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不眠症の原因は何か？― ダン・クワトラー

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    寝付けないのはなぜ？
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    重大な考え事があるとか？
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    大旅行の前の興奮？
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    終わっていない仕事のストレス？
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    テスト前？
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    気の乗らない 家族の集まりとか？
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    多くの人にとって このようなストレスは
    原因が無くなればサッと解消します
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    しかし眠れないこと自体が
    ストレスとなって 眠れないとしたら？
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    この解決の見込みがなさそうな
    悪循環こそ不眠症の本質です
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    世界で最も一般的な睡眠障害です
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    ほとんどどんなことでも
    時折起こる眠れない夜の原因となり得ます
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    隣でいびきをかく人
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    体の痛み
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    精神的な悩み
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    著しく睡眠を妨害する
    時差ぼけといったものは体内時計を狂わせ
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    睡眠の時間割を大きく荒らします
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    大抵の睡眠妨害は短期間でおさまります
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    疲労困憊して寝入るからです
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    しかしながら
    呼吸器疾患
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    胃腸障害や
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    その他多くの 長期的な健康障害が
    疲労よりも強く作用して
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    眠れない夜が続き
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    寝室が眠れない夜を連想させて
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    不安で圧倒されてしまうのです
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    就寝時刻になると不眠症の人は
    ストレスが溜まります
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    ストレスが溜まりすぎると脳は
    これに反応するシステムを乗っ取り
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    「戦うか逃げるかすくむか反応」を
    引き起こす化学物質でいっぱいになります
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    コルチゾールと副腎皮質刺激ホルモンが
    血管を通り
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    心拍数と血圧を上げ
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    身体を過覚醒します
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    この状態になると
    脳は脅威となるものを探そうとし
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    少しの違和感や雑音も無視できなくなります
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    不眠症の人が眠りにつく頃には
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    睡眠の質も損なわれています
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    脳のエネルギー源は
    主にブドウ糖ですが
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    健全な睡眠時は新陳代謝が遅くなり
    覚醒時のために このブドウ糖を節約します
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    PET検査による研究では
    アドレナリンが安眠を妨害し
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    新陳代謝を促進することが知られています
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    睡眠中でも体は働き続け
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    脳にエネルギー源のブドウ糖が供給され
    消費し続けます
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    この症状が不眠症の人を
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    疲労困憊、混乱や
    ストレスのある状態のままで覚醒させ
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    この過程が繰り返されます
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    この様なストレスや不安な状態の
    サイクルが何ヶ月も続くと
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    慢性不眠症と呼ばれます
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    不眠症で死に至ることは滅多にありませんが
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    鬱病や不安感の経験時に起こる不安発作に
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    化学的メカニズムは似ています
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    これらの状態が１つでも起きていると
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    他の２つの状態にも陥るリスクが
    増すのです
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    幸運にも不眠症の悪循環を
    断ち切る方法があります
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    過覚醒を引き起こすストレスを
    うまく管理することが
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    不眠症を治療する上で一番良い方法です
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    また 良い眠りの習慣が
    睡眠時刻との関係を築き直します
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    寝室を暗く 適度に冷やし
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    過覚醒時の怖れとなる要因を最小にします
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    寝室は睡眠にだけ使い
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    眠れないときは
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    寝室から出てリラックスしながらできる
    行動で疲れさせましょう
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    例えば 本を読んだり
    瞑想したり
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    例えば 本を読んだり
    瞑想したり
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    日記を書いたりすることです
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    睡眠時刻、覚醒時刻を一定にすることで
    新陳代謝を規則正しくし
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    体内時計を順応させます
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    この概日リズムは
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    光に敏感でもあるので
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    夜は明るい光を避け
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    体に寝る時間だと促すのです
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    これらの対応策に加え
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    睡眠剤を処方する医師もいます
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    しかし 全てのケースに効く
    薬はありません
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    店頭の睡眠剤は常習性が高く
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    止めると症状は悪化します
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    しかし 治療する前に
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    実際に 不眠症なのかを
    確認する必要があります
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    慢性の不眠症と診断される
    患者の約８%は
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    少数派の原因である
    遺伝上のもので
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    睡眠相後退症候群(DSPD)を
    患っています
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    DSPDとは概日リズムが
    24時間より大幅に長く
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    一般的な睡眠時刻と同調しない障害です
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    通常の睡眠時刻には寝付けないのですが
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    ストレスが理由ではありません
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    自分の睡眠時間が
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    遅れてやってくると 快適に眠れます
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    睡眠と覚醒のサイクルは
    微妙なバランスにあり
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    心身の健康を保つのに重要です
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    それ故に
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    時間と努力を惜しまず
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    規則正しい就寝時刻を守り
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    睡眠が失われないように
    することが大切です
Title:
不眠症の原因は何か？― ダン・クワトラー
Speaker:
ダン・クワトラー
Description:

夜になっても眠れないのはなぜ？考え事？大きな旅行の前？終わってない仕事のストレス？眠れないこと自体が不眠の原因だとしたら？この解決の見込みがなさそうな悪循環こそ、世界で最も一般的な睡眠障害である不眠症の本質です。では不眠症とは何でしょうか？このサイクルはどうやったら断ち切れるのでしょうか？ダン・クワトラーが不眠症を詳しく説明します。

レッスン：ダン・クワトラー、アニメーション：シャロン・コールマン
このビデオの教材：https://ed.ted.com/lessons/what-causes-insomnia-dan-kwartler
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Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TED-Ed
Duration:
05:03
TED Translators admin approved Japanese subtitles for What causes insomnia?
Tomoyuki Suzuki accepted Japanese subtitles for What causes insomnia?
Tomoyuki Suzuki edited Japanese subtitles for What causes insomnia?
Naomi Mandel edited Japanese subtitles for What causes insomnia?
Tomoyuki Suzuki declined Japanese subtitles for What causes insomnia?
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