Uyku aşamalarında bir yürüyüş

Gözlerinizi kapattıktan sonra her gece bir yolculuğa çıktığınızı biliyor muydunuz? Uyku bilim insanı Matt Walker, REM (Hızlı Göz Hareketi) ve REM olmayan uyku arasındaki uykuyu, uykunun her aşamasında gerçekleşen olayları ve her ikisinden de yeterli almanın neden önemli olduğunu listeler.

Uyku belki de beynimizin

ve vücudumuzun sağlığını sıfırlamak için

her gün yapabileceğimiz en etkili şeydir.

Uykunun ne olduğunu biraz daha anlayarak

belki de uykumuzun
hem miktarını hem de kalitesini

iyileştirme şansı elde edebiliriz.

[Bilim ile Uyumak]

(Hafif müzik)

Peki, tam olarak uyku nedir?

En azından insanlarda

uyku iki ana türe ayrılır.

Bir tarafta, hızlı olmayan
göz hareketi uykumuz

veya kısaca REM olmayan uykumuz var.

Ancak diğer tarafta,

hızlı göz hareketi uykusu
yani REM uykusu var.

REM olmayan uyku ayrıca,

uyku derinliklerinde artan,

hayal gücü gerektirmeyen bir ile dört
aşama olarak adlandırılan

dört ayrı aşamaya bölünmüştür.

REM olmayan uykunun
bu hafif aşamalarına girdiğimizde

kalp atış hızınız düşmeye başlar,

vücut ısınız düşmeye başlar

ve elektriksel beyin dalgası
aktiviteniz yavaşlamaya başlar.

Ama daha hızlı olmayan
göz hareketi uykusuna geçerken

üç ve dördüncü aşamalarda,

aniden beyin bu dev, büyük,

güçlü beyin dalgalarıyla patlar.

Vücut aslında bağışıklık sistemi
açısından şarj edilir.

Ayrıca kardiyovasküler sistemimizin
güzel bir bakımı yapılır.

Aslında, beynin üst katlarında,

derin REM olmayan uyku,
anıları birleştirmeye

ve onları beynin nöral mimarisine
sabitlemeye yardımcı olacaktır.

Bu REM olmayan uyku.

Şimdi diğer ana uyku türü olan

REM uykusuna geçelim.

Esas olarak sahip olduğumuz en canlı,

en halüsinojenik rüya türleri
REM uykusu sırasında olur.

Beyin dalgası aktivitesi aslında
tekrar hızlanmaya başlar.

REM uykusu sırasında neredeyse
bir çeşit duygusal ilk yardım alırız.

Ayrıca REM uykusu sırasında
bilgiyi bir araya getiren

yaratıcılığı arttırır,

ve daha önce karşılaştığımız

zor sorunların çözümleriyle uyanabiliriz.

Bu iki uyku türüne geri dönersek,

REM olmayan ve REM olan uykunun

gece boyunca beyin egemenliği için
bir savaşta olacağı

ve serebral savaşın
90 dakikada bir kazanılacağı

ve kaybedileceği ortaya çıkıyor

ve sonra 90 dakikada
bir yeniden oynatılacaktır.

Üretilen şey, insan uykusunun
standart bir döngü mimarisi,

standart 90 dakikalık bir döngü.

Ancak farklı olan şey,

REM olmayanların REM'e oranının
90 dakikalık döngüler içinde

gece boyunca hareket ettikçe değişmesi,

böylece gecenin ilk yarısında,

bu 90 dakikalık döngülerin çoğunluğu

çok sayıda deri
REM olmayan uykudan oluşur,

özellikle üçüncü ve dördüncü
aşamadaki REM uykusu.

Ancak gecenin
ikinci yarısına doğru giderken

inişli çıkışlı denge değişiyor
ve bunun yerine,

bu 90 dakikalık döngülerin çoğu,
ikinci aşama REM olmayan uyku,

REM olmayan uykunun
daha hafifinin yanı sıra

çok daha hızlı bir göz hareketi uykusundan

veya rüya uykusundan ve aşamadan oluşuyor.

Uykunun bu şekilde nasıl
yapılandırıldığını anlamak için

bazı çıkarımlar olduğu ortaya çıkıyor.

Tipik olarak saat 10'da yatağa giden
birini düşünelim

ve sabah 6'da uyanıyor,

böylece sekiz saatlik uyku aralığı var.

Ama bu sabah, bir toplantı için

erken kalkmak zorunda

ya da spor salonuna gitmek için

güne hızlı bir başlangıç yapmak istiyor.

Sonuç olarak sabah 6'da değil,

sabah 4'te uyanmak zorunda.

Aslında ne kadar uyku kaybettiler?

Sekiz saatlik bir uykudan
iki saat çıkarılması

uykularının yüzde 25'ini
kaybedildiği anlamına gelir.

Evet ve hayır.

Tüm uykularının yüzde 25'ini kaybettiler,

ancak REM uykusu çoğunlukla
gecenin ikinci yarısında

ve özellikle de son
birkaç saatte olduğu için

belki de tüm REM uykularının yüzde 50, 60,

hatta yüzde 70'ini kaybetmiş olabilirler.

Bu yüzden uykunun ne olduğunu
ve nasıl yapılandırıldığını anlamanın

gerçek sonuçları var.

Sonraki bölümlerde bu farklı
uyku aşamalarının faydalarını

ve bunlardan yeterince
yararlanamadığımız zaman

meydana gelen zararları öğreneceğiz.