordulni. -
12:24 - 12:27Majd csak ez után jöhet a gyógyulás.
-
12:28 - 12:31Végül pedig, de nem utoljára,
-
12:32 - 12:35az értelmes és céltudatos élet
-
12:35 - 12:38igen fontos megbirkózási mechanizmus.
-
12:39 - 12:43Bármit teszünk életünkben,
bármilyen munka kerül ki kezünk alól, -
12:44 - 12:46bármennyi pénzt keressünk,
-
12:46 - 12:51teljesen boldogak csak akkor lehetünk,
ha tudjuk, a másiknak szüksége van ránk, -
12:52 - 12:55ha a másik a mi eredményeinktől
-
12:55 - 12:58vagy szeretettől függ, amelyet adunk.
-
13:00 - 13:01Nem arról van szó,
-
13:01 - 13:05hogy másoktól kapott jó szó hajt előre,
-
13:05 - 13:08hanem hogy ha valamit teszünk,
tartsuk eszünkben a másikat, -
13:08 - 13:12enélkül nagyobb a kedvezőtlen
lelki egészség kockázata. -
13:14 - 13:17A híres neurológus,
dr. Viktor Frankl mondása: -
13:18 - 13:21"Akik azt gondolják,
hogy nincs miért élniük, -
13:21 - 13:25és az élettől nem is várnak el semmit,
-
13:25 - 13:28azoknál a feladat ráébresztenünk őket:
-
13:28 - 13:32az élet így is elvár tőlük valamit."
-
13:36 - 13:40Átvészelhetünk bármit, ha úgy cselekszünk,
hogy a másikat eszünkben tartsuk. -
13:41 - 13:44Tudni fogjuk a választ létünk miértjére,
-
13:44 - 13:50képesek leszünk kibírni, majdnem bárhogy.
-
13:54 - 13:55A kérdés tehát az,
-
13:56 - 14:00vajon tesznek-e valamit,
mások figyelembe vételével? -
14:01 - 14:03Ez lehet önkéntesség,
-
14:04 - 14:09vagy a ma szerzett tudást
megoszthatjuk másokkal, -
14:09 - 14:11főképp azokkal, akiknek leginkább
szükségük van rá, -
14:12 - 14:15és ők azok, akiknek nem telik kezelésre,
-
14:15 - 14:17és általában ők azok,
-
14:17 - 14:20akiknél leggyakoribb a szorongásos zavar.
-
14:20 - 14:22Adják át nekik, osszák meg másokkal,
-
14:22 - 14:26mert valóban jobbá tehetik vele
lelki egészségüket! -
14:31 - 14:32Ezzel szeretném zárni:
-
14:35 - 14:39a másikat figyelembe vehetjük úgy is,
ha valami olyat teszünk, -
14:39 - 14:44olyat munkát végzünk,
amely a jövő nemzedékét gyarapítja. -
14:46 - 14:50Még ha ők soha nem tudják is meg,
mit tettek értük, -
14:51 - 14:52nem számít,
-
14:52 - 14:53hiszen önök tudják,
-
14:54 - 15:02így fognak ráébredni életük
jelentőségteljes, egyedi voltára. -
15:03 - 15:04Köszönöm.
-
15:04 - 15:05(Taps)
- Title:
- Hogyan birkózzunk meg a szorongással? | Olivia Remes | TEDxUHasselt
- Description:
-
A szorongás az egyik legelterjedtebb mentális zavar. Világszerte az emberek 7%-a érintett benne, és depresszióhoz, magasabb öngyilkossági hajlamhoz, értelmi képességek csökkenéséhez és megnövekedett egészségügyi ellátáshoz vezethet, amelyhez csupán kevesen jutnak hozzá. Előadásában, Olivia Remes a Cambridge-i Egyetemtől megosztja a szorongásról való elképzelését, és rávilágít arra, hogyan tarthatjuk kordában és kezelhetjük e mentális zavart. Állítja, hogy a pszichoterápia és gyógyszeres kezelés alig hoz eredményt, és magas a visszaesési arány. Olivia az önmagunkban rejlő erő kihasználásának fontosságát hangsúlyozza, miközben megbirkózási mechanizmusunkon csiszolunk. Kiemeli, hogy ha hisszük, hogy ami az életben történik velünk, az megérthető, jelentőségteljes és kezelhető, nagymértékben csökkenthetjük a szorongásos zavarok kialakulásának kockázatát.
Ezt az előadást egy TEDx rendezvényen rögzítették, amelyet a TED konferenciák formájában, de tőlük függetlenül egy helyi közösség szervezett. Bővebben: http://ted.com/tedx
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TEDxTalks
- Duration:
- 15:16
Csaba Lóki approved Hungarian subtitles for How to cope with anxiety | Olivia Remes | TEDxUHasselt | ||
Csaba Lóki edited Hungarian subtitles for How to cope with anxiety | Olivia Remes | TEDxUHasselt | ||
Péter Pallós accepted Hungarian subtitles for How to cope with anxiety | Olivia Remes | TEDxUHasselt | ||
Péter Pallós edited Hungarian subtitles for How to cope with anxiety | Olivia Remes | TEDxUHasselt | ||
Péter Pallós edited Hungarian subtitles for How to cope with anxiety | Olivia Remes | TEDxUHasselt | ||
Péter Pallós edited Hungarian subtitles for How to cope with anxiety | Olivia Remes | TEDxUHasselt | ||
Ádám Kósa edited Hungarian subtitles for How to cope with anxiety | Olivia Remes | TEDxUHasselt | ||
Ádám Kósa edited Hungarian subtitles for How to cope with anxiety | Olivia Remes | TEDxUHasselt |