Por qué el ejercicio es más difícil para unos que para otros | Emily Balcetis | TEDxNewYork
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0:17 - 0:20La vista es el sentido
más importante -
0:20 - 0:22y con más prioridad
de los que tenemos. -
0:22 - 0:24Observamos constantemente
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0:24 - 0:26el mundo a nuestro alrededor
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0:26 - 0:28y pronto reconocemos
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0:28 - 0:30y entendemos qué vemos.
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0:30 - 0:32Empecemos con un ejemplo
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0:32 - 0:33de este hecho tan cierto.
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0:33 - 0:35Les mostraré una foto,
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0:35 - 0:37solo un segundo o dos,
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0:37 - 0:39y me gustaría que identificaran
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0:39 - 0:41el sentimiento que aparece en su cara.
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0:41 - 0:42¿Preparados?
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0:42 - 0:45Aquí la tienen.
¿Qué les dice su intuición? -
0:45 - 0:47Muy bien. ¿Qué han visto?
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0:47 - 0:49Bien, entrevistamos
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0:49 - 0:51a más de 120 individuos
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0:51 - 0:54y los resultados fueron variados.
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0:54 - 0:56No coincidían
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0:56 - 0:59en qué sentimiento veían en su cara.
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0:59 - 1:01Quizá vieron malestar.
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1:01 - 1:03Esa fue la respuesta más frecuente
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1:03 - 1:04que recibimos.
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1:04 - 1:06Pero si preguntan a su izquierda
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1:06 - 1:09puede que digan remordimiento
o escepticismo, -
1:09 - 1:11y si preguntan a su derecha
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1:11 - 1:13puede que digan algo completamente distinto
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1:13 - 1:16como esperanza o comprensión.
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1:16 - 1:18Así que veremos
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1:18 - 1:20otra vez la misma cara.
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1:20 - 1:22Puede que veamos algo
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1:22 - 1:25totalmente diferente
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1:25 - 1:27porque la percepción es algo subjetivo.
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1:27 - 1:29Aquello que creemos ver
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1:29 - 1:32se ve filtrado en realidad
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1:32 - 1:34por el ojo que tenemos en nuestro cerebro.
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1:34 - 1:36Por supuesto, existen más ejemplos
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1:36 - 1:39de cómo vemos el mundo
a través del ojo de la mente. -
1:39 - 1:41Voy a darles unos pocos.
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1:41 - 1:43Por ejemplo, la gente que está a dieta
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1:43 - 1:45ve las manzanas más grandes
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1:45 - 1:48que la gente que no cuenta calorías.
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1:48 - 1:51Los jugadores de softball
ven la bola más pequeña -
1:51 - 1:54si acaban de salir de un mal partido
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1:54 - 1:58comparado con jugadores
que han tenido un gran partido. -
1:58 - 2:00De hecho, nuestras creencias políticas
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2:00 - 2:03también pueden afectar
cómo vemos al resto, -
2:03 - 2:05incluso a los políticos.
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2:05 - 2:08Decidí probar esta cuestión
con mi equipo de investigación. -
2:08 - 2:12En 2008 Barack Obama se presentaba a presidente
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2:12 - 2:14por primera vez
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2:14 - 2:16y entrevistamos a cientos de estadounidenses
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2:16 - 2:19un mes antes de las elecciones.
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2:19 - 2:21En esta encuesta averiguamos
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2:21 - 2:23que algunos estadounidenses
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2:23 - 2:25creían que fotografías como estas
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2:25 - 2:27reflejaban la apariencia de Obama.
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2:27 - 2:30De esta gente, un 75 %
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2:30 - 2:33votó a Obama en las elecciones.
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2:33 - 2:36Sin embargo, otros pensaron
que fotografías como estas -
2:36 - 2:38reflejaban la apariencia de Obama.
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2:38 - 2:40El 89 % de esta gente
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2:40 - 2:42votó a McCain.
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2:42 - 2:46Les presentamos
varias fotografías de Obama -
2:46 - 2:47de una en una
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2:47 - 2:50de manera que no notaban
que lo que cambiábamos -
2:50 - 2:52de una foto a otra
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2:52 - 2:54era si habíamos aclarado
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2:54 - 2:56u oscurecido su tono de piel
artificialmente. -
2:56 - 2:58¿Cómo era posible?
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2:58 - 3:01¿Cómo puede ser que
cuando veo a una persona, -
3:01 - 3:03un objeto o un evento
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3:03 - 3:05veo algo muy distinto
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3:05 - 3:07de lo que otro puede ver?
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3:07 - 3:09Bueno, existen muchas razones
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3:09 - 3:11pero una de ellas requiere que entendamos
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3:11 - 3:14un poco mejor cómo funcionan nuestros ojos.
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3:14 - 3:16De modo que los expertos de la vista saben
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3:16 - 3:18que la cantidad de información
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3:18 - 3:19que podemos ver
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3:19 - 3:21en un momento determinado,
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3:21 - 3:24en lo que nos podemos centrar,
es de hecho relativamente poca. -
3:24 - 3:26Lo que vemos con nitidez,
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3:26 - 3:28claridad y precisión
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3:28 - 3:30es el equivalente
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3:30 - 3:32al área de nuestro pulgar
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3:32 - 3:35con el brazo estirado.
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3:35 - 3:37El resto a su alrededor está borroso
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3:37 - 3:40haciendo que mucho de lo que ven
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3:40 - 3:42nuestros ojos parezca ambiguo.
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3:42 - 3:44Pero tenemos que aclarar la vista
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3:44 - 3:47y entender lo que estamos viendo,
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3:47 - 3:50y es nuestro cerebro el que nos ayuda
a llenar el hueco. -
3:50 - 3:53De ahí que la percepción sea
una experiencia subjetiva -
3:53 - 3:55y es así como finalmente vemos
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3:55 - 3:57a través del ojo de nuestro cerebro.
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3:57 - 3:59Soy psicóloga social
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3:59 - 4:01y este tipo de preguntas
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4:01 - 4:03me intrigan de verdad.
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4:03 - 4:04Me fascinan esos momentos en que
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4:04 - 4:07la gente no está de acuerdo.
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4:07 - 4:08¿Por qué razón alguien puede ver
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4:08 - 4:11el vaso literalmente medio lleno
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4:11 - 4:13y otro lo puede ver
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4:13 - 4:14medio vacío?
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4:14 - 4:17¿Qué hay en lo que una persona
siente y piensa -
4:17 - 4:19que le lleva a ver el mundo
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4:19 - 4:21de una manera totalmente distinta?
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4:21 - 4:23Además, ¿acaso importa?
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4:23 - 4:26Para empezar a abordar estas cuestiones
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4:26 - 4:28mi equipo y yo decidimos profundizar
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4:28 - 4:31en un tema que ha recibido
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4:31 - 4:33atención internacional:
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4:33 - 4:35nuestra salud y estado físico.
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4:35 - 4:36En todo el mundo
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4:36 - 4:38hay gente que se esfuerza
por controlar su peso -
4:38 - 4:40y hay varias estrategias
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4:40 - 4:43que nos ayudan a mantener los kilos a raya.
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4:43 - 4:47Por ejemplo, nos proponemos
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4:47 - 4:49hacer ejercicio después de Navidad,
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4:49 - 4:52pero de hecho la mayoría
de los estadounidenses -
4:52 - 4:54ven cómo sus propósitos para el año nuevo
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4:54 - 4:57se rompen cerca del día de San Valentín.
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4:57 - 4:59Nos hablamos a nosotros mismos
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4:59 - 5:01de maneras alentadoras
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5:01 - 5:02y nos decimos que este es el año
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5:02 - 5:04en el que nos ponemos en forma,
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5:04 - 5:06pero no basta para volver
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5:06 - 5:07a nuestro peso ideal.
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5:07 - 5:09¿Por qué?
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5:09 - 5:12Claro, no hay una respuesta simple,
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5:12 - 5:14pero una de las razones, creo yo,
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5:14 - 5:16es que el ojo de nuestro cerebro
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5:16 - 5:18puede trabajar en nuestra contra.
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5:18 - 5:21Algunos pueden ver el ejercicio físico
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5:21 - 5:22como algo más difícil;
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5:22 - 5:24otros pueden, literalmente,
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5:24 - 5:26verlo como algo más fácil.
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5:26 - 5:30Así que, como primer paso para
demostrar estas cuestiones -
5:30 - 5:32tomamos medidas objetivas
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5:32 - 5:35del estado físico de los individuos.
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5:35 - 5:37Medimos la circunferencia de su cintura
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5:37 - 5:40y la comparamos con la circunferencia
de sus caderas. -
5:40 - 5:42Una mayor relación cintura-cadera
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5:42 - 5:45indica estar en peor forma física
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5:45 - 5:47que una relación cintura-cadera más baja.
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5:47 - 5:49Después de recoger estas medidas
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5:49 - 5:51les pedimos a los participantes
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5:51 - 5:53que caminaran hacia una meta
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5:53 - 5:54llevando un peso extra
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5:54 - 5:56como si fuera una carrera.
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5:56 - 5:58Pero antes de que lo hicieran
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5:58 - 6:00les pedimos que calcularan la distancia
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6:00 - 6:02hasta la meta.
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6:02 - 6:04Creímos que los estados físicos
de cada uno -
6:04 - 6:07podrían cambiar cómo
percibían la distancia. -
6:07 - 6:09¿Qué averiguamos?
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6:09 - 6:12Bueno, la relación cintura-cadera
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6:12 - 6:14predecía la percepción de la distancia.
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6:14 - 6:17La gente que no estaba
en buena forma física -
6:17 - 6:19veían la distancia hasta la meta
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6:19 - 6:21significativamente mayor
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6:21 - 6:23que los que tenían mejor forma física.
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6:23 - 6:25Los estados de los cuerpos
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6:25 - 6:28afectaban cómo percibían el entorno.
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6:28 - 6:30Pero, nuestro cerebro también puede.
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6:30 - 6:32De hecho, nuestros cuerpos y cerebros
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6:32 - 6:34trabajan a la vez
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6:34 - 6:37para cambiar cómo vemos
el mundo a nuestro alrededor. -
6:37 - 6:39Esto nos llevó a pensar
que igual la gente -
6:39 - 6:40muy motivada
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6:40 - 6:42y con objetivos para el ejercicio
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6:42 - 6:45podría ver la meta más cerca
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6:45 - 6:48que la gente que está menos motivada.
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6:48 - 6:50Para probar si la motivación
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6:50 - 6:54afecta nuestra experiencia perceptiva
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6:54 - 6:56llevamos a cabo un segundo estudio.
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6:56 - 6:58De nuevo, recogimos medidas objetivas
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6:58 - 7:00del estado físico de las personas,
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7:00 - 7:02medimos la circunferencia de la cintura
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7:02 - 7:04y la de las caderas,
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7:04 - 7:07y les pedimos que hicieran
otras pruebas físicas. -
7:07 - 7:10De acuerdo con el feedback que les dimos,
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7:10 - 7:12algunos de los participantes nos dijeron
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7:12 - 7:14que ya no están motivados
para hacer ejercicio. -
7:14 - 7:17Creían que ya habían alcanzado
sus objetivos -
7:17 - 7:19y no iban a hacer nada más.
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7:19 - 7:21Esta gente no estaba motivada.
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7:21 - 7:23En cambio, otros, según nuestro feedback,
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7:23 - 7:25nos dijeron que estaban muy motivados.
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7:25 - 7:28Su gran objetivo era llegar a la meta.
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7:28 - 7:31Y otra vez, antes de que caminaran
hasta la línea de meta -
7:31 - 7:33les pedimos que calcularan la distancia.
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7:33 - 7:35¿A qué distancia estaba la meta?
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7:35 - 7:37Otra vez, igual que
en el estudio anterior, -
7:37 - 7:39vimos que la relación cintura-cadera
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7:39 - 7:41predecía la percepción de distancia.
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7:41 - 7:44La distancia era mayor para
aquellos que no estaban en forma, -
7:44 - 7:47veían la meta más lejos
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7:47 - 7:49que la gente en mejor forma física.
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7:49 - 7:51Pero hay que saber que esto solo sucedió
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7:51 - 7:53con gente que no estaba motivada
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7:53 - 7:54para hacer ejercicio.
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7:54 - 7:56Por otro lado,
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7:56 - 7:59la gente muy motivada para hacer ejercicio
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7:59 - 8:01veía la distancia más corta.
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8:01 - 8:04Incluso la gente en peor estado de forma
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8:04 - 8:05veía la línea de meta
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8:05 - 8:07muy cerca,
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8:07 - 8:09si no ligeramente más cerca,
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8:09 - 8:11que la gente que estaba más en forma.
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8:11 - 8:13Así que, nuestros cuerpos pueden cambiar
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8:13 - 8:15lo lejos que parece la línea de meta,
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8:15 - 8:19pero los que tenían un objetivo manejable
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8:19 - 8:21que podían alcanzar en un futuro cercano
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8:21 - 8:24y que se creían capaces
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8:24 - 8:25de alcanzar ese objetivo
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8:25 - 8:28el ejercicio les pareció más fácil.
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8:29 - 8:31Eso nos llevó a pensar
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8:31 - 8:33¿hay una estrategia que podamos usar
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8:33 - 8:35y enseñar a la gente, que les ayude
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8:35 - 8:37a cambiar su percepción de la distancia,
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8:37 - 8:40que el ejercicio parezca más fácil?
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8:40 - 8:43Así que consultamos
textos especializados en visión -
8:43 - 8:45para averiguar qué debíamos hacer,
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8:45 - 8:47y basándonos en lo leído
desarrollamos una estrategia -
8:47 - 8:50que llamamos "Mantén los ojos en el premio".
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8:50 - 8:52No es el eslogan
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8:52 - 8:54de un póster.
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8:54 - 8:56Es en realidad una pauta
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8:56 - 8:59para saber cómo mirar lo que nos rodea.
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8:59 - 9:01A aquellos que aprendieron esta estrategia,
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9:01 - 9:05les pedimos que centraran su atención
en la línea de meta -
9:05 - 9:07que evitaran mirar a su alrededor,
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9:07 - 9:08que imaginaran un foco
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9:08 - 9:10que iluminaba esa meta,
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9:10 - 9:12y que todo a su alrededor estaba borroso
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9:12 - 9:15y quizá era difícil de ver.
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9:15 - 9:16Creímos que esta estrategia
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9:16 - 9:19ayudaría a que el ejercicio
pareciera más fácil. -
9:19 - 9:21Comparamos este grupo
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9:21 - 9:22con un grupo de referencia.
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9:22 - 9:24A este grupo le dijimos,
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9:24 - 9:25mira a tu alrededor
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9:25 - 9:27como lo harías normalmente.
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9:27 - 9:28Verás la línea de meta
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9:28 - 9:30pero también puede que veas
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9:30 - 9:32el cubo de basura a la derecha,
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9:32 - 9:35o la gente y la farola a la izquierda.
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9:35 - 9:37Creímos que la gente que
usaba esta estrategia -
9:37 - 9:39vería más distancia.
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9:39 - 9:41Así que, ¿qué averiguamos?
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9:41 - 9:43Cuando les hicimos calcular la distancia,
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9:43 - 9:45¿logró esta estrategia
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9:45 - 9:47cambiar su experiencia perceptiva?
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9:47 - 9:48Sí.
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9:48 - 9:51Aquellos que se centraron en el premio
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9:51 - 9:53vieron la meta un 30 % más cerca
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9:53 - 9:55que aquellos que miraban alrededor
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9:55 - 9:57como lo harían habitualmente.
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9:57 - 9:58Esto nos pareció fantástico.
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9:58 - 10:00Nos emocionamos porque esto significaba
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10:00 - 10:02que esta estrategia había ayudado
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10:02 - 10:04a que el ejercicio pareciera más fácil,
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10:04 - 10:05pero la gran pregunta era
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10:05 - 10:07¿podía contribuir a mejorar
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10:07 - 10:09el ejercicio físico?
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10:09 - 10:10¿Podía mejorar la calidad
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10:10 - 10:12del ejercicio?
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10:12 - 10:14Luego, les dijimos a los participantes,
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10:14 - 10:16van a caminar hasta la meta
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10:16 - 10:18llevando peso extra.
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10:18 - 10:21Añadimos pesas a sus tobillos
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10:21 - 10:23que eran el 15 % de su peso corporal.
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10:23 - 10:25Les pedimos que levantaran las rodillas
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10:25 - 10:27y caminaran rápido hasta la meta.
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10:27 - 10:30Diseñamos este ejercicio en particular
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10:30 - 10:31para que fuera ligeramente exigente
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10:31 - 10:33pero no imposible,
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10:33 - 10:35igual que muchos ejercicios
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10:35 - 10:37que mejoran nuestro estado físico.
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10:37 - 10:40La gran pregunta entonces es:
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10:40 - 10:42¿Centrarte en el premio
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10:42 - 10:44y fijarte estrictamente en la meta
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10:44 - 10:47cambió la experiencia del ejercicio?
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10:47 - 10:48Sí.
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10:48 - 10:50Aquellos que se centraron en el premio
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10:50 - 10:52nos dijeron más tarde que requería
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10:52 - 10:54un 17 % menos de esfuerzo
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10:54 - 10:56hacer este ejercicio
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10:56 - 10:59que para la gente que miraba
a su alrededor. -
10:59 - 11:02Cambió su experiencia subjetiva
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11:02 - 11:03del ejercicio.
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11:03 - 11:06También cambió la naturaleza objetiva
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11:06 - 11:08del ejercicio.
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11:08 - 11:10Aquellos que se centraron en el premio
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11:10 - 11:12llegaron a moverse un 23 % más rápido
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11:12 - 11:15que los que miraban a su alrededor.
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11:15 - 11:18Si lo ponemos en perspectiva,
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11:18 - 11:19un aumento del 23 %
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11:19 - 11:23es como cambiar un Chevy Citation 1980
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11:23 - 11:26por un Chevrolet Corvette 1980.
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11:28 - 11:30Nos emocionamos muchísimo
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11:30 - 11:32porque esto quería decir que una pauta
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11:32 - 11:34que no cuesta nada,
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11:34 - 11:36fácil de usar para la gente,
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11:36 - 11:38tanto si están en forma
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11:38 - 11:40como si tienen dificultades,
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11:40 - 11:41fue bastante eficaz.
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11:41 - 11:43Centrarse en el premio
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11:43 - 11:46hizo que el ejercicio pareciera más fácil
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11:46 - 11:48incluso cuando trabajaban más arduamente
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11:48 - 11:50porque se movían más rápido.
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11:50 - 11:53Ahora bien, para tener una buena salud
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11:53 - 11:55hay que hacer más, aparte de andar rápido,
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11:55 - 11:58pero centrarse en el premio
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11:58 - 11:59podría ser una estrategia adicional
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11:59 - 12:01que se puede emplear para promocionar
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12:01 - 12:03un estilo de vida sano.
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12:03 - 12:05Si aún no están convencidos
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12:05 - 12:08de que vemos el mundo a través
del ojo de la mente, -
12:08 - 12:10daré un último ejemplo.
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12:10 - 12:14Aquí tienen una fotografía de una calle
de Estocolmo con dos autos. -
12:14 - 12:15El auto del fondo parece más grande
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12:15 - 12:17que el de delante.
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12:17 - 12:19Sin embargo, de hecho,
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12:19 - 12:21los tienen el mismo tamaño,
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12:21 - 12:23pero no lo vemos así.
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12:24 - 12:25¿Quiere esto decir
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12:25 - 12:28que nuestros ojos se han vuelto locos
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12:28 - 12:30y que nuestros cerebros son un desastre?
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12:30 - 12:32No, para nada.
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12:32 - 12:35Simplemente nuestros ojos funcionan así.
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12:35 - 12:37Puede que veamos el mundo
de una manera distinta, -
12:37 - 12:39y que a veces esta
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12:39 - 12:41no se corresponda con la realidad,
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12:41 - 12:43pero no quiere decir
que uno tenga razón -
12:43 - 12:45y el otro se equivoque.
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12:45 - 12:48Todos vemos el mundo
a través del ojo de la mente -
12:48 - 12:50pero podemos aprender solos
a verlo de otra manera. -
12:50 - 12:52Puedo pensar en días
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12:52 - 12:54en los que todo me ha ido
terriblemente mal. -
12:54 - 12:57Estoy harta, de mal humor, cansada
-
12:57 - 12:59y voy muy retrasada,
-
12:59 - 13:01hay una gran nube negra
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13:01 - 13:02sobre mi cabeza,
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13:02 - 13:04y en días como estos
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13:04 - 13:06me parece que todo el mundo
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13:06 - 13:08también está triste.
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13:08 - 13:10Mi compañero de trabajo se enoja
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13:10 - 13:12cuando le pido una prórroga,
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13:12 - 13:14mi amigo parece frustrado
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13:14 - 13:17cuando llego tarde a comer
porque se alargó una reunión, -
13:17 - 13:19y al final del día
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13:19 - 13:21mi marido parece decepcionado
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13:21 - 13:23porque prefiero irme a la cama
que ir al cine. -
13:23 - 13:26Y en días como estos,
cuando todos parecen -
13:26 - 13:28enojados y molestos,
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13:28 - 13:31intento recordarme que hay
otras maneras de ver las cosas. -
13:31 - 13:34Quizá mi colega estaba confundido,
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13:34 - 13:36mi amigo estaba preocupado,
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13:36 - 13:40y quizá mi marido estaba siendo comprensivo.
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13:40 - 13:42Así que todos vemos el mundo
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13:42 - 13:44a través del ojo de la mente,
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13:44 - 13:46y algunos días puede parecer
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13:46 - 13:47que el mundo es un lugar
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13:47 - 13:50peligroso, desafiante e infranqueable,
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13:50 - 13:52pero no tiene que parecerlo siempre.
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13:52 - 13:55Podemos aprender a verlo de otra manera,
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13:55 - 13:58y cuando encontremos
el modo de que el mundo sea -
13:58 - 14:00más agradable y más fácil,
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14:00 - 14:02entonces podría llegar a ser así.
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14:02 - 14:03Gracias.
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14:03 - 14:05(Aplausos)
- Title:
- Por qué el ejercicio es más difícil para unos que para otros | Emily Balcetis | TEDxNewYork
- Description:
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Esta charla es de un evento TEDx, organizado de manera independiente a las conferencias TED.
¿Por qué hay gente que tiene más problemas para mantener los kilos a raya? La psicóloga social Emily Balcetis nos muestra una investigación que trata uno de sus muchos factores: la vista. En una charla informativa nos muestra cómo cuando se trata de nuestro estado físico, algunos ven el mundo literalmente distinto de como lo ven otros, y ofrece una solución sorprendentemente simple para superar estas diferencias.
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TEDxTalks
- Duration:
- 14:08