Return to Video

อะไรทำให้เกิดโรคนอนไม่หลับ - แดน ควอร์ทเลอร์ (Dan Kwartler)

  • 0:07 - 0:09
    อะไรทำให้คุณยังไม่นอน
  • 0:09 - 0:11
    การครุ่นคิดคำถามล้ำลึก
  • 0:11 - 0:12
    ความตื่นเต้นเกี่ยวกับทริปครั้งใหญ่
  • 0:12 - 0:14
    หรือมันคือความเครียดจากงานที่ไม่เสร็จ
  • 0:14 - 0:16
    การสอบที่กำลังจะมาถึง
  • 0:16 - 0:18
    หรือการรวมญาติที่น่ากลัว
  • 0:18 - 0:23
    สำหรับหลายคน ความเครียดนี้ไม่ถาวร
    เพราะต้นตอถูกแก้ไขได้เร็ว
  • 0:23 - 0:29
    แต่ถ้าสิ่งที่ทำให้คุณยังตื่นอยู่
    คือความเครียดจากการไม่ได้นอนล่ะ
  • 0:29 - 0:33
    วงจรที่ดูจะแก้ไขไม่ได้นี้
    คือหัวใจหลักของโรคนอนไม่หลับ
  • 0:33 - 0:36
    โรคความผิดปกติของการนอน
    ที่พบได้ทั่วไปที่สุดในโลก
  • 0:36 - 0:39
    เกือบทุกสิ่งสามารถทำให้เกิด
    คืนที่นอนไม่หลับในบางครั้ง
  • 0:39 - 0:41
    คู่นอนที่กรน
  • 0:41 - 0:42
    ความเจ็บปวดทางกาย
  • 0:42 - 0:44
    หรือความเจ็บปวดทางอารมณ์
  • 0:44 - 0:49
    การขาดนอนอย่างร้ายแรงเช่น เจ็ทแล็ก
    สามารถปั่นป่วนนาฬิกาชีวภาพของคุณ
  • 0:49 - 0:52
    สร้างความเสียหายต่อเวลานอนของคุณ
  • 0:52 - 0:56
    แต่ในกรณีส่วนใหญ่
    การขาดนอนมีระยะสั้น ๆ
  • 0:56 - 0:59
    ในที่สุด ความเหนื่อยล้าก็ตามเราทัน
  • 0:59 - 1:03
    อย่างไรก็ตาม บางอาการในระยะยาว
    เช่น ความผิดปกติทางการหายใจ
  • 1:03 - 1:05
    ปัญหาเกี่ยวกับทางเดินอาหาร
  • 1:05 - 1:08
    และอาการอื่น ๆ มากมาย
    สามารถเอาชนะความเหนื่อยล้าได้
  • 1:08 - 1:10
    และเมื่อนอนน้อยหลายคืนสะสม
  • 1:10 - 1:14
    ห้องนอนสามารถเริ่มมีส่วนเกี่ยวข้อง
    กับคืนที่นอนน้อย
  • 1:14 - 1:16
    และความวิตกกังวล
  • 1:16 - 1:19
    เมื่อถึงเวลานอน
    ผู้ที่นอนไม่หลับเกิดความเครียด
  • 1:19 - 1:23
    เมื่อเครียด สมองเข้าควบคุม
    ระบบตอบสนองต่อความเครียด
  • 1:23 - 1:27
    หลั่งสารเคมีสู้-หรือ-หยุด ไปทั่วร่างกาย
  • 1:27 - 1:32
    ฮอร์โมนคอร์ติซอลและอดรีโนคอร์ติทรอปิก
    ไหลผ่านกระแสโลหิต
  • 1:32 - 1:35
    เพิ่มอัตราการเต้นหัวใจ
    และความดันโลหิต
  • 1:35 - 1:38
    และกระตุกร่างกาย
    ให้อยู่ในภาวะตื่นตัวมากเกินไป
  • 1:38 - 1:41
    อาการลักษณะนี้
    สมองกำลังไล่ล่าคุกคามศักยภาพ
  • 1:41 - 1:47
    เป็นไปไม่ได้เลยที่ละเลยความไม่สะดวกสบาย
    หรือเสียงตอนกลางคืนแม้เพียงเล็กน้อย
  • 1:47 - 1:49
    และเมื่อผู้ที่นอนไม่หลับเคลิ้มหลับจริง ๆ
  • 1:49 - 1:52
    คุณภาพการพักผ่อนของพวกเค้าบกพร่อง
  • 1:52 - 1:56
    แหล่งพลังงานเบื้องต้นของสมองเรา
    คือซีรีบรอล กลูโคส (cerebral glucose)
  • 1:56 - 2:02
    ในการนอนหลับที่ดี ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง
    เพื่อรักษากลูโคสสำหรับหลายชั่วโมงที่ตื่น
  • 2:02 - 2:06
    แต่การศึกษาจาก PET พบว่าอดรีนาลีน
    ที่ห้ามผู้ที่นอนไม่หลับให้ได้นอนนั้น
  • 2:06 - 2:09
    เร่งการเผาผลาญของพวกเขา
  • 2:09 - 2:12
    ในขณะที่นอนหลับ
    ร่างกายของพวกเขาทำงานเกินเวลา
  • 2:12 - 2:16
    เผาผลาญกลูโคสที่ให้พลังงานทดแทนแก่สมอง
  • 2:16 - 2:19
    อาการของการนอนไม่พอนี้
    ทำให้ผู้ที่นอนไม่หลับ
  • 2:19 - 2:24
    ตื่นในภาวะอ่อนล้า สับสนและเครียด
  • 2:24 - 2:27
    ซึ่งทำให้เริ่มกระบวนการทั้งหมดอีกครั้ง
  • 2:27 - 2:31
    เมื่อวงจรของความเครียดและการนอนน้อย
    ดำเนินต่อเนื่องหลายเดือน
  • 2:31 - 2:34
    พวกเขาถูกวินิจฉัย
    ด้วยโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง
  • 2:34 - 2:37
    แม้โรคนอนไม่หลับไม่ทำให้ถึงแก่ชีวิต
  • 2:37 - 2:40
    กลไกทางเคมีของมันคล้ายกับ
    อาการกระวนกระวายใจจากความเครียด
  • 2:40 - 2:43
    ซึ่งพบในกลุ่มที่ป่วย
    ด้วยโรคซึมเศร้าและวิตกกังวล
  • 2:43 - 2:46
    การทรมาณจากสภาวะใดสภาวะหนึ่งก็ตาม
  • 2:46 - 2:50
    เพิ่มความเสี่ยงต่อการป่วยของอีกสภาวะหนึ่ง
  • 2:50 - 2:54
    โชคดีที่มีวิธีหยุดวงจรของการนอนไม่พอ
  • 2:54 - 2:56
    การจัดการความเครียด
    ซึ่งนำไปสู่ภาวะตื่นตัวเกินไป
  • 2:56 - 3:00
    เป็นหนึ่งในการรักษาที่ได้รับการยอมรับ
    ว่าดีที่สุดสำหรับโรคนอนไม่หลับ
  • 3:00 - 3:04
    และการฝึกฝนการนอนอย่างเหมาะสม
    สามารถสร้างสัมพันธ์กับเวลานอนได้อีกครั้ง
  • 3:04 - 3:08
    ต้องแน่ใจว่าห้องนอนของคุณ
    มืดและเย็นสบาย
  • 3:08 - 3:10
    เพื่อลด "การคุกคาม"
    ระหว่างการตื่นตัวเกินไป
  • 3:10 - 3:13
    ใช้เตียงสำหรับนอนเท่านั้น
  • 3:13 - 3:14
    และถ้าคุณไม่ได้พักผ่อน
  • 3:14 - 3:18
    ออกจากห้องและทำตัวเองให้เหนื่อย
    ด้วยกิจกรรมที่ผ่อนคลาย
  • 3:18 - 3:19
    เช่น การอ่านหนังสือ
  • 3:19 - 3:20
    ทำสมาธิ
  • 3:20 - 3:21
    หรือเขียนบันทึก
  • 3:21 - 3:26
    ควบคุมการเผาผลาญ
    ด้วยการจัดเวลานอนและตื่นที่แน่นอน
  • 3:26 - 3:29
    เพื่อช่วยกำหนดนาฬิกาชีวภาพของร่างกายคุณ
  • 3:29 - 3:32
    นาฬิกาหรือจังหวะรอบวัน
  • 3:32 - 3:33
    ไวต่อแสง
  • 3:33 - 3:35
    ดังนั้น หลีกเลี่ยงแสงในตอนกลางคืน
  • 3:35 - 3:38
    เพื่อช่วยบอกร่างกาย
    ว่านี่เป็นเวลานอนแล้ว
  • 3:38 - 3:40
    นอกจากการฝึกฝนเหล่านี้แล้ว
  • 3:40 - 3:43
    แพทย์บางคนจ่ายยา
    เพื่อช่วยในการนอนหลับ
  • 3:43 - 3:47
    แต่ไม่มียาที่น่าเชื่อถือตัวไหน
    ที่สามารถช่วยได้ในทุกกรณี
  • 3:47 - 3:50
    และยาที่จ่ายผ่านเคาเตอร์นี้
    สามารถทำให้เสพติดได้อย่างรุนแรง
  • 3:50 - 3:52
    นำไปสู่การล้มเลิก
    ซึ่งทำให้อาการแย่ลง
  • 3:52 - 3:54
    แต่ก่อนที่จะเสาะหาการรักษาใด ๆ
  • 3:54 - 3:58
    ต้องแน่ใจว่าอาการนอนไม่หลับของคุณ
    เกิดจากโรคนอนไม่หลับจริง ๆ
  • 3:58 - 4:02
    ประมาณแปดเปอร์เซนต์ของผู้ป่วย
    ที่ได้ระบุว่าป่วยด้วยโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง
  • 4:02 - 4:06
    จริง ๆ แล้วป่วยจากปัญหาทางพันธุกรรม
    ที่พบได้น้อยกว่า
  • 4:06 - 4:10
    เรียกว่า ความผิดปกติของระยะการนอนล่าช้า
    (DSPD)
  • 4:10 - 4:15
    ผู้ที่ป่วยด้วย DSPD มีจังหวะรอบวัน
    ที่ยาวมากกว่า 24 ชั่วโมง
  • 4:15 - 4:20
    ทำให้นิสัยการนอนของพวกเขา
    หลุดจากกรอบชั่วโมงนอนตามปกติ
  • 4:20 - 4:23
    ดังนั้น แม้ว่าพวกเขาได้รับความยุ่งยาก
    จากการนอนในเวลานอนปกติ
  • 4:23 - 4:25
    สาเหตุไม่ได้เกิดจากความเครียด
  • 4:25 - 4:27
    และเมื่อมีโอกาส
  • 4:27 - 4:30
    พวกเขาสามารถนอนได้สบาย
    ตามเวลานอนที่ล่าช้าของเขา
  • 4:30 - 4:33
    วงจรการนอนและตื่นของเรา
    เป็นความสมดุลที่ยุ่งยาก
  • 4:33 - 4:38
    และเป็นสิ่งที่สำคัญต่อการรักษา
    ความแข็งแรงของร่างกายและจิตใจ
  • 4:38 - 4:39
    ด้วยเหตุผลเหล่านี้
  • 4:39 - 4:41
    มันจึงคุ้มค่าที่จะให้เวลา
    และความพยายาม
  • 4:41 - 4:44
    เพื่อรักษากิจวัตรการนอนหลับ
  • 4:45 - 4:47
    แต่พยายามไม่เสียการนอนเพื่อรักษามัน
Title:
อะไรทำให้เกิดโรคนอนไม่หลับ - แดน ควอร์ทเลอร์ (Dan Kwartler)
Speaker:
แดน ควอร์ทเลอร์ (Dan Kwartler)
Description:

รับชมบทเรียนแบบเต็มได้ที่ https://ed.ted.com/lessons/what-causes-insomnia-dan-kwartler

อะไรทำให้คุณยังไม่นอนตอนกลางคืน การครุ่นคิดคำถามล้ำลึก ความตื่นเต้นเกี่ยวกับทริปครั้งใหญ่ หรือความเครียดจากงานที่ยังไม่เสร็จ ถ้าเกิดสิ่งที่ทำให้คุณยังตื่นอยู่เป็นความเครียดว่าจะไม่ได้นอนล่ะ วงจรที่ดูเหมือนว่าจะแก้ไขไม่ได้นี้คือหัวใจของโรคนอนไม่หลับ มีวิธีทำลายวงจรนี้หรือไม่ แดน ควอร์ทเลอร์ (Dan Kwartler) ให้รายละเอียดวิทยาศาสตร์ของโรคนอนไม่หลับ

บทเรียน โดย Dan Kwartler, แอนิเมชั่น โดย Sharon Coleman
more » « less
Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TED-Ed
Duration:
05:03
Kelwalin Dhanasarnsombut approved Thai subtitles for What causes insomnia?
Sritala Dhanasarnsombut accepted Thai subtitles for What causes insomnia?
Nuchpraweepawn Saleeon edited Thai subtitles for What causes insomnia?
Sritala Dhanasarnsombut declined Thai subtitles for What causes insomnia?
Sritala Dhanasarnsombut edited Thai subtitles for What causes insomnia?
Nuchpraweepawn Saleeon edited Thai subtitles for What causes insomnia?
Nuchpraweepawn Saleeon edited Thai subtitles for What causes insomnia?
Nuchpraweepawn Saleeon edited Thai subtitles for What causes insomnia?
Show all

Thai subtitles

Revisions

Our website uses cookies for analysis purposes.